Sephiri se lekanyang ho ikoetlisa ha pelo ea hau: A re ithuteng ka Pelo e Sirelelitsoeng.

Mohlomong o kile wa utlwa ka 'sekgahla sa pelo' kapa sekgahla sa pelo, na ha ho jwalo? Mohlomong haeba o na le thahasello ya ho ikoetlisa, kapa haeba o motho ya tsotellang bophelo bo botle ba pelo, 'Pelo e Sireleditsweng' kapa jwalo ka ha e bitswa ka Senyesemane (Pelo e Sireleditsweng - HRR) ke lentswe leo o le tsebang. Empa haeba o se na lesedi le hlakileng mabapi le hore na hantle-ntle ke eng le seo re ka ithutang sona ho yona, ha ho na bothata. Kajeno, ha re bueng ka taba ena ya bohlokwa haholo (Pelo e Sireleditsweng) ka mantsoe a bonolo.

Pelo e Sirelelitsoeng ke Eng? A re e utloisiseng habonolo!

Ka bokhutšoanyane, Polokelo ea Sekhahla sa Pelo ea Hao ke phapang pakeng tsa Sekhahla se Phahameng sa Pelo ea Hao le Sekhahla sa Pelo sa Hao sa ho Phomola . Ho lokile, ha re hlalose mantsoe ana a mabeli hanyane, na ha ho joalo?

• Sekhahla se Phahameng sa Pelo: Ena ke palo e phahameng ka ho fetisisa eo pelo ea hau e ka otlang ka motsotso ha u ikoetlisa ka matla, ke hore, ha u sebetsa ka matla a hau a maholo. Ak'u nahane u matha, u matha, u matha ka lebelo leo u ka le khonang... Lena ke lebelo le phahameng ka ho fetisisa leo pelo ea hau e otlang ka lona ka nako eo.
• Sekgahla sa pelo sa ho phomola: Sena se fapane le seo. Ke palo ya makgetlo ao pelo ya hao e otlang ka motsotso ha o kgutsitse mme o phomotse, o sa etse boikoetliso. Nako e ntle ya ho lekanya sena ke ha o tsoha hoseng, jwalo ka ha o le betheng.

Kahoo, boleng boo re bo fumanang ha re tlosa sekhahla sena se phahameng ka ho fetisisa sa pelo ho sekgahla sa pelo se phomotseng ke seo re se bitsang polokelo ea sekhahla sa pelo . Sena se re fa leseli le letle la ho sebetsa hantle ha tsamaiso ea pelo le methapo ea mali ea hao, ke hore, pelo ea hao e phetse hantle ebile e sebetsa hantle hakae.

Pelo ea rona ke setho se makatsang, na ha ho joalo? Letsatsi lohle, motšehare le bosiu, esita le ha re robetse kapa re matha, e sebetsa ntle le ho emisa ho fa sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona oksijene le limatlafatsi tseo e li hlokang ka mali. Nako eo pelo e e nkang hore e kokobane le ho pompa mali e bitsoa ho otla ha pelo. Palo ea makhetlo ao pelo e otlang ka motsotso e bitsoa ho otla ha pelo. Sekhahla sena sea fapana ho pholletsa le letsatsi ho latela mabaka a fapaneng.

Ke lintho life tse amang sekhahla sa lipelo tsa rona?

Sekgahla sa pelo ya hao se itshetlehile ka dintho tse mmalwa. A re shebeng mabaka a ka sehloohong a se amang:

• Boemo ba mosebetsi oa hao le ho ja oksijene: Ha u ikoetlisa , u matha, kapa u tlola, 'mele oa hao o hloka oksijene e eketsehileng. Pelo ea hao e hloka ho otla ka potlako ho fana ka oksijene eo.
• Tšebeliso ea lihlahisoa tsa koae:Ha o sebedisa dihlahiswa tsa koae, tse kang ho tsuba lisakerete, sekgahla sa pelo ya hao se phomotseng se ka eketseha habonolo.
• Bongata ba joala bo nooang: Ho noa joala ho ka eketsa sekhahla sa pelo ea hao ka nakoana.
• Lilemo tsa hao: Ha o ntse o hola, sekhahla sa pelo ea hao hangata sea fokotseha hanyane. Hape, sekhahla sa pelo ea hao ha se eketsehe haholo ha u ikoetlisa joalo ka ha u ne u sa le monyenyane .
• Maemo a hao a bongaka: Lefu la pelo, joalo ka cardiomyopathy, le ka baka hore sekhahla sa pelo ea hao se eketsehe. Maemo a kang hypothyroidism (tšoelesa ea thyroid e sa sebetseng hantle) le tšoaetso e 'ngoe le tsona li ka baka hore sekhahla sa pelo ea hao se fokotsehe.
• Maikutlo ao u a utloang motsotsong oo: Ha u ikutloa u halefile kapa u tšohile, sekhahla sa pelo ea hao sea eketseha, na ha ho joalo? Ka ho tšoanang, ha u khobile matšoafo 'me u phutholohile, sekhahla sa pelo ea hao sea fokotseha.
• Meriana eo u e nkang: Meriana e meng, e kang beta-blockers , antidepressants, le bohloko ba ho fokotsa bohloko, e ka fokotsa sekhahla sa pelo ea hao. Hape, meriana e meng ea sefuba le asma e ka eketsa sekhahla sa pelo ea hao.

Pokello ena ea sekhahla sa pelo e baloa joang?

Sena ha se thata joalo ka ha o ka nahana. Foromo ea ho fumana Sebaka sa Pelo se Sirelelitsoeng (HRR) ke:

HRR = Sekhahla se Phahameng sa Pelo - Sekhahla sa Pelo sa ho Phomola

Mokhoa ona o na le lebitso le leng, e leng (mokhoa oa Ka RVO nen) .

Ho lokile, joale ha re boneng hore na re ka fumana sekhahla sena se phahameng ka ho fetisisa sa pelo le sekhahla sa pelo se phomotseng joang.

Mokhoa oa ho fumana sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo ea hau:

Ho na le mokhoa o bonolo o sebelisoang hangata bakeng sa sena:

• Tlosa lilemo tsa hau ho 220. Mohlala, haeba u le lilemo li 30, sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo ea hau (Max HR) ke 220 - 30 = 190 (li-beats ka motsotso).

Empa kaha mokhoa ona ka linako tse ling o ka fetoha ka makhetlo a 10-12 ka motsotso, bafuputsi ba hlahisitse mokhoa o mong o mong:

• Atisa lilemo tsa hau ka 0.7 'me u ntše karabo ho 207.

Mohlala, haeba u le lilemo li 30:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (ho otla ka motsotso). Ena ke sekgahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo ya hao (Max HR).

Mokhoa oa ho fumana sekhahla sa pelo ea hau ea phomolo:

Ena ke palo ea makhetlo ao pelo ea hau e otlang ka motsotso ha u phomotse, ntle le ho ikitlaetsa. Nako e ntle ea ho lekanya sena ke ntho ea pele hoseng, pele u tsoha betheng. U ka lekanya sena ha u e-so noe kofi, u se na khatello ea maikutlo, 'me u sa tsamaee.

• Sekgahla sa pelo sa batho ba bangata sa ho phomola (RHR) se pakeng tsa di-beats tse 60 le tse 100 ka motsotso.
• Bakeng sa batho ba ikoetlisang haholo, joalo ka baatlelete, boleng bona bo ka ba tlase ho fihla ho li-beats tse 40 ka motsotso. Sena se bakoa ke ho ikoetlisa ho phahameng ha lipelo tsa bona.

U lekanya sekhahla sa pelo ea hau joang?

Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho lekanya sena:

1. Sesebelisoa sa ho latela boikoetliso se aparoang: Haeba o na le oache e bohlale kapa lebanta la boikoetliso, le tla bontša sekhahla sa pelo ea hau sa hona joale.

2. U ka itekanya:

• Beha menwana e 'meli (monoana o bohareng le monoana o supang) oa letsoho la hao le leng sebakeng sa letsoho, ka lehlakoreng la palema. (U ka boela ua sheba lehlakore la molala).
• Bala makhetlo ao u utloang pulse ea hao e otla ka 'ona motsotso o le mong.
• Ho seng jwalo, bala metsotswana e 30 mme o atise palo eo ka bobedi. Seo se tla o fa palo ya di-beat ka motsotso.

Sebaka sa ho Boloka Sekhahla sa Pelo se re bolella eng?

Pelo e Bolokang Sekhahla sa Pelo (HRR) ke tsela ea ho lekanya boikoetliso ba hao. Hopola hore e baloa ka ho tlosa sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo ea hao (Max HR) ho sekhahla sa pelo ea hao se phomotseng (RHR).

Ha boikoetliso ba 'mele ba hao bo ntse bo eketseha, sekhahla sa pelo ea hao sa ho phomola (RHR) sea fokotseha.

Kahoo, ha sekgahla sa pelo ya hao ya phomolo (RHR) se theoha, polokelo ya sekgahla sa pelo ya hao (HRR) e a nyoloha. Ka bokhutshwane, ha HRR ya hao e le hodimo, boemo ba pelo ya hao bo tla ntlafala.

Ke mang ea nahanang haholo ka pokello ena ea sekhahla sa pelo?

Ho na le linako tseo boleng bona ba HRR bo leng bohlokoa haholo:

• Mananeo a Phekollo ea Pelo: Mananeong a tsosoloso bakeng sa batho ba hlaphoheloang tlhaselong ea pelo, HRR ena e sebelisoa ho fumana matla a boikoetliso a loketseng bakeng sa bona. Phuputsong e 'ngoe, batho ba tsosolositsoeng pelo ba ile ba ikoetlisa ka sekhahla se reriloeng sa pelo se pakeng tsa 60% le 80% ea HRR ea bona (hammoho le sekhahla sa pelo se phomotseng).
• Mererong ea hau ea boikoetliso: U ka boela ua sebelisa mokhoa ona ho fumana sekhahla sa pelo seo u se batlang nakong ea boikoetliso ba hau. Mohlala, ha u qala boikoetliso ba hau (ho futhumatsa), u ka qala ka sepheo sa 50% - 60% ea HRR ea hau 'me butle-butle u fetohele matla a phahameng. Sena se tla fapana ho latela papali eo u e etsang le lipakane tsa hau.

Batho ba bang ba shebana le peresente e itseng ea sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo ea bona (Max HR) ha ba ikoetlisa. Mokhoa ona o sebelisa HRR ho fapana le seo.Ho ka thoe ho nepahetse haholoanyane.

• Haeba o ikoetlisa ka matla a itekanetseng: Ikemisetse ho ba pakeng tsa 64% le 76% ea sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo ea hau (Max HR).
• Haeba o ikoetlisa ka matla a phahameng (matla a maholo): Ikemisetse ho otla ha pelo ka lebelo le phahameng ka ho fetisisa (Max HR) le pakeng tsa 77% le 93%.

Ke hobane'ng ha Polokelo ea Pelo e le ea Bohlokoa?

Ena ha se palo feela. E bolela ho hongata ka bophelo ba hao.

Phuputso e 'ngoe ea banna e fumane hore, nakong ea lilemo tse 30, bao ba nang le sekhahla se tlase sa pelo (HRR) nakong ea boikoetliso ba ne ba e-na le kotsi e kholo ea lefu la pelo ka tšohanyetso . Phuputsong eo, banna ba nang le HRR pakeng tsa ho otla ha 17 le 85 ka motsotso ba ne ba e-na le kotsi e kholo ea lefu la pelo ka tšohanyetso ho feta ba nang le HRR e fetang ho otla ha 85 ka motsotso. Sena se bontša hore na HRR e bohlokoa hakae, na ha ho joalo?

Pokello e ntle ea sekhahla sa pelo ke eng?

Ho thata ho bolela boleng bo le bong bo "ntle" bakeng sa sena bo sebetsang ho bohle, hobane bo fapana ho ea ka motho. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke hore ha boleng ba HRR bo le holimo, bo molemo le ho feta.

Litaba tse ling tse monate ke hore ho sa tsotelehe hore na u lilemo li kae, boikoetliso ba kamehla bo ka ntlafatsa polokelo ea hau ea sekhahla sa pelo (HRR).

Pelo e bolokehileng bakeng sa sekhahla sa pelo (HRR) ke tsela e ntle ea ho lekanya boemo ba boikoetliso ba hau le ho u thusa ho fumana sebaka se nepahetseng sa sekhahla sa pelo bakeng sa boikoetliso ba hau. Empa haeba u le botsoa haholo ho etsa lipalo tsohle, ho na le tsela e 'ngoe e bonolo ea ho lekanya matla a boikoetliso ba hau. E bitsoa "teko ea puisano."

• Haeba o kgona ho bua ha o ntse o ikoetlisa (esita le polelo e le nngwe kapa tse pedi), o matla a itekanetseng.
• Haeba o thatafalloa ke ho bua ha o ntse o ikoetlisa, kapa o sa khone ho bua mantsoe a mangata, o matla haholo.

Maemo ana ka bobeli a ka har'a sebaka seo pelo ea hao e otlang ho sona.

Molaetsa oo o lokelang ho o isa hae: Hopola ho ba mokgutshwane!

Ho lokile, ho latela seo re se buileng, ke tšepa hore u na le leseli le letle ka Pelo ea Hao e Sirelelitsoeng. Qetellong, hopola sena:

• Palo e bolokehileng ea sekhahla sa pelo (HRR) ke phapang pakeng tsa sekhahla se phahameng ka ho fetisisa sa pelo ea hau (Max HR) le sekhahla sa pelo ea hau ea phomolo (RHR).
• Ha boleng ba hao ba HRR bo le holimo, boemo ba hao ba ho ikoetlisa ka pelo le methapo bo ntlafala.
• Lintho tse ngata li ama sekhahla sa pelo ea hao, ho kenyeletsoa lilemo, boemo ba mosebetsi, meriana eo u e noang le maikutlo.
• O ka bala HRR ea hau 'me oa fumana sekhahla se nepahetseng sa pelo bakeng sa boikoetliso.
• Ho ba le boleng bo phahameng ba HRR ho ka boela ha thusa ho fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke pelo ka tšohanyetso.
• Ho ikoetlisa ho ka ntlafatsa HRR ea hau.
• Haeba o na le bothata ba ho bala, sebedisa "teko ya puo" ho fumana matla a boikoetliso ba hao.

Kahoo, re tšepa hore tlhahisoleseling ena e tla u thusa ho hlokomela bophelo bo botle ba pelo ea hau. Pelo e phetseng hantle ke matla a maholo bakeng sa bophelo bo botle!

` Sebaka sa Pelo se Behetsoeng, Sebaka sa Pelo se Behetsoeng, Sekhahla sa Pelo, Boikoetliso, Bophelo bo Botle ba Pelo, Sekhahla se Phahameng sa Pelo, Sekhahla sa Pelo se Phomotseng