Шта треба да знате о поткожној масти!

Да ли сте икада уштипнули мало коже на руци или стомаку? Оно што се осећа као да је испод коже назива се поткожна маст , или медицински позната као „поткожна маст“. То је нешто што свако има у свом телу и свима нам је потребно у одређеној мери. Али, шта се дешава ако је имамо превише? Како то утиче на наше здравље? Хајде да данас детаљно разговарамо о томе.

Шта је та маст испод коже која се зове „поткожна маст“?

Једноставно речено, ово је слој масти који се налази одмах испод ваше коже. Да ли сте знали да је наша кожа углавном састављена од три слоја?

1. Епидермис: Ово је најудаљенији слој коже који видимо споља.

2. Дермис: Средњи слој испод епидермиса. Овде се налазе ствари попут фоликула длаке и знојних жлезда.

3. Поткожна маст: Ово је слој који се налази дубоко испод дермиса. О томе данас говоримо као о „поткожној масноћи“.

Сада да видимо које услуге ова „поткожна маст“ пружа нашем телу:

• Заштита: Овај слој масти помаже у смањењу оштећења мишића и костију ако паднете или ударите у нешто. Делује као мали душек који вас штити.
• Координација: Обезбеђује безбедан пут за крвне судове и живце од коже до мишића.
• Контрола температуре: Ово помаже у регулисању телесне температуре. То јест, ако је околина хладна, тело се не хлади брзо, а ако је вруће, тело се не загрева брзо.
• Фиксација: Овај слој масти такође помаже у повезивању средњег слоја коже (дермиса) са мишићима и костима путем посебног везивног ткива.

Која је разлика између поткожне масти и висцералне масти?

Иако су обе врсте масти, постоји велика разлика између њих две.

• Поткожна маст: Ово је маст о којој смо раније говорили, која се налази испод коже и може се додирнути и стиснути. Најчешће се налази у куковима, задњици, бутинама и око стомака.
• Висцерална маст: Ово је помало опасно. Налази се унутар наше трбушне дупље, односно слој масти који се таложи око важних органа унутар абдомена (на пример, желуца, јетре, црева). Не можемо је видети споља и не можемо је додирнути. Али управо та „висцерална маст“ има најнеповољније ефекте на здравље.

Најважније је да ако особа има пуно поткожне масти, вероватно је да се повећава и висцерална масноћа.

Зашто се поткожна маст накупља испод коже?

Свако има одређену количину „поткожне масти“ на свом телу. То је одређено нашим генима. То значи да се неки људи могу родити са нешто већом склоношћу ка накупљању масти.

Међутим, главни фактори који утичу на повећање овог садржаја масти током времена су наш начин живота и фактори околине.

• Нездрава исхрана: Ако редовно једете храну богату уљем, шећером, брашном, брзу храну и слатка пића, тело ће добити више калорија него што му је потребно, а вишак калорија ће се складиштити као масноћа.
• Недостатак вежбања: Ако водите неактиван начин живота, седећи на једном месту цео дан без икакве вежбе, акумулираћете масноће јер ће број калорија које сагоревате бити низак.
• Недостатак мишићне масе: Ако имате мало мишићне масе, ваш метаболизам може успорити, што може довести до накупљања масти.
• Дијабетес или инсулинска резистенција: Људи са овим стањима такође могу имати повећан ниво поткожне масти.

Који су здравствени ризици прекомерне количине поткожне масти?

Као што смо већ рекли, одређена количина „поткожне масти“ је добра за наше тело. Она пружа заштиту и снагу. Међутим, ако се превише повећа, може бити штетна по наше здравље. Запамтите, повећање „поткожне масти“ је често знак да се у телу повећава и опасна „висцерална маст“.

Ево неких озбиљних здравствених проблема који могу настати када се количина „висцералне масти“ повећа:

• Одређени карциноми: Вишак масти повећава ризик од развоја одређених врста карцинома.
• Болести масне јетре: Ово је када се маст накупља у јетри. То је као да наша јетра постаје „масна“.
• Болести жучне кесе: Стања као што су жучни каменци и холециститис.
• Болести срца: Разне болести које утичу на функционисање срца.
• Хипертензија: Притисак који настаје када крв тече кроз крвне судове је виши од нормалног.
• Болест бубрега: Оштећење бубрега и поремећена функција.
• Остеоартритис: Стање које карактерише бол, оток и ограничена покретљивост у зглобовима.
• Апнеја у сну: Неправилно или заустављено дисање током спавања.
• Мождани удар: изненадни прекид снабдевања мозга крвљу узрокован блокадом или пукнањем крвног суда који снабдева мозак крвљу.
• Дијабетес типа 2: Стање узроковано високим нивоом шећера у крви.

Како знате нормалан проценат „поткожне масти“?

Већина људи има око 90% укупне телесне масти као „поткожну масноћу“. Преосталих 10% је „висцерална маст“. Постоји неколико начина да добијете приближну представу о проценту телесне масти код куће:

• Индекс телесне масе (ИТМ): Овај показатељ мери да ли имате здраву тежину за своју висину.
• Ако је ваш БМИ између 25 и 29,9, можете рећи да имате мало прекомерне тежине.
• Ако је ваш БМИ 30 или више, могуће је да сте гојазни.

Више о овоме можете сазнати од лекара.

• Обим струка: Узмите метар и поставите га око струка, одмах изнад кука (обично на куку).
• За жене, обим струка од 35 инча или више представља здравствени ризик.
• За мушкарце, ова вредност је 40 инча или више, што је ризично.
• Однос струка и висине: Поделите обим струка (у центиметрима) са својом висином (у центиметрима). Здрав однос није већи од 0,5.

Једноставно речено, то значи да обим вашег струка треба да буде мањи од половине ваше висине .

Иако вам ова мерења могу дати оквирну представу, најбоље је потражити лекарски савет за тачну процену.

Како смањити ову „поткожну масноћу“?

Најважније је одржавати здрав начин живота . Праћењем дијете за сагоревање масти и плана вежбања можете смањити ниво поткожне масти. Поред тога, довољно сна и управљање стресом су такође веома важни за губитак масти.

• Исхрана:
• Покушајте да једете мање калорија него што сагорите дневно.
• Укључите више немасних протеина (риба, пилетина, беланца), интегралних житарица (смеђи пиринач, хељда, овас), млечних производа са ниским садржајем масти, воћа и поврћа у своју исхрану. Протеини ће вам помоћи да се дуже осећате сити.
• Смањите унос угљених хидрата (као што су хлеб, пиринач, резанци), шећера, соли и црвеног меса (говедина, свињетина).
• Вежба:
• Ваше тело складишти енергију у поткожном масном ткиву. Дакле, морате сагорети ту енергију. То значи да морате сагоревати калорије.
• Вежбе које могу сагорети калорије су:
• Аеробне активности: Ствари попут брзог ходања, трчања, вожње бицикла и пливања.
• Тренинг снаге: Ствари попут дизања тегова.
• Кардио вежбе `(Кардио)`
• Интервални тренинг високог интензитета (HIIT): Ово подразумева вежбање максималним интензитетом током кратког временског периода, кратку паузу, а затим поновно вежбање максималним интензитетом.

Најбоље је вежбати док се не знојите, најмање 30 минута дневно, 5 дана у недељи.

• Добро се наспавајте:
• Када не спавате довољно, активирају се хормони глади, што вас тера да жудите за храном богатом угљеним хидратима и калоријама.
• Не гледајте у екране попут мобилних телефона и таблета пре спавања. Такође, не једите тешке оброке непосредно пре спавања.
• Смањите стрес:
• Када се стрес повећа, наша тела производе хормон који се зове „кортизол“. Ако имамо превише овог хормона „кортизола“, наша способност да изгубимо тежину може се смањити. Јер он говори телу да складишти вишак масти.
• Ствари попут медитације, јоге, слушања музике и бављења хобијем могу помоћи у смањењу стреса.

Када треба да посетим лекара?

Важно је редовно посећивати лекара како бисте били информисани о свом здрављу. Ваш лекар може пратити ствари попут процента телесне масти и нивоа поткожне масти.

Ако ваша кућна мерења (нпр. БМИ, обим струка) показују да је ниво телесне масти виши од препорученог, обавезно се обратите лекару. Ваш лекар може разговарати о вашим здравственим ризицима и препоручити план исхране и вежбања који је прави за вас.

Порука за понети кући

Дакле, „поткожна маст“ је слој масти који се налази испод наше коже. Иако је нашем телу потребна донекле, ако се превише нагомила, то може бити знак да смо у телу нагомилали и опасну врсту масти која се зове „висцерална маст“. Ова додатна маст може изазвати разне здравствене проблеме.

Али не брините! Здравом исхраном и редовним вежбањем можете сагорети ове додатне калорије и смањити количину поткожне масти која се складишти у вашем телу. Ако мислите да имате мало превише телесне масти, обавезно се обратите лекару за савет. Он или она ће вам помоћи на најбољи могући начин.

Масти , масноћа испод коже, поткожна маст, висцерална маст, губитак тежине, здрав начин живота, БМИ, вежбање, исхрана