Нема олакшања за ваше ноге? 8 једноставних савета за контролу синдрома немирних ногу (СНН)

Да ли осећате и чудан, необјашњив осећај пецкања у ногама када ћете ноћу заспати или када неко време седите мирно? Осећате се као да вам црви гмижу у ногама или се неко меша у вама и осећате се као да морате да померите ноге? Онда можда имате синдром немирних ногу , или скраћено СНН , често, али помало досадно стање које многи људи доживљавају. То није стање опасно по живот, али може имати велики утицај на ваш живот. Али добра вест је да ово стање можете у великој мери контролисати малим променама у свом свакодневном начину живота.

Шта је тачно РЛС?

Једноставно речено, синдром немирних ногу (СНН) је стање повезано са нервним системом. Карактерише га неподношљива потреба за померањем ногу током одмора, посебно увече или ноћу. Неки описују ову нелагодност као голицање, осећај печења, осећај затезања или осећај печења. Замислите да гледате филм у биоскопској сали. После пола сата, ноге почињу да вам плешу и осећате се као да не можете мирно да седите. Или када увече одете у кревет да спавате, потпуно губите сан због ове нелагодности у ногама. То је природа СНН.

У реду, хајде да видимо које једноставне ствари можемо сами да урадимо да бисмо решили ову досадну ситуацију.

8 навика које би требало да додате свом начину живота

Ако укључите ове навике у свој живот, и ви ћете моћи да постигнете значајно олакшање од симптома синдрома немирних ногу.

1. Користите топлоту и хладноћу

Купање топлом водом пре спавања често може помоћи у опуштању мишића ногу и смањењу симптома синдрома немирних ногу. Такође можете ставити боцу са топлом или хладном водом на ноге када се осећате непријатно. Ова температурна разлика може променити начин на који ваш мозак обрађује сензације, што може помоћи у сузбијању узнемирујућег осећаја. Другим речима, може вас ометати.

2. Крећите се, добро масирајте

Седење мирно је најтежа ствар за особу са немирним ногућама. Зато је најбоље тренутно решење да устанете и прошетате чим се осетите непријатно.

• Урадите вежбе истезања пре спавања. Посебно истегните предео листа померајући чланке горе-доле као да окрећете стопала.
• Ако идете негде попут аутобуса или биоскопа, изаберите седиште до пролаза што је могуће ближе. На тај начин ће вам бити лакше да устанете и крећете се кад год желите.
• Добра масажа стопала је такође веома корисна. Ово пружа контрастимулацију осећају пецкања и смањује нелагодност.

3. Разговарајте са својим лекаром о лековима које узимате (ово је веома важно!)

Обавестите свог лекара о свим лековима које узимате, укључујући и лекове који се издају без рецепта, не само о лековима који се издају на рецепт . Неки лекови могу погоршати симптоме синдрома немирних ногу.

Не брините, постоје алтернативе за све ово. Ваш лекар ће вам преписати други лек који је прави за вас и неће утицати на ваш синдром немирних ногу. Никада не почињите или не престајте да узимате лекове без претходне консултације са лекаром.

4. Вежбајте, али не превише!

Као и код свих осталих, вежбање је неопходно за ваше здравље. Међутим, ако имате синдром немирних ногу (СНН), требало би да избегавате нагле промене у рутини вежбања. На пример, нагли тренинг за маратон или нагли прекид уобичајене рутине вежбања може погоршати симптоме СНН. Најбоље за људе са СНН је да одржавају константан ниво активности.

5. Клоните се кофеина.

Избегавање ствари попут кафе, чаја, чоколаде и газираних пића са кофеином може вам помоћи да смирите ум и добро се наспавате. Особа са тешким синдромом немирних ногу можда неће моћи потпуно да елиминише кофеин. Међутим , ако је стање благо, престанак конзумирања кофеина може направити велику разлику.

6. Престаните да користите алкохол.

Иако вас конзумирање алкохола може учинити поспаним, може вас заправо пробудити усред ноћи. Када се пробудите, симптоми синдрома немирних ногу могу бити гори него обично. Зато је најбоље да потпуно избегавате алкохол.

7. Једите здраву исхрану

Уравнотежена, хранљива исхрана је веома важна за особе са синдромом немирних ногу (СНН). Неки случајеви СНН су повезани са недостатком гвожђа . Гвожђе је неопходно за производњу хемикалије која се зове допамин, а која преноси нервне поруке у мозгу. Верује се да промене у овим нивоима допамина доприносе овом стању.

Дакле, ако ваш лекар уради анализу крви и потврди да имате низак ниво гвожђа, може вам препоручити узимање суплемената гвожђа. Суплементи магнезијума такође могу помоћи.

8. Побољшајте своје навике спавања

Пошто синдром немирних ногу може имати велики утицај на сан, важно је да учините све што можете да бисте добро спавали. То називамо „хигијеном спавања“ .

• Идите у кревет у исто време сваког дана, будите се у исто време.
• Вечерајте 2-3 сата пре него што одете у кревет.
• Учините своју спаваћу собу хладном, тамном и тихом .
• Избегавајте гледање телевизије или коришћење телефона пре спавања. Уместо тога, урадите нешто смирујуће попут читања књиге.

Укључивање ових навика у ваш живот побољшаће квалитет вашег сна и помоћи ће вам да управљате симптомима синдрома немирних ногу.