Na u kile ua ikutloa ka tsela ena? Ha u ikutloa u lapile hanyane, u nka seneke lebenkeleng, pakete ea libiskiti, kapa seno se monate, 'me u ikutloa u khotše ka nakoana. Empa ka mor'a nakoana, u lapa hape, 'me 'mele oa hao o ikutloa o khathetse. U ikutloa eka ha ua fumana phepo kapa melemo efe kapa efe ka ho ja ntho e monate. Mefuta eo ea lijo le lino e na le seo re tla bua ka sona.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
'Likhalori tse se nang letho' tsena ke life?
Ka bokhutšoanyane, lijo tsohle tseo re li jang li fa 'mele ea rona matla. Yuniti ena ea matla e bitsoa "likhalori." Feela joalokaha koloi e hloka peterole hore e sebetse, 'mele ea rona e hloka matla, kapa likhalori, ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ho hema, ho nahana, ho tsamaea, ho etsa tsena tsohle.
Empa mona ho na le ntho ea bohlokoa eo re lokelang ho e utloisisa. Lijo tse ling, hammoho le lik'hilojule tsa tsona, le tsona li fana ka limatlafatsi tse ngata tseo 'mele ea rona e li hlokang, joalo ka livithamine, liminerale, protheine le faeba . Mohlala, u ka ja lintho tse kang li-avocado, lebese le sa tsoakoang mafura, linate, litholoana le meroho. Re li bitsa "lijo tse nang le phepo."
Empa, ka lehlakoreng le leng, ho na le dijo tse ding tse nang le dikhalori feela mme di se na boleng ba phepo. Dijo tsena di na le tswekere e ekeditsweng le mafura a tiileng jwalo ka botoro. Ke seo re se bitsang 'Dikhalori tse se nang letho' . Tsena, jwalo ka ha lebitso le bolela, ke "tse se nang letho". Seo se bolela hore di o fa matla feela mme ha di fane ka dikotla tse ding tseo mmele wa hao o di hlokang.
Ak'u nahane, seo lik'hilojule tsena tse se nang letho li se etsang 'meleng oa hau se tšoana le ho tsamaisa koloi ea hau ka peterole ntle le ho eketsa lintho tsa bohlokoa joalo ka oli ea enjene le sehatsetsi. Koloi e tla matha sebaka se sekhutšoanyane, empa na u ka inahanela tšenyo eo e e etsang enjeneng? Ke kamoo ho leng kateng.
Ke hobane'ng ha lik'hilojule tsena tse se nang letho li se molemo bakeng sa bophelo ba rona?
Ho itloaetsa lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata tse se nang letho ho ka ba le liphello tse ngata tse mpe bophelong ba hau.
1. Ho eketsa boima ba 'mele ho sa hlokahaleng
Ha 'mele o sa khone ho sebelisa matla a tsoang lik'hilojule tse se nang letho, matla ao a eketsehileng a bolokoa 'meleng e le mafura. Ena ke sesosa se seholo sa botenya. Re ja lijo tsena tse ngata hobane li latsoeha hantle, empa hobane ha li na phepo e nepahetseng, re lapa kapele, kahoo re ja tse ngata. Ho tšoana le selikalikoe se sebe.
2. Maemo a tsoekere maling a sa tloaelehang
Ha re ja lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata tse se nang letho le tsoekere, maemo a tsoekere maling a rona aa phahama. Ebe, ho e laola, 'mele ea rona e ntša hormone e ngata ea insulin. Ebe maemo a tsoekere maling a rona aa theoha. Sena se bitsoa 'blood sugar roller coaster'. Ha maemo a tsoekere maling a hao a theoha ka tsela ena, u ikutloa u khathetse, u tepeletse, 'me u lapile hape, haholo-holo ha u lakatsa ntho e monate. Qetellong, sena se ka lebisa hoE eketsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
3. Kotsi e eketsehileng ea mafu a sa foleng
Mafura a mangata le tsoekere li eketsa ho ruruha 'meleng. Ho ruruha hona ho sa feleng ho ka bula monyetla oa lefu la pelo, mefuta e meng ea kankere, le mafu a mang a mangata a tebileng.
| Lijo tse nang le phepo e ngata | Lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata tse se nang letho |
|---|---|
| Litholoana le meroho e mecha | Lino tse tsoekere (soda) le li-cordial |
| Lithollo tse felletseng tse kang buckwheat, oats le raese e sootho | Likuku, li-donuts, libiskiti tse monate |
| Linate (li-cashew, linate tsa peanut, lialmonde) le peo | Li-chips tsa litapole, le 'Lijo tse bobebe' tse tšoanang tse ka makotikoting |
| Liprotheine tse kang tlhapi, khoho, mahe le lentile | 'Lijo tse Khutšoanyane' (Li-patties, Lirolo, Li-samosa) |
| Lebese, yogurt, lebese | Toffee, tsokolate le lintho tse ling tse monate tse monate |
Re lemalla lijo tsena joang?
U ka ’na ua nahana, “Ke hobane’ng ha ke sa khone ho khaotsa ho ja lintho tsena leha ke tseba hore li mpe?” Ho na le lebaka la seo.
Lijo tsena, haholo-holo tse nang le tsoekere e ngata, letsoai le mafura (mohlala, li-chips tsa litapole, lijo tse tletseng chisi), li hlasimolla setsi sa meputso bokong ba rona. Ha re ja lijo tsena, lik'hemik'hale tse kang dopamine lia lokolloa bokong. Tsena li re etsa hore re ikutloe re thabile ebile re phetse hantle ka nakoana.
Ha nako e ntse e ea, boko ba rona bo fetoha tloaelo ea ho lakatsa monyaka o tšoanang khafetsa. Ka lebaka leo, re fetoha makhoba a lijo tsena. Butle-butle, re hloka ho ja haholoanyane ho fumana monyaka oo. Ena ke ts'ebetso e ts'oanang le bokhoba ba lithethefatsi.
Kahoo haeba o ikutlwa o batla ho ja dijo tse monate, tse se nang thuso, ha se molato wa hao. Ke feela hore dijo tseo di entswe ka tsela e re etsang hore re di lemalle.
Joale re etsa'ng ka see?
Ha ho na thuso ho emisa lintho tsena ka ho feletseng, empa re ka etsa liphetoho tse nyane.
- Ela hloko: Taba ea pele, ela hloko seo u se jang. Ipotse, "Na ke ja sena hobane ke lapile haholo? Kapa kea se lakatsa? Na ha ho na khetho e betere?"
- Khetha mekhoa e meng: Ho ena le seno se tsoekere, e-noa khalase ea metsi kapa lehapu. Ho e-na le pakete ea libiskiti, ja banana kapa linate tse ling. Liphetoho tse nyane li ka etsa phapang e kholo.
- Lijo tse phehiloeng hae: Ja lijo tse phehiloeng hae tse ngata kamoo ho ka khonehang. Sena se tla u thusa ho laola bongata ba tsoekere, letsoai le oli e ekelitsoeng.
- Batla keletso ea bongaka: Haeba u na le matšoenyeho ka boima ba 'mele oa hao, lijo tse jeoang, kapa maemo a kang lefu la tsoekere, u se ke ua nahana feela, bua le ngaka ea lelapa la hao kapa setsebi sa bongaka se tšoanelehang. A ka u thusa ho theha moralo oa lijo le mokhoa oa bophelo o sebetsang hantle bakeng sa hau.
Lik'hilojule tse se nang letho ke sera se khutsitseng se senyang bophelo ba rona. Ho li ela hloko le ho qala liphetoho tse nyane tse ntle kajeno e tla ba letsete le letle ka ho fetisisa leo u ka le etsang bakeng sa bokamoso bo phetseng hantle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- 'Likhalori tse se nang letho' li bolela lijo tse nang le tsoekere le mafura a mangata, empa li haelloa ke limatlafatsi tse kang livithamine le protheine.
- Ho ja tsena khafetsa ho ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle a kang ho nona, lefu la tsoekere le lefu la pelo.
- Dino tse monate, dikuku, dibisikiti, dijo tse bobebe le dijo tse se nang phepo ke mehlala e meholo ya dikhalori tse se nang letho.
- Hobane lijo tsena li hlasimolla setsi sa thabo sa boko, li na le monyetla oa ho lemalla.
- Khetha lijo tse nang le phepo e nepahetseng tse kang litholoana tse foreshe, meroho le lijo-thollo tse feletseng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Haeba u na le matšoenyeho afe kapa afe ka lijo tsa hau, buisana le ngaka ea hau kamehla.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.