Да ли сте се икада осећали необично уморно и болно без очигледног разлога? Понекад мислимо да су то нормални и игноришемо их. Али да ли сте знали да се иза ових мањих симптома може крити прича о недостатку есенцијалног хранљивог састојка за наше тело? Па, проблем од којег многи људи пате, а да тога нису ни свесни, јесте недостатак витамина Д, односно недостатак витамина Д у организму. Данас, хајде да о томе разговарамо једноставно као да разговарамо са блиским пријатељем.
Шта је тачно недостатак витамина Д?
Једноставно речено, недостатак витамина Д значи да ваше тело не добија довољно витамина Д. То углавном утиче на здравље ваших костију и мишића .
Витамин Д је есенцијални витамин за раст и одржавање здравих костију. Такође игра улогу у функционисању нашег нервног система, мишићно-скелетног система и имуног система.
Постоји неколико начина на које можемо добити витамин Д:
- Излагање сунцу: Када је наша кожа изложена сунчевој светлости, витамин Д се производи у кожи. Међутим, људи са тамнијим тоновима коже и старије особе могу имати потешкоћа са производњом довољног витамина Д на овај начин. Подручје у којем живимо такође утиче на то.
- Од хране коју једемо: Неке намирнице природно садрже витамин Д.
- Од нутритивних суплемената: Витамин Д можете добити и у облику пилула или течности.
Само помислите, упркос свим овим методама, недостатак витамина Д је веома чест здравствени проблем широм света.
Зашто нам је витамин Д толико важан?
Витамин Д је попут паметног градитеља за наша тела. Главни састојци потребни за изградњу наших костију су калцијум и фосфор. Иако калцијум добијамо из хране, потребна нам је помоћ „градитеља“ витамина Д да бисмо га апсорбовали из црева и користили га за јачање костију.
Једноставно речено, без витамина Д, наша тела не могу правилно да користе калцијум.
Сада замислите шта се дешава ако вашем телу озбиљан недостатак витамина Д. То смањује апсорпцију калцијума и фосфора из црева. То доводи до пада нивоа калцијума у крви. Ово стање називамо хипокалцемијом .
Када ниво калцијума у крви падне, наше тело покушава да то исправи стимулацијом паратироидне жлезде у врату, које почињу да узимају калцијум из костију и додају га у крв. Ово се назива секундарни хиперпаратиреоидизам .
Како се овај процес наставља, калцијум у нашим костима се постепено раствара, узрокујући да постану слабе и крхке . То може довести до стања које се назива остеомалација код одраслих и рахитис код мале деце. У оба случаја, ризик од лаког ломљења костију (прелома) је знатно повећан.
Који су симптоми недостатка витамина Д?
Симптоми недостатка витамина Д најчешће нису видљиви. Али неки људи могу искусити ове симптоме. Хајде да погледамо како ово утиче на малу децу и одрасле.
| Ко је погођен? | Симптоми који се могу осетити |
|---|---|
| За малу децу | Ако постоји озбиљан недостатак витамина Д, може се развити рахитис . У којем:
(Али ово је сада веома ретко). Типично, деца са благим недостатком витамина Д могу имати само болове или слабост у мишићима . |
| За одрасле | Ово можда није тако очигледно одраслима, али могу постојати ови симптоми:
|
Важно је да понекад можете имати недостатак витамина Д, а да не показујете никакве симптоме.
Који су узроци недостатка витамина Д?
Постоје углавном два разлога.
1. УзиматеНе добијате довољно витамина Д из хране и сунчеве светлости.
2. Ваше тело можда неће моћи правилно да апсорбује или користи витамин Д.
Поред ових главних разлога, могу бити укључени и неки други специфични фактори.
| Разлог | Опис |
|---|---|
| Нека медицинска стања |
|
| Хируршка интервенција за мршављење | Када имате операцију која смањује величину желуца или заобилази део танког црева (нпр. операција гастричног бајпаса), постаје тешко апсорбовати хранљиве материје, укључујући витамин Д. |
| Неки лекови |
|
Како знате да ли имате недостатак витамина Д?
Лекари обично не тестирају ниво витамина Д код свих. Али ако имате симптоме о којима смо раније говорили или ако имате факторе ризика за недостатак витамина Д, ваш лекар може вас замолити да урадите тест крви.
Главни тест крви за ово је 25-хидроксивитамин Д (25-хидроксивитамин Д) , или скраћено 25(OH)D . Овим се може измерити количина витамина Д у вашој крви.
Како га лечити и спречити?
Циљеви и лечења и превенције су исти: довести ниво витамина Д у телу на здрав ниво и одржати га на том нивоу.
Добро је јести више хране богате витамином Д и бити довољно изложен сунцу. Међутим, ваш лекар ће вам често рећи да узимате суплементе витамина Д.
Постоје два главна облика витамина Д: Д2 (ергокалциферол) и Д3 (холекалциферол). Д2 долази из биљака, док Д3 долази из животињских извора. Наше тело лакше апсорбује Д3 него Д2.
Веома важно: Обавезно разговарајте са својим лекаром о томе да ли су вам потребне таблете витамина Д и, ако јесу, колико (дозу) треба узимати. Узимање витаминских таблета насумично може изазвати друге здравствене проблеме.
Ко је изложен већем ризику од недостатка витамина Д?
Поред одређених медицинских стања, неколико других фактора може повећати ризик од недостатка витамина Д.
| Фактор ризика | Опис |
|---|---|
| Узраст | Како старимо, способност наше коже да производи витамин Д из сунчеве светлости се смањује. Због тога су људи старији од 65 година изложени већем ризику. Такође, бебе које се искључиво доје можда немају недостатак витамина Д, јер мајчино млеко садржи врло мало витамина Д. |
| Боја коже | Тамнијој кожи (као што је наша) је мало теже да произведе витамин Д из сунчеве светлости него светлијим људима. Стога су људи са тамнијом кожом изложени већем ризику. |
| Не излазим | Људи који остају код куће и ретко излазе (нпр. они у старачким домовима, они који су због болести приковани за кревет) су у већем ризику јер не могу да добију витамин Д из сунчеве светлости. |
Из којих намирница можете добити витамин Д?
Најбоље је јести уравнотежену исхрану. Постоје намирнице које природно садрже витамин Д и намирнице које су вештачки обогаћене.
| Врста хране | Примери |
|---|---|
| Храна која природно садржи витамин Д |
|
| Обогаћена храна са додатком витамина Д |
Али запамтите, може бити тешко потпуно излечити недостатак витамина Д само исхраном.
Да ли је проблем ако уносите превише витамина Д?
Да, апсолутно. Ако узимате превише суплемената витамина Д без лекарског савета, то може бити токсично за организам. То се назива токсичност витамина Д. Ово може изазвати опасно висок ниво калцијума у крви (хиперкалцемија).
У таквим временима могу се појавити симптоми попут ових:
- Мучнина
- Жеђ и често мокрење
- Анорексија
- Затвор
- Слабост
- Збуњеност
Због тога никада не узимајте више од препоручене дозе витаминских пилула, посебно витамина Д, без консултације са лекаром.
Порука за понети кући
- Недостатак витамина Д је веома чест здравствени проблем у Шри Ланки, али онај кога многи људи нису свесни.
- Симптоми могу укључивати чест умор, болове у телу и болове у костима. Међутим, неки људи можда уопште немају никакве симптоме.
- Витамин Д је неопходан за јаке кости. Недостатак може ослабити кости и учинити их подложнијим ломљењу.
- Ако сумњате да имате недостатак витамина Д или факторе ризика, обавезно се обратите свом лекару за савет.
- Не узимајте витамин Д у таблетама насумично. Само лекар треба да одреди тачну дозу. Прекомерно узимање такође може бити опасно.
- Уравнотежена исхрана и безбедно свакодневно излагање сунчевој светлости могу помоћи у одржавању доброг нивоа витамина Д.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар