Да ли сте чули за пробиотике? Хајде да се упознамо са овим „добрим бактеријама“! (Пробиотици)

Да ли понекад осећате болове у стомаку, гасове или надимање? Или се осећате мало лоше након што сте попили курс антибиотика које вам је преписао лекар? Често је узрок ових ствари смањење количине „добрих бактерија“ у нашим цревима. Ту нам у помоћ прискачу наши пријатељи звани пробиотици. Хајде да данас о томе разговарамо једноставним речима.

Једноставно речено, шта су пробиотици?

Пробиотици су врста живог микроорганизма који је користан за наше тело. Замислите наша тела као велики град. У овом граду постоје добри људи и лоши људи. Трилиони микроба живе у нашим телима. Неки од њих су „добри“ који нам помажу да останемо здрави (корисни микроби), док су други „лоши“ који могу изазвати болести (патогени).

Пробиотици су ти „добри“ микроби. Они помажу у контроли лоших микроба у нашем телу, посебно у дигестивном систему, и повећавају снагу добрих.

Можемо их добити као дијететске суплементе у облику капсула, течности или прахова. Постоје и неке креме које се могу наносити на кожу, нос или гениталије. Јер корисни микроорганизми живе на свим тим местима.

Шта се заправо дешава са пробиотицима?

Кључ је у спречавању и лечењу неравнотеже у микробиому нашег тела, односно дисбиозе . Једноставно речено, ради се о контроли смањења броја добрих бактерија и повећања броја лоших бактерија.

У којим случајевима се препоручују пробиотици?

• Након употребе антибиотика: Антибиотици могу убити не само лоше бактерије које изазивају болест, већ и добре бактерије које су корисне за наше тело. У том тренутку, лекар може препоручити пробиотике како би помогао у обнови добрих бактерија које су изгубљене.
• Проблеми са дигестивним системом: Ово може бити корисно за оне који имају симптоме као што су често надимање, гасови, затвор или дијареја, посебно за оне са стањима попут ИБС-а (синдром иритабилног црева) .
• За побољшање имунитета:Здрава црева су основа јаког имуног система, због чега неки људи свакодневно узимају пробиотике како би одржали опште благостање.
• Инфекције коже и вагине: Постоје докази да пробиотици такође могу помоћи у спречавању одређених кожних болести (нпр. атопијски дерматитис), акни и вагиналних гљивичних инфекција.

Ефикасни пробиотици и храна у којој се могу наћи

Да би пробиотик био ефикасан, микроорганизми у њему морају бити живи и живети довољно дуго да доспеју до наших црева. Ево неких од најшире проучаваних и најефикаснијих пробиотика.

Природна храна богата пробиотицима

Поред суплемената, пробиотике можемо добити и природно из ферментисане хране.

• Јогурт и обрано млеко: Ово су неки од најбољих извора пробиотика које лако можемо пронаћи у Шри Ланки. Приликом куповине проверите да ли на етикети пише „живе и активне културе“.
• Кефир: Пиће слично јогурту.
• Свеж сир: Неким врстама свјежег сира додају се пробиотици.
• Комбуча: Ферментисани чајни напитак.
• Кисели краставчићи: Домаћи кисели краставчићи који нису сирћетни, већ сољени и ферментисани.

Да ли постоје нежељени ефекти или ризици пробиотика?

Пробиотици су генерално веома безбедни за здраву особу.Међутим, понекад можете осетити мале промене када први пут почнете.

• Привремени нежељени ефекти: Неки људи могу искусити гасове, надимање или благу промену у пражњењу црева током првих неколико дана. Ово је нормално јер нови микроби улазе у систем. Ово обично нестаје у року од неколико дана.
• Особе са већим ризиком: Особе са веома слабим имунолошким системом (нпр. пацијенти оболели од рака, примаоци трансплантираних органа, они који узимају имуносупресивне лекове) и превремено рођене бебе увек треба да потраже лекарски савет пре употребе пробиотика. То је зато што, у ретким случајевима, особа са ослабљеним имунолошким системом може имати веома мали ризик од развоја инфекције од ових микроорганизама.

Како да знам да ли пробиотик који узимам делује?

Ако узимате пробиотике из одређеног разлога (нпр. затвор) и ваши симптоми се временом побољшавају, можете помислити да то има ефекта. На пример, ваша столица може постати редовнија.

Да бисте прецизно проценили резултате, важно је да користите препоручену дозу током прописаног временског периода . Ако га узимате за опште добробит, можда нећете одмах видети резултате. Али временом ћете приметити да се ређе разбољевате.