Вероватно сте безброј пута чули да је вежбање „добро за вас“. То је свакако тачно. Али да ли сте знали да вежбање није само о вашем физичком здрављу - оно је невероватно корисно и за ваш ум? Када пронађете активности које вам одговарају, добијате осећај виталности и енергије, а ваше расположење природно почиње да се побољшава. Зато, хајде да истражимо шта вежбање заиста значи, које користи нуди и како га можете без проблема учинити делом свог свакодневног живота.
Које су главне предности вежбања?
Здравствени стручњаци препоручују да млади одрасли теже најмање 60 минута умерене до интензивне физичке активности сваког дана. Зашто? Ево кључних разлога:
- Користи за тело и ум: Размислите о томе: када вежбате, здравље вашег мозга се побољшава , што олакшава учење и памћење информација. Ако имате проблема са спавањем, редовна активност може бити одлично решење. Док вежбате, ваше тело ослобађа специфичне хемикалије које побољшавају ваше расположење и помажу вам да се осећате опуштено. Укратко, помаже у смањењу ризика од депресије и помаже вам да управљате анксиозношћу и другим емоционалним стресорима . Штавише, постизање личног фитнес циља - попут савладавања нове плесне рутине - даје вам диван осећај поноса и постигнућа.
- Одржавање здраве тежине и спречавање болести: Редовно вежбање помаже у спречавању нежељеног повећања телесне тежине. Осим тога, то је моћно средство у заштити од озбиљних стања попут дијабетеса типа 2 , срчаних болести и високог крвног притиска . Активности за јачање костију - попут скакања, трчања или дизања тегова - помажу у одржавању јаких костију .
- Старење достојанствено: Можда вам се тренутно не чини као приоритет, али ваше будуће ја ће вам бити захвално на вежбању које радите данас. Редовна физичка активност значајно побољшава квалитет вашег живота како старите. Подржава дугорочно здравље мозга и помаже у смањењу ризика од стања попут Алцхајмерове болести . Остајање активним такође побољшава равнотежу и координацију, што помаже у спречавању падова и повреда касније у животу.
Једноставно речено, вежбање је најбоља инвестиција коју можете направити у своје тело и ум!
Три кључне компоненте уравнотеженог тренинга
Ако тек почињете, имајте на уму ове три области:
1. Аеробне вежбе
2. Тренинг снаге
3. Активности флексибилности
Хајде да детаљније погледамо сваки од ових.
Како да изводим аеробне вежбе?
Баш као и ваши други мишићи, ваше срце воли добар тренинг. Аеробна вежба је у суштини свака активност која повећава ваш пулс и отежава вам дисање. Како настављате ове активности, ваше срце и плућа постају јачи, што им омогућава да ефикасно испоручују кисеоник сваком делу вашег тела.
Ако се бавите тимским спортовима - попут кошарке, фудбала или хокеја - вероватно ћете током тренинга имати најмање 60 минута квалитетних аеробних вежби.
Ако не играте тимске спортове, не брините! Постоји толико много начина да убрзате пулс:
- Бициклизам
- Трчање
- Пливање
- Плес
- Брзо ходање
- Играње тениса
- Планинарење
Можете изабрати активност која вам се највише допада.
Шта је са тренингом снаге?
Благодати вежбања не заустављају се у вашем срцу. Ваши мишићи напредују захваљујући отпору. Када користите своје мишиће, они постају јачи и отпорнији.
Јаки мишићи такође пружају бољу потпору вашим зглобовима и значајно смањују ризик од повреда . Тренинг снаге такође игра кључну улогу у одржавању густине костију.
Нису вам увек потребне велике тежине да бисте изградили снагу. Различите вежбе циљају различите мишићне групе. На пример:
- За јачање руку: Веслање, згибови и склекови су одличан избор.
- За јачање ногу: Трчање, вожња бицикла, веслање и клизање су одлични. Такође, чучњеви и подизање ногу су веома ефикасни.
- За јачање трбушних мишића и трбушних мишића: Веслање, јога , пилатес , даска и трбушњаци су тешко надмашити.
Како побољшати флексибилност?
Вежбање није само ствар снаге и здравља срца; већ и о одржавању гипкости. Флексибилност се односи на способност ваших мишића и зглобова да се крећу у пуном опсегу покрета.
Повећана флексибилност може побољшати ваше спортске перформансе. Иако активности попут плеса или борилачких вештина захтевају висок степен флексибилности, гипко тело помаже у скоро сваком спорту или свакодневном задатку. Уобичајени начини за побољшање флексибилности укључују:
- Борилачке вештине попут каратеа
- Балет
- Гимнастика
- Јога
Све су ово одлични избори. Истезање након тренинга је такође одличан начин да одржите и побољшате своју флексибилност.
Како одржати навику вежбања?
Главни разлог зашто људи престају да вежбају је недостатак интересовања . Ако није забавно, тешко је остати у томе! Истражите различите спортове и активности док не пронађете нешто што заиста волите. Ако вам је потребна већа мотивација , размислите о придруживању неком часу, тиму или проналажењу „партнера за одговорност“ који ће вежбати са вама.
Ако вам је потребна помоћ у креирању рутине прилагођене вашем нивоу кондиције, не оклевајте да разговарате са тренером или фитнес стручњаком у локалној теретани.
На крају крајева, више кретања и мање седења је корисно за све. Ово важи чак и ако имате проблема са кретањем или здравствена стања попут астме . Међутим, ако имате било каквих медицинских проблема, увек је важно да се консултујете са својим лекаром пре него што започнете нови, интензиван режим вежбања.
Порука за понети кући
Када се све сабере, јасно је да је редовно вежбање једна од најпаметнијих и највреднијих ствари које можете учинити за себе.
Најбоље од свега је то што никад није касно да се почне!
Чак се и мале акције рачунају - вожња бицикла на кратку удаљеност, шетња пса или обављање кућних послова. Ако сте нови у вежбању, почните са само неколико минута дневно и постепено повећавајте време до циља од 60 минута. Волите своје тело и пружите му покрет који заслужује. Бићете на путу ка здравијем и срећнијем животу!
Вежбање, Физичка спремност, Здравље, Здрав живот, Аеробне вежбе, Мишићна снага, Флексибилност
