Na u ikutloa u khathetse hanyane 'me u opeloa ke hlooho letsatsi lohle? U ka 'na ua nahana hore u lapile. Empa na ehlile e ka ba pontšo ea hore 'mele oa hao ha o fumane metsi a lekaneng? Ba bangata ba rona ha re noe metsi a lekaneng letsatsi lohle. Ho motho ea lekang ho theola boima ba 'mele, ho fumana metsi a lekaneng ho bohlokoa haholo. Kajeno, ha re bueng ka bohlokoa ba metsi 'meleng, le litsela tse bonolo tsa ho noa metsi a lekaneng letsatsi lohle.
Ke hobane'ng ha metsi a le bohlokoa hakaale bakeng sa 'mele?
Ka bokhutšoanyane, metsi ke karolo ea bohlokoa bophelong ba rona. Sele e 'ngoe le e 'ngoe, lisele tsohle, setho se seng le se seng 'meleng oa rona se hloka metsi hore se sebetse hantle. Hape, ho na le melemo e 'maloa ea metsi bakeng sa motho ea lekang ho theola boima ba' mele.
Na u ne u tseba hore ka linako tse ling boko ba rona bo sitoa ho khetholla lenyora le tlala ? Kahoo ha u ikutloa u lapile, e ka 'na eaba ke lenyora. Ho e-na le ho potlakela ho ja ho hong ka nako e kang ena, leka ho noa khalase ea metsi pele. Hangata, tlala eo e tla fela. Ka mokhoa ona o monyenyane feela, u ka khaotsa ho eketsa lik'hilojule tse sa hlokahaleng 'meleng oa hau.
Ho nwa khalase ea metsi pele ho lijo ho ka u thusa ho ikutloa u khotše haholoanyane, e leng se ka u thusang ho ja hanyane. Sena se ka boela sa thusa ho laola boima ba 'mele.
Hase feela seo, metsi a bohlokoa bakeng sa hore metabolism ea 'mele ea rona e sebetse hantle. Ha 'mele o haelloa ke metsi, ts'ebetso ena ea lieha. Seo se bolela hore sekhahla seo matla a chesoang ka sona sea fokotseha. Ka hona, ho boloka metsi a lekaneng 'meleng ho bohlokoa haholo ho boloka boima bo phetseng hantle.
Na ehlile o hloka ho nwa digalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi?
Kaofela re utloile polelo e reng, "U lokela ho noa likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi." Empa seo ha se 'nete ka botlalo. Ke tšōmo. Bongata ba metsi boo 'mele ea rona e bo hlokang bo ka fapana ho ea ka motho. Ho itšetlehile ka lintho tse ngata, ho kenyeletsoa lilemo tsa hau, boemo ba mosebetsi le boemo ba leholimo.
Ntho ea bohlokoa ke hore re se ke ra fumana metsi a rona ka metsi feela. Re boetse re fumana metsi a mangata lijong tseo re li jang. Lintho tse kang litholoana, meroho le sopho le tsona li thusa ho fihlela litlhoko tsa rona tsa metsi tsa letsatsi le letsatsi. Kahoo, ho e-na le ho bala likhalase, ho bohlokoa haholo ho noa metsi letsatsi lohle.
Litsela tse 11 tse bonolo tsa ho etsa hore metsi a nooang e be tloaelo
Ho lokile, joale u ka etsa joang hore metsi a nooang e be tloaelo ebe u sa e lebale? Tsena ke litsela tse bonolo tseo u ka li lekang.
1. Behella nako ka thoko: Feela jwalo ka ha o behella nako ya mosebetsi ka thoko, behella ka thoko dinako tse itseng tsa letsatsi tsa ho nwa metsi. Mohlala, itlwaetse ho nwa khalase ya metsi ha o tsoha hoseng, khalase pele ho dijo tse kgolo, le khalase e nang le seneke se seng le se seng. Beha sehopotso fonong ya hao haeba o batla.
2. Boloka botlolo ea metsi haufi: Fumana botlolo e ntle ea metsi eo u ka e nkang hohle moo u eang teng. E boloke tafoleng ea hao kapa ka mokotleng oa hao ka linako tsohle, e le hore u tle u khone ho e bona kamehla 'me u hopole ho noa metsi.
3. Kenya lero le lenyenyane le monate: Haeba o sa rate tatso ea metsi a tloaelehileng, leka phetoho e nyane. Kenya lero le lenyenyane la litholoana tse 100% khalaseng ea soda (metsi a seltzer a sa tsoekere kapa soda ea sehlopha). U ka boela ua etsa spritzer e monate ka ho eketsa lero le lenyenyane, joalo ka lamunu kapa mango.
4. Kenya tatso metsing a hao: Metsi ha a hloke ho ba a se nang tatso. Kenya di-ice cubes tse ding ka hara kopi ya metsi mme o kenye dintho tseo o di ratang ho wona.
- Li-fragole tse 'maloa le makhasi a basil.
- Lilae tse 'maloa tsa likomkomere le makhasi a mang a koena.
- Likotoana tse 'maloa tsa apole le thupa ea sinamone.
E latsoeha hantle ebile e nkha hamonate ha o e noa ka mora ho e etsa ka tsela ena ka dihora tse ka bang pedi.
5. Noa tee: Tee ea Decaf le eona ke tsela e ntle ea ho eketsa metsi 'meleng oa hau. Esita le tee ea rona ea litlama ea lehae joalo ka Belimal le Ranawara e lokile.
6. Lebese le yogurt: Lijo tsa lebese le tsona li na le metsi a mangata. Ho noa khalase ea lebese le se nang mafura a mangata ho fana ka calcium hammoho le metsi. Yogurt ke metsi a 85%. Haeba u sa rate lebese, u ka leka ho hong ho kang lebese la soya kapa lebese la almonde.
7. Sopo pele ho lijo: Ebang u ja reschorenteng kapa lapeng, e-ja sopo pele ho lijo. Empa ho e-na le sopo e boreleli, khetha sopo e entsoeng ka moro e nang le meroho. Sena se tla u thusa ho lula u e-na le metsi 'meleng le ho u khotsofatsa, kahoo u tla ja hanyane lijong tse kholo.
8. Ja salate: Lisalate le tsona ke tsela e ntle ea ho eketsa metsi. Lettuce ke metsi a 96%. Kenya ntho e kang khukhamba, tamati, kapa salate e tala lijong tsa hau. Empa hopola ho qoba lijo tse nang le mafura a mangata le lintho tse ling tse nang le lik'hilojule tse ngata.
9. Ja lehapu: Jwalo ka ha lebitso le bontsha, lehapu ke metsi a 91%. Ja karolo ya lehapu e le dijo tse monate kamora dijo tsa motsheare, kapa ka nako efe kapa efe ya letsatsi.
10. Ja Broccoli: Ha re nahane haholo ka lijo tse nang le metsi a mangata. Mohlala, broccoli ke metsi a 90%. Hape, meroho e kang khukhamba, spinach le watercress naheng ea habo rona le eona e na le metsi a mangata.
11. Kofi le eona ea bohlokoa!: Na ha e makatse? E, lino tse nang le caffeine tseo u li noang, joalo ka kofi le tee, le tsona lia baloa ho latela tekanyo ea metsi ao u a noang letsatsi le letsatsi. Empa u se ke ua noa haholo. Hobane caffeine e ka baka ho ntša metsi khafetsa. Ka kakaretso, batho ba bangata ha ba na bothata ka likopi tse ka bang peli tsa kofi ka letsatsi.
Na ho noa metsi ho hlile ho u thusa ho theola boima ba 'mele?
Ena ke potso eo batho ba bangata ba nang le yona. Karabo e kgutshwane ke, e le tjhe. Haeba o se o ntse o nwa metsi a lekaneng, ho nwa metsi a mangata ho ke ke ha etsa phapang e kgolo. Empa haeba o fellwa ke metsi mmeleng, ho nwa metsi a lekaneng ho ka o thusa ho theola boima ba mmele.
| Kamoo metsi a u thusang ho theola boima ba 'mele | Tlhaloso |
|---|---|
| Ho qoba pherekano pakeng tsa tlala le lenyora | Ho noa metsi ho ka thibela 'mele ho nahana hore lenyora ke tlala le ho ja ho sa hlokahale. |
| Ho theha maikutlo a ho tlala | Lipatlisiso li bontšitse hore ho noa khalase ea metsi pele u ja ho ka u thusa ho ikutloa u khotše 'me ha fokotsa lijo tseo u li jang. |
| Ho potlakisa metabolism | Ha 'mele o noselitsoe hantle, metabolism e sebetsa ka katleho e phahameng ka ho fetisisa, e thusang ho chesa lik'hilojule. |
| Ho nka sebaka sa lino tse nang le lik'hilojule tse ngata | Ho nwa metsi a se nang lik'hilojule ho e-na le lino tse tsoekere, lero la litholoana le lino tse matlafatsang ho ka fokotsa haholo lik'hilojule tseo 'mele oa hao o li jang letsatsi le letsatsi. |
Ak'u nahane, haeba u ne u noa khalase ea metsi bosiu bo bong le bo bong pele ho lijo tsa mantsiboea, 'me ka hona u fokotsa lik'hilojule tse ka bang 75 lijong tsa hau, hoo e ka bang lik'hilojule tse fetang 27,000 qetellong ea selemo. Seo se bolela hore u ka theola lik'hilojule tse ka bang 3.5 (lik'hilojule tse 8) ka ho etsa mokhoa ona o monyenyane feela, ntle le ho etsa letho le leng!
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Metsi a bohlokoa bakeng sa hoo e ka bang ts'ebetso e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa hau. Ho boloka 'mele oa hau o le metsi ho bohlokoa haholo haeba u leka ho theola boima ba' mele.
- O se ke wa kgomarela molao wa "digalase tse 8 tsa metsi". Mamela mmele wa hao. Noa metsi ha o nyorilwe. Hopola hore o ka boela wa fumana metsi dijong tse kang ditholwana le meroho.
- Haeba o kgathetse ke ho nwa metsi, eketsa ditholwana, mahlaku a koena, jj. ho ona ho etsa hore a be monate haholoanyane. A kenye sopong, disalate le dijong tse nang le metsi a mangata.
- Ha o ikutlwa o lapile, qala ka ho nwa khalase ya metsi mme o eme metsotso e mmalwa. Mohlomong ke lenyora.
- Haeba o na le mathata a mang a bophelo bo botle, a kang lefu la liphio kapa lefu la pelo, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau ka hore na o lokela ho noa metsi a makae.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau