Да ли је ваше држање правилно? Хајде да научимо како да правилно седимо и стојимо како бисмо избегли болове у леђима! (Држање)

Да ли седите у канцеларијској столици цео дан? Или проводите доста времена погрбљени над телефоном? Вероватно сте упознати са боловима у леђима и врату који настају када устанете након вишесатног седења. Док многи од нас ове болове сматрају „ох... то је нормално“, главни разлог за то може бити начин на који држимо тело, односно наше држање. Зато данас, хајде да разговарамо о томе шта је држање, зашто нам је важно и како можемо побољшати своје држање да бисмо остали здрави и без болова у леђима и врату.

Шта је тачно држање?

Једноставно речено, држање је положај који ваше тело природно заузима када сте само оно што јесте, не размишљајући ни о чему. То значи начин на који стојите, начин на који седите, начин на који ходате, све те ствари.

Ово није само још једна ствар. Наш мишићно-скелетни систем, велики систем костију, мишића, зглобова, лигамената и тетива у нашем телу, ради заједно како би контролисао наше држање. Размислите о томе, зашто се не оклизнете и не паднете када седите у столици? То је зато што овај систем стално ради како би вас одржао стабилним и удобним.

Такође, управо та способност промене држања нам помаже да се крећемо без заглављивања у једном положају. Замислите да је ваше тело играчка истог облика, морали бисте да се преврнете целим телом да бисте подигли оловку која је пала на под, зар не? Стога, наше држање није само ствар случаја, већ веома важна ствар која нам олакшава свакодневне задатке.

Постоје две главне врсте држања.

Наше држање тела може се поделити на два главна типа у зависности од тога шта радимо. Разумевање овога ће вам помоћи да боље разумете своје држање.

Дакле, постоји ли тако нешто као „правилно“ или „исправно“ држање?

Ево доброг подсетника. Не постоји тако нешто као „савршено“ држање које одговара свима на свету. Свачије тело је другачије. Зато се не брините о томе да морате стално да седите савршено усправно. У ствари, неке студије су откриле да је оно што сматрамо „лошим држањем“ више повезано са нашим самопоштовањем и како изгледамо него са нашим физичким здрављем. То значи да можете безбедно да седите и крећете, али не морате да бринете о томе.

Међутим, постоје нека општа правила којих се можемо придржавати како бисмо помогли свом телу. Најбољи начин да одржимо добро држање јесте да заштитимо природне кривине наше кичме.

Наша кичма природно има три главне кривине:

1. Вратна кичма

2. Средњи део задњег дела грудног коша („грудна кичма“)

3. Доњи део леђа (лумбална кичма)

Ове три кривине дају нашој кичми благи облик слова „S“. Није добро савијати се или погрбљавати на начин који врши додатни притисак на ове кривине због држања.

Неколико савета за добро држање

Иако ваше тело аутоматски контролише држање већину времена, постоји неколико ствари које можете учинити да бисте одржали здраво држање.

• Држите главу и рамена право: Немојте погрбити врат уназад или дозволити да вам глава виси напред. Ово је грешка коју многи људи праве када гледају у своје телефоне.
• Држите рамена у линији са куковима: Замислите да постоји замишљена права линија од ваших кукова до рамена. Желите да ова линија буде што је могуће равнија. Ова линија ће се истезати док се нагињете напред или назад (док се грбите). Ако седите, покушајте да одржите угао од 90 степени између леђа и кукова (као угао на углу квадрата).
• Држите доњи део тела стабилним: Начин на који постављате ноге и стопала варираће у зависности од тога да ли седите или стојите.
• Док седи:Поставите стопала равно на под, са коленима савијеним под углом од 90 степени. Држите ноге благо раздвојене у зглобовима, без укрштања. Ако вам ноге не досежу до пода, користите мали ослонац за стопала. Не дозволите да вам ноге висе.
• Када стојите: Држите стопала у ширини кукова. Тежину тела држите на предњој страни стопала.

Зашто нам је добро држање толико важно?

Одржавање доброг држања може вам помоћи да избегнете многе уобичајене болове у леђима, врату и раменима. Такође, добро динамично држање (посебно приликом вежбања или обављања физичких активности) може помоћи у спречавању спортских повреда.

Одржавање здравог држања може помоћи у смањењу хабања зглобова, посебно оних у кичми. Иако добро држање можда неће у потпуности спречити болести зглобова попут артритиса, оно свакако може смањити стрес на зглобове.

Дакле, како могу побољшати своје држање?

Најбоље је да следите горе наведене савете. Али стална брига о држању може бити ментално исцрпљујућа. Зато, ево још неколико једноставних начина да побољшате држање без сталне бриге о леђима.

• Одвојите тренутак да размислите о свом држању: Уместо да се стално питате: „Да ли стојим усправно?“, одвојите тренутак да размислите о свом држању отприлике једном на сат. Ако осетите укоченост или грчеве, устаните, истегните се и почните поново.
• Активирајте свој трбушни мишић: Нежно затезање трбушних и трбушних мишића ће природно исправити ваше држање и пружити добру потпору кичми. Ово не мора да се ради стално, али урадите то када се сетите. Издисање док подижете нешто тешко је такође добар начин да активирате ове мишиће и смањите притисак на леђа.
• Носите удобну обућу која вам добро пристаје: Неке врсте обуће (посебно високе потпетице) гурају наша стопала и чланке у неприродне положаје. То може утицати на држање целог тела. Зато се уверите да ципеле нису уске и да не изазивају нелагодност при стајању или ходању.
• Пратите здрав план исхране и вежбања: Остајање активним и здрава исхрана ће ојачати ваше мишиће, кости и цело тело. Снажно тело олакшава одржавање доброг држања.

Који су симптоми „лошег држања“?

Као што смо већ поменули, лоше држање није болест. Стога, не изазива увек симптоме. Међутим, уобичајено је да се јаве болови у леђима, главобоље или укоченост у телу када сте у истом положају дуже време.

Многи људи брину да немају „савршено“ држање. Али студије су показале да држање не изазива директно бол толико колико мислимо. Често је лоше држање само један фактор који доводи до бола и других симптома. Ствари попут недовољног истезања и недостатка физичке активности могу допринети овим проблемима више него само држање.

Може ли лоше држање изазвати болове у леђима или главобољу?

Да, можете. Поготово ако проводите дуго времена у истом положају. Држање може утицати на следеће ствари:

• Бол у леђима
• Бол у врату
• Главобоља
• Укупна флексибилност вашег тела
• Обим покрета (колико далеко или лако се можете кретати)
• Равнотежа тела

Као и многи људи, вероватно бринете: „Не седим усправно“ или „Леђа ће ми једног дана сломити.“ Иако је ваше држање важно за ваше здравље, погрбљеност над омиљеном ТВ емисијом викендом неће много наштетити вашим леђима.

Најважније је да током дана обратите пажњу на своје држање. Посебно ако радите за столом или стојите дуже време, повремено правите кратке паузе, истежите се и мењајте положаје. Ако имате болове у врату, раменима или леђима, немојте то игнорисати и посетите лекара. Он или она могу објаснити шта узрокује ваше симптоме и шта можете учинити да их ублажите.