Na u nahana hore u nonne? A re ithuteng haholoanyane ka botenya!

Kajeno re tlo bua ka taba eo batho ba bangata ba nang le yona, empa ka dinako tse ding ba sa bue ka yona hantle. Ke botenya . Mohlomong le wena o nahana ka sena, kapa mohlomong motho eo o mo tsebang o na le bothata bona. Ha e le hantle bo rarahane hanyane, mme ke boemo ba bophelo bo botle ba nako e telele. Empa o seke wa tshwenyeha, re tla bua ka sena ka tsela e bonolo, ka tsela eo o ka e utlwisisang.

Botenya bona ke eng?

Ka bokhutšoanyane, botenya ke ho ba le mafura a mangata ho feta ao 'mele oa hao o a hlokang. Hase taba ea "ho ba le boima bo feteletseng ba 'mele" feela. Lingaka li e nka e le lefu le sa foleng le le rarahaneng . Hobane e ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba hao ka kakaretso le boleng ba bophelo. Ka linako tse ling e ka boela ea ama boitlhompho ba hao le bophelo ba kelello.

Empa hopola ntho e le 'ngoe, haeba u nonne haholo, ha u mong. Ho na le batho ba bangata ba nang le boemo bona lefatšeng ka bophara, ho kenyeletsoa le naheng ea rona. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ngaka e ka u thusa ho fumana mekhoa ea phekolo le taolo e hlokahalang bakeng sa sena.

Matšoao a botenya ke afe?

Ha e le hantle, ha ho na matšoao a tobileng a botenya. Ke hore, ho thata ho re hang-hang, "Ke motenya hobane ke na le lintho tsena le tsena." Leha ho le joalo, ngaka e tla fumana hore na u motenya kapa che ka ho sheba lintho tse peli tsa bohlokoa:

1. Tekanyo ea Boima ba 'Mele (BMI): Sena se lekanya hore na u boima bo tloaelehileng bakeng sa bolelele ba hao. Lingaka li sebelisa boleng bona ba ``(BMI)`` ho arola botenya ka lihlopha.

2. Sebopeho sa 'mele: Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e sheba mona ke selikalikoe sa letheka la hao.

Tlhophiso ea Index ea 'Mele oa' mele (BMI)

Lingaka li arola botenya ka lihlopha tse tharo tse kholo ho latela boleng ba "BMI" ea hau. Sehlopha sena se khetholla mehato eo u lokelang ho e nka ho theola boima ba 'mele.

• Botenya ba Sehlopha sa I: BMI (boima ba 'mele) pakeng tsa 30 le 35 kg/m².
• Botenya ba Sehlopha sa II: BMI (boima ba 'mele) pakeng tsa 35 le 40 kg/m².
• Botenya ba Sehlopha sa III: BMI ea 40 kg/m² kapa ho feta.

Empa hopola ntho e le 'ngoe, BMI ea hau e le 'ngoe e ke ke ea u joetsa hantle hore na u na le likotsi life tsa bophelo bo botle. Ke sesupo se le seng feela.

Selika-likoe sa Letheka

Moo o bolokang mafura a mangata 'meleng oa hau le hona ho ka ama mathata a bophelo bo botle ao botenya bo ka a bakang. Ho ea ka Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Mafu tsa U.S. (CDC), bophara ba letheka bo fetang lisenthimithara tse 35 bakeng sa mosali le lisenthimithara tse fetang lisenthimithara tse 40 bakeng sa monna e ka ba sesupo sa kotsi e eketsehileng ea mafu a kang lefu la pelo le methapo kapa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lisosa tsa botenya ke life?

Ka mantsoe a bonolo feela, botenya bo bakoa ke ho ja ho feta kamoo 'mele oa hao o hlokang kateng.Likhalori ke seo u se jang. Empa ke hobane'ng ha re ja haholo hakaale? Ha ho na lebaka le le leng la sena, ho ka ba le mabaka a mangata. Nahana ka hona...

• Meriana e meng: Meriana e meng eo u e noang bakeng sa maemo a mang e ka baka ho nona. Mohlala, meriana ea ho tepella maikutlo, li-steroid, meriana ea lefu la sethoathoa, meriana e meng ea lefu la tsoekere le li-beta-blockers.
• Bokooa: Batho ba baholo le bana ba nang le bokooa ba 'mele kapa ba ho ithuta ba kotsing e kholo ea ho ba batenya. Sena se ka bakoa ke mefokolo ea 'mele, thuto e khethehileng le khaello ea lisebelisoa.
• Mekhoa e mebe ea ho ja: Ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo 'mele o li hlokang, lijo tse sebetsitsoeng haholo, lijo tse tsoekere le lino tse nang le mafura a mangata ke lisosa tse kholo tsa botenya. Ak'u nahane hore na u ne u tla ja tsoekere e kae haeba u ne u noa botlolo ea seno se tsoekere letsatsi le leng le le leng!
• Liphatsa tsa lefutso: Phuputso e fumane hore ho na le liphatsa tsa lefutso tse itseng (liphatsa tsa lefutso tse ka tshwarwang ke botenya) tse amang takatso ea lijo ea batho ba nonneng. Leha ho le joalo, ha ho so hlake hore na sebopeho sena sa liphatsa tsa lefutso se tšoana ho batho bohle ba nonneng.
• Ho hloka boikoetliso ba 'mele: Ho shebella TV, ho bapala lipapali tsa video, le ho qeta nako e ngata fonong kapa laptop ea hau ho fokotsa nako e fumanehang ea boikoetliso.
• Ho hloka boroko: Ho se robale bonyane lihora tse supileng ka letsatsi ho ka ama lihormone tse laolang tlala ea rona.
• Khatello ea Kelello: Ha u imetsoe kelellong, boko le 'mele oa hao li hlahisa lihormone tse ngata tse kang cortisol, e laolang tlala. Sena se ka etsa hore u lakatse "lijo tse khotsofatsang" tse nang le mafura le tsoekere e ngata. Lijo tsena li bolokoa e le mafura a feteletseng 'meleng oa hao.
• Mathata a bophelo bo botle a ka sehloohong: Ho nona ho ka boela ha e-ba le phello e mpe ea maemo a kang Metabolic Syndrome le Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). Mathata a bophelo bo botle ba kelello a kang Matšoenyeho le ho Tepella Maikutlong le 'ona a ka lebisa litakatsong tsa lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata tse hlasimollang litsi tsa thabo tsa boko.

Mathata a bakoang ke botenya ke afe?

Botenya bo ama 'mele oa hau ka litsela tse ngata. Mohlala, bo baka liphetoho tsa metabolism tse eketsang kotsi ea mafu a mangata a tebileng. Botenya bo ka boela ba ba le litlamorao tse tobileng le tse sa tobang bophelong ba hau ka kakaretso.

Liphetoho tsa Metabolism

Metabolism ea hau ke mokhoa oo ka oona lik'hilojule tseo u li jang li fetoloang matla 'me li sebelisetsoa ho fepa' mele oa hau. Ha 'mele oa hau o ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo o ka li sebelisang, lik'hilojule tse eketsehileng li fetoloa mafura 'me li bolokoa liseleng tsa mafura tsa' mele oa hau. Ha ho se na lisele tse ngata tsa ho boloka mafura ana, lisele tsa mafura ka botsona lia hola. Ke ka tsela enaLisele tse kholo tsa mafura li ntša lihormone le lik'hemik'hale tse ling tse bakang ho ruruha 'meleng.

Ho ruruha hona ho ka lebisa ho hanyetsaneng ha insulin . 'Mele oa hau o ke ke oa sebelisa insulin ho theola maemo a tsoekere maling le mafura. Maemo a tsoekere maling le mafura le ona a ka baka khatello e phahameng ea mali. Ha maemo ana kaofela a kopana, a bitsoa metabolic syndrome . Lefu lena le atile har'a batho ba nonneng haholo. Hape le eketsa kotsi ea mafu a latelang:

• Mafu a pelo le methapo ea mali: Botenya bo eketsa kotsi ea lefu la pelo, haholo-holo lefu la methapo ea pelo, tlhaselo ea pelo, ho hloleha ha pelo le stroke.
• Lefu la Sebete se Mafura: Mafura a mangata maling a ea sebeteng, e leng sefang mali. Ha sebete se qala ho bokella mafura a mangata haholo, se ka lebisa ho ruruha ha sebete ho sa feleng (Hepatitis) le tšenyo ea sebete ea nako e telele (Cirrhosis).
• Majoe a Gallstone: Ka lebaka la maemo a phahameng a k'holeseterole maling, k'holeseterole e lula ka har'a gallstone, e leng se eketsang kotsi ea ho ba le majoe a gallstone a k'holeseterole le lefu la gallstone.
• Lefu la Liphio: Khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere le lefu la sebete ke tse ling tsa lisosa tse ka sehloohong tsa lefu la liphio le sa foleng.
• Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2: Botenya haholo-holo bo eketsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Ho ya ka dipalopalo, botenya bo eketsa kotsi ya lefu la pele ho nako ka lebaka la sesosa sefe kapa sefe. Leha ho le jwalo, dipatlisiso di bontshitse hore esita le ho theola boima ba mmele hanyane (pakeng tsa 5% le 10%) ho ka fokotsa kotsi ena.

Litlamorao tse tobileng

Mafura a mangata a 'mele a ka hatella litho tsa hau tsa ho hema le ho baka khatello le khatello tsamaisong ea mesifa le masapo. Sena se ka lebisa maemong a kang:

• Ramatiki
• Asma
• Bohloko ba mokokotlo
• Lefu la ho Feta Tekanyo ea ho Phefumoloha ka Botenya
• Ho hema ka thata ha motho a robetse

Ho phaella moo, botenya bo eketsa kotsi ea mafu le maemo a latelang:

• Mefuta e meng ea kankere: Mohlala, kankere ea 'metso, ea pancreatic, ea mala a maholo, ea matsoele, ea popelo le ea mahe a bomme.
• Ho Tepella Maikutlong le Mathata a Maikutlo.
• Ho hloka thari ho basali le mathata nakong ea boimana.
• Mathata a ho hopola le ho lemoha: ho kenyeletsoa le kotsi e eketsehileng ea mafu a kang lefu la Alzheimer le dementia.

Mokhoa oa ho lemoha botenya?

Ha o bona ngaka, e tla lekanya boima ba hao, bolelele le bophara ba letheka. U ka 'na ua kopuoa ho etsa tlhahlobo ea sebopeho sa 'mele, joalo ka tlhahlobo ea masapo kapa tlhahlobo ea bioelectric impedance. Teko ena e lekanya sebopeho sa 'mele oa hao ka ho romela motlakase ka har'a 'mele oa hao le ho lekanya lebelo leo o tsamaeang ka lona.

Empa, habohlokoa le ho feta, ho bohlokoa ho tseba bophelo ba hau ka kakaretso. Ngaka e tla u botsa lipotso tse latelang:

• Nalane ea hau ea bongaka le mekhoa ea phekolo: U tla boela u botsoe ka meriana eo u e noang. U ka boela ua botsoa ka maemo afe kapa afe a bongaka ao lelapa la hau le nang le 'ona.
• Nalane ea boima ba hao: U tla boela u botsoe hore na u kile ua leka ho theola boima ba 'mele pele le hore na phihlelo ea hao e bile joang.
• Mokhoa oa hau oa bophelo: Lintho tse kang mekhoa ea hau ea hona joale ea ho ja, tsela eo u robalang ka eona, le hore na u mafolofolo hakae motšehare.
• Bophelo ba hao ba kelello: U ka 'na ua botsoa ka lintho tse amang bophelo ba hao ba kelello, tse kang khatello ea maikutlo, hobane lintho tse kang khatello ea maikutlo le tsona li ka lebisa ho jeng ho feta tekano.

Ngaka e tla boela e hlahlobe matšoao a bophelo ba hao mme e ka laela liteko tse ling tsa mali. Tlhahisoleseding ena e felletseng e sebelisetsoa ho fumana botenya le maemo a mang a amanang le ona (haeba a le teng).

Botenya bo phekoloa joang?

Ngaka ea hau e tla sebetsa le uena ho theha moralo oa ho theola boima ba 'mele o u loketseng. Kaha bohle ba fapane, ho ka 'na ha hlokahala liteko le liphoso tse itseng ho fumana phekolo e u sebeletsang hantle.

Liphetoho lijong

U motho ea ikhethang. Kahoo liphetoho life kapa life tseo u li etsang lijong tsa hau li lokela ho etsoa hore li lumellane le uena. Ho na le litsela tsa ho etsa lijo tse phetseng hantle tse tletseng lijo tse phetseng hantle. Ngaka ea hau e ka khothaletsa merero ea ho ja e pakiloeng ka saense, joalo ka Mediterranean Diet kapa DASH Diet . Tsena ha se lijo tse thibelang, tse mpe joalo ka lijo tse ling. Li tšoana le sete ea litataiso tse ntle ho u thusa ho fihlela lipheo tsa hau tsa phepo.

Ho eketsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi

Mesebetsi e chesa lik'hilojule. Ho na le litsela tse ngata tsa ho eketsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi. Leka ho eketsa boikoetliso bo bonyenyane letsatsing la hau.

Tšehetso ea bophelo bo botle ba kelello

Boeletsi, lihlopha tsa tšehetso le phekolo ea boitšoaro ba kelello (CBT) li ka u thusa ho etsa liphetoho tse ntle. Li ka boela tsa u thusa ho laola khatello ea maikutlo le ho sebetsana le mabaka a maikutlo le a kelello a sebetsang khahlanong le uena.

Meriana ea ho theola boima ba 'mele

Ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa hore u kenye meriana morerong oa hau oa ho theola boima ba' mele. Meriana ha se karabo e felletseng ea ho theola boima ba 'mele, empa e ka u thusa ho sebetsana le eona ka litsela tse ling. Mohlala,Dithibela-takatso ya dijo di ka thibela tse ding tsa matshwao bokong ba hao a amang tlala ya hao. Meriana e latelang e dumelletswe ke U.S. Food and Drug Administration (FDA) e le kalafo ya botenya:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): E ka fokotsa takatso le bongata ba lijo tseo u li jang.
• Li-agonist tsa GLP-1: Laola takatso ea lijo, li etsa hore u ikutloe u khotše kapele, 'me li ka boela tsa fokotsa maemo a tsoekere maling. Ozempic® ke mohlala oa agonist ea GLP-1.
• Semaglutide (Wegovy®) le/kapa Tirzepatide (Zepbound®): E fokotsa takatso ea lijo. Lingaka li ka boela tsa kopanya moriana ona le GLP-1 agonist.
• Liraglutide (Saxenda®): E fokotsa takatso ea lijo 'me e liehisa tšilo ea lijo.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): E fokotsa ho monngoa ha mafura mala a hao.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): E fokotsa tlala ea hao.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): E fokotsa takatso ea lijo. E lumelletsoe ho sebelisoa likhoeli tse tharo ka nako.

Opereishene ea ho theola boima ba 'mele (Bariatric Surgery)

Haeba o na le botenya ba Sehlopha sa III, opereishene ea bariatric e ka ba khetho bakeng sa hau. Liopereishene tsena li sebetsa ka ho fetola sistimi ea hau ea tšilo ea lijo - hangata mpa, 'me ka linako tse ling mala a manyane - ho laola bongata ba lik'hilojule tseo u ka li jang le ho li monya. Li ka boela tsa fokotsa matšoao a tlala a tlohang tsamaisong ea hau ea tšilo ea lijo ho ea bokong ba hau. Ho na le mefuta e 'maloa ea opereishene ea ho theola boima ba' mele:

• Phetoho ea Duodenal
• Sehlopha sa Maoto (Leqhoa) `(Leqhoa - Sehlopha sa Maoto)`
• Tsela ea ho Lahla Gastric Bypass (Roux-en-Y)
• Letsoho la Gastric (Ho Laola Gastrectomy ea Matsoho)

Na botenya bo ka thibeloa?

Ho nona ho bonolo ho ho thibela ho feta ho ho phekola hang ha bo se bo qalile. Lebaka ke hobane 'mele oa hau o laola boima ba' mele oa hau ka tsela e fetolang likere ha o ntse o leka-lekanya matšoao a hau a tlala le matla ao u a sebelisang mesebetsing ea letsatsi le letsatsi. Hang ha 'mele oa hau o se o thehile "ntlha e behiloeng" e ncha, e phahameng, ke seo o se nkang e le boima ba hau bo bocha ba motheo. Ntlha eo e ncha e behiloeng e ka etsa hore boima ba hau bo be holimo sekaleng kapa chateng ea BMI.

Ho ela hloko mekhoa ea hau le ho etsa liphetoho tse utloahalang hona joale ho ka thusa ho thibela botenya nakong e tlang. Mehlala e meng ke ena:

• Etsa liphetoho tse nyane:Na u na le tloaelo ea ho ja lik'hilojule tse ngata, joalo ka seneke sa letsatsi le letsatsi kapa seno se tsoekere seo u se "nkang"? Nahana ka ho se fetola. Lik'hilojule tse ling tse 150 ka letsatsi li ka eketsa liponto tse 10 (hoo e ka bang 4.5 kg) ho feta selemo. Seo se lekana le pakete e nyane ea li-chips kapa li-cookie tse peli tsa sandwich tse tšetsoeng habeli.
• Eketsa boikoetliso ba 'mele: Ka tsela e 'ngoe, fumana boikoetliso bo u loketseng le boemo ba hau ba 'mele, 'me u nahane ka seo u ka se etsang ho chesa lik'hilojule tse ling tse 150 ka letsatsi.
• Reka lintho ka boomo: Tlisa lijo tse phetseng hantle hae 'me u li boloke. Ha u tsoa, ​​​​lekanya lipompong le lintho tse monate liketsahalong tse khethehileng.
• Ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso: Fokotsa nako eo o e qetang o le skrineng, tswela kantle mme o fumane moya o hlwekileng. Laola kgatello ya maikutlo, laola maemo a dihormone tsa hao, mme o leke ho robala ka ho lekaneng. Tsepamisa maikutlo diphetohong tse ntle le mesebetsing e phetseng hantle, ho ena le ho nahana feela ka tshusumetso ya boiteko ba hao boima ba mmele.

Ho etsahala'ng haeba u nonne haholo?

Botenya bo eketsa kotsi ea ho ba le mafu a mang a tebileng a bophelo bo botle. Leha ho le joalo, ho ba motenya ha ho bolele hore u tla tšoaroa ke maemo ao kapa hore u ke ke ua etsa letho ho a thibela. Hopola, ho lahleheloa ke 5% ho isa ho 10% feela ea boima ba 'mele ba hau ho ka fokotsa likotsi tsa bophelo ba hau haholo. Ho sebetsa morerong oa kalafo oa nako e telele ho ka u thusa ho boloka boima boo u bo theolang.

U etsa joang hore boima boo u bo theotseng bo se ke ba khutla?

U ka 'na ua nahana hore hang ha u fihla boima bo itseng, leeto la hao la ho theola boima ba 'mele le felile. Empa botenya ke lefu la nako e telele. Seo se bolela hore u hloka ho tsoela pele ka mehato eo u e nkileng ho theola boima ba 'mele, joalo ka ho reka ka boomo le ho ba mafolofolo matsatsi a 'maloa ka beke.

Haeba o nonne haholo, o ka nna wa ikutlwa eka ha ho letho leo o ka le etsang ho laola boemo ba hao. Maikutlo ana a a utlwahala, mme a atile haholo. Haeba o nahana hore o nonne haholo, bua le ngaka. E ka o thusa ho fumana moralo wa ho laola boima ba mmele o sebetsang hantle bakeng sa hao.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u ka e nkang hae ho tsoa sehloohong sena

Ho lokile, ho latela seo re buileng ka sona, tsena ke lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola:

• Botenya ha se taba e bonolo. Ke boemo bo tebileng, ba nako e telele bo ka amang bophelo ba hau.
• Ho ka ba le mabaka a mangata a sena. Mabaka a mangata a kang liphatsa tsa lefutso, tikoloho, mokhoa oa bophelo le bophelo bo botle ba kelello a ka ama sena.
• Mathata a mangata a ka hlaha. Ho na le kotsi e eketsehileng ea lintho tse kang lefu la tsoekere, lefu la pelo le kankere.
• Leha ho le jwalo, bo ka laolwa. Ho ya ka keletso ya bongaka, boemo bona bo ka laolwa ka ho fetola dijo, ho ikoetlisa, mme, haeba ho hlokahala, meriana kapa opereishene.
• Esita le phetoho e nyane e etsa tšusumetso e kholo.Esita le ho theola boima ba 'mele hanyane ho ka fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle.
• Ha o mong. O se ke wa tshaba ho bua ka sena le ho kopa thuso. Fumana thuso ho ngaka, setsebi sa phepo e nepahetseng, mohlomong le moeletsi.
• Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho itlhokomela le ho lula u e-na le tšepo.

Haeba o na le dipotso tse ding hape ka sena, etsa bonnete ba hore o bua le ngaka. Ba tla o tataisa leetong lena ka tsela e o loketseng.

Botenya , Ho theola boima ba 'mele, Bophelo bo Botle, BMI, Lefu la Tsoekere, Lefu la Pelo