Како смршати након порођаја? (Губљење тежине након порођаја)

Ваша беба је сада у вашем наручју... Уз ту срећу, да ли постоји и мало туге у кутку вашег срца, питајући се: „Ох, шта се десило са мојим телом? Да ли никад више нећу бити иста?“ То је нешто што многе мајке осећају, и нисте једина. Ко не жели да изгуби тежину коју је добио након порођаја и да се врати у своју стару одећу? Али нема потребе да бринете о томе. Хајде да о томе детаљно разговарамо.

Прво што треба да схватите је да је ово дуготрајан процес. Ако сте имали нормалну тежину пре него што сте затруднели и добили сте само онолико колико вам је лекар рекао (обично 11-16 килограма), можете се вратити на стару тежину за неколико месеци уз добру исхрану и вежбање. Али ако сте имали прекомерну тежину пре него што сте затруднели или ако сте добили много више килограма него што вам је лекар рекао, то може потрајати и до годину дана. Зато је најважније запамтити да будете стрпљиви са својим телом . Ваше тело је урадило невероватну ствар. Морате му дати времена да се опорави.

1. Не бојте се да идете на дијету.

Можда ћете се изненадити када ово чујете. Али изненадни прелазак на строгу „дијету“ где ограничавате унос хране и не једете ништа што не можете да једете може да поремети ваше циљеве мршављења. Размислите о томе, како се осећате када изгубите ствари које волите да једете, усред стреса, умора и недостатка сна који долазе са порођајем? Под таквим притиском, заправо се дешава добијање на тежини.

Запамтите, без обзира колико се трудите да смршате, немојте смањивати унос калорија за више од 1800 калорија дневно. Ово је посебно важно ако дојите .

2. Једите хранљиву „супер храну“ (Супер храна)

Као новопечена мајка, вашем телу је потребна максимална исхрана, посебно ако дојите. Зато треба да бирате храну која има мало калорија и масти, али је богата хранљивим материјама. Ову храну називамо „суперхраном“.

3. Предности дојења за бебе

Постоје различита мишљења о томе да ли дојење заправо помаже у губитку тежине. Неке студије сугеришу да дојење може помоћи да брже повратите претходну тежину, док друге студије нису показале значајну разлику.

Међутим, дојење је један од најдрагоценијих дарова које можете дати својој беби. Оно јача имунитет ваше бебе и има многе друге здравствене користи. Такође, дојење може додати око 300 додатних калорија вашој исхрани дневно. Али немојте мислити: „Могу да једем било шта јер дојим“ и јести нездраву храну.

4. Вода је живот... Пијте пуно воде!

Пијење доста воде током дана може помоћи у спречавању дехидрације. Пијење воде вам такође помаже да се осећате сити, што вам може помоћи да избегнете преједање. Неке студије су откриле да пијење воде такође може убрзати ваш метаболизам.

Не постоји начин да се са сигурношћу зна да ли треба да пијете 8 чаша воде дневно. Најбољи начин да то сазнате је да обратите пажњу на боју урина и колико често идете у тоалет. Ако пијете довољно течности, ваш урин треба да буде светложут и бистар. Такође би требало да идете у тоалет отприлике свака 3-4 сата.

5. Хајде да се мало покренемо? Хајде да се навикнемо на вежбање.

Не само храна, већ је и вежбање суштински део овог путовања. Када вежбате, сагоревате калорије и јачате мишиће и кости.

Не морате ићи у теретану да бисте вежбали. Чак и само брзо ходање са бебом у колицима је добар тренинг за ваше срце и мишиће . Покушајте да вежбате најмање 150 минута недељно. Тешко је пронаћи 30 минута одједном са новом бебом, зато ово време поделите на делове од 10 минута.

Веома важно!

Али запамтите, посебно ако сте имали царски рез , да се свакако треба консултовати са својим лекаром пре него што започнете било какву рутину вежбања. Он или она ће вам рећи када је најбоље за ваше тело да почнете са вежбањем.

6. Сан је најбољи лек.

Осам сати непрекидног сна може деловати као сан када се ваша беба пробуди ноћу. Али недостатак сна може бити велика препрека вашим напорима да смршате. Једна студија је открила да су мајке које су спавале 5 сати или мање ноћу имале веће шансе да задрже тежину коју су добиле током трудноће него оне које су спавале 7 сати.

Разлог је једноставан. Када се осећате уморно, ваше тело производи више хормона стреса попут кортизола . Ови хормони доприносе повећању телесне тежине. Такође, када сте уморни, не размишљате о себи нити припремате здрав оброк. Само желите да узмете нешто из продавнице.

Стога је савет који наше мајке дају: „Спавајте када ваша беба спава“, веома вредан. Узмите кратку дремку кад год можете током дана.

7. Не бојте се да затражите помоћ.

Ово путовање понекад није тако лако као што мислите. Ако имате проблема са губитком тежине, не бојте се да затражите помоћ. Разговарајте са својим лекаром и, ако је могуће , са дијететичарем . Ваш лекар може да вам саветује колико килограма треба да изгубите и када је најбоље да почнете са вежбањем. Дијететичар вам може помоћи да креирате здрав, безбедан и ефикасан план исхране за вас.