Да ли сте свесни ове опасне унутрашње масти у стомаку? (Висцерална маст)

Сви бринемо о салу на стомаку. Посебно о слоју масноће на стомаку који можемо додирнути и осетити. Али да ли сте знали да заправо постоји много опаснија врста масти унутар нашег стомака коју не можемо видети очима? То је унутрашња маст о којој ћемо данас говорити, или „(висцерална маст)“. Она је као тихи непријатељ. Дакле, хајде да ово тачно схватимо.

Шта је висцерална маст?

Једноставно речено, висцерална маст је врста масти која се накупља у нашем стомаку, око наших унутрашњих органа. Ова маст се накупља око виталних органа попут јетре, црева и желуца.

Ово није само слој масти. Зато се понекад назива „активна маст“ јер производи хормоне и друге хемикалије које могу утицати на функционисање нашег тела.

Сада се можда питате која је разлика између ове масти и слоја сала на стомаку који додирујемо рукама. Хајде да то јасно разумемо.

Зашто је превише висцералне масти опасно?

Превише масти било које врсте није добро за ваше здравље. Међутим, више висцералне масти него поткожне масти може довести до бројних озбиљних болести.

Истраживачи верују да ове висцералне масне ћелије производе више протеина који изазивају упале у ткивима и органима нашег тела. Такође могу изазвати сужавање крвних судова, због чега се јављају стања попут високог крвног притиска.

Ево неких од главних ризика који могу настати:

• Болести срца: Студије су показале да људи са високим висцералним мастима имају око два пута већи ризик од развоја срчаних обољења.
• Дијабетес типа 2: Ова маст може изазвати инсулинску резистенцију у телу, што је директно повезано са дијабетесом.
• Хипертензија: Крвни притисак може порасти због утицаја на крвне судове.
• Висок холестерол: Ова маст узрокује повећање нивоа лошег холестерола, или ЛДЛ холестерола, у крви.
• Мождани удар: Људи са високим висцералним масним наслагама имају већи ризик од можданог удара. Такође може утицати на ризик од можданог удара у млађем добу.
• Одређени карциноми: Утврђено је да је ова маст повезана са неколико врста карцинома, као што је рак дебелог црева.
• Алцхајмерова болест: Истраживања показују да људи са пуно масноће на стомаку, посебно висцералне масти, имају око три пута већу вероватноћу да развију деменцију и Алцхајмерову болест. (Чекајте, користио сам бенгалску реч „ডেমেন্শিয়া“. Морам ово да исправим. Деменција на синхалском је „মাতি ভিরাম্না“. Хајде да то употребимо.)
• Исправка: Истраживања показују да људи са вишком масноће на стомаку, посебно висцералне масноће, имају троструко повећан ризик од развоја деменције и Алцхајмерове болести.

Како знаш колико ове масти имаш?

Једини начин да заиста видите колико тачно висцералне масти имате у телу јесте скуп тест попут „CT скенирања“ или „MRI“. Али лекар не би наручио овакав тест само да би измерио масноћу.

Али не брините. Постоји неколико једноставних начина да добијете приближну представу о томе код куће.

Ево неколико једноставних начина:

1. Измерите обим струка: Узмите метар и измерите обим струка, преко пупка, држећи стомак опуштеним.

• Жене: 86 центиметара или више, могуће је да имате вишак висцералне масти.
• Мушкарци: 100 центиметара или више, могу бити у опасности.
• За особе азијског порекла: Ове вредности варирају. Жене се сматрају висином од 84 цм, а мушкарци 89 цм.

2. Индекс телесне масе (ИТМ): Ово је формула која вам омогућава да видите да ли имате здраву тежину за своју висину. ИТМ од 30 или више се сматра гојазним и може указивати на повећану висцералну масноћу. (За Азијате, ИТМ од 23 или више је такође ризичан.) Али запамтите, ИТМ не прави разлику између мишићне масе и масне масе.

3. Облик тела: Погледајте се у огледало. Где складиштите највише телесне масти? Ако вам је торзо дебео, а ноге танке (облик јабуке), то значи да можда имате вишак висцералне масти. Овај облик је чешћи код мушкараца. Код жена можете видети више масти у куковима и бутинама (облик грашка).

Како смањити ову опасну масноћу?

Добра вест је да не постоји магична формула за смањење ове висцералне масти. Може се смањити истим једноставним навикама које пратимо да бисмо остали здрави и смршали. У ствари, када почнемо да вежбамо, ова висцерална маст је прва ствар која почиње да сагорева. Сагорева брже од поткожне масти.

Ево неких ствари које можете да урадите:

• Крећите се: Радите нешто брзо попут ходања, вожње бицикла или пењања уз степенице најмање 30 минута дневно. Такође, радите вежбе за јачање мишића попут дизања тегова, склекова и трбушњака.
• Храните се паметно: Једите више хране богате калцијумом и витамином Д (спанаћ, кељ, млеко, јогурт, сир, ситна риба). Смањите унос заслађених пића, слаткиша и прерађене хране која садржи „(транс масти)“ колико год је то могуће. Избегавајте храну која садржи ствари попут „делимично хидрогенизованих уља“ или „кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе“.
• Интермитентни пост: Неке студије показују да једење само током одређених сати у току дана (нпр. од 9 до 17 часова) може помоћи у смањењу ове висцералне масти. Можете разговарати са својим лекаром о томе и добити савет.
• Добро спавајте: Недовољно доброг сна је такође узрок повећане висцералне масти.
• Борите се са стресом: Када се стрес повећа, наше тело производи хормон који се зове „кортизол“. Ово такође може повећати складиштење масти. Смањите стрес тако што ћете радити ствари попут јоге, медитације и шетње напољу.
• Избегавајте алкохол: Прекомерна конзумација алкохола је такође главни узрок повећања висцералне масти.

Када треба да разговарам са лекаром о овоме?

Ако сте забринути због обима струка или ако сматрате да ова висцерална масноћа представља ризик по ваше здравље, не оклевајте да посетите свог лекара.

Он или она затим може да провери ствари попут вашег крвног притиска, нивоа шећера у крви и нивоа холестерола и да вам да конкретне савете о променама у исхрани и начину живота које су праве за вас.