Зашто је вежбање толико вредно? (Зашто је вежбање мудро) Хајде да причамо о овоме!

Вероватно сте чули да је вежбање „добро за тело“, зар не? То је истина. Али да ли сте знали да вежбање није само добро за ваше физичко здравље, већ је и невероватно корисно за ваш ум? Па, ако вежбате на начин који вам одговара, ваше тело ће се осећати одлично, расположење ће вам се побољшати, а енергија ће вам бити појачана. Дакле, хајде да погледамо шта је вежбање заправо, које користи нам доноси и како га можемо учинити делом наших живота.

Које су велике користи од вежбања за вас?

Стручњаци кажу да млада одрасла особа треба да има најмање 60 минута умерене до интензивне вежбе дневно. Зашто? Ево неколико разлога:

• Добро за цело тело и ум: Размислите о томе, када вежбате, здравље вашег мозга се побољшава и лакше је запамтити оно што научите. Неки људи имају проблема са спавањем ноћу, а ово је такође добро решење за то. Када вежбате, ваше тело лучи одређене хемикалије , које вас чине веома срећним и опуштеним. Прецизније, смањује се ризик од депресије и помаже у контроли осећања попут анксиозности . Поред тога, када остварите одређени циљ – замислите нешто попут доброг учења нове плесне рутине – то вам даје велики осећај самозадовољства и поноса, зар не? Тај осећај се лако може постићи вежбањем.

• Помаже у одржавању здраве тежине и заштити од болести: Редовна вежба може помоћи у спречавању непотребног повећања телесне тежине. Не само то, већ може помоћи и у заштити од бројних озбиљних болести, као што су дијабетес типа 2 , срчана обољења и висок крвни притисак . Вежбе за јачање костију – попут скакања, трчања и дизања тегова – могу помоћи у одржавању јаких костију .

• Помаже вам да лепо старите: Ово вам се можда сада не чини као велика ствар. Али, за вежбање које радите данас, ваше тело ће вам бити захвално у будућности. Знате, правоВежбање може побољшати квалитет вашег живота – односно вашу способност да уживате у животу – како старите. Такође може помоћи у одржавању здравља мозга и смањењу ризика од стања попут Алцхајмерове болести (болести мозга која узрокује губитак памћења). Неки људи су склонији падовима како старе, а вежбање може помоћи у спречавању падова и повреда.

Једноставно речено, вежбање је једна од најбољих инвестиција које можете направити за своје тело и ум!

Три главне компоненте уравнотеженог програма вежбања

Ако почињете да вежбате, требало би да узмете у обзир и ове три области:

1. Аеробне вежбе

2. Вежбе за јачање мишића (тренинг снаге)

3. Активности флексибилности

Хајде да разговарамо о сваком од ових мало детаљније .

Како да радим аеробне вежбе?

Као и други мишићи, и ваше срце воли добар тренинг. Аеробна вежба је једноставно свака вежба која убрзава ваш пулс и брзину дисања. Када редовно радите ову врсту вежбе, ваше срце и плућа постају јачи и почињу да испоручују кисеоник (путем оксигенисаних крвних зрнаца) свим деловима вашег тела.

Ако играте тимске спортове – помислите на кошарку, фудбал, хокеј – вероватно имате најмање 60 минута доброг кардио тренинга током дана када тренирате.

Али ако не играте тимске спортове, не брините. Постоји толико много других начина за кардио вежбе!

• Бициклизам
• Трчање
• Пливање
• Плес
• Брзо ходање
• Тениска игра
• Планинарење

Можете изабрати било који од ових.

Шта је са тренингом снаге?

Видите, вежбање није добро само за ваше срце. И други мишићи у вашем телу воле вежбање. Када користите своје мишиће, када их вежбате, они постају јачи.

Још једна предност јаких мишића је то што пружају добру потпору вашим зглобовима и смањују ризик од повреда . Активности које јачају ваше мишиће такође јачају ваше кости.

Не морате увек дизати тегове да бисте ојачали мишиће и кости. Различите вежбе јачају различите групе мишића. На пример:

• Ојачајте руке: Веслање, згибови и склекови су одлични. Сећате се оних вежби које сте радили током спортског часа у школи? То су те вежбе.
• Ојачајте ноге: Можете радити ствари попут трчања, вожње бицикла, веслања, клизања итд. Такође, вежбе попут чучњева и подизања ногу су веома добре за ваше ноге.
• Ојачајте трбушне и језгрене мишиће: Тешко је пронаћи нешто боље од веслања, јоге или пилатеса , даске и трбушњака.

Како развити флексибилност?

Вежбање не само да јача ваше срце, мишиће и кости, већ помаже и у одржавању флексибилности тела. Флексибилност је способност лаког истезања и савијања мишића и зглобова.

Флексибилност такође може помоћи у побољшању спортских перформанси. Постоје неке активности, попут плеса и борилачких вештина, које захтевају висок ниво флексибилности. Међутим, повећана флексибилност може помоћи и у бољим резултатима у другим спортовима, попут фудбала.

Лако је пронаћи игре и активности које развијају флексибилност:

• Борио се као карате
• Балетски плес
• Гимнастика
• Јога

Ово су одлични избори. Истезање након вежбања такође може помоћи у побољшању флексибилности.

Како настављате ову рутину вежбања?

Главни разлог зашто многи људи престају да вежбају после неколико дана је тај што губе интересовање . Ако оно што радите није забавно, тешко је наставити, зар не? Али покушајте да сазнате колико различитих спортова и активности постоји и пронађите нешто што вам одговара и што вам се свиђа. Замислите да ваша пријатељица Нимали иде на час плеса сваке вечери. Много ужива и успела је да контролише своју тежину. Такође можете изабрати нешто што вам се свиђа.

Ако вам је потребно мало више мотивације , похађајте курс, придружите се групи или пронађите пријатеља да вежба са вама. Тада нећете ништа пропустити.

Ако вам је потребна помоћ да започнете програм вежбања који одговара вама и вашем нивоу кондиције, разговарајте са тренером или фитнес стручњаком у теретани.

У ствари, више кретања и мање седења је добро за све. Ово посебно важи за особе са инвалидитетом или медицинским стањима попут астме . Међутим, ако имате здравствено стање (на пример, ако нисте навикли да вежбате), важно је да разговарате са својим лекаром пре него што започнете програм вежбања.

Порука за понети кући

Дакле, када све ово саберемо заједно, вероватно сада разумете колико је вежбање мудро и вредно труда, зар не?

Најбоље од свега је што никад није касно да почнете да вежбате!

Чак се и мале ствари могу рачунати као вежбање – помислите на кратку вожњу бициклом, шетњу са псом или неколико листова у башти. Ако сте нови у вежбању, почните са неколико минута дневно и постепено повећавајте до горе поменутог минимума од 60 минута. Волите своје тело и пружите му вежбу која му је потребна. Тада можете живети здравим и срећним животом!

Вежбање, физичка спремност, здравље, здрав живот, кардиореспираторне вежбе, снага мишића, флексибилност