Да ли сте почели да бројите калорије у исхрани како бисте смршали? Као и многи људи, да ли вам се чини да је ово мало тешко и да резултати нису тако брзи као што мислите? Нормално је да се тако осећате. У ствари, бројање калорија није тако једноставно као црно-бело. Зато данас, хајде да разговарамо о истини о бројању калорија, како то правилно радити и које грешке можемо направити када је у питању.
Пре свега, шта је калорија?
Једноставно речено, калорија је јединица енергије. Баш као што аутомобилу треба бензин да би радио, нашем телу је потребна енергија за рад, дисање, размишљање и ходање. Ову енергију добијамо из хране коју једемо. Баш као што се енергија у храни коју једемо мери калоријама, тако се и енергија коју наше тело троши мери калоријама.
Али овде морамо да знамо нешто друго. То је о „празним калоријама“ . Нека пића, слаткиши и нека брза храна (брза храна) садрже ове празне калорије. То јест, иако вашем телу дају енергију, оне не пружају никакву хранљиву вредност - то јест, витамине, минерале, протеине итд. Због тога се ова енергија брзо губи и поново се јавља глад.
Запамтите, није важан само број калорија, већ и из које врсте хране те калорије долазе.
Не очекујте да ћете одмах изгубити тежину након смањења калорија.
Многи људи мисле: „Ако смањим количину калорија које једем, дефинитивно ћу смршати.“ Иако је ово теоретски тачно, наша тела функционишу на сложенији начин. Када нагло смањите количину хране коју једете, ваше тело не губи одмах тежину.
Зашто се то дешава?
- Прво што губите је вода: Ако изгубите мало тежине у првих неколико дана смањења калорија, то вероватно није због сагоревања масти. То је зато што губите непотребно задржавање течности. То је добра ствар, али то није прави губитак тежине.
- Метаболичка адаптација: Замислите своје тело као паметног менаџера. Када смањите количину енергије коју конзумирате (калорије), ваше тело максимално користи оно што има и смањује количину енергије коју троши. То значи да се ваш метаболизам мало успорава. Ово се назива метаболичка адаптација . Због тога можда нећете смршати тако брзо као што мислите.
- Вежбање и мишићи: Ако вежбате док контролишете унос калорија, то је одлична ствар. Вежбање сагорева калорије и гради мишиће . Важно је да мишићи теже од масти.Дакле, док вежбате, вага се можда неће много променити. Али не брините о томе. Јер се ваша телесна масноћа смањује, а на њеном месту се граде здрави мишићи. То значи да се облик вашег тела, снага и опште здравље побољшавају.
Шта треба, а шта не треба радити приликом бројања калорија
Да бисмо ово путовање учинили успешним, морамо следити одређене ствари и избегавати одређене грешке.
| ✔️ Шта треба урадити | ❌ Шта „не треба радити“ |
|---|---|
| Бирајте храну која је хранљивија (нпр. поврће, воће, влакна, протеини) | Не фокусирајте се само на број калорија. Размислите и о квалитету хране. |
| Комбинујте контролу калорија са редовним вежбањем . | Не постите ни из ког разлога. То ће успорити ваш метаболизам. |
| Будите стрпљиви и доследни у вези са овим. Потребно је време да се виде резултати. | Не очекујте резултате преко ноћи . Ово је маратон, а не спринт. |
| Слушајте своје тело. Препознајте ствари попут глади и умора. | Не елиминишите читаве групе намирница , као што су угљени хидрати, без лекарског савета. |
| Пијте довољно воде током целог дана. | Не брините о сталном гледању на вагу . Размислите о разлици у вашој одећи и колико се осећате лагано на свом телу. |
| Разговарајте са својим лекаром и потражите савет пре него што започнете ово. | Не заборавите на „празне калорије“. Ограничите унос заслађених пића и хране богате шећером. |
Дакле, како успешно смршати?
Сада разумете да ово није само игра бројева. Успешан и здрав губитак тежине је промена начина живота. То није привремена „дијета“.
Најважније је јести уравнотежену исхрану . То значи припремање оброка који вашем телу обезбеђују одговарајуће количине протеина, угљених хидрата, масти, витамина и минерала. Бројање калорија може помоћи у томе, али немојте то учинити својим јединим циљем.
Не морате сами да пролазите кроз ово путовање. Постоји план исхране и вежбања који је најбољи за вас на основу ваших година, висине, здравља и нивоа активности. Стога је најбезбедније и најефикасније да разговарате са својим лекаром пре него што започнете нешто овакво и потражите савет дијететичара ако је потребно.
Порука за понети кући
- Бројање калорија је само један алат који можете користити на свом путу ка мршављењу. То није комплетно решење.
- Уместо да бројите калорије, фокусирајте се на хранљиву вредност хране коју једете. Клоните се празних калорија.
- Будите стрпљиви док се ваше тело не прилагођава ограничењу калорија (метаболичка адаптација). Не очекујте тренутне резултате.
- Редовна вежба је неопходна за изградњу здравих мишића и сагоревање масти.
- Пре него што започнете било који програм за мршављење, веома је важно да се консултујете са својим лекаром како бисте пронашли безбедан план који вам одговара.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар