Шта је тетива? Хајде да сазнамо више о овом „конопцу“ у нашем телу.

Да ли сте се икада запитали како се све ово дешава када ходате, трчите, подижете руку или тежину? Данас говоримо о тихом хероју који стоји иза свих ових покрета. Овај део нашег тела о коме обично не размишљамо много, али је неопходан за наше тело, назива се тетива. Неки људи је називају и тетивом. Зато, хајде да погледамо шта су ове тетиве, шта се са њима дешава и како их одржати здравим.

Једноставно речено, шта је тетива?

Замислите тетиву као јако, али донекле флексибилно уже. Главна функција овог ужета је да повеже наше мишиће са нашим костима. Ова веза нам омогућава да померамо удове, ходамо, трчимо и скачемо. Поред тога, ове тетиве помажу у апсорпцији дела удара који наши мишићи доживљавају када трчимо и скачемо, смањујући њихова оштећења.

У нашем телу постоје хиљаде тетива, од главе до прстију на ногама. Ахилова тетива, која повезује мишић у потколеници са петном кости, је највећа тетива у нашем телу.

Иако је мања вероватноћа да ће се поцепати, нису толико еластичне као гумена трака. То значи да се лако могу оштетити ако се превише напрежу. Такође, када се то деси, потребно им је време да зарасту.

Какву врсту посла тетива заправо обавља?

Ово је веома једноставан механизам. Када контрахујете мишић, односно када га истегнете, тетива која је причвршћена за њега повлачи кост за коју је причвршћен. Тада се кост помера. Баш као што лутку вуку конци када плеше, наши мишићи вуку конце зване тетиве да би померали кости.

Тетиве су много јаче од мишића. На пример, неке тетиве у вашем стопалу могу да подрже и до осам пута већу тежину од ваше телесне тежине!

Како се формира тетива?

Тетиве су углавном направљене од протеина који се зове колаген . Ово је најзаступљенији протеин у нашем телу. Поред тога, тетиве такође садрже крвне судове и живце.

Колагена влакна су флексибилна, јака и не оштећују се лако. Структура тетиве је попут оптичког кабла или великог ужета. Мала колагена влакна се спајају и формирају снопове, који се затим спајају и формирају веће снопове, и коначно, сва се спајају и формирају целу тетиву. Овај распоред снопова је оно што тетиви даје велику чврстоћу.

Тетива има неколико главних делова и слојева. Хајде да их укратко погледамо.

Како се мишић и кост повезују са тетивом?

Постоје две главне тачке повезивања у тетиви. Оне се називају „спојеви“.

1. Мишићно-тетивни спој (МТС): Ово је место где се тетива спаја са мишићем. Овде се често јављају повреде, на пример током спорта.

2. Остеотендински спој (OTJ): Овде се тетива спаја са кости.

Такође, тамо где се тетива и кост спајају, постоје мале кесице испуњене течношћу које се називају бурзе . Оне делују као јастучићи и смањују трење.

Које су главне болести и поремећаји који могу утицати на тетиве?

Пошто тетиве повезују скоро сваки мишић у нашем телу, постоје многи поремећаји и стања која могу утицати на њих. Тетиве су посебно подложне оштећењима како старимо . То је зато што тетиве временом постају тање, њихов доток крви се смањује, а мале количине оштећења се временом акумулирају, слабећи тетиву.

Ово су нека од најчешћих стања која утичу на тетиве.

Па, како да одржимо здравље наших тетива?

Постоји много једноставних ствари које можемо учинити да смањимо оштећење наших тетива. Ако вам ово постане навика, можете избећи многе повреде.

• Уравнотежите своје тренинге: Уместо да радите исту врсту вежби сваки дан, наизменично мењајте кардио, тренинг снаге и вежбе флексибилности. Ово ће смањити оптерећење исте тетиве.
• Слушајте своје тело: Избегавајте напорне вежбе када сте уморни или под стресом. Дајте свом телу одмор.
• Престаните ако осетите бол: Ако осетите бол док нешто радите, одмах престаните. Покушајте поново после неког времена да видите да ли ће се бол вратити. Ако бол потраје, немојте га игнорисати.
• Истезање после вежбања: Након вежбања, ваши мишићи су топли и флексибилни. Истезање у овом тренутку може помоћи у спречавању оштећења тетива. Али никада се не истежите до тачке бола.
• Загрејте се пре вежбања: Уместо да одмах започнете велики тренинг, загрејте се тако што ћете урадити нешто једноставно попут ходања или трчања 5-10 минута. Ово ће повећати проток крви и опустити тетиве.
• Носите ципеле које вам одговарају: Посебно када се бавите спортом, користите пар ципела које су прикладне за спорт који играте и које савршено одговарају вашим стопалима.
• Узмите дане одмора: Уместо да вежбате сваки дан у недељи, узмите дан или два паузе. Ово даје вашим тетивама времена да се опораве.

Коначно, тетиве су витални део покрета нашег тела, иако о њима не размишљамо много. Њихово здравље ће вас заштитити од многих болести. Ако имате стални бол било где, немојте га игнорисати. Обавезно се обратите свом лекару за савет. Он или она ће моћи да утврди узрок и препише вам потребан третман.