Да ли и мршави људи добијају дијабетес? Хајде да разговарамо о посебном ризику (дијабетес типа 2) који ми Јужноазијци имамо.

Многи од нас мисле да дијабетес погађа само гојазне и гојазне људе. Али да ли сте знали да је за некога у јужноазијској земљи попут нас, односно Шри Ланке, чак и ако смо мршави или имамо нормалну тежину, много већа вероватноћа да ћемо развити дијабетес типа 2? У ствари, у поређењу са другим етничким групама, наш ризик је око четири пута већи. Ово је нешто што нас заиста изненађује. Зато данас, хајде да разговарамо о томе зашто се ово дешава, чега треба да будемо свесни и шта можемо да учинимо да се заштитимо од овог стања.

Зашто су Јужни Азијати попут нас изложени већем ризику?

Главни разлог за то је начин на који наше тело складишти масти. Замислите, невидљиви слој масти се таложи око важних органа у нашем телу попут јетре и мишића. Медицински се то назива (висцерална адипозност) . То је нешто што се може десити изнутра, чак и ако је наше тело мршаво и споља не изгледа тако.

Једноставно речено, због слоја масти око овог органа, хормон инсулин који производи панкреас нашег тела не може правилно да функционише. Главна функција инсулина је да помогне ћелијама да апсорбују шећер (глукозу) из крви и претворе га у енергију. Дакле, када инсулин не може правилно да обавља свој посао због овог слоја масти, то називамо инсулинском резистенцијом . То доводи до пораста нивоа шећера у крви.

Двоструки проблем са којим се суочавамо: отпор и недостатак

Као Јужноазијци, ово питање је за нас додатно компликовано из два разлога.

1. Инсулинска резистенција: Као што сам раније поменула, иако наше тело производи инсулин, он не функционише правилно. Једна лекарка специјалиста која је говорила о томе поделила је своје лично искуство. Када је током трудноће развила гестацијски дијабетес, морала је да убризгава велике количине инсулина иако је имала нормалан индекс телесне масе (ИТМ). То значи да иако у телу постоји инсулин, он не функционише правилно, па је потребна велика количина.

2. Недостатак инсулина: Још један проблем је тај што су генетски ћелије које производе инсулин (бета ћелије) у нашем панкреасу мање активне. То се назива (затупљивање бета ћелија).То јест, када једемо, ниво шећера у крви нам расте. Тада панкреас добија сигнал да производи инсулин. Али пошто су наше ћелије помало „лење“, оне не производе инсулин док ниво шећера у крви не постане заиста висок. Дакле, имамо и проблем инсулина који не ради правилно с једне стране, и проблем недовољне производње инсулина с друге стране.

Који су фактори ризика које треба тестирати за дијабетес?

Као становници Јужне Азије, морамо бити опрезни у вези са критеријумима који се разликују од општих критеријума приликом тестирања на дијабетес. Посебно је важно да се тестирате на дијабетес ако је ваш индекс телесне масе, или БМИ, већи од 23. Иако је просечна вредност у западним земљама 25, због наших генетских разлика, у ризику смо чак и са нижим БМИ.

Проверите да ли имате један или више од следећих фактора ризика.

Како разговарате са својим лекаром о овоме?

Најважније је да преузмете иницијативу и разговарате са својим лекаром о овоме. Ваш лекар можда неће желети да вас тестира на дијабетес јер имате нормалну тежину. Али можете му објаснити ове ствари.

Када одете код лекара, реците нешто попут: „Докторе, иако је мој БМИ у нормалном распону, знам да сам јужноазијатског порекла и да сам у ризику од дијабетеса чак и са ниским БМИ. Дакле, можете ли да проверите мој A1c?“

А1ц (ХбА1ц) је мера нивоа шећера у крви у последња 2-3 месеца. Овај тест вам може рећи да ли имате дијабетес или сте у ризику од развоја дијабетеса (предијабетес). Важно је да преузмете контролу над својим здрављем.

Исхрана и начин живота: Шта да радимо?

Ваша исхрана је важна 70% у управљању дијабетесом. Преосталих 30% је вежбање.

Наша главна исхрана у Шри Ланки је често богата угљеним хидратима (скробом). Највише једемо храну направљену од пиринча, хлеба и брашна. Било која од ових врста угљених хидрата изазива пораст нивоа шећера у крви. Дакле, оно што треба да урадимо је да не престанемо потпуно да једемо ову храну.

• Промените начин на који припремате пиринач: Четвртину тањира одвојите за пиринач, четвртину за протеине (риба, пилетина, јаја, сочиво, леблебије), а преосталу половину за поврће и зеленило.
• Укључите храну богату влакнима: Храна попут интегралних житарица, овса, смеђег пиринча, поврћа и воћа успорава брзину којом се шећер додаје у крв.
• Избегавајте прерађену храну и заслађена пића: она изазивају нагли скок нивоа шећера у крви.

Не дозволите да дијабетес контролише ваш живот. Уместо тога, едукујте се о овом стању, консултујте се са лекаром за потребне савете и направите промене у начину живота.