Na le uena u na le mokhoa oa ho tsoha bosiu ho ea ja? A re bueng ka Night Eating Syndrome (NES)!

Na ka linako tse ling u tsoha har'a bosiu u lapile ka mor'a ho ja lijo tsa mantsiboea? Na u na le mokhoa oa ho ea kichineng 'me u je ho hong, haholo-holo ntho e monate kapa ntho e kang biscuit, pele u robala hape? E ka 'na ea e-ba ntho e tloaelehileng ho etsa sena nako le nako. Empa haeba sena se etsahala matsatsi a 'maloa ka beke, makhetlo a 'maloa bosiu, ha ho bonolo joalokaha re nahana. Ena e ka 'na ea e-ba boemo ba bongaka.

Ka bokhutšoanyane, Night Eating Syndrome (NES) ke eng?

Lefu la ho ja bosiu (NES) ke ha o tsoha ka makgetlo a mangata bohareng ba bosiu ho ya ja. Tabeng ena, o ja boholo ba dijo tseo o di jang letsatsi le letsatsi, ho feta kotara, kamora dijo tsa mantsiboya le pele ho dijo tsa hoseng letsatsing le hlahlamang.

Sena ha se feela sejo se bobebe bosiu ha o lapile. Ena ke mokhoa o hlahang matsatsi a 'maloa ka beke, ka linako tse ling makhetlo a 'maloa bosiu. Night Eating Syndrome (NES) ha e le hantle ke motsoako oa bothata ba ho ja le bothata ba ho robala (ho hloka boroko) .

Haeba o na le boemo bona, o kanna wa se kgone ho robala bosiu. Ho ka nna ha utlwahala eka mmele wa hao o leka ho o tsosa le ho o etsa hore o je. O kanna wa ikutlwa o na le takatso e matla ya ho ja, haholoholo dijo tse monate le dijo tse nang le dikhabohaedreite tse ngata. Batho ba bang ba nahana hore haeba o sa je ka ho lekaneng, o ke ke wa kgona ho robala hape. Ka lebaka leo, ha o tsoha hoseng ho latelang, o ikutlwa o kgathetse mme o se na takatso ya ho ja dijo tsa hoseng. Sena se ka ba le tshusumetso e kgolo mesebetsing ya hao ya letsatsi le letsatsi, mosebetsing le dithutong.

Matšoao a sehlooho a boemo bona ke afe?

Ho na le matšoao a 'maloa ao u ka bang le 'ona ha u e-na le Night Eating Syndrome (NES). A re shebeng hore na ke afe.

Ntle le matšoao ana a 'mele, o ka boela oa ba le matšoao a mang a kelello. Mohlala:

• Ho ikutloa u hlajoa ke lihlong: Ho ikutloa eka ha u na taolo lijong tsa hao ho ka lebisa lihlong.
• Ho tšoenyeha: U ka 'na ua ikutloa u tšoenyehile hobane u tšaba se tla etsahala bosiu le hore na u tla tlameha ho tsoha 'me u je hape.
• Ho tepella maikutlong: Boemo bona bo ka baka ho ferekana le ho hlonama ka bophelo.
• Mokhathala o feteletseng: Ho ikutloa o khathetse nako le nako.

Ke hobane'ng ha see se re etsahalla? Mabaka a sena ke afe?

Lingaka li ntse li sa tsebe sesosa se tobileng sa sena. Empa liphuputso li bontša hore sesosa se seholo ke liphetoho morethethong oa 'mele ea rona oa potoloho ea mali . Ka mantsoe a bonolo, ena ke "oache" ea tlhaho ea 'mele ea rona. E laola hore na re robala neng, re tsoha neng, 'me re ikutloa re lapile neng.

Motho ea nang le NES o na le nako e fokolang ea tlhaho. Lihormone tse u thusang ho ikutloa u lapile le ho lula u falimehile motšehare li qala ho lokolloa bosiu. Ke ka lebaka leo u tsohang u lapile bosiu.

Ho na le mabaka a mang a 'maloa a ka amang sena:

• Liphatsa tsa lefutso: Haeba motho e mong ka lapeng la hao a kile a ba le bothata bona, le uena u ka ’na ua ba le monyetla o moholo oa ho bo tšoara.
• Khatello ea maikutlo:U ka ’na ua hlokomela hore matšoao ana a mpefala ha u le tlas’a khatello e phahameng ea maikutlo.
• Mokhoa oa ho ja motšehare: Haeba u sa fumane lik'hilojule tse lekaneng motšehare, u tla lapa bosiu 'me u tla lekeha ho ja.

Ke mathata afe a ka hlahang ka lebaka la boemo bona?

Bothata bo boholo bo hlahang ka lebaka la ho ja lik'hilojule tse ngata bosiu ke ho nona ho sa hlokahaleng (botenya) . Botenya bona bo feteletseng bo ka lebisa mathateng a mang a mangata a bophelo bo botle.

• Lefu la tsoekere
• Khatello e phahameng ea mali
• Lefu la pelo

Ka hona, ha se mohopolo o motle ho qhelela sena ka thoko e le mokhoa oa ho ja bosiu feela.

Ngaka e phekola boemo bona joang?

Haeba o na le matšoao ana, ruri o lokela ho bona ngaka. E tla o hlahloba mme e o botse ka matshwao a hao, hore na o tsoha hangata hakae bosiu, o ja eng, le boemo ba hao ba kelello. O ka nna wa kopuwa ho boloka "bukana ya boroko." Sena se bolela ho ngola dinako tseo o robalang ka tsona, o tsohang le ho ja bosiu.

Kalafo e le 'ngoe kapa motsoako e ka khothaletsoa.

• Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): Ena ke phekolo ea puisano e u thusang ho khetholla mekhoa ea hau e mebe, ho e fetola le ho hlaolela mekhoa e phetseng hantle.
• Meriana e thibelang ho tepella maikutlo: Meriana e kang Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) e ka thusa ho laola maikutlo le maikutlo a hao. Tsena li lokela ho nooa feela tlas'a keletso ea ngaka.
• Ho Phomola Mesifa ho Tswelang Pele (PMR): Ena ke tsela e ntle ya ho phomotsa mesifa mmeleng wa hao ka bonngoe, ho fokotsa kgatello ya maikutlo le ho o thusa ho itokisetsa boroko.
• Kalafo e bobebe (phototherapy): Mokhoa ona o seta botjha morethetho o sitisang wa mmele wa hao wa circadian, o o thusa ho ikutlwa o robetse bosiu mme o khatholohile motsheare.
• Melatonin: Ena ke hormone e laolang boroko ba rona le ho falimeha ha rona. Ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa hore u nke setlatsetso sa melatonin.
• Mananeo a Taolo ea Boima ba 'Mele: A fana ka likeletso mabapi le mokhoa oa ho ja lijo tse phetseng hantle motšehare le mokhoa oa ho laola boima ba 'mele.

Re ka etsa eng ho thibela mokhoa ona?

Ntle le kalafo, ho etsa liphetoho tse nyane tse nyane mokhoeng oa hau oa bophelo le hona ho ka fana ka phomolo e kholo.

• Khetha lijo tse phetseng hantle:Etsa bonnete ba hore o boloka lijo tse nang le phepo lapeng feela. Qoba ho tlisa lijo tse nang le mafura le tsoekere e ngata ka tlung. Sena se tla fokotsa teko ea ho li ja bosiu.
• Theha mekhoa e metle ea ho robala: Boloka kamore ea hau ea ho robala e le mochesong o phutholohileng. Itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Qoba ho noa kofi, ho sebelisa fono ea hau, kapa ho shebella TV pele u robala.
• Hlokomela bophelo ba hao ba kelello: Laola khatello ea maikutlo ka lintho tse kang ho thuisa le boikoetliso ba ho hema ka botebo. Haeba u ikutloa u hloname kapa u tšoenyehile, bua le ngaka ea hao ka hona.
• Lula u le mafolofolo motšehare: Ho ikoetlisa motšehare ho ka u thusa ho robala hantle bosiu le ho boloka maikutlo a hao a le matle.

Na ke hloka ho bona ngaka?

E, ruri. Haeba o na le matšoao afe kapa afe a boletsoeng sehloohong sena, mohato oa pele ke ho bona ngaka bakeng sa keletso. Ho ka boela ha e-ba bohlokoa ho hlahloba hore na ho na le lebaka le leng la 'mele leo u tsohang bosiu ka lona.

Lefu la ho ja bosiu ke boemo bo ka bang le tšusumetso e kholo bophelong ba hau le bophelong ba hau. Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u khathetse ebile u ferekane ha u lahleheloa ke boroko bosiu 'me u sa khone ho laola ho ja ha hao. Empa hopola, ho na le mekhoa e sebetsang ea phekolo bakeng sa sena.