Na asma ea hao e mpefala ha khatello ea mali ea hao e eketseha? (Asma) A re bueng ka sena!

Na ka linako tse ling u ikutloa u le khatellong le khatellong e ngata? E ka ba ka lebaka la keketseho ea mosebetsi ofising kapa bothata lapeng. Linakong tse kang tsena, kelello le 'mele ea rona lia utloa. Haeba u motho ea nang le asma, mohlomong ua tseba ho tsoa phihlelong hore khatello ena ea kelello, ke hore, ha khatello ea maikutlo e eketseha, matšoao a asma aa eketseha. Hase uena feela, batho ba bangata ba na le phihlelo ena. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na khatello ena ea kelello e ama asma ea rona joang, hore na e mpefatsa asma joang, le seo re ka se etsang ho laola boemo bona.

Na khatello ea maikutlo e ka mpefatsa asma?

Ha e le hantle, ho na le mabaka a mangata a etsang hore asma e mpefale. Khatello ea maikutlo ke e 'ngoe ea tse ka sehloohong. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, khatello ea maikutlo ke karabelo ea tlhaho ea 'mele ea rona phetohong e itseng. E ka ba phetoho e bakoang ke ntho e ntle, kapa e ka ba phetoho e bakoang ke ntho e mpe. Leha ho le joalo, e ikutloa eka ke tšokelo e nyane 'meleng oa rona.

Ak'u nahane, u na le nehelano ea bohlokoa eo u lokelang ho e etsa, kapa u bile le ho se lumellane ho honyenyane le setho sa lelapa. Linakong tse kang tsena, ha li ame kelello ea hau feela, empa le 'mele oa hau oohle. Liphetoho tsena tsa kelello le tsa 'mele li ka re bakela mathata a fapaneng. Ba bang ba ka 'na ba tšoaroa ke mpa, ba bang ba ka 'na ba ikutloa ba tiile sefubeng, 'me ba ka boela ba thatafalloa ke ho hema. Haholo-holo haeba u na le asma, maemo ana a ka 'na a mpefala.

Matšoao a asma e bakoang ke khatello ea maikutlo ke afe?

Asma e bakoang ke khatello ea maikutlo e tšoana haholo le asma e tloaelehileng. Ke hore, e ka hlaha ka tšohanyetso ntle le lebaka le hlakileng, kapa e ka hlaha ka lebaka la khatello e nyane kapa matšoenyeho. Le hoja matšoao a hau a ka fapana ho ea ka motho, ka kakaretso u ka lebella ntho e kang ena:

• Ho hema ka potlako kapa ho ikutloa o haelloa ke moea.
• Molumo oa ho hema o tsoang sefubeng ha motho a hema (sena ke seo re se bitsang 'ho hema ka thata').
• Ho ikutloa o tiile, o hatellehile, kapa o sa phutholoha sefubeng.
• Khohlela e sa khaotseng khafetsa, ka linako tse ling e sa khaotseng.
• Ho ikutloa u khathetse haholo ntle ho lebaka.
• Bothata ba ho robala bosiu, ho hloka boroko.
• Ho tšoenyeha, ho tšoha ho feteletseng, kapa ka linako tse ling ho hlaseloa ke tšabo .

Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore matšoao ana a ka eketseha ka tšohanyetso. La pele ke hore ha u ikutloa u imetsoe kelellong kapa u tšoenyehile, 'mele ea rona e ntša lihormone tsa khatello ea maikutlo tse kang adrenaline le cortisol. Lihormone tsena li ka etsa hore mesifa ea liphaephe tsa hau tsa moea, kapa tsa moea, e tiee le ho ruruha (ho ruruha). Sena se ka fokotsa liphaephe tsa hau tsa moea, sa etsa hore ho be thata ho hema, 'me sa mpefatsa asma ea hau.

Holim'a moo,Khatello ea maikutlo e sa feleng e ka baka karabelo ea ho ruruha ha nako e telele 'meleng. Sena se ka boela sa eketsa monyetla oa ho hlaha ha asma.

Ho ea ka Ngaka Rachel Taliercio, setsebi sa matšoafo, "Mang kapa mang ea nang le bothata ba ho hema a ka ikutloa a tšoenyehile ebile a tšoenyehile. Tšabo ena e ka lebisa ho thatafalloeng ho hema, 'me e ka ba joaloka potoloho e mpe."

Re tsoa boemong bona joang? A re boneng.

O kanna wa se kgone ho fedisa kgatello ya maikutlo ka botlalo. Ke ntho e tlwaelehileng ho ba le mathata le dikgatello bophelong. Empa ruri o ka ithuta ho sebetsana le kgatello ya maikutlo, ke hore, ho e laola. Ho ithuta ditsela tsa ho laola kgatello ya maikutlo le ho phomotsa kelello ya hao ho tla o thusa ho thibela ditlhaselo tse ngata tsa asma ha nako e ntse e ya.

Jwalo ka ha Ngaka Talliercio a bolela, "Ho tseba hantle hore na ke eng e bakang asma ya hao ke kgato ya pele ya ho di hlola. Ha re hlwaya dintho tsena tse bakang asma, re itokiseditse hamolemo ho di qoba nakong e tlang."

Kahoo, haeba o leka ho fokotsa boima ba asma ea hau 'me o tsepamisitse maikutlo haholo ho laola khatello ea maikutlo, mekhoa ena e tla u thusa haholo.

1. Sebelisa sesebelisoa sa hau sa ho inhaler ka nepo.

Ena ke ntho ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa. U hloka ho nka khato kapele, hang ha matšoao a hau a asma a qala. Latela moralo oa hau oa ketso ea asma joalo ka ha ngaka ea hau e laetse. Kamehla boloka sesebelisoa sa ho imolla/pholosa kapele, joalo ka Albuterol, ho uena 'me u se sebelise ha ho hlokahala. Sena se ka bula litsela tsa hau tsa moea kapele 'me sa etsa hore ho be bonolo ho hema. Hopola, haeba matšoao a hau a sa ntlafale kamora ho sebelisa sesebelisoa sa hau sa ho imolla, letsetsa ngaka ea hau hang-hang ho latela moralo oa hau oa ketso, kapa u ee kamoreng ea maemo a tšohanyetso haeba ho hlokahala.

2. Itloaetse ho ikoetlisa ka ho hema ka tsela e laoloang.

Ho na le boikoetliso bo itseng ba ho hema bo ka u thusang ho laola ho hema ha hao pele, nakong ea, le ka mor'a tlhaselo ea asma. Ho ela hloko ho hema ha hao ho ka u thusa ho lula u khobile matšoafo nakong ea tlhaselo ea asma. Ho ka boela ha u thusa ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo ha nako e ntse e ea. Itloaetse feela ho hema ka botebo, ho ho tšoara nakoana, le ho hema butle-butle ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi.

3. Tloha libakeng tse sithabetsang ka nakoana.

Ka linako tse ling, o ka fokotsa khatello ea maikutlo ka ho itlosa boemong bo sithabetsang kapa bo sithabetsang ka nakoana. Haeba ho khoneha, e-ea sebakeng se khutsitseng, se khutsitseng 'me u lule setulong ka boiketlo kapa u robale.Haeba o sa kgone ho ya sebakeng se jwalo, bonyane leka ho kwala mahlo a hao ka motsotsoana, kapa ho kenya di-headphone ka mmino o bonolo, o kokobetsang.

4. Leka litsela tsena tsa ho phomola

Mekhoa ea ho phomola e bonolo haholo, 'me e kenyelletsa ho hema ka botebo, ho phomola mesifa le ho nahana ka tsela e ntle. Mona ke litsela tse ling tsa ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo ka kakaretso le ho laola matšoenyeho le matšoenyeho ha a hlaha:

• Litiisetso tse ntle: Sena se bolela ho ipolella lintho tse ntle tse kang, "Nka feta sena," "Ke khobile matšoafo," le "Ke matla." Tsena li ka boleloa qalong ea letsatsi kapa ha u ikutloa u imetsoe kelellong.
• Ho phutholoha ha mesifa ho tsoelang pele: Sena se kenyelletsa ho tiisa mesifa e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng (mohlala, matsoho, maoto, molala) metsotsoana e seng mekae ebe o e phomotsa butle-butle. Sena se fokotsa khatello ea maikutlo 'meleng haholo.
• Setšoantšo se tataisoang: Ho sena, u nahana ka sebaka se setle, se khutsitseng seo u se khethileng (joalo ka lebōpo la leoatle, tlhōrō ea thaba, serapa sa lipalesa) 'me u se bona joalokaha eka u teng moo, u se nkha, 'me u se utloa.
• Ho ba le Kelello: Sena se bolela ho ela hloko motsotso oa hona joale, ntle le kahlolo. Ho ela hloko feela ho hema ha hao, melumo e u potileng, le maikutlo a 'meleng oa hao.
• Ho Thuisa: Ena hape ke mokhoa o matla oo batho ba 'nileng ba o sebelisa ka lilemo tse ngata ho ba thusa ho tsepamisa maikutlo le ho khutsisa likelello tsa bona. Esita le metsotso e seng mekae feela ka letsatsi e ka etsa phapang e kholo.

5. Kopa thuso, ha se bofokoli!

Hangata, re imeloa ke boikarabelo ba rona 'me re leka ho iketsetsa ntho e 'ngoe le e 'ngoe re le bang. Sena se ka lebisa mokhathaleng o sa feleng ha nako e ntse e ea. U se ke ua lumella seo ho etsahala. Ka ho abela ba bang boikarabelo ba hau - ke hore, ka ho kopa thuso! - u ka boloka nako le ho fokotsa khatello ea maikutlo ho bohle. Hape, ho molemo haholo ho bua ka maikutlo a hau le motho eo u mo tšepang le ho kopa thuso ho feta ho pata maikutlo a hau le ho ipehela khatello e sa hlokahaleng.

Haeba o hloka tšehetso ea nako e telele, setsebi sa kelello se ka u thusa ho hlalosa maikutlo a hau le ho ithuta litsela tsa ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Hase ntho eo u lokelang ho hlajoa ke lihlong ka eona, empa ho bohlokoa ho hlokomela bophelo ba hau ba kelello.

6. Ela hloko bophelo ba hao ka kakaretso.

Hopola, ntho efe kapa efe e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hao ka kakaretso e boetse e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello le maikutlo, hammoho le asma ea hao. Boikoetliso ba kamehla bo ka thusa ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa ts'ebetso ea matšoafo. Mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e kang ho tsamaea, ho sesa le yoga e ka ba molemo haholo bakeng sa ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Hape,Se lebale ho ja lijo tse leka-lekaneng, ho noa metsi a lekaneng letsatsi lohle, le ho robala ka ho lekaneng. Lintho tsena tse bonolo li tla fa 'mele le kelello ea hau matla a mangata.

Haeba o kile wa ikutlwa o sa kgone ho laola kgatello ya maikutlo, iphe nako ya ho bua le ngaka ya hao kapa moeletsi bakeng sa maano le tshehetso e eketsehileng.

Jwalo ka ha Ngaka Talliercio a hatisa, "Bophelo bo botle ba kelello le maikutlo bo bohlokwa bakeng sa bophelo bo botle ba mmele. Boikoetliso ke moriana o motle ka ho fetisisa. Ho qala lenaneo la boikoetliso ka dinako tse ding ho ka tshosa, empa o ka le haha ​​butle mme wa qala kamoo o ka kgonang."

Ka bokhutšoanyane, lintho tseo u lokelang ho li hopola

Ho lokile, kahoo, ke mohopolo o motle ho hopola tse ling tsa lintho tsa bohlokoa tseo re buileng ka tsona. Haeba u li kenyelletsa bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, u ka thusa haholo ho thibela ho hlaha ha asma ka lebaka la khatello ea maikutlo.

Khatello ea maikutlo ke sesosa se seholo sa ho mpefala ha asma, kahoo ho laola khatello ea maikutlo ke e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li etsang ho laola asma ea hau.

• Hlalosa lintho tse itseng tse bakang asma ea hao hore e mpefale. Tsena e ka ba khatello ea maikutlo, lerōle, mosi, lijo tse itseng, kapa lintho tse ling tse kang dander ea liphoofolo.
• Latela moralo oa ketso ea asma oo u o filoeng ke ngaka ea hau. Kamehla boloka sesebelisoa sa pholoso se haufi haeba ho ka ba le tšohanyetso.
• Itloaetse boikoetliso ba ho hema le mekhoa ea ho khutsisa (mohlala, ho ela hloko, ho thuisa, ho phomola mesifa ka mokhoa o tsoelang pele) letsatsi le letsatsi. Tsena li tla u thusa haholo qetellong.
• Leka ho tloha libakeng le batho ba etsang hore u ikutloe u imetsoe kelellong kapa u tšoenyehile, kapa u qobe maemo ao ka hohle kamoo ho ka khonehang.
• Haeba mesebetsi le boikarabelo ba mosebetsi li u imela, u se ke ua tšaba ho kopa thuso ho ba bang.
• Lijo tse leka-lekaneng, boroko bo lekaneng le boikoetliso ba kamehla li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hau hammoho le taolo ea asma. Haeba li etsoa hantle, tsena li ka boela tsa eketsa bokhoni ba hau ba ho sebetsana le khatello ea maikutlo.
• Haeba o thatafalloa ho laola kgatello ya maikutlo ya hao, kapa haeba o ba le matshwao a kgafetsa a asma, etsa bonnete ba hore o bona ngaka kapa moeletsi ya tshwanelehang bakeng sa keletso.

Hopola hore ha o mong leetong lena. Batho ba bangata lefatšeng ka bophara ba phela maemong a tšoanang. Ka tsebo e nepahetseng, mekhoa e loketseng le likeletso tsa bongaka, le uena u ka laola khatello ea maikutlo le asma hantle 'me ua phela bophelo bo mabothobotho le bo thabileng.

Khatello ea maikutlo , asma, khatello ea maikutlo le asma, mathata a ho hema, mafu a ho hema, malebela a bophelo bo botle, taolo ea khatello ea maikutlo