Плашите се да заспите? Хајде да причамо о анксиозности због спавања.

Постоји осећај олакшања када увече одете у кревет након што сте целодневно напорно радили, зар не? Али понекад се не осећате тако? Када одете у кревет, ствари вам падају на памет, груди вам се стежу: „Хоћу ли и данас моћи да спавам?“, „Морам сутра на посао, шта ћу да радим ако не могу да спавам?“ Да ли имате такве мисли и потпуно губите сан? Ако сте имали ово искуство, нисте сами. Данас ћемо говорити о овом проблему који многи људи имају, али о коме не причају много, а то је анксиозност због спавања.

Шта је тачно анксиозност у сну?

Једноставно речено, анксиозност у сну је страх, брига или анксиозност због одласка на спавање или остајања у сну. Можда се плашите да нећете моћи да спавате или се плашите да ћете се пробудити усред ноћи. За неке људе ово може бити још озбиљније. То значи да развијају фобију од одласка на спавање. У медицини то називамо „сомнифобија“. Можда осећају да ће им се нешто лоше десити док спавају или да не желе да спавају јер желе да остану будни.

Замислите, ово је као бескрајан циклус. Имате анксиозност и не можете добро да спавате. Пошто не спавате добро, постајете још анксиознији. Следеће ноћи када одете у кревет, осећате још већи страх: „Хоћу ли моћи да спавам као јуче?“ На овај начин, једно води другој, и ситуација се погоршава. То називамо анксиозношћу у сну.

Колико је ово стање често?

Анксиозност је један од најчешћих проблема менталног здравља на свету. Истраживања су показала да многи људи са проблемима менталног здравља попут анксиозности такође имају неки облик проблема са спавањем. Зато, ако се овако осећате, не узимајте то здраво за готово и немојте мислити да сте сами. Много људи на Шри Ланки пати од овог стања.

Како се осећа особа са анксиозношћу у сну?

Када вас анксиозност обузме пре спавања, можете искусити низ симптома, и менталних и физичких. Хајде да погледамо који су то.

Неки људи могу искусити и стање које се назива ноћни напади панике . То је када се изненада пробудите из чврстог сна са изненадним појавом интензивног страха. Груди вам могу лупати, можете се знојити, можете имати отежано дисање и можете се осећати као да ћете умрети. Ово може бити веома застрашујуће искуство.

Шта узрокује ово? Зашто се ово дешава?

Анксиозност је заправо природна ствар која нам помаже да преживимо. Замислите да ходате путем и изненада вас аутомобил удари великом брзином, уплашили бисте се, зар не? Са тим страхом, брзо бисте скренули са пута. У том тренутку, наше тело ослобађа одређене хормоне (хормоне стреса). Ти хормони су оно што нам даје снагу и брзину која нам је потребна да побегнемо од те опасности.

Међутим, ако имате хроничну анксиозност, ваше тело стално одржава висок ниво ових хормона. Као да сте увек спремни за неку опасност. Дакле, чак и када идете на спавање ноћу, ваше тело је у овом стању „борбе или бекства“, па је тешко вашем телу да се опусти и смири. Зато не можете да спавате.

Поред тога, нека медицинска стања, попут хипертиреозе, могу изазвати проблеме са спавањем и анксиозност. Истраживања су такође открила да анксиозност утиче на нашу РЕМ фазу сна. Управо током ове РЕМ фазе сна често сањамо. Дакле, када имате анксиозност, ови снови се могу претворити у ноћне море и пробудити вас.

Ко је највише изложен ризику од овог стања?

Анксиозност у сну може утицати на одрасле, малу децу, па чак и младе одрасле. Људи са следећим поремећајима спавања или менталним здравственим проблемима су изложени већем ризику:

Које компликације могу настати ако се не лече дуже време?

Дуготрајна патња од анксиозности и недостатка сна може имати веома негативан утицај на наше тело. То повећава ризик од развоја следећих озбиљних болести:

• Дијабетес
• Срчани удар
• Висок крвни притисак
• Срчана инсуфицијенција
• Неправилности у откуцајима срца (аритмија)
• Мождани удар
• Гојазност

Како лекар тачно дијагностикује ово стање?

Када одете код свог лекара да разговарате о овом проблему, он или она ће вас прегледати и питати о вашим симптомима. Обично вам могу бити постављена питања попут ових:

• Да ли једете или пијете нешто пре него што одете у кревет?
• Да ли се ова анксиозност јавља сваке вечери пре спавања?
• Колико времена је потребно да се заспи након што се оде у кревет?
• Колико пута се будиш ноћу?
• Шта радите пре спавања? (нпр. гледате у телефон, ТВ)

Студија спавања

У неким случајевима, ваш лекар може препоручити студију спавања како би утврдио да ли имате неко друго стање повезано са спавањем. Ово се назива и полисомнографија. Ово подразумева да вас задржавају у посебној соби у болници преко ноћи и проверавају како ваше тело функционише док спавате.

Који су третмани за ово? Како да се извучемо из овога?

Постоји неколико третмана за анксиозност у сну. Углавном их делимо у две категорије.

1. Когнитивно-бихејвиорална терапија за несаницу (КБТ-И)

Ово је прва линија и најефикаснији третман за несаницу. Многи људи то сматрају само терапијом разговором. Али КБТ-И је много више од тога.

То значи да мењате погрешне ставове и асоцијације које имате о сну и кревету. На пример, ако сваки дан идете у кревет мислећи: „Нећу спавати вечерас“, ваш мозак повезује кревет са анксиозношћу и страхом. КБТ-И терапија прекида ту асоцијацију и поново обучава ваш мозак да размишља о кревету као месту за спавање . Користи специфичне технике понашања. Ова терапија се обично може завршити у 4 до 8 сесија.

2. Лекови

У зависности од вашег стања, ваш лекар може одлучити да вам препише лекове за анксиозност или проблеме са спавањем.

Како развити добре навике спавања? (Побољшање хигијене спавања)

Поред узимања терапије, промена свакодневних навика је такође веома важна за побољшање квалитета сна. То називамо „хигијеном спавања“. Погледајмо табелу испод да бисмо видели које су добре, а које лоше навике за сан.