Да ли и ви имате висок A1c? Да видимо како да га контролишемо (снижавање A1c)

Ако имате дијабетес, ваш лекар вам вероватно каже да редовно проверавате шећер у крви. А неколико пута годишње вам такође каже да урадите тест који се зове „А1ц“, зар не? Шта је тачно А1ц? Зашто је његово снижавање толико важно за ваше здравље? Не брините, о свему овоме ћемо разговарати једноставно и искрено.

Шта је A1c? Зашто је важан?

Једноставно речено, ниво шећера у крви који проверавате код куће сваког дана је снимак. То је као да правите фотографију. Али A1c није такав. Он показује какав је био ваш ниво шећера у крви у последња два до три месеца.

Замислите, у црвеним крвним зрнцима у вашој крви постоји протеин који се зове „хемоглобин“. Када вам се ниво шећера у крви повећа, ове честице шећера се лепе за „хемоглобин“. Што је виши ниво шећера у крви, то се он више лепи. Тест A1c мери количину „хемоглобина“ за коју се овај шећер везао. Дакле, ово лекару даје јасну слику о томе колико добро је ваш дијабетес контролисан.

Типично, циљ је да ваш A1c буде испод 7% . Међутим, ваш лекар ће одредити који је ваш специфични циљ. Одржавање овог нивоа у здравом распону може вам помоћи да се заштитите од озбиљних компликација дијабетеса, као што су оштећење нерава, оштећење очију, срчана обољења и обољења бубрега .

Шта можемо да урадимо да бисмо смањили нивое A1c

Важно је да узимате лекове које вам је лекар прописао тачно онако како вам је прописао. Поред тога, погледајмо неке једноставне, али веома ефикасне навике које можете укључити у свој начин живота.

Будимо пажљиви са величином порција.

Прво, додајте неколико малих алата у своју кухињу. То укључује сет мерних шољица и кухињску вагу. Ово ће вам помоћи да измерите тачну количину хране коју једете. Конзумирање више него што је вашем телу потребно може изазвати скок нивоа шећера у крви. Зато је контрола величине порција један од најбољих начина за снижавање A1c.

У почетку ће вам овај алат помоћи да схватите шта је „једна порција“, посебно за скробне намирнице попут пиринча, хлеба и резанаца. Можда ћете се изненадити колико је порција мала. Али уз ову праксу, престаћете да једете превише, а да тога нисте ни свесни.

Хајде да паметно размислимо о угљеним хидратима.

Тачно је да угљени хидрати повећавају ниво шећера у крви брже од других хранљивих материја. Ако редовно једете пуно угљених хидрата, ваш A1c ће се постепено повећавати.

Како припремити храну

Ово је веома једноставна метода коју саветују стручњаци за исхрану. Ментално поделите свој тањир на четири дела:

• Половина (1/2) тањира: Напуните поврћем са ниским садржајем скроба. (Пример: спанаћ, купус, пасуљ, шаргарепа, краставци, парадајз)
• Четвртина тањира: Напуните протеинима са ниским садржајем масти (нпр. риба, пилетина без коже, јаја, сочиво, тофу)
• Други пут (1/4): Напуните житарицама богатим влакнима (нпр. пиринач са мекињама, хељда, овас)

Када се навикнете да припремате храну на овај начин, природно ћете имати уравнотежену исхрану.

Промене у начину живота: тежина и вежбање

Губљење тежине - нису потребни велики циљеви!

Нису сви са дијабетесом типа 2 гојазни. Али ако имате мало гојазности, можда нећете морати да изгубите толико килограма колико мислите да бисте смањили A1c.

Лекари често препоручују покушај губитка 5% до 10% ваше тренутне тежине . Зашто је то тако? Када изгубите вишак килограма, инсулин у вашем телу постаје ефикаснији у контроли нивоа шећера у крви. Ово може временом смањити ваш A1c. Једна студија је чак показала да су људи који су изгубили 5% до 10% своје тежине имали три пута већу вероватноћу да смање свој A1c за 0,5%.

Преиспитајте начин на који вежбате

Поред здраве исхране, најважнија ствар коју можете учинити да бисте смањили A1c је вежбање. Али постоји још један веома ефикасан облик вежбања који није само свакодневно трчање на траци за трчање, а то је тренинг снаге.

Редовне аеробне вежбе, као што су ходање, трчање и вожња бицикла, и тренинг отпора, попут дизања тегова, могу помоћи у снижавању нивоа A1c. Када вежбате, ваши мишићи користе шећер у крви за енергију. Ово помаже у контроли наглог скока шећера у крви након оброка. Када вежбање учините свакодневном навиком, видећете значајно смањење нивоа A1c.

Медицински савет и додатне информације

Користите лек тачно онако како је прописао лекар.

Можете поуздано смањити A1c дијетом и вежбањем. Међутим, ако вам је лекар преписао лекове попут метформина, миглитола или инсулина, важно је да их узимате у правим дозама и у право време. Ако редовно прескачете лекове, ниво шећера у крви може порасти, што може довести до вишег A1c.

Будите свесни суплемената

На тржишту постоји много суплемената који тврде да снижавају A1c. Међутим, многима од њих недостају довољни научни докази. Међутим, за неке је показано да имају одређени ефекат. На пример, постоје докази да берберин, коензим Q10 и цимет могу временом смањити A1c. Међутим, веома је важно да се консултујете са својим лекаром и добијете његово одобрење пре употребе било ког суплемента.

Коначно, будите стрпљиви са свим овим. Ваш A1c је просек током неколико месеци, тако да ће бити потребно време да се смањи. Можда нећете моћи да урадите све 100% како треба, и то је у реду. Важно је да наставите да покушавате у правом смеру и да не одустајете. Верујте ми, ваш A1c ће се дефинитивно смањити као резултат вашег напорног рада.