Na boroko ba hao ke bothata? (Mathata a Boroko) A re fumaneng hantle hore na sena ke eng!

Boroko ke karolo ea bohlokoa bophelong ba rona. Feela joaloka ho ja le ho noa. Empa ka linako tse ling boroko bona bo ba bothata ho rona. Batho ba bang ba sitoa ho robala ho hang, ha ba bang ba sitoa ho robala leha ba robala. Kahoo kajeno re tlo bua ka mathata ana a amanang le boroko, kapa ka mantsoe a bongaka , mathata a boroko .

Mathata ana a boroko ke afe?

Ka bokhutšoanyane, mathata a boroko ke maemo a sitisang 'mele oa hau ho fumana phomolo eo o e hlokang le ho lula o khatholohile motšehare. Ho na le mefuta e fetang 80 ea mathata a boroko. Tsena li ama haholo-holo:

• Hore na u robala hantle hakae (boleng ba boroko) ke habohlokoa. Ka linako tse ling, esita le ka mor'a ho robala lihora tse ngata, 'mele oa hau ha o ikutloe o imolohile. Ke kamoo ho leng kateng.
• Ha o robala le hore na o ka dula o robetse (nako ya boroko le botsitso). Batho ba bang ba ke ke ba robala dihora tse ngata kamora ho robala. Ba bang ba tsoha hara bosiu mme ba ke ke ba kgona ho robala hape.
• Hore na o robala hakae le ho tsoha hakae (nako kapa nako ea boroko).

Ho tloaelehile hore kaofela ha rona re be le bothata ba ho robala nako le nako. Empa o kanna wa ba le bothata ba ho robala haeba o hlaheloa ke tse latelang:

• Haeba o atisa ho ba le bothata ba ho robala.
• Haeba o ikutloa o khathetse motšehare leha o robetse bonyane lihora tse supileng bosiu.
• Haeba boroko bo fetohile bothata hoo ho leng thata ho etsa mesebetsi e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi.

Mathata a boroko a arotsoe joang ka lihlopha tse ngata?

Tsela eo mathata a boroko a hlophisoang ka eona e fetohile ha nako e ntse e ea. Haufinyane tjena, Mokhatlo oa Machaba oa Mathata a Boroko (ICSD) o hlophisitse mathata a boroko ho latela matšoao, hore na a ama motho joang (pathophysiology), le tsamaiso ea 'mele eo a e amang. Ho ea ka phetolelo ea morao-rao, `ICSD-3R`, ho na le lihlopha tse 'maloa tse kholo:

• Ho se robale: O na le bothata ba ho robala le ho lula o robetse.
• Mathata a ho hema a amanang le boroko: Mokhoa oa hau oa ho hema oa fetoha ha u ntse u robetse. Mohlala ke ho korotla le ho hema ka thata.
• Mathata a tsamaiso ea methapo ea kutlo a bakang boroko bo feteletseng motšehare (Matšoenyeho a bohareng a hypersomnolence): Ho thatafalloa ke ho lula u falimehile motšehare, ho ikutloa u robetse ka linako tsohle.
• Mathata a ho robala le ho tsoha ha boroko: Bothata ka oache ea tlhaho ea 'mele oa hau (oache ea kahare) e etsang hore u se ke ua robala ka nako e nepahetseng kapa ua tsoha hoseng. Nahana hore batho ba bang ha ba robale ho fihlela hoseng haholo 'me ba sitoa ho tsoha hoseng.
• Li-parasomnia:Lintho tse kang ho tsamaea u robetse, ho bua le ho ja li etsahala ha u ntse u robetse.
• Mathata a ho sisinyeha a amanang le boroko: Metsamao ya mmele kapa takatso e matla ya ho sisinyeha e etsang hore ho be thata ho robala le/kapa ho dula o robetse.

Sehlopha sena sa ``(ICSD)`` se ntse se ntlafatsoa khafetsa, ho kenyelletsa tlhahisoleseling ea morao-rao mabapi le mathata a boroko le lihlopha tsa ona tse nyane.

Mathata a tloaelehileng a boroko ke afe?

Leha ho na le mefuta e fetang 80 ea mathata a boroko, a mang a tloaelehileng haholo ke:

• Ho Hlobaela ho sa Feleng: Bothata ba ho robala kapa ho robala bosiu bo bongata bonyane likhoeli tse tharo, e leng se fellang ka mokhathala oa motšehare le ho teneha.
• Ho Koaleha ha Boroko ho Thibelang: Ho korotla le ho khefutsa hanyane ha motho a hema nakong ea boroko, e leng se sitisang boroko.
• Lefu la Maoto a sa Khutseng (RLS): Takatso e matla ea ho sisinya kapa ho sisinya maoto ha u phomotse.
• Narcolepsy: O ke ke wa laola hore na o robala neng kapa hore na o dula o falimehile nako e kae. O ka nna wa robala ka tshohanyetso.
• Mathata a ho Robala Mosebetsing oa Li-shift: Mosebetsi oa hao oa li-shift (mohlala, mosebetsi oa bosiu) o etsa hore ho be thata ho robala le ho lula u robetse. U ka 'na ua ikutloa u robetse ka linako tse sa lokelang.
• Lefu la ho robala ka nako e telele: O robala bonyane dihora tse pedi hamorao ho feta kamoo o lokelang. Ho ka ba thata ho tsoha ka nako bakeng sa sekolo kapa mosebetsi.
• Mathata a ho Robala a REM: Nakong ea mokhahlelo oa boroko oa "REM - Rapid Eye Movement" (Motsamao o Potlakileng oa Mahlo), batho ba hlile ba etsa litoro tsa bona. Ba ka 'na ba hoeletsa kapa ba phahamisa matsoho.

Re hloka boroko bo bokae e le kannete?

Kaofela re hloka boroko. Ho bohlokoa hore 'mele ea rona e sebetse hantle. U ka 'na ua hloka boroko bo bongata kapa bo fokolang ho feta ba bang. Empa litsebi li re motho e moholo o lokela ho robala lihora tse pakeng tsa tse supileng le tse robong ka letsatsi . Tlhokahalo ena ea boroko e fapana ho ea ka lilemo. Mohlala, bana ba banyenyane le bacha ba ka 'na ba hloka boroko bo bongata ho feta batho ba baholo.

Mathata a boroko a atile hakae?

Ho hakanngoa hore batho ba fetang limilione tse 50 United States ba na le mofuta o itseng oa bothata ba boroko. Ho phaella moo, ho tlalehoa hore Maamerika a fetang limilione tse 100 a lilemo tsohle ha a robale ka ho lekaneng. Boemo bona bo ka bonoa ho isa bohōleng bo itseng le Sri Lanka.

Matšoao a mathata a boroko ke afe?

Matšoao a mathata a boroko a fapana ho latela mofuta oa lefu lena, empa matšoao a tloaelehileng ke ana:

• Ho thatafalloa ke ho robala, kapa hangata ho nka metsotso e fetang 30 ho robala.
• Bothata ba ho robala bosiu bohle, kapa ho tsoha khafetsa bohareng ba bosiu le ho se khone ho khutlela borokong.
• Ua korotla ha u robetse, u ikutloa u khathetse, kapa u thatafalloa ke ho hema.
• Ha o phomotse, o ikutlwa o batla ho sisinya maoto a hao, mme ho etsa jwalo ho fokotsa maikutlo (lena ke letshwao le atisang ho bonwa ho Restless Legs Syndrome).
• Ha o tsoha hoseng, o ikutlwa o sa kgone ho sisinyeha (Sleep Paralysis).

Ntle le matšoao ana, ho hloka boroko ho ka boela ha u bakela mathata a mang motšehare. A mang a ’ona a kenyelletsa:

• Ho robala haholo motšehare, ho hloka ho robala khafetsa motšehare, kapa ho robala leha o ntse o etsa mesebetsi e tloaelehileng.
• Liphetoho tsa boitšoaro, tse kang bothata ba ho tsepamisa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo.
• Liphetoho tsa kelello, tse kang ho halefa habonolo le ho ba le bothata ba ho laola maikutlo.
• Ho se khone ho etsa mosebetsi oa sekolo kapa oa ofisi hantle, ho se khone ho sebetsa ho fihlela boemong bo lebelletsoeng.
• Likotsi kapa ho oa khafetsa.

Haeba o ikutloa eka ha o robale ka ho lekaneng, kapa haeba o na le matšoao a sitisang mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, etsa bonnete ba hore o bona ngaka.

Lisosa tsa mathata a boroko ke life?

Mathata a boroko a hlaha ha potoloho ea 'mele oa hao ea ho robala le ho tsoha e sitisoa. Ho ka ba le lisosa tse itseng tsa sena, 'me lisosa lia fapana ho latela mofuta oa bothata ba boroko boo u nang le bona. Mabaka a mang a tloaelehileng a kenyelletsa:

• Ho ba letshwao la boemo ba bongaka, bo kang lefu la pelo, asma, bohloko, kapa lefu la methapo.
• Ho ba letshwao la boemo ba bophelo bo botle ba kelello bo kang kgatello ya maikutlo kapa lefu la ho tšoenyeha.
• Mabaka a liphatsa tsa lefutso, ke hore, phetoho e bakoang ke lefutso.
• Ho ba le phello e mpe ea meriana e meng.
• Ho sebetsa bosiu.
• Ho noa caffeine (tee, kofi) kapa joala pele o robala.
• Maemo a fokotsehileng a lik'hemik'hale kapa liminerale tse itseng bokong.
• Ka linako tse ling ho ka ’na ha se ke ha khoneha ho fumana lebaka.

Ke mang ea kotsing e kholo ea ho ba le mathata a boroko?

O ka ba kotsing e kgolo ya ho ba le mathata a boroko haeba o:

• Haeba o na le mathata a mang a sa foleng a bongaka.
• Haeba o na le kgatello e matla ya maikutlo.
• Haeba o sebetsa dishifiti tsa morao.
• Haeba ho na le motho ka lapeng la hao (lelapa la tlhaho) ea kileng a ba le mathata a ho robala.

Diphuputso di bontshitse hore basadi ba na le monyetla o moholo wa ho ba le mathata a boroko ho feta banna . Ho boetse ho hakanngwa hore hoo e ka bang halofo ya batho ba baholo ba dilemo tse fetang 65 ba na le mofuta o itseng wa mathata a boroko .

Ho etsahala'ng haeba u sa robale hantle?

Haeba 'mele oa hau o sa fumane boroko bo lekaneng kapa boleng boo o bo hlokang, o ka ba le litlamorao tse fetang feela ho ikutloa u khathetse motšehare. Ho se robale ka ho lekaneng ho ka baka lintho tse kang:

• Ho thatafalloa ke ho ithuta, ho hopola lintho le ho etsa liqeto.
• Liphetoho tsa botho, tse kang ho halefa habonolo.
• Nako e fokotsehileng ea karabelo (sena se eketsa kotsi ea likotsi).

Ho hloka boroko ho ka boela ha tlatsetsa maemong a bophelo bo botle a kang:

• Ho tepella maikutlong
• Botenya
• Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2
• Lefu la Pelo
• Dementia

Le hoja e sa tloaeleha, mathata a mang a boroko a ka beha bophelo kotsing, kahoo ena ha se ntho eo motho a lokelang ho e nka habobebe.

Mokhoa oa ho fumana mathata a boroko?

Ngaka e tla fumana bothata ba boroko ka ho hlahloba matšoao a hao, ho etsa tlhahlobo ea 'mele, mohlomong le ho etsa liteko tse ling. Liteko tsa mali kapa liteko tse ling tsa litšoantšo li ka thusa ho fumana sesosa sa matšoao a hao.

Ngaka ea hao e ka ’na ea u bolella hore u boloke bukana ea boroko . Sena ke ho ngola mekhoa ea hao ea ho robala. U lokela ho ngola nako eo u robalang ka eona, nako eo u robalang ka eona, le nako eo u tsohang ka eona letsatsi le leng le le leng. Haeba u robala motšehare, u lokela ho ngola le hore na u ikutloa joang pele u robala le ka mor’a hore u tsohe.

Ke mohopolo o motle ho boloka pene le pampiri pela bethe ea hao e le hore u se ke ua lebala. Ho thata ho tseba hantle hore na u robetse neng, kahoo leka ho hakanya nako le ho e ngola. U ka 'na ua batla ho sebelisa "smartwatch" kapa "actigraph" e tlalehang linako tsa hau tsa phomolo le tsa mesebetsi.

Mofani oa hao oa tlhokomelo ea mantlha a ka u romela ho setsebi sa boroko, se ka etsang tlhahlobo e bitsoang polysomnogram . Sena se kenyelletsa ho rekota mesebetsi e itseng ea 'mele oa hao le boko ha u ntse u robetse ka elektroniki. Lintlha tsena li hlahlojoa ho fumana hore na u na le bothata ba boroko.

Ngaka e ka u botsa lipotso life?

Ngaka e ka 'na ea botsa lipotso tse kang tsena ho ithuta ka mekhoa ea hau ea ho robala:

• U robala lihora tse kae bosiu?
• Na u lahlela le ho reteleha borokong ba hao?
• Na u robala motšehare?
• Ho nka nako e kae ho robala?
• Na u tsoha har'a bosiu?
• Na o sebetsa bosiu?
• U ikutloa u otsela hakae motšehare?
• Na u ntse u korotla?

Mathata a boroko a phekoloa joang?

Ho na le mekhoa e mengata ea phekolo bakeng sa mathata a fapaneng a boroko. Tse ling tsa tsona ke:

• Fetola mekhoa ea hau ea ho robala ho theha kemiso ea kamehla ea ho robala le bohloeki bo botle ba boroko.
• Mekhoa ea phekolo ea kelello e kang Cognitive Behavioral Therapy (CBT).
• Ho nka meriana (lipilisi tsa boroko kapa lithethefatsi tse eketsang ho falimeha) kapa li-supplement (mohlala, melatonin).
• Ho fetola kapa ho fetola tekanyo ea meriana e bakang boroko bo feteletseng (u se ke ua emisa meriana efe kapa efe ntle le tumello ea ngaka ea hau).
• Ho sebedisa mochini wa CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) kapa ho kenya sesebediswa sa methapo ya kutlo ka opereishene bakeng sa ho hema borokong.
• Ho sebelisa phekolo e bobebe.

Ngaka ea hau e tla khothaletsa kalafo e loketseng boemo ba hau. Ngaka ea hau e tla boela e buisane le uena ka litla-morao tse ka bang teng pele u qala kalafo.

Meriana e meng ea mathata a boroko

Ngaka e ka 'na ea khothaletsa meriana kapa li-supplement tse kang:

• Bakeng sa ho hloka boroko: Dithuso tsa boroko tse kang `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` kapa `(Doxepin)`.
• Lefu la Maoto a sa Khutseng: Meriana e kang `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` kapa `(Pregabalin)`.
• Mathata a ho Robala (Narcolepsy): Lithethefatsi tse matlafatsang kapa lithethefatsi tse eketsang ho falimeha tse kang `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Meriana ena kaofela e lokela ho nooa feela ka keletso ea bongaka.

Re ka etsa'ng ho robala hantle? (Bohloeki ba Boroko)

Ngaka ea hau e ka 'na ea u eletsa hore u itloaetse ho robala hantle . Sena se bolela ho fetola mekhoa ea hau ea ho robala ho theha tikoloho e ntle bakeng sa boroko bo monate. U ka boela ua robala hantle bosiu ka ho etsa lintho tsena:

• Etsa tikoloho e phutholohileng ea boroko: Etsa hore kamore ea hau ea ho robala e be e pholileng, e khutsitseng le e lefifi. Haeba lerata le u boloka u falimehile, sebelisa lerata la ka morao, joalo ka "lerata le lesoeu," kapa u roale "li-earplugs." Haeba leseli le sitisa boroko ba hau, sebelisa "mask ea boroko" kapa "likharetene tse timang."
• Fokotsa kgatello ya maikutlo: Leka ho fokotsa kgatello ya maikutlo eo o e utlwang pele o robala. O ka etsa ho hong ho kang ho etsa "lethathamo la dintho tseo o lokelang ho di etsa" bakeng sa mantsiboya. Sena se thusa bao ba iphumanang ba nahana betheng bosiu. Eya betheng ka maikutlo a matle, ntle le mehopolo e mebe jwalo ka, "Haeba ke sa robale hantle bosiung bona, ke tla phela jwang hosane?"
• Sebelisa bethe feela bakeng sa boroko le thobalano: U se ke ua shebella TV, ua shebella livideo fonong ea hau, ua ja, kapa ua sebetsa ka kamoreng ea ho robala.
• Theha kemiso e tloaelehileng ea ho robala:Hlaolela mekhoa e kang ho hlapa ka mofuthu, ho mamela 'mino o khathollang, kapa ho bala buka pele u robala bosiu bo bong le bo bong. Itloaetse boikoetliso ba ho phomola kapa ho thuisa. Tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng, ho kenyeletsoa le mafelo-beke.
• O se ke wa sheba oache: Fetolela oache ea hao holimo, kapa u fetole skrine ea fono ea hao holimo. Sebelisa alamo feela ho u tsosa. Haeba u sa khone ho robala ka mor'a metsotso e 20, tsoa ka kamoreng ea ho robala. E-ea ka phapusing e 'ngoe 'me u bale buka kapa u etse ho hong ho phomolang ho sa hlokeng nako ea ho shebella skrine.
• Ikoetlise khafetsa: Ho ikoetlisa ho ka u thusa ho robala hantle. Empa haeba u na le bothata ba ho robala, qoba ho ikoetlisa pele ho lihora tse 'ne tsa ho robala. Hape, qoba ho ikoetlisa ka thata haufi le nako ea ho robala.

Re lokela ho qoba ho etsa eng bakeng sa boroko bo monate?

Haeba o batla ho ntlafatsa boroko ba hao, qoba lintho tsena lihora tse tharo ho isa ho tse 'ne pele o robala :

• Lino tse nang le caffeine (joalo ka soda, tee, kofi).
• Koae (joalo ka lisakerete).
• Joala.
• Ho robala hanyane ka mora hora ea boraro thapama.
• Tsokolate.
• Lijo tse boima.

U ka lebella eng haeba u na le bothata ba ho robala?

Mathata a boroko a ka ama bophelo ba hao ka kakaretso. O kanna wa se be le matla a lekaneng a ho etsa dintho tseo o batlang ho di etsa, kapa esita le ho phetha mesebetsi ya hao ya letsatsi le letsatsi. O kanna wa fetoa ke diketsahalo tse ikgethang ka lebaka la bothata ba hao ba boroko. Ho feta moo, haeba o kganna koloi kapa o sebedisa mechine e boima, o ka nna wa ipeha kotsing le ya ba bang hobane ha o phomole ka ho lekaneng.

Haeba o na le bothata ba ho robala hantle bosiu e le hore o ka tsoha o khatholohile, buisana le ngaka ea hau. Ho na le mekhoa ea phekolo e ka thusang ho laola mathata a mangata a boroko le ho u khutlisetsa tseleng.

Maemo ana a tla nka nako e kae?

Ha ho na nako e behiloeng ea hore na bothata ba boroko bo tla khaotsa ho u ama neng. U ka 'na ua fumana hore u ikutloa u le betere libekeng kapa likhoeling tse 'maloa. Ba bang ba ka 'na ba tlameha ho laola boemo boo bophelo bohle ba bona. Bua le ngaka ea hao ka boemo ba hao bo itseng.

U lokela ho bona ngaka neng?

Haeba o na le bothata ba ho robala, ho lula o robetse, ho lula o falimehile, ho robala hantle bosiu, kapa o na le boroko bo sa hlaloseheng kapa mokhathala, bua le ngaka. U se ke ua e chechisa.

Ke lipotso life tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li botsa ngaka?

• Ke mofuta ofe oa bothata ba boroko boo ke nang le bona?
• Bothata ba ka ba boroko bo tebile hakae?
• U khothaletsa mofuta ofe oa phekolo?
• Na ho na le litla-morao tsa kalafo?
• Nka ntlafatsa mekhoa ea ka ea ho robala (bohloeki ba boroko) joang?
• Na ke lokela ho bona setsebi sa boroko?
• Na ke hloka ``(referral)`` ho bona setsebi?
• Na ho na le meriana eo u e khothalletsang ho thusa ka bothata ba ka ba ho robala?
• Ke hloka ho u bona hangata hakae?
• Na ho na le meriana eo ke lokelang ho e khaotsa?

Qetellong, ke tlameha ho o bolella... (Molaetsa oo o yang hae)

Mathata a boroko a ka ba le tšusumetso e kholo boleng ba bophelo ba hau. A ka sitisa bokhoni ba hau ba ho nahana, ts'ebetso ea hau sekolong kapa mosebetsing, bophelo ba hau ba kelello le bophelo ba hau ba 'mele. Mathata a tloaelehileng a boroko a ka u thibela ho robala boroko bo khathollang le bo tebileng boo u bo hlokang hore u sebetse hantle.

Haeba o na le bothata ba ho robala, o se ke wa tsilatsila ho ya ngakeng. Bophelo ba hao, esita le thabo ya hao bophelong, bo itshetlehile ka boroko bo monate.

Itloaetse ho robala hantle 'me u latele litaelo tsa ngaka ea hau. U tla ikutloa u le betere haufinyane.

Boroko , mathata a boroko, ho hloka boroko, ho korotla, boroko bo botle, bophelo bo botle ba kelello, likeletso tsa bongaka