Na o leka ho theola boima ba 'mele? Kapa o batla ho eketsa boima ba 'mele? Mohlomong o batla ho boloka boima ba 'mele ba hau ba hona joale. Ka lebaka le leng la ana, ho bohlokoa haholo ho ela hloko bongata ba lijo tseo u lokelang ho li ja ka letsatsi, ke hore, palo ea lik'hilojule tseo 'mele oa hau o li hlokang. Ho tšoana le ho tšela oli ka koloing, haeba u beha e ngata haholo kapa e nyane haholo, ka bobeli ke mathata.
Taba ea pele, lik'hilojule ke eng?
Ka bokhutšoanyane, khalori ke yuniti ea matla. 'Mele ea rona e fumana matla ho tsoa ho sohle seo re se jang le seo re se noang. Matla ao a lekanngoa ka lik'hilojule. Lipelo tsa rona lia otla, rea hema, rea tsamaea, rea matha, rea nahana, lintho tsena kaofela li hloka matla. Re fumana matla ao ho tsoa lik'hilojule tse lijong tseo re li jang.
Hase lijo tsohle tse nang le lik'hilojule tse lekanang. Mohlala, lijo tse nang le oli e ngata, tsoekere le mafura li na le lik'hilojule tse ngata. Meroho le litholoana li na le lik'hilojule tse fokolang haholo.
Ke hobane'ng ha tlhoko ea lik'hilojule tsa letsatsi le letsatsi ea motho e mong le e mong e sa tšoane?
Ena ke potso eo batho ba bangata ba e botsang. U kanna oa nahana, "Motsoalle oa ka o ja haholo empa ha a none, empa 'na ke ja hanyane empa ke ntse ke nona." Ha e le hantle, bongata ba lik'hilojule tse hlokahalang ka letsatsi bo fapana ho ea ka motho. E susumetsoa haholo ke lintlha tse 'maloa.
- Lilemo: Ha re sa le banyenyane, metabolism ea 'mele ea rona e potlakile, kahoo re hloka lik'hilojule tse ngata. Ha re ntse re tsofala, ts'ebetso ena ea fokotseha, kahoo palo ea lik'hilojule tseo re li hlokang ea fokotseha.
- Thobalano: Ka kakaretso, banna ba hloka lik'hilojule tse ngata ho feta basali hobane ba na le 'mele e meholo le mesifa e mengata.
- Boemo ba Mosebetsi: Hore na o mafolofolo hakae letsatsi lohle ho bohlokoa haholo. Motho ea kantle, ea tsamaeang, le ea sebetsang ka thata o tla hloka lik'hilojule tse ngata ho feta motho ea lutseng le ea sebetsang letsatsi lohle.
U tseba boemo ba mosebetsi oa hau joang?
A re aroleng sena ka likarolo tse tharo. Nahana ka hore na u oela sehlopheng sefe.
| Boemo ba Mosebetsi | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Ho robala | Batho ba sa etseng mesebetsi e khethehileng ea 'mele kantle ho kemiso ea bona ea letsatsi le letsatsi. Mohlala, motho ea sebetsang setulong sa ofisi letsatsi lohle. |
| E Mafolofolo ka Botenya | Ho phaella mosebetsing oa bona oa letsatsi le letsatsi, ba ikoetlisa ka tsela e lekanang le ho tsamaea lik'hilomithara tse pakeng tsa 2.5 le 5 ka letsatsi. |
| Mafolofolo haholo | Batho ba etsang mesebetsi ea 'mele, ho phaella mosebetsing oa bona oa letsatsi le letsatsi, ba tsamaeang lik'hilomithara tse fetang 5 ka letsatsi. Mohlala, baatlelete, balemi. |
Mokhoa oa ho sebelisa lik'hilojule ho laola boima ba 'mele?
Jwale kaha o na le lesedi le akaretsang la boemo ba hao ba mosebetsi, ha re boneng hore na pale ena ya dikhalori e amana jwang le taolo ya boima ba mmele.
Ho Boloka Boima ba 'Mele
Ho boloka boima ba hao ba hona joale, o hloka ho leka-lekanya palo ea lik'hilojule tseo u li jang ka letsatsi le palo ea lik'hilojule tseo 'mele oa hao o li chesang. Ke hore, haeba u hloka lik'hilojule tse 2,000 ka letsatsi, u lokela ho fumana lik'hilojule tse ka bang 2,000 lijong tseo u li jang.
Ho Fokotsa Boima ba 'Mele
Ho theola boima ba 'mele, o hloka ho hlahisa khaello ea lik'hilojule . Ka mantsoe a bonolo, o hloka ho ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo 'mele oa hao o li chesang ka letsatsi. Ebe, 'mele oa hao o qala ho chesa mafura ho fumana matla a setseng ao o a hlokang. Ena ke tsela eo u theolang boima ba 'mele ka eona.
Ho eketsa boima ba 'mele
Haeba sepheo sa hao ke ho nona, o lokela ho etsa se fapaneng. Ke hore, ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo 'mele oa hao o li chesang ka letsatsi. Ebe matla a eketsehileng a tla bolokoa 'meleng oa hao 'me u tla nona.
Empa hopola, ho theola kapa ho eketsa boima ba 'mele ho rarahane ho feta ho bala lik'hilojule feela. Liphatsa tsa lefutso tsa hau, maemo a mang a bongaka le meriana le tsona li ka bo ama.
Na 'mele ea rona e chesa lik'hilojule leha re sa etse letho? (BMR)
E! Ena ke ntho eo batho ba bangata ba sa e tsebeng. Esita le ha o robetse betheng feela mme o phomotse, mmele wa hao o hloka matla bakeng sa mesebetsi ya motheo. Mohlala, ho hema, ho otla pelo ya hao, ho laola mocheso wa mmele le ho sila dijo.
Palo e fokolang ea lik'hilojule tseo 'mele oa hao o li chesang bakeng sa mesebetsi ena ea motheo e bitsoa Sekhahla sa Metabolic sa Hao sa Basal (BMR) . BMR ena e etsa hoo e ka bang 60% ea lik'hilojule tsohle tseo u li chesang ka letsatsi. Batho ba nang le mesifa e mengata ba na le BMR e phahameng hobane ho hlokahala matla a mangata ho boloka mesifa.
Na "Ho Bala Likhalori" ho Molemo Kapa ho Fosahetse?
Hona joale ho na le maikutlo a mangata a fapaneng mabapi le ho bala lik'hilojule. Ho na le melemo le mathata.
Mathata ke afe?
- Ho ja nako ebile hoa tena: Ho bala lik'hilojule lijong tsohle e ka ba mosebetsi o boima le o tenang.
- Hase kamehla ho nepahetseng: Palo ea lik'hilojule liphuthelong tsa lijo kapa li-database tsa inthanete ha e nepahale ka 100%.
- Khatello ea Kelello: Ho nahana ka lipalo kamehla ho ka lebisa khatellong ea maikutlo le matšoenyehong. Ho batho ba bang, sena se ka ba sa fetoha bothata ba ho ja.
- Ho tlola boleng ba lijo: U ka 'na ua lekeha ho ja lijo tse nang le boleng bo tlase ba phepo e nepahetseng 'me li na le 'lik'hilojule tse se nang letho' tse sa pheleng hantle ha u ntse u le ka har'a moeli oa hau oa likhalori.
Kahoo na ho na le melemo efe kapa efe?
- Temoho e eketsehileng: Ka ho ngola bukana ya seo o se jang, o ka utlwisisa hantle mekgwa ya hao ya ho ja.
- E nolofaletsa ngaka: Haeba o bua le ngaka ea hau ka ho laola boima ba 'mele, bukana ea lijo e kang ena e tla mo thusa ho u eletsa hamolemo.
Ka hona, ho e-na le ho bala lik'hilojule tsohle, ho molemo ho tsepamisa maikutlo ho seo u se jang, hore na u ja bokae le boleng ba lijo tseo .
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Palo ea lik'hilojule tseo u li hlokang ka letsatsi e itšetlehile ka lilemo tsa hau, bong, le hore na u mafolofolo hakae, 'me e ikhetha ho motho ka mong.
- Ho boloka boima ba hao ba hona joale, palo ea lik'hilojule tseo u li jang le palo ea lik'hilojule tseo u li chesang li lokela ho leka-lekana. Ho theola boima ba 'mele, u lokela ho ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li chesang.
- Ho bohlokoa haholo ho nahana ka boleng ba phepo e nepahetseng ea lijo ho feta ho bala lik'hilojule. Leka ho ja lijo tse nang le phepo e ntle le tse leka-lekaneng.
- Hlokomela hore ho bala lik'hilojule ho se ke ha etsa hore motho a be le khatello ea maikutlo kapa a be le bothata ba ho nahana haholo.
- Haeba o na le mathata a ho laola boima ba 'mele kapa o batla ho tseba hore na o ja lik'hilojule tse kae tse loketseng uena,Tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa ke ho buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa lijo bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment