5 начина да боље разумете своје емоције!

Пре него што почнете да читате овај чланак, застаните на тренутак. Удахните веома споро, мирно. Можете чак и затворити очи ако желите. Затим се запитајте: „Како се заиста осећам управо сада?“ Погледајте које речи вам падају на памет. Можда вам падне на памет само један осећај, можда неколико. То је сасвим нормално.

Зашто се ове емоције називају емоцијама? Колико су нам важне?

Једноставно речено, емоције су поруке које нам долазе из нашег ума и тела. То је као мали пријатељ у нама који нам говори. Кроз ове поруке можемо много тога да разумемо о себи. Такође, ове емоције нам помажу да доносимо праве одлуке у животу. Размислите о томе на овај начин. Управо прелазите улицу и одједном видите велико возило које вам долази великом брзином. Онда се уплашите , зар не? Тај осећај страха вам говори: „Будите опрезни! Може доћи до несреће!“ Зато на неко време престајете да прелазите улицу. Видите? Емоције су такође важне за нашу безбедност.

Које су предности разумевања емоција?

Када смо добро свесни својих емоција, односно када их можемо правилно идентификовати, добијамо многе користи. Погледајте ове.

• Боље упознајете себе: постајете свеснији шта вас чини срећним, шта вас чини тужним и када се љутите.
• Помаже вам да позитивно гледате на ствари и да се добро носите када се појаве проблеми: Када разумете своје емоције, лакше их је контролисати. Онда, када се појави проблем, можете пронаћи решење без панике.
• Мање ћете кривити себе: Уместо да се питате: „Зашто се овако осећам?“, моћи ћете да разумете: „Ох, овако се осећам, то је нормално.“
• Када се појаве тешке емоције, помаже стрпљиво размишљање и не дејствовање одмах: када се наљутите, не вичете одмах, када се осећате тужно, не плачете одмах, већ одвојите тренутак да размислите шта ћете да урадите.
• Постаје лакше одлучити како се понашати у датој ситуацији и какву одлуку донети.
• Односи са другима се побољшавају: Како разумете своја осећања и покушавате да разумете осећања других, ваше везе са пријатељима и породицом постају јаче.

Запамтите: све емоције, било да је то срећа, туга, бес или страх, су нормалне. Важно је како се носите са њима.

5 начина да боље разумемо своје емоције

У реду, хајде да видимо како можемо постати усклађенији са својим емоцијама и боље их разумети. Ево пет једноставних начина које можете испробати.

1. Идентификујте шта осећате и дајте томе име.

Ово је први и најважнији корак. Током дана можете осећати различите ствари. У сваком тренутку се запитајте: „Шта осећам управо сада?“Запитајте се. Затим дајте том осећају име.

• Размислите о томе, можда ћете бити поносни када је нешто што сте урадили било веома успешно.
• Ако добијете низак резултат на испиту, можете се осећати тужно и депресивно .
• Седење заједно и разговор са пријатељима може вас учинити слободним и срећним .
• Можда ћете се осећати мало нервозно и анксиозно пре него што започнете велики задатак.

Када на овај начин дате име ономе што осећате, лакше вам је да се дистанцирате од тог осећаја и да га контролишете.

2. Изаберите један осећај и обратите пажњу на њега током целог дана.

Ово је такође веома занимљива вежба. Изаберите једну емоцију која вам се свиђа. На пример, хајде да изаберемо емоцију „срећа“. Сада погледајте колико пута током дана се осећате срећно.

• Можда се осећате срећно када вам се деси нешто добро.
• Или се осећате срећно када сретнете пријатеља.
• Ако вам неко помогне или каже лепу реч, осећате се срећно.
• Можда се осећате срећно без икаквог посебног разлога, само зато што је петак!

Сваки пут када осетите ту изабрану емоцију, забележите је ментално. Или је запишите на мали комад папира. Такође, обратите пажњу да ли је емоција блага, средња или јака . Ово ће вам помоћи да разумете своје емоционалне обрасце.

3. Научите нове речи за емоције

Колико речи можете да наведете за емоције? Покушајте да смислите још речи. Само размислите, колико речи постоји само за осећај „љутње“ ?

• Можда ћете се осећати мало изнервирано .
• Или се можете мало узнемирити/наљутити .
• Понекад се могу јавити још интензивнија осећања, попут беса, беса и огорчења .

Што више речи имате да опишете своја осећања, лакше ће вам бити да разумете себе и објасните своја осећања другима. Запамтите ове речи када наиђете на њих у књигама или када други говоре.

4. Водите дневник својих осећања.

Ово је нешто што многи људи сматрају корисним. Сваке вечери пре него што одете у кревет, одвојите неколико минута да запишете емоције које сте осећали током дана и ствари које су их изазвале.

• „Данас ми се десило нешто слично, и тада сам се осећао овако...“
• „Тако сам срећан што сам то данас урадио...“
• „Срце ме је мало повредио тај данашњи инцидент...“

Када пишете на овај начин, можете изградити бољу везу са својим осећањима. Такође можете радити ствари попут цртања, писања поезије или компоновања песме да бисте изразили своја осећања. То вам пружа велико олакшање.

5. Посматрајте емоције у уметности, песмама и филмовима.

Када слушате песму, гледате филм или гледате слику, размислите о томе какве емоције то дело изражава.

• Које елементе је уметник користио да пренесе тај осећај публици? (нпр. мелодију музике, боје, глумачку изведбу)
• Какав осећај имате када видите и чујете ту креацију?

Када ово радите, развијате емпатију , способност разумевања осећања других људи. Ово је веома важно за друштвене односе.

Имајте на уму ове ствари када се носите са емоцијама:

Важно је да одвојите време да препознате своје емоције. Само посматрајте шта осећате. Не кривите себе за оно што осећате. Прихватите осећај. Будите љубазни према себи. Најважније је запамтити да су сва ваша осећања нормална. Међутим, најважније је како реагујете на њих и како се понашате у складу са њима. Када препознате своје емоције, можете доносити мудре одлуке о томе шта је најбоље учинити у том тренутку, без обзира на то шта осећате.

Потражите помоћ када се осећате тешко.

Понекад можемо имати осећања са којима је тешко носити се и контролисати их. У таквим тренуцима је веома важно да затражите помоћ, уместо да патите сами. Разговарајте са одраслом особом којој верујете (мама, тата, учитељ, најбољи пријатељ) о томе шта осећате. Понекад се неки људи обраћају стручној помоћи, односно терапеуту/саветнику, да би се носили са тешким осећањима која утичу на њихов свакодневни живот. То није нешто чега би се требало стидети и веома је добро размишљати о свом менталном здрављу.

Порука за понети кући

Дакле, надам се да сте нешто научили из онога о чему смо данас разговарали.

Једноставно речено, ваше емоције су као ваш најбољи пријатељ. Слушајте их, разумејте их. Тада ћете моћи боље да разумете себе и биће вам лакше да живите срећан живот.

Запамтите, ово није нешто што можете учинити преко ноћи. Полако. Биће све у реду!

---

Осећања, ментално здравље, самосвест, емоције, управљање емоцијама, ментално благостање, саветовање