Да ли се и ви осећате веома уморно и укочено на крају дана? Да ли вам се истовремено чини веома уморан ум? Многи људи желе да започну добар тренинг у оваквим тренуцима, али је тешко пронаћи време за то или одабрати нешто што је право за ваше тело. У таквим тренуцима, јога је дивна ствар која доноси исцељење вашем телу и уму истовремено.
Шта је ова јога?
Једноставно речено, јога је древна индијска пракса и медитација која повезује ум и тело. То није само једноставна вежба. Постоје три главна елемента јоге.
- Асане: Ово се односи на различите положаје тела које видимо.
- Пранајама : Ово се односи на различите технике и обрасце дисања.
- Дхјана: Ово је медитација, што значи држање ума на једном месту.
Многи људи мисле да морате бити флексибилни као гума да бисте радили јогу. Али то је потпуна заблуда . Свако, у било ком узрасту, може да ради јогу на начин који одговара његовом телу. Неки стилови јоге су веома једноставни и раде се полако. На пример, врста која се зове хатха јога је веома популарна. Може да изгради снагу, флексибилност и равнотежу у телу.
Најважније је да разговарате са својим лекаром пре него што почнете са јогом како бисте били сигурни да је безбедна за вас. Ово је посебно важно ако имате било каквих здравствених проблема, као што су проблеми са леђима или болови у зглобовима .
Које су главне користи јоге?
Постоје многе користи од практиковања јоге. Хајде да погледамо главне предности.
| Главна предност | Једноставно речено... |
|---|---|
| Флексибилност | Смањује укоченост и затегнутост у телу, омогућавајући вам да боље савијате и истежете тело. |
| Снага | Мишићи постају јачи, посебно у рукама, стомаку и ногама. |
| Положај | Како се језгро ојачава, научићете да стојите и седите усправно. |
| Дисање | Обраћање пажње на обрасце дисања смирује ум и добро је за плућа. |
| Губитак тежине | Сагорева калорије и смањује стрес, што вам помаже да престанете да се преједате. |
| Стрес | Смирује и опушта ум. Контролише хормоне стреса (кортизол). |
| Спавање | Помаже вам да постигнете добар, дубок сан. Смањује поремећаје спавања. |
| Здравље срца | Снижава крвни притисак, контролише срчани ритам, а добар је и за холестерол. |
Јога за повећање флексибилности тела
Јога положаји истежу ваше мишиће. Ово смањује укоченост и умор, што олакшава кретање. Изненађујуће, можете почети да осећате разлику у року од неколико недеља од почетка јоге. Неке студије су откриле да само 8 недеља јоге може повећати флексибилност и до 35%.
Поза мачке и краве је добра за болове у леђима.
1. Прво, клекните на под и ставите обе руке на под. Колена треба да вам буду директно испод кукова, а руке директно испод рамена.
2. Сада, док издишете, извијте леђа као мачка. Усмерите главу и задњицу надоле.
3. Затим, док удишете, савијте леђа и подигните главу и задњицу.
4. Урадите ово око три пута.
Јога за повећање снаге тела
Неки стилови јоге, попут аштанга јоге и пауер јоге, су мало бржи. Они значајно повећавају снагу мишића тела. Али чак и једноставни стилови попут хатха јоге могу вам помоћи да изградите снагу .
Позе попут пса надоле, пса нагоре и планка јачају горњи део тела . Стојећи положаји, посебно када се држе неко време, јачају мишиће ногу и стомака.
Поза даске је добра за трбушне мишиће.
1. Као у пози мачке и краве, клекните и ставите руке на под.
2. Сада подигните кукове и исправите ноге иза себе.
3. Затегните трбушне мишиће и држите тело у правој линији, као да се спремате да урадите склек .
4. Држите овај положај неко време, дишући овако. Ако је тешко, можете то урадити и са коленима на поду.
Јога за побољшање држања
Када вам је тело снажно и флексибилно, ваше држање ће аутоматски постати лепо. Јога положаји јачају ваше трбушне мишиће. Ово ће вам помоћи да седите и стојите усправно . Погрбљеност ће једноставно нестати.
Такође, када радите јогу, стичете боље разумевање свог тела (свест о телу). Дакле, ако вам је држање погрешно, знаћете како да га брзо поправите.
Поза моста: Поза која ублажава болове у леђима
1. Лезите лицем на под. Поставите руке поред тела, дланови окренути ка поду.
2. Савијте колена и ставите стопала на под.
3. Сада полако подигните кукове. Требало би да осетите добро истезање у бутинама и куковима.
4. Не би требало да осећате бол у врату док сте у овој пози. Немојте ово радити ако имате било каквих проблема са вратом.
5. Ако желите да то урадите мало боље, држите руке спојене испод подигнутих кукова.
Јога за смањење стреса и бољи сан
Осећај опуштености након вежбања јоге је неописив. У јоги посебну пажњу посвећујемо дисању , што помаже у смањењу анксиозности и стреса.
Размислите о томе, када смо под стресом, наше тело производи хормон који се зове „(кортизол)“. Ово може повећати складиштење масти у пределу стомака и повећати нашу жељу за слатком и масном храном. Пошто јога помаже у контроли овог нивоа „(кортизола)“, она помаже и код стреса, као и у контроли тежине.
Јога је такође одлично решење за оне који пате од несанице. Истраживања су показала да многи људи који свакодневно практикују јогу боље и дубље спавају ноћу.
Поза са ногама уз зид је добра за извођење пре спавања.
1. Приђите зиду и чврсто се ослоните задњицом на њега.
2. Сада лезите на под и поставите обе ноге право уз зид.
3. Не стежите превише колена, држите их мало опуштеним.
4. Останите овако неколико минута. Ово ће знатно смањити умор у вашем телу и уму.
Порука за понети кући
- Јога је диван облик вежбања који користи и телу и уму.
- Јога нуди многе предности, укључујући повећану флексибилност тела, снагу, одржавање правилног држања, смањење стреса, бољи сан и здравље срца.
- Баш као и пре почетка било ког програма вежбања, веома је важно да разговарате са својим лекаром и потражите савет пре него што почнете са јогом.
- Ако је могуће, похађајте часове јоге са искусним инструктором. На тај начин можете научити да правилно изводите позе. На тај начин можете избећи и незгоде.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар