Како је твоје самопоштовање? Можемо ли мало попричати о томе?

Сви стално чујемо реч „самопоштовање“, зар не? Каже се да ово самопоштовање има огроман утицај на нашу срећу и успех у животу. Али понекад, за неке људе, ово самопоштовање је нешто што се може променити чак и малим стварима. То се може десити ту и тамо због ствари попут људи у нашим животима и гласова који долазе из нас. Зато сам помислио да би било добро да о овоме мало дубље разговарамо.

Шта је самопоштовање?

Једноставно речено, самопоштовање је начин на који размишљате о себи, вредност коју себи дајете. То значи да ли прихватате себе са својим снагама и слабостима, волите себе и поштујете себе. То је као огледало у нашем уму. Ако нам то огледало јасно и добро показује, наше самопоштовање је високо. Али ако је замагљено и показује нас као инфериорне, можемо рећи да имамо ниско самопоштовање, разумете? Дакле, имати добро самопоштовање је веома важно . То је као чврст темељ. Помаже нам да се суочимо са изазовима који долазе у животу, започнемо нове ствари и одржавамо добре односе са другима. Када је самопоштовање ниско, бринемо се чак и о најмањим стварима, губимо самопоуздање и плашимо се да радимо нове ствари. Зато је важно бити свестан тога.

Које су ствари које утичу на наше самопоштовање?

Сада погледајте, ово самопоштовање није нешто што постоји на једном месту и на исти начин. Може да варира. Разне ствари утичу на њега. Хајде да видимо које су главне ствари које на њега утичу.

Глас који долази из наших срца (Унутрашњи глас)

Да ли сте икада разговарали са собом? Да, сви разговарамо. То је оно што називамо „унутрашњим гласом“ . Понекад је овај глас веома љубазан, говори ствари попут „можеш ти“, „ово је добро“. Али понекад је овај глас веома груб, говори негативне ствари попут „можеш ти“, „глуп си“, „бескористан си“. Дакле, ако стално чујемо овај негативан глас, наше самопоштовање почиње да опада. Прецизније, ако превише критикујемо себе, то није добро за наше самопоштовање.

Људи у нашим животима

Људи око нас такође имају велики утицај на наше самопоштовање. Ваша породица, пријатељи, ваш супружник, људи на вашем радном месту... Свачије речи и поступци утичу на нас. Само помислите, када нешто радите са страшћу, колико бисте били срећни када би вам неко пришао и рекао: „Ох, можеш ти то, тако си добар!“ То још више подиже наше самопоштовање. Међутим, ако сте стално окружени људима који критикују оно што радите и говоре вам с висине, ваше самопоуздање може постепено да опада. Ако морате да се суочите са стварима попут малтретирања, то је такође велики ударац за ваше самопоштовање.

Животна искуства

Сви се суочавамо са различитим искуствима у животу. Неки су срећни, неки су тужни. Достигнућа која постижемоПризнање које добијамо подиже наше самопоштовање. Међутим, ствари попут пораза, разочарања и трауматичних догађаја могу утицати на наше самопоштовање. Најважније је како се опорављамо након таквих искустава. Неки људи се распадају чак и након што направе малу грешку. Али неки уче из њих и постају јачи.

Друштвене мреже

Данас, друштвене мреже имају велики утицај на наше самопоштовање. На стварима попут Фејсбука и Инстаграма видимо само најбоље и најлепше аспекте живота других људи, зар не? Када сви изгледају срећно и успешно, понекад се можемо осећати разочарано у себе. „Зашто је мој живот овакав?“, можда мислимо. Ова непотребна поређења имају велику шансу да снизе наше самопоштовање. Стога морамо бити веома опрезни када користимо друштвене мреже.

Физичко здравље и изглед

Наше физичко здравље и начин на који се осећамо у вези са својим изгледом такође су повезани са самопоштовањем. Ако патимо од неке болести или ако се стално осећамо уморно, то може утицати на наше расположење и самопоштовање. Такође, неки људи превише брину о свом изгледу (као што су висина, тежина, боја коже) и упоређују се са другима и осећају се јадно. Важно је разумети да је свако другачији и да је свако леп на свој начин .

Који су симптоми ниског самопоштовања?

У реду, сада вероватно мислите: „Не знам да ли имам ниско самопоштовање.“ Ако тако размишљате, одвојите тренутак да видите да ли и ви имате ове карактеристике.

• Стално криви себе: Ако стално размишљате о негативним стварима попут „Не могу“, „Нисам довољно добар/добра“.
• Избегавање изазова: Ако се плашите да започнете нешто ново, преузмете тежак задатак или стално размишљате: „Шта ћу да урадим ако не успем?“
• Невољност да се прихвате комплименти: Ако вам неко каже нешто лепо, избегавате то говорећи: „О не, није то толико важно.“
• Ако се стално поредите са другима, мислећи ствари попут: „Он ово има, ја немам“, и осећате се тужно.
• Прекомерни страх од грешака: Ако превише размишљате чак и о малој грешци и осећате разочарање у себе.
• Угађање људима: Говорити „да“ свему, чак и ако вам се не свиђа, повредиће осећања других људи.
• Преосетљивост на критику: Ако неко упути малу критику, прихватите је к срцу и размишљате о њој данима.
• Осећај безвредности: Ако имате осећања попут „Не вредим никоме ништа“, „Не вредим ни да бих постојао“.

Нормално је имати једну или две од ових карактеристика. Али ако се многе од њих односе на вас и стално се борите са овим осећањима, време је да преиспитате своје самопоштовање.

Како градите и штитите своје самопоштовање?

Добра вест је да је самопоштовање нешто што можемо побољшати. Баш као што вежбамо и јачамо своја тела, можемо ојачати и свој ум. Хајде да погледамо неке ствари које можемо учинити да помогнемо.

1. Изазовите негативне мисли

Говорио сам о негативном гласу у нашим главама. Када се тај глас појави, немојте га само прихватити, већ га оспорите. Поставите себи питања попут: „Да ли сам то заиста ја?“, „Да ли постоје неки докази за ово?“, „Зар не могу другачије да размишљам о томе?“ Замислите да сте имали проблема на испиту. Уместо да мислите: „Глуп сам“, можете помислити: „Овај пут нисам добро урадио, али ћу се следећи пут више потрудити“, зар не? Технике које се уче у терапијама као што је когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) понекад могу помоћи у томе.

2. Вежбајте самосаосећање

Како се опходиш према свом најбољем пријатељу/пријатељици када је тужан/тужна? Да ли га/је грдиш? Зар не? Да ли му/јој разговараш са љубазношћу и разумевањем. Тако би требало да се опходиш и према себи. Сви правимо грешке, сви имамо слабости. Уместо да себе кривиш у том тренутку, помисли: „У реду је, и ја сам човек.“ Бити љубазан/љубазна према себи је веома важно за изградњу самопоштовања.

3. Поставите реалне циљеве

Када покушавамо да постигнемо велике циљеве одједном, брзо се фрустрирамо ако не успемо. Зато, поставите мале циљеве које заиста можете остварити . Када постигнете један од тих циљева, прославите то. То ће вам пружити добар осећај у вези са собом и вероваће у себе. Мале победе отварају пут великим победама.

4. Фокусирајте се на своје снаге

Сви имамо неки таленат, неку снагу. Можда сте добри у цртању, или сте можда добри у кувању, или сте можда добри у помагању другима. Уместо да се задржавате на својим слабостима, откријте које су ваше снаге . Развијте их. Када радите ствари у којима сте добри, осећате се добро у својој кожи.

5. Изградите позитивне односе

Окружите се људима који вас подржавају, охрабрују и чине да се осећате добро када сте са њима. Најбоље је да се клоните људи који вас стално критикују и понижавају. Поставите границе . Не покушавајте да будете све свима и да се изгубите.

6. Брините о себи (брига о себи)

Ово је веома важно. Вашем телу и уму је потребан добар одмор и исхрана. Храните се здраво, пијте довољно воде дневно, довољно спавајте и вежбајте . Пронађите времена да радите нешто у чему уживате. Радите нешто што вам доноси радост, попут читања књиге, слушања музике или бављења баштованством. Када себи приуштимо нешто, осећамо се добро у вези са собом.

7. Научите да кажете не

Често кажемо „да“ на све, чак и ако нам је тешко, из страха да не повредимо друге. Али то нас само ставља под притисак. Ако постоји нешто што заиста не можете или не желите да урадите, не бојте се да кажете „не“ . То вам штеди време и енергију и показује да поштујете себе.

8. Прихватите несавршености

Нико није савршен. Сви имамо мане и грешке. Покушај да будемо савршени (перфекционизам) само врши притисак на нас саме. Прихватите себе са својим манама. Ако направите грешку, учите из ње и крените даље.

9. Помозите другима

Чинимо мало добра за некога. То нам даје осећај доброте због себе и своје вредности. Волонтирајте , помозите комшији, помозите некоме на било који начин.

10. Потражите стручну помоћ ако је потребно

Понекад, без обзира колико се трудимо, може бити тешко превазићи ова негативна осећања. У таквим тренуцима је веома важно потражити помоћ професионалног саветника или психолога/психијатра . То није слабост, то је нешто што особа која брине о себи ради. То је као да идемо код лекара када имамо температуру.

Најважније ствари које треба да запамтите (Порука за понети)

Дакле, ваше самопоштовање је веома важан део вашег менталног здравља. То је као драгоцена биљка, морамо се добро бринути о њој, неговати је и штитити је.

Вредни сте. Волите себе, поштујте себе и верујте у себе.

Самопоштовање није нешто што се гради преко ноћи. Потребни су време и труд. Али није немогуће. Покушајте да ове ствари укључите у свој живот мало по мало. Неких дана ће бити тешко, неких дана ће бити лако. Али не одустајте. Ако се осећате добро у својој кожи, имаћете снаге да се суочите са свим што вам живот баци. Ваша срећа је у вашим рукама!

---

Самопоштовање, самопоштовање, ментално здравље, срећа, успех, негативне мисли, брига о себи