Да ли понекад осећате да су вам врат и рамена укочени? Као да носите тежак терет, уз укоченост и бол. Већину времена за то кривимо јастук или положај тела током рада. Али данас ћемо говорити о главном узроку овог бола. То је трапезни мишић. Неки га називају и „трапезним мишићем“.
Шта је трапезни мишић?
Једноставно речено, трапезни мишић је велики мишић у горњем делу леђа. Као и остали мишићи у вашем телу, део је вашег мишићног система. То је површински мишић. То значи да је то мишић који се налази одмах испод коже.
Овај мишић је добио име по свом облику. Када погледате ова два мишића са обе стране леђа, они формирају трапезоид. Другим речима, обликовани су као змај . Почињу од основе врата, пролазе кроз рамена и протежу се све до леђа.
Ово је веома активан мишић. Користи се за многе ствари које радите током дана. Зато, ако дође до било каквог оштећења, то осећамо веома снажно.
Које су користи од овог меса за нас?
Као и други мишићи у леђима, трапезни мишић подржава ваше тело и помаже вам да се крећете. Хајде да погледамо неке од главних ствари које ради.
| Функција | Једноставно речено... |
|---|---|
| Покрет врата и главе | Помаже у померању главе горе-доле и окретању са једне на другу страну. |
| Одржавање држања | Помаже вам да стојите усправно, да се савијете напред итд. То је оно што контролише ваше држање. |
| Покрет рамена | Помаже у подизању (слегању раменима) и повлачењу рамена уназад. |
| Помагање у подизању руке | Када подижете руку или бацате нешто, овај мишић помаже у том покрету притиском на лопатицу (скупулу). |
| Ротација трупа | Овај мишић такође помаже у ротирању горњег дела тела са стране на страну. |
Замислите, док читате овај чланак, док се крећете напред-назад у столици, док благо окрећете врат, ваш трапезни мишић ради за сваки мали покрет. Чак и ако о томе не размишљамо свесно, он стално ради.
Који су делови и везе овога?
Овај јединствени трапезни мишић је подељен на три главна дела.
- Горњи део: Овде се спајају ваша лобања и вратна кичма.
- Средњи део: Овај део је повезан са торакалном кичмом.
- Доњи део: Овај део се такође повезује са доњим делом грудних пршљенова.
Ова три дела су повезана са раменом (лопатицом) и кључном кости (клавикулом).
Једноставно речено, овај мишић делује као мост који повезује кости лобање, кичме, ребара и рамена.
Овом мишићу даје сигнал за кретање, односно за рад, посебан нерв који долази из нашег мозга. Зовемо га спинални помоћни нерв . Овај мишић такође прима осећај од живаца C3 и C4 у врату.
Зашто ме боли трапезни мишић?
Ако је овај мишић оштећен или иритиран, могу се јавити разне врсте болова.
| Симптоми који се могу јавити у вези са трапезним мишићем | |
|---|---|
| Врсте бола | Остали симптоми |
| - Бол у горњем делу леђа | - Тешкоће у кретању (немогућност подизања рамена) |
| - Бол у врату | - Укоченост врата и рамена |
| - Главобоља (посебно у потиљку) | - Слабост мишића |
| - Мишићни грчеви или грчеви | - Оток, модрице или бол при додиру |
| - Бол између лопатица | |
Главни узроци бола
- Стрес: Ово је главни разлог. Када сте под стресом, склони сте да подижете рамена и затегнете врат, а да тога нисте ни свесни. У том тренутку, ови мишићи постају непотребно напети. То је оно што многи људи кажу о „стављању стреса на рамена“.
- Истегнућа мишића: Ови мишићи могу бити истегнути током спорта или када више пута изводите исти покрет (повреда услед понављајућег истегнућа). На пример, дуготрајан рад за рачунаром са лошим држањем.
- Проблеми са држањем: Ако се стално грбите напред док радите за столом, возите или лежите на софи, то може вршити непотребан притисак на ове мишиће и изазвати бол.
- Оштећење нерава: Ако постоји било какво оштећење нерава повезаних са трапезним мишићем, настали бол може се проширити по целом овом мишићу.
Како одржавате овај мишић здравим?
Да бисте одржали здравље трапезастих мишића, потребно је да водите рачуна о свом општем здрављу. Ево неколико једноставних ствари које можете да урадите:
- Вежбајте и останите флексибилни: Радите једноставне вежбе истезања за рамена и врат. Ствари попут јоге и пилатеса могу вам помоћи да ојачате мишиће и одржите их флексибилним. Ако осетите бол током вежбања, одмах престаните.
- Одржавајте добро држање: Будите свесни свог држања док седите, стојите и радите. Вежбајте седење усправно.
- Правите паузе током рада: Поготово ако дуго радите у истом положају (на пример, испред рачунара), устајте барем сваких пола сата и мало прошетајте, полако померајте врат и рамена и мало се истежите.
- Одржавајте здраву тежину: Како се ваша телесна тежина повећава, то може непотребно оптеретити ваше мишиће. Разговарајте са својим лекаром о томе шта је здрава тежина за вас.
- Загрејте се пре вежбања: Добро се загрејте пре било какве вежбе. Ово може много допринети спречавању повреда мишића.
Дакле, сада разумете колико је трапезни мишић важан за наш свакодневни живот и како чак и мањи проблем са њим може утицати на наше животе. Скоро сви повремено доживљавају болове у леђима. Међутим, ако имате бол у горњем делу леђа, врату или глави дуже од недељу дана, немојте то игнорисати. Обавезно се обратите лекару да бисте сазнали шта га узрокује и шта треба учинити поводом тога.
Порука за понети кући
- Трапезни мишић је велики, важан мишић који се протеже од врата до средине леђа.
- Напетост у овом мишићу може бити главни узрок болова у врату, раменима и горњем делу леђа.
- Стрес, лоше држање и рад у истом положају током дужег временског периода су главни фактори који доприносе овом болу.
- Ово стање се може у великој мери контролисати редовним извођењем једноставних вежби, обраћањем пажње на држање и адекватним одмором.
- Ако бол траје дуже од недељу дана или је јак, немојте га игнорисати и обавезно се обратите лекару.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment