Зашто је тако често да развијемо дијабетес (дијабетес типа 2)? Хајде да причамо о томе!

Нема шансе да нема једне или две особе са дијабетесом међу вашом породицом, рођацима, пријатељима или комшијама, зар не? „Дијабетес“ је сада постао веома уобичајена и нормална ствар у нашој земљи. Док га се неки плаше, други се не обазиру много на њега. Али зашто је дијабетес типа 2 толико чест међу нама, односно Јужним Азијатима, а посебно Шри Ланчанима? Да ли је то само због исхране коју једемо? Данас, хајде да разговарамо о правој причи која стоји иза овога.

Разлози које сви знају: начин живота и исхрана

Ако неко пита: „Зашто се развија дијабетес?“, постоји неколико првих одговора који нам падају на памет.

• Погрешне прехрамбене навике: једење пиринча у чинијама, слаткиша, масне хране, брашнасте хране, брзе хране и зависност од слатких пића.
• Недостатак вежбања: Седење већи део дана, вожња аутомобилом свуда уместо ходања и превише лењости да се препешачи чак и на кратко.
• Гојазност: Нагомилавање масти, посебно у пределу абдомена.
• Стрес: Притисак који долази са проблемима на послу и у породичном животу.
• Висок крвни притисак и холестерол.

Све је ово тачно. Ове грешке у начину живота значајно повећавају ризик од развоја дијабетеса. Али да ли сте се икада запитали зашто само једна од две особе које једу исту храну и живе истим начином живота развија дијабетес? Неки људи су веома мршави, али и они имају дијабетес. Ту долази до изражаја друга страна приче, а то је утицај наших гена .

Тајна наших гена: Прича о „штедљивом гену“

Ово можда звучи као помало научна прича, али објаснићу вам то на веома једноставан начин. Размислите о томе како су наши преци живели пре хиљада година. Тада није било продавница и супермаркета свуда као што их има данас. Морали су напорно да раде да би пронашли храну. Понекад су биле суше и глади, и храна је била оскудна.

Дакле, да би преживели у овом окружењу, њихова тела морају бити посебно прилагођена. То јест, чим добију храну, морају бити у стању да апсорбују што је више могуће енергије из ње, а остатак складиште као маст у својим телима . Јер не знају када ће им доћи следећи оброк. Гени који им помажу да штедљиво користе енергију и складиште је као маст називамо „генима штедљивости “.Једноставно речено, поседовање ових гена у то време био је велики благослов за преживљавање.

Па у чему је данас проблем?

Проблем је што наши гени и даље раде на исти начин као пре хиљада година, али се наша околина потпуно променила.

Ова разлика се може боље разумети из табеле испод.

Једноставно речено, они гени који су били благослов нашим прецима, данас су постали проклетство за нас. Зато што се храна богата калоријама коју једемо брзо претвара у масти помоћу наших гена и складишти у нашем телу. То доводи до повећања телесне тежине, посебно око стомака. Када се то деси, хормон инсулин, који контролише шећер у нашем телу, не може правилно да функционише. Ово стање се назива инсулинска резистенција . Ово је главни узрок дијабетеса типа 2.

Па шта можемо да урадимо?

Можда мислите: „Дакле, ако су то само наши гени, не можемо ништа да урадимо поводом тога.“ Али то је потпуно погрешно. Ово је веома важна ствар коју треба запамтити.

То значи да чак и ако имате генетску предиспозицију за развој дијабетеса, ако правилно управљате својим начином живота и исхраном, можете избећи тај ризик. Или чак одложити развој дијабетеса на дуже време.

Кораци које треба да следимо

1. Посетите свог лекара: Ако неко у вашој породици има дијабетес, неопходно је да проверите ниво шећера у крви (шећер у крви на празан стомак, HbA1c) најмање једном годишње. Ако постоји ризик, ваш лекар вам може помоћи да га унапред упознате и предузмете неопходне кораке.

2. Промените тањир са пиринчем: Навикли смо да једемо пуно пиринча, а мало рибе и поврћа. Окрените га. Смањите количину пиринча на тањиру за једну четвртину (1/4) и напуните половину (1/2) поврћем и зеленим поврћем. За преосталу четвртину (1/4) додајте протеин као што су риба, сушена риба, пилетина, јаја, сочиво или леблебије.

3. Будите активни: Урадите најмање 30 минута умерене вежбе дневно. Брзо ходање, трчање или вожња бицикла су све добре опције. Не морате ићи у теретану. Користите степенице кад год је то могуће, ходајте до продавнице. Ове ситнице могу направити велику разлику.

4. Контролишите своју тежину: Веома је важно смањити масноће на стомаку, посебно у пределу стомака. То се може постићи правилном исхраном и вежбањем.

5. Смањите слаткише и масти: Ограничите шећер, заслађена пића, колаче, кекс и масну храну колико год је то могуће. Оне директно повећавају ризик од дијабетеса.