Да ли покушавате да смршате? Дакле, вероватно обраћате много пажње на то шта једете, односно шта делите на тањиру, зар не? Али да ли мислите исто и о томе шта стављате у чашу, шољу или конзерву? У супротном, можда трошите свој труд, а да тога нисте ни свесни. Јер оно што пијемо такође може имати велики утицај на наш пут ка мршављењу.
„Празне калорије“ скривене у пићима
Једноставно речено, пића која пијемо су највећи извор „празних калорија“ скривених у нашој храни. „Празне калорије“ су калорије које не пружају никакву хранљиву вредност телу, већ само енергију. Помислите на ствари попут сока од поморанџе и сока од грожђа, за које неки људи мисле да су „веома здраве “. Чак и стандардна чаша (око 240 мл) ових напитака може да садржи око 100 калорија.
Највећи проблем сада је што се нико од нас не зауставља на малој чаши од око 240 мл, зар не? Количина коју обично попијемо одједном је много већа од ове. То значи да само једно пиће може додати око 200 калорија телу.
Затим, хајде да причамо о заслађеним напицима попут газираних пића. Она немају хранљиву вредност. Само су богата калоријама из заслађивача. На пример, флаша газираног пића од 600 мл садржи еквивалент 18 кашичица шећера . Тешко је замислити, зар не?
Особа која попије две или три бочице овог слатког напитка дневно добиће довољно калорија да добије око пола килограма на тежини за недељу дана само од тих пића.
Ово непотребно нагомилавање калорија у телу постало је главни узрок гојазности која се данас види у друштву.
Иако је калорија много, стомак није пун!
Ово је најважнија ствар коју треба да разумемо. Калорије из течне хране, односно пића, не пуне нам желудац толико колико калорије из чврсте хране. То јест, не дају нам осећај ситиости.
Постоји студија која је урађена на ову тему. 15 здравих људи је добијало 450 додатних калорија сваког дана током четири недеље. Једној групи су дате ове калорије у облику желе бомбона. Другој групи су дате ове калорије у облику газираног пића.
Резултати су невероватни.
- Група са желе куглицама: Природно су смањили унос калорија из других оброка јер су им желе куглице давале осећај ситости. Као резултат тога, добили су врло мало на тежини на крају четири недеље.
- Група са газираним пићима: Нису правили никакве промене у својим осталим оброцима. Резултат? Њихова тежина се значајно повећала!
Ово нам јасно ставља до знања, зар не? Пића гасе жеђ и додају калорије, али не пуне желудац. Због тога једемо више, а да тога нисмо ни свесни. Ова ситуација подједнако погађа и одрасле и децу . Друга студија је открила да деца која пију више од 350 мл слатких пића дневно брже добијају на тежини од друге деце. Такође, када су ова деца зависна од слатких пића, смањују и унос млека , које је богато хранљивим материјама попут калцијума и цинка, који су неопходни за организам.
Будите опрезни са овим пићима, не само са газираним пићима
Ако покушавате да смршате, није само газирана пића оно на шта треба да обратимо пажњу. Ево још неколико пића.
Кафа и чај
Шољица кафе или чаја без млека и шећера нема калорија. Али проблем је шта јој додајемо. Када додате шлаг, шећер и сируп, то постаје калоријска бомба. Специјална кафа из неких отмених кафића може имати и до 700 калорија. То је отприлике трећина вашег дневног уноса калорија!
Алкохол
Флаша пива или чаша вина обично садрже око 100-150 калорија. Али да ли се заустављамо на једној? Још је опасније то што када пијемо алкохол, наша самоконтрола се смањује и склонији смо да једемо више слане и масне хране као „залогаје“ .
Дијетална сода
Иако не садрже калорије, садрже вештачке заслађиваче који немају хранљиву вредност. Чак и ако су одобрени, превише било чега није добро. Зато је мудро ограничити се на један или два дневно.
| Врста пића | Просечан број калорија (по порцији од 250 мл) | Ствари које треба размотрити |
|---|---|---|
| Вода | 0 | Најбоље и најбезбедније пиће. |
| Незаслађени чај/кафа | ~2 | Када се додају шећер и крема, број калорија значајно се повећава. |
| Сода (слатко пиће) | ~150 | Само висок садржај шећера и празне калорије. |
| Паковани воћни напици | ~120-180 | Свеже воће не садржи влакна и има висок садржај шећера. |
| Чај са шећером и млеком | ~80-100 | Зависи од количине шећера и врсте млека. |
| Пиво | ~150 | Има висок садржај калорија и такође повећава апетит. |
Па шта пити када сте жедни? Ево најбољих опција!
У реду, шта би требало да пијемо? Најједноставнији одговор је вода . Вода је неопходна за одржавање хидратације ткива у нашем телу и за правилно функционисање нашег тела. Већина људи не пије довољно воде сваког дана.
Ако сте превише лењи да само пијете воду, ево неколико идеја:
- Додајте кришку лимете или лимуна у чашу воде.
- Додајте мало листова менте. Даје веома освежавајући укус.
- Такође можете додати неколико кришки краставца.
Поред тога, ево још неких добрих опција:
- Зелени чај: Такође садржи једињења названа фитонутријенти који имају својства борбе против рака.
- Биљни чајеви: Ствари попут ђумбира, коријандера и хајдучке траве.
- Домаћи воћни напици: Али без шећера. Исцедите лимуне, поморанџе итд. и помешајте их са водом. Ако желите слађи укус, можете додати мало природног заслађивача попут стевије.
- Селцер вода: Када додате кап или две воћног сока у ово, може се осећати као да пијете слатко пиће.
Ако повремено желите да пијете кафу, направите је без шећера и са обраним млеком. За некога ко покушава да смрша је најбоље да избегава кафу са шлагом или сирупима.
Порука за понети кући
- Ако покушавате да смршате, будите подједнако пажљиви у вези са оним што једете као и са оним што пијете. Пића могу садржати много калорија за које нисте ни свесни.
- Калорије из пића не чине да се осећате ситим као калорије из чврсте хране, тако да можете на крају унети више калорија, а да тога нисте ни свесни.
- Најбоље и најздравије пиће за утољавање жеђи је чиста вода.
- Потпуно избегавајте газирана пића и друга заслађена пића. Она садрже само празне калорије без хранљиве вредности.
- Будите опрезни са стварима попут шећера и павлаке које се додају кафи и чају. Када пијете алкохол, запамтите да он повећава апетит, као и калорије.
- Ако имате било каквих недоумица у вези са контролом телесне тежине и исхраном, најбоље је да разговарате са својим лекаром .
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар