3 начина да повећате своју срећу! (Појачавање позитивних емоција)

Сви желимо да будемо срећни и опуштени цео дан, зар не? Знате колико нас чак и мало туге може погодити. Али позитивне емоције, или позитивне емоције, нису само ту да нам пријају, већ су заправо веома добре за наше тело и ум. У ствари, ове позитивне емоције смањују стрес, помажу нам да размишљамо о новим стварима и дају нам снагу да се суочимо са проблемима. Истраживања су показала да смо у најбољем издању и да најбоље функционишемо када позитивне емоције доживљавамо најмање три пута чешће него када доживљавамо негативне емоције. То јест, ако се осећате тужно једном дневно, потребно вам је нешто што ће вас усрећити најмање три пута дневно. Дакле, да ли желите да додате више среће и позитивности у свој живот? Зато хајде да погледамо три једноставна начина како то можете учинити.

Која су то добра осећања која имаш? Хајде да их мало запишемо?

Прво што треба да урадите јесте да идентификујете позитивне емоције које већ доживљавате у свакодневном животу. Направите кратку листу. Запишите сва срећна осећања којих се сећате, осећања љубави, тренутке када сте се осећали поносно, места где сте се забавили... Ако имате нека нова лепа осећања, додајте их на њу.

Сада погледајте списак који сте направили. Размислите (или напишите ако можете) о томе које активности, ситуације или људе повезујете са сваким од ових осећања. На пример, размислите о:

• Осећај поноса који добијете када победите у спортском такмичењу.
• Срећа коју си осетио када су се пријатељи сетили и честитали ти рођендан.
• Забава која је настајала када бисте се шалили на рачун ваше историје, господине, и насмејали цео разред.
• Невина радост која ти дође у срце када те мало дете погледа и осмехне се.
• Задовољство које осећате када некоме помогнете.
• Радост која долази када добијете позитиван одговор за свој труд.
• Мир који вам пада на памет када видите прелеп цвет или залазак сунца.

Праћење добрих осећања која осећамо на овај начин чини нас свеснијима позитивних ствари које већ доживљавамо.Такође, можемо јасно идентификовати ситуације, људе и активности које нам доносе та осећања. Понекад, ако мало размислимо пре него што одемо у кревет увече после дана, можемо се сетити ствари попут: „Ох... данас сам се осећао срећно због нечега оваквог, зар не?“, „Био сам тако поносан на себе“, итд. То је такође добар начин да се ово уради. Замислите, на крају дана, да узмете малу свеску и запишете ствари попут: „Јутрос сам се осећао вољено када ми се мајка обратила“, „Вечерас сам се толико смејао док сам разговарао са пријатељем, било је тако забавно“, „Осећао сам се тако задовољно када је моја породица рекла да је храна коју сам скувао била укусна.“ После неког времена, схватићете колико ствари у вашем животу има због којих можете бити срећни, можда о томе раније нисте толико размишљали.

Хајде да изаберемо добар осећај кога желиш више и учинимо га већим?

Сада када имате малу представу о томе која лепа осећања осећате, следећи корак је да изаберете одређену позитивну емоцију коју бисте желели да додате више у свој живот. Замислите да желите да повећате осећај „радости“. Или осећај „захвалности“, или радост „креативности“. Изаберите ону која вам се свиђа. Затим, прво размислите о временима када сте осетили ту емоцију и шта сте тада урадили. Запишите што више ствари можете.

Не морају то бити велике ствари у овом тренутку. Размислите о малим, једноставним стварима. Можда постоји песма која вас чини срећним. Сваки пут када је слушате, осећате се мало срећно, зар не? То је та врста ствари. Сваки пут када се осећате срећно, размислите шта је то изазвало и, ако је могуће, додајте то на ту листу.

Када утврдите шта желите да повећате и шта то покреће, одлучите како можете да укључите те активности, или сличне ствари, у свој свакодневни живот. Најважније је да изаберете реалне ствари које можете да радите сваки дан. Можда не можете сваки дан да шетате плажом. Али, можете да слушате песму која вас подсећа на одмор и да уживате у тој радости, зар не? Замислите, да чујете прелепу птицу како пева док пијете чај ујутру, то може донети мало среће. Или ствари попут кувања и једења ваше омиљене хране, садње мале биљке или позивања пријатеља и разговора неколико минута. Најважније је да схватите да је ово ваше сопствено путовање. Оно што вама доноси радост можда неће донети радост неком другом. Зато покушајте да пронађете шта вам заиста доноси радост и мир, уместо да гледате шта други људи раде.

То је као да кажемо да треба да једемо 5 комада воћа и поврћа дневно. То је добро за наше физичко здравље. Чињење једне или две мале, срећне ствари попут ове дневно је добра инвестиција у наше ментално здравље !

Изаберите једну или више дневних активности које могу повећати ваш осећај жеље за више у животу и посветите им се.Одвојите мало времена у дану за ова искуства. Ово је као „витамин“ за ваш ум. После неколико дана, осетићете разлику.

Хајде да направимо вашу сопствену „Ковчег са благом позитивности“?

Понекад заборавимо пут назад до места где смо срећни, зар не? Када се осећамо тужно или разочарано, мислимо ствари попут: „Ох, хоћу ли никад бити срећан?“ Тада нам „кутија позитивности“ или „ковчег са благом позитивности“ може много помоћи.

Да ли знате шта је ова „кутија среће“? То је скуп ствари које нас подсећају на добра, срећна искуства која смо имали. Ови подсетници нам враћају у сећање најлепше тренутке у нашим животима, наше снаге, радости које смо имали, достигнућа која смо имали, забаву коју смо имали, књиге и песме које су нам биле важне и људе који су нам били важни. То је заиста као „кутија са благом“ где можемо пронаћи срећу у својим срцима.

Почните да сакупљате ствари у свом животу које су вам донеле позитивне емоције и оставиле лепе успомене. Ево неколико примера:

• Фотографије са прелепог путовања или мали сувенири (као што је карта за Сигирију, фотографија са путовања са пријатељима).
• Награда или сертификат који вас подсећа на достигнуће које сте постигли.
• Честитка или мала порука од некога ко вам је веома драгоцен (новогодишња честитка, неке лепе речи које је написао пријатељ).
• Цитат или стих из песме коју волите и која вас инспирише .
• Нешто што вам буди лепу успомену из детињства (као што је мала играчка, књига, нешто што вам је пријатељ поклонио из школе).
• Цртеж, творевина коју сте направили или нацртали.
• Није битно да ли вам неко да поклон , чак и ако је мали, битна је његова вредност.
• Фотографија некога кога поштујете и коме се угледате.

Све ово чувајте у фасцикли, фасцикли или лепој кутији где их можете лако пронаћи. Неки људи их држе уредно закачене на табли где их могу стално видети. Или можете направити колаж или постер од ових ствари. Најважније је да бирате само ствари које вам заиста пријају и доносе вам радост. Можете додати нове ствари у било ком тренутку, уклонити ствари или их променити.

Када се осећате преплављено или фрустрирано, одвојите неколико минута да погледате ову „ковчежићу са благом“. Када додирнете те ствари и присетите се успомена повезаних са њима, поново ћете почети да осећате радост, понос и љубав коју сте тада осећали. Ово ће вам помоћи да се ослободите негативних емоција које имате у свом уму.То ће вам помоћи да се осећате мање под стресом и позитивније. Чак и ако се не осећате тако, само гледањем овога можете додати мало радости свом дану.

Дакле, шта је најважније што треба запамтити из онога о чему смо разговарали?

Када покушате да додате позитивне емоције у свој живот, односно добре ствари попут среће, задовољства и љубави, открићете да сте срећнији , енергичнији и успешнији . Размишљање о позитивним стварима сваког дана, чињење малих ствари за њих, је као мала инвестиција. Али користи које ћете добити током живота су веома велике.

Запамтите, срећа у вашем срцу је нешто што можете неговати. Потребно је само мало труда и посвећености! Све три ове методе су веома једноставне и можете почети већ данас. Пробајте, бићете запањени!

Позитивне емоције, ментално здравље, срећа, животне вештине, самопомоћ, управљање емоцијама, психологија