Можете ли превазићи „лоше“ гене које сте наследили од својих предака? (Генетски ризик) - Хајде да причамо о овоме!

Можда вам је жао што чланови ваше породице нису живели толико дуго. „Имам тај ген, тако да нећу живети толико дуго“, можда мислите. Али не брините. То није казна, то је прилика. Најновија истраживања сугеришу да је најбољи начин да се превазиђе утицај ових „лоших“ гена у вашој породици усвајање здравог начина живота.

Може ли начин живота победити гене? Шта су истраживања?

Ово није само гласина. Недавно је спроведена велика студија која је истраживала ово. У њој су анализирани подаци преко 350.000 људи европског порекла, који су праћени 13 година.

Истраживачи су прво предвидели животни век на основу њихових гена и поделили их у три групе: оне са „генима дуговечности“, „генима просечног животног века“ и „генима кратког животног века“.

Затим су погледали свој начин живота . Резултати су били заиста изненађујући.

• Утицај гена: Људи са генима који предиспонирају кратак животни век имали су око 21% већу вероватноћу да умру раније од оних са добрим генима. Ово је важило без обзира на начин живота.
• Утицај начина живота: Међутим, они који су водили нездрав начин живота, без обзира на своје гене, имали су 78% повећан ризик од преране смрти. То значи да је лош начин живота опаснији од гена.
• Најбоље вести: Они који су се придржавали здравог начина живота успели су да смање ризик од својих „лоших“ гена за 62% . Не само то, већ су продужили свој животни век у просеку за 5,2 године !

Које су четири „супер навике“ које продужавају живот?

Истраживачи кажу да постоји „оптимална комбинација начина живота“ која даје најбоље резултате у продужавању нашег животног века. То су четири навике. Праћење све четири заједно је много корисније него само једне или две.

Хајде да мало једноставније схватимо науку.

У овом истраживању, нешто што се зове „полигенски скор ризика (PRS)“ коришћено је за мерење генетске предиспозиције особе. Једноставно речено, то је као „систем бодовања“ који сабира мноштво малих варијација у вашој ДНК и одређује да ли имате дуг или кратак животни век.

Још једна важна ствар су „(Теломере)“. Замислите малу пластичну капицу на крају ваше пертле. Док год је ту, пертла се неће скинути и конац се неће повући, зар не? Слично томе, „(Теломере)“ су „капице“ које штите крајеве наше ДНК када се наше ћелије деле. Здраве навике могу продужити ове „капице“ , што значи да се животни век ћелија повећава. Нездраве навике их скраћују , ћелије брзо умиру, а ткива старе.

Да ли је прекасно за промену? Када треба почети?

Можда мислите: „Дакле, сада сам стар, има ли сврхе да сада радим ове ствари?“

Наравно, што раније почнете, то боље. Ово истраживање је показало да су у доби од 40 година људи са добрим генима и добрим начином живота имали предност у очекиваном животном веку од око 6,7 година у односу на оне са лошим генима и лошим начином живота.

Међутим, чак и старија особа може имати велике користи од ових навика. Према речима лекара, чак и људи у 70-им и 80-им годинама почињу да се осећају много боље када започну једну или две од горе наведених навика.

• Када се навикнете на добру исхрану, ваше тело постаје енергично и снажно .
• Када почнете да радите тренинг снаге , шансе за пад се смањују . Ваша равнотежа се побољшава. Знамо колико су падови опасни како старите.

Дакле, без обзира на ваше године, сада је најбоље време за промену.

Почните са једном навиком... то је почетак путовања!

Често једна лоша навика води до друге. Замислите, неко ко превише спава ноћу осећа се уморно следећег дана, па не жели да вежба. Уморни, желе да једу слатку храну. Ове ствари су међусобно повезане.

Али добра вест је да се ово односи и на добре навике!

Замислите, када мало смршате, бол у колену се смањује. Онда вам се хода и вежба. Када вежбате, боље спавате. Једна добра навика попут ове отвара пут другој доброј навици. То се назива „позитиван каскадни ефекат“.

Како почети?

Изазов је започети и наставити све четири ове навике одједном. То је мало тешко. Зато хајде да урадимо ово:

1. Почните полако: Не покушавајте да урадите све одједном. Изаберите једну ствар коју можете лако да урадите и за коју мислите да вам је важна. Можда је то шетња од 15 минута сваког јутра. Или би то могло бити одустајање од зашећереног чаја увече.

2. Усвојите навику: Радите ту малу ствар коју изаберете без грешке 8-10 недеља. Тада ће то постати део вашег живота, навика.

3. Пређите на следећу ствар: Када савладате прву навику, додајте још једну малу добру навику.

4. Пронађите некога да вас подржи: Уместо да сами пролазите кроз ово путовање, покушајте да то урадите са својим супружником или пријатељем од поверења. На тај начин можете помоћи и подсетити једно друго.

Не можете променити своје гене. Али ваш начин живота, ваше навике су 100% у вашим рукама. Зато уместо да кривите своје гене, почните да правите мале позитивне промене већ данас. Та мала промена може направити велику разлику у вашем животу. Ако имате додатних питања о овоме, разговарајте са својим лекаром опште праксе.