Дијета за дијабетес која је права за вас - морате знати ове ствари

Да ли је вама или некоме блиском недавно дијагностикован дијабетес? Ваш лекар вам је можда саветовао да смршате и направите неке промене у начину живота како бисте контролисали ниво шећера у крви. Није тако лако као што мислите. То није нешто што можете учинити са неколико недеља дијета. Али истраживања су показала да комбинација вежбања, контроле порција и здраве, уравнотежене исхране може вам помоћи да постигнете своје циљеве и одржите тежину. Зато хајде да погледамо неке ствари које би требало, а које не би требало да радите како бисте започели ово путовање.

Изаберите начин исхране који вам одговара и који можете да одржите.

Ако имате дијабетес типа 2, морате бити посебно забринути због инсулинске резистенције. Једноставно речено, то је када наша тела нису у стању да правилно користе хормон инсулин, који је потребан за разградњу глукозе, шећера у нашој крви, за енергију.

Према речима медицинских стручњака, важно је изгубити између 5% и 10% укупне телесне тежине. „Када смршате, ваша инсулинска резистенција се заправо може смањити. Ово може помоћи у побољшању, па чак и могућем преокретању, дијабетеса типа 2“, истичу они.

Али да бисте смршали и одржали жељену тежину, потребно је да пронађете план исхране који вам одговара.

Дакле, ако размишљате о преласку на исхрану погодну за дијабетичаре, обавезно обратите пажњу на ове три основне тачке:

• Смањите унос једноставних угљених хидрата. Они се брзо варе и узрокују брзи пораст нивоа шећера у крви.
• Смањите рафинисане шећере у исхрани. Клоните се заслађених пића, колача и кекса колико год је то могуће.
• Стекните навику да читате етикете на храни коју купујете у продавници. Будите свесни количине шећера, угљених хидрата и калорија које садрже.

Веома је важно да о овоме разговарате са својим лекаром за више детаља и добијете савет који је прилагођен вашој ситуацији.

Пронађите здраве замене за оброке

Један од најлакших начина да усвојите здрав начин живота јесте да пронађете сличне, хранљиве алтернативе храни коју волите, али није добра за ваше тело. На пример, ако редовно једете једноставне угљене хидрате попут белог хлеба, белог пиринча и резанаца, они могу изазвати скок нивоа шећера у крви и повећати инсулинску резистенцију.

Уместо тога, пређите на храну која садржи сложене угљене хидрате . На пример, вишезрни хлеб или хлеб од интегралног брашна и црвени резанци. Они садрже више влакана, хранљивих материја и витамина. Стога су здравији за тело.

Да видимо које једноставне замене можемо направити у свакодневном животу.

Како припремити храну

Најбољи начин за особе са дијабетесом је „Метода тањира“. То јест, подела тањира на делове и дељење хране.

Замислите да је ваш тањир круг.

1. Половина (1/2) тањира: Напуните поврћем које не садржи скроб. На пример, ствари попут купуса, пасуља, спанаћа, краставца, парадајза и зелене салате. Ове намирнице имају мало калорија, а много хранљивих материја.

2. Четвртина тањира:Изаберите храну богату протеинима, као што су риба, пилетина, јаја, сочиво или леблебије.

3. Други пут (1/4): Изаберите сложени угљени хидрат. Нешто попут црвеног пиринча, куваног кромпира, слатког кромпира или комада касаве.

Када припремате оброке на овај начин, добијате хранљиве материје које су вам потребне, а то много помаже у контроли скокова шећера у крви. Запамтите, дијета није о томе да не једете, већ о томе да једете праве ствари, у правим количинама и у право време.