Да ли ваше дете носи велики ранац у школу ујутру? Књиге, кутију за ручак, флашицу воде... Уз све то, ранац постаје веома тежак, зар не? Дакле, ако се овај ранац не користи правилно, може изазвати проблеме не само за леђа и врат наше деце, већ и за цело њихово тело. Данас ћемо разговарати о проблемима које може изазвати овај школски ранац и како их избећи.

Шта се дешава ако неправилно користите школску торбу?

Једноставно речено, ако се ранац не користи правилно, може довести не само до проблема са леђима, већ чак и до повреда. Да видимо како се то дешава:

• Нагињање уназад и напред: Замислите, када се тежина ранца повећа, та тежина као да вуче дете уназад. Тада се дете аутоматски нагиње напред да би га уравнотежило. Када се стално нагињете напред на овај начин, постоји велика вероватноћа болова у врату, раменима и леђима . Ово је сметња коју дете ради, а да тога није ни свесно. Ако се такви неправилни положаји (проблеми са држањем) наставе, чак се и природне кривине кичме могу променити.

• Ношење ранца на једном рамену: Нека деца носе ранац само на једном рамену. Или носе торбу преко рамена. Због тога је тежина на једној страни, па покушавају да је уравнотеже на другој страни. То може довести до болова у горњем и доњем делу леђа , као и до истезања рамена и врата . Прецизније, врши непотребан притисак на мишиће на једној страни тела.

• Затегнути, лабави каишеви: Ако су каишеви на торби превише затегнути, могу се усећи у раме. То може изазвати утрнулост, пецкање, а понекад и губитак осећаја у рукама и прстима . То је зато што каишеви могу да компресују живце и крвне судове у рамену. То се у медицинском смислу назива „компресија нерава“.

• Повећан ризик од падова: Ношење тешког ранца може отежати детету равнотежу. Због тога је већа вероватноћа да ће пасти, посебно приликом пењања уз степенице или укрцавања у аутобус . Замислите само, чак и мало клизање може отежати контролу детета тежином ранца. Такви падови могу довести до озбиљних повреда, као што су преломи.

• Препрека и опасност по друге: Деца која носе велике торбе понекад не схватају колико простора заузимају. Зато, приликом окретања или ходања кроз уске просторе (као између седишта у школском аутобусу) , торбе могу да ударе друге . Такође, велике торбе остављене на земљи могу да спотакну другу децу, а понекад торба може да падне на дете . О томе такође уопште не размишљамо, зар не?

Како да знам да ли постоји проблем са мојом торбом?

Постоји неколико знакова на које можете обратити пажњу да бисте утврдили да ли вам торба прави проблеме. Обратите пажњу на следеће:

• Да ли вам је јако тешко ставити и скинути торбу?
• Да ли морате да се нагнете напред док носите торбу?
• Да ли често осећате болове у леђима?
• Да ли често имате болове у раменима и врату?
• Да ли осећате утрнулост или слабост у рукама или прстима?

Ако имате ове симптоме, требало би да смањите тежину торбе или промените начин на који је носите. Ако и даље имате болове у леђима, утрнулост у рукама и ногама или осећај слабости, најбоље је да се обратите лекару за савет . Можда ће вам чак бити потребна и помоћ физиотерапеута.

Па, како одабрати праву торбу?

Имајте на уму ове ствари да бисте изабрали торбу која ће вам помоћи, а не радити против вас:

• Ранчеви су најбољи: Ранчеви су бољи од торби преко рамена или торби за ношење ствари попут књига. Разлог за то је што је тежина торбе равномерно распоређена по телу. Најјачи мишићи у нашем телу, наиме леђни и трбушни мишићи, подржавају торбу.

• Пазите како је направљено:
• Подстављене, широке каишеве: Потражите торбу са два добро подстављена каиша који прелазе преко оба рамена. Што су каишеви шири, то боље . На овај начин, тежина није концентрисана на једном месту, већ је распоређена по раменима.
• Појас за струк: Добра је идеја да изаберете торбу која има појас за струк . Ово ће распоредити тежину не само са рамена већ и на струк, смањујући оптерећење на леђима.
• Вишеструке преграде: Ако торба има више преграда, то такође може помоћи у расподели тежине. Такође је лакше држати најтеже предмете близу тела.
• Лаган ранац: Ако је ранац лаган, лакше је контролисати укупну тежину предмета које носите. Постоје неки ранчеви који теже само неколико килограма када су празни. Они уопште нису добри.

Како треба да користим торбу?

Веома је важно пратити ове савете како бисте избегли болове у леђима и друге проблеме.

Хајде да смањимо тежину торбе!

• Без обзира колико је торба добро направљена, што је мања, то је боље за ваше тело . Генерално говорећи, торба не би требало да тежи више од 10% до 20% ваше телесне тежине. На пример, ако имате 50 кг, ваша торба не би требало да тежи више од 5 до 10 кг. Ако сте мало дете, ова количина би требало да буде још мања. Тежину торбе можете проверити помоћу кућне ваге .
• Без потребе да цео дан носите књиге у торби,Често користите школски ормарић . Књиге узимајте само када су вам потребне. Било би још боље када бисте могли да оставите књиге које вам не требају за домаћи задатак у школи.
• Када пакујете торбу, најтеже предмете распоредите најближе леђима . То значи да буду на унутрашњој страни торбе, додирујући вам леђа.
• Не бацајте све у главни одељак. Користите бочне џепове и друге одељке у торби да бисте распоредили тежину .
• Ако вам је торба заиста тешка, извадите неколико непотребних књига из торбе и носите их ручно . Иако може бити тешко то радити сваки дан, то је добро решење за заиста тешке дане.

Овако се правилно носи и носи торба!

• Користите оба каиша за раме . Торбе које се носе на једном рамену, преко груди или само са једним каишем могу непотребно оптеретити мишиће. Такође могу проузроковати неравнотежу.
• Затегните каишеве како би торба чврсто прилегала уз ваше тело . Ако су каишеви лабави и торба виси, превише је притиска на ваша леђа. Торба треба да буде равномерно распоређена по средини леђа , а не да виси према задњици.
• Повреде леђа се могу у великој мери спречити правилним подизањем торбе . Као и код сваког тешког предмета, савијте колена, држите леђа равно и држите торбу обема рукама на раменима . Нагло савијање ради подизања може проузроковати озбиљно оштећење леђа.

Да ли је важно ојачати наше језгро?

Да, заиста је важно! Један од најбољих начина за спречавање проблема са леђима јесте јачање мишића трупа који помажу у одржавању стабилности тела, посебно мишића доњег дела леђа и трбушних мишића . Ако су ови мишићи јаки, ваша кичма ће имати велику потпору да издржи тежину ранца. Основне вежбе у тренингу са теговима, пилатесу и јоги су веома корисне за ово. Оне побољшавају снагу вашег трупа. Добра је идеја да ове врсте вежби представите на начин који је погодан за децу.

Дакле, које су најважније ствари које смо данас научили? (Порука за понети)

Зато је веома важно запамтити ове тачке како би школска торба вашег детета постала његов најбољи пријатељ, а не сметња.

• Пазите на тежину торбе: не би требало да тежи више од 10% до 15% телесне тежине детета. (Негде се каже 20%, али за малу децу то може изгледати мало превише, па хајде да замислимо 15% као максимум).
• Изаберите праву торбу: Изаберите лагану торбу са широким, подстављеним каишевима, каишем за струк (идеално ако га има) и неколико преграда.
• Користите га правилно:Ставите оба каиша, држите их близу тела, а најтеже предмете поставите најближе леђима. Приликом подизања са земље, савијте колена и подигните.
• Ослушкујте тело свог детета: Ако се ваше дете жали на болове у леђима, врату или утрнулост у рукама, немојте то игнорисати. Одмах га прегледајте.
• Ојачајте: Упознајте своје дете са вежбама и играма које јачају мишиће у трбушном делу тела.

Запамтите, ако водите рачуна о овим стварима у младости, можете избећи многе дугорочне проблеме попут болова у леђима и врату када одрастете. Надам се да ће ови савети помоћи вама и вашем детету да живите срећно са здравим леђима!

Школске торбе, бол у леђима, здравље деце, безбедност ранца, кичма, правилно држање, школска деца