Промене начина живота које помажу у контроли дијабетеса

Нормално је да се осећате помало нервозно и уплашено када сазнате да имате дијабетес. „Хоћу ли више никада моћи да једем слаткише?“, „Хоћу ли морати да узимам много таблета сваки дан?“ Вероватно имате много питања у глави. Али истина је да је, ако се правилно лечи, дијабетес стање које се може контролисати и живети здравим и срећним животом. Кључ за ово је додати неколико малих промена у свој начин живота. Да видимо које су то?

Значај вежбања тела

Редовно вежбање може вам помоћи да се осећате боље и физички и ментално. Највећа корист за особу са дијабетесом је то што се током вежбања повећава осетљивост вашег тела на инсулин. Једноставно речено, инсулин у вашем телу почиње правилно да функционише. Ово помаже у одржавању стабилног и здравог нивоа шећера у крви. Поред тога, вежбање такође може смањити стрес.

Не морате сваки дан ићи у теретану. Можете укључити вежбање у своју свакодневну рутину.

• Уместо да користите лифт у канцеларији или продавници, користите степенице .
• Ако возите, паркирајте мало даље и прошетајте .
• Увече прошетајте 30 минута по свом комшилуку.

Ако вам досади стално радити исту ствар, покушајте да промените своју рутину вежбања. Можете радити аеробне вежбе попут ходања и трчања. Вежбе отпора попут дизања тегова су такође добра опција. Шта год да радите, не заборавите да се истежете пре и после вежбања.

Веома је важно напоменути да вежбање снижава ниво шећера у крви. Стога, ако узимате инсулин или друге лекове за дијабетес, важно је да разговарате са својим лекаром о режиму вежбања и да ли треба да прилагодите дозу лекова како бисте избегли опасно низак ниво шећера у крви.

Добар, уравнотежен оброк

Имати дијабетес не значи да морате потпуно да се одрекнете укусне хране. Важно је да будете свесни шта једете и колико једете.

Добар начин је да половину тањира напуните поврћем које не садржи скроб.

Покушајте да једете три главна оброка дневно, распоређена колико год је могуће у исто време. Такође, покушајте да количина угљених хидрата (скроб) коју конзумирате у сваком оброку буде иста.

Ако имате дијабетес типа 2, можете смршати и у великој мери контролисати дијабетес придржавањем здраве исхране и вежбањем. Неке студије су откриле да дугорочни губитак тежине на овај начин може смањити ризик од развоја болести попут можданог удара и деменције.

Смањите стрес.

Ако сте стално под стресом, већа је вероватноћа да ћете мање вежбати, пити алкохол и нећете правилно бринути о свом дијабетесу.

Када сте под стресом, ваше тело мисли да треба да се припреми за велику борбу или да побегне. То се назива реакција „борба или бег“. Зато тело додаје шећер и масти у крв како би добило енергију која му је потребна. Зато, када сте под стресом, ниво шећера у крви расте.

Ако се осећате анксиозно, радите ствари које вам могу помоћи да се опустите.

• Вежбање.
• Проведите време са пријатељима.
• Медитирајте.
• Уместо да размишљате о лошим стварима, размишљајте о добрим стварима.

Више од свега, разговор о ономе што вам је на уму са неким коме верујете може бити велико олакшање. Ако је потребно, тражење саветовања је такође веома корисно.

Ако пушите, престаните одмах!

Ова навика је дефинитивно нешто што би требало да престанете. Престанак пушења ће вам много помоћи у контроли нивоа шећера у крви.

Пушач има много већи ризик од развоја озбиљних компликација од дијабетеса, укључујући:

• Болест срца и болест бубрега
• Смањен проток крви у ногама. То може довести до рана, чирева, а понекад чак и ампутације прстију.
• Ретинопатија: Болест која погађа очи и може чак довести до слепила.
• Периферна неуропатија: Стање у којем су оштећени живци у рукама и стопалима, што узрокује утрнулост, бол, слабост и тешкоће при ходању.

Ограничите конзумацију алкохола.

Ако узимате инсулин или одређене лекове за дијабетес (нпр. сулфонилуреје, меглитиниде), конзумирање алкохола може проузроковати опасно низак пад нивоа шећера у крви. Када пијете алкохол, ваша јетра даје приоритет задатку уклањања алкохола из крви уместо регулисања нивоа шећера у крви.

Симптоми алкохолне интоксикације и хипогликемије (вртоглавица, конфузија, поспаност) могу бити слични. Због тога је вама или онима око вас лако да помешате ова два стања. Ово је веома опасно стање и ако изгубите свест, одмах треба да одете у болничку хитну помоћ.

Генерално, препоручује се да жене не пију више од једног пића дневно, а мушкарци не више од два пића дневно. Једно пиће је дефинисано као 350 мл пива, 150 мл вина или 45 мл жестоких пића (као што је вотка).

Водите бележницу.

Вођењем дневног дневника можете разумети који фактори утичу на ниво шећера у крви. Запишите следеће у овај дневник:

• Инсулин и други лекови које узимате
• Конзумирање хране (посебно угљених хидрата)
• Физичка активност
• Стрес
• Болести

Након недељу или две након што ово запишете, почећете да примећујете образац. Понесите ову књигу са собом када посетите лекара . То ће бити од велике помоћи вашем лекару да вам пружи најбољи третман и савет за ваше стање.