Na le uena u halefa habonolo? Na re ka bua ka ho laola bohale?

Na u halefa ka tšohanyetso ha u thulana le motho ka beseng, kapa ha u feta koloi tseleng ka tsela e fosahetseng? Na u ikutloa sefuba sa hao se thatafala 'me sefahleho sa hao se chesa? Kaofela rea ​​halefa ka linako tse fapaneng bophelong ba rona. Ke ntho e tloaelehileng haholo. Empa haeba u sa khone ho laola bohale bona, bo ka ba le tšusumetso e kholo likamanong tsa hau, mosebetsing oa hau, esita le bophelong ba hau ba 'mele. Kahoo kajeno, ha re buisaneng ka hore na bohale bona ke eng le hore na u ka bo laola joang.

Ka bokhutšoanyane, taolo ea bohale ke eng?

Ho laola bohale ke tsela eo re sebetsanang le bohale ba rona ha re bo utloa. Hape ke mofuta oa phekolo ea kelello. Ha e le hantle, ke karolo ea phekolo ea puo "Cognitive Behavioral Therapy". Bakeng sa sena, u ka ea boeletsing u le mong kapa ka sehlopha.

Kalafong ena, o sebetsa le ngaka ea mafu a kelello kapa moeletsi ea tšoanelehang ho u thusa ho tseba lintho tse u bakelang mathata le ho ntlafatsa tsebo le maano ao u a hlokang ho sebetsana le maikutlo ao ka tsela e phetseng hantle. U ka ithuta ka:

• Ke eng e bakang khalefo le kamoo batho ba e bontšang kateng.
• Tsebo ea ho rarolla mathata le puisano.
• Mekhoa ea ho phomola.

Ka linako tse ling, moeletsi oa hau a ka 'na a khothaletsa hore u bone ngaka e' ngoe ho ea fana ka meriana ea ho laola maemo a bophelo bo botle ba kelello, a kang khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho.

Ha e le hantle bohale bona ke maikutlo a mofuta ofe?

Ak'u nahane, ha u leka ho paka koloi ea hao, motho ea haufi le uena o emisitse koloi ea hae ka holim'a mola 'me o nkile sebaka sa hao. Maikutlo ao a ka sefubeng sa hao ka nako eo ke bohale. Maikutlo ao u a utloang ha motho e mong a u khaola ka tšohanyetso ha u ntse u tsamaea tseleng, maikutlo ao a etsang hore u batle ho icheba seiponeng, maikutlo ao a etsang hore u batle ho bua ho hong ho tlang molomong oa hao, ke bohale. Maikutlo a hore ngoana e monyenyane o batla ho loma letsoho la motho e mong ha a sa fumane seo a se batlang, maikutlo a hore ngoana e monyenyane o batla ho koala lemati le ho lula ka phapusing ea hae, tsena tsohle li bakoa ke bohale.

Jwale lebaka la sena ke lefe? Bohale ke karabelo ya maikutlo eo re nang le yona boemong bo itseng. Bo re susumelletsa ho etsa phetoho. Nakong ena, tsamaiso ya methapo ya kutlo ya mmele wa rona e a sebetsa, e re lokisetsa 'karabelo ya ntwa kapa ho fofa' . Sena se baka diphetoho tse mmalwa mmeleng.

• Sekgahla sa pelo le ho hema di a potlaka.
• 'Mele o ntša lihormone tsa khatello ea maikutlo.
• Phallo e eketsehileng ea mali ho ea mesifeng.
• Tlhokomelo ea ntlafala.

Tsena tsohle li re fa matla a eketsehileng a ho sebetsana le kotsi. Empa bohale ha se kamehla bo amanang le tšokelo ea 'mele. U ka boela ua halefa maemong a sechaba, joalo ka ha u e-na le khohlano le motsoalle kapa setho sa lelapa, ha u bona ho hloka toka sechabeng, ha litlhoko tsa hau li sa khotsofatsoe, kapa ha motho e mong a u soma.

Ho etsahala'ng haeba u tšoarella bohaleng?

Haeba o hatella bohale ba hao, bo ka ama menahano le boits'oaro ba hao mme ba baka kapa ba mpefatsa mathata a mangata a 'mele. Bohale bona bo sa feleng ke seo lingaka li se bitsang bohale bo sa feleng . Tsena ke tse ling tsa mathata a bophelo bo botle a ka hlahang boemong bona.

Ak'u nahane hore bothateng ba ho paka makoloi bo boletsoeng pejana, u ne u halefile, empa ua kokobela ka mor'a motsotso 'me ua khanna. Motho e mong, ka lebaka la bohale, o ile a tsoa ka koloing ea hae 'me a siea pampiri e nang le mantsoe a bohale koloing ea motho e mong. Maemong ana ka bobeli, u ne u halefile. Empa tabeng ea pele, u ile ua lemoha bohale 'me ua bo tlohela. Tabeng ea bobeli, u ile ua jala bohale boo le ho feta, 'me mohlomong u bo bolokile kelellong ea hao letsatsi lohle.

Ke mang ea hlokang taolo ea bohale?

Ha e le hantle, ho ithuta tsebo ea ho laola bohale ho molemo ho rona bohle. Haholo-holo haeba u na le bothata ba bophelo bo botle ba kelello, mekhoa ena ea phekolo e ka etsa phapang e kholo boleng ba bophelo ba hau le likamano tsa hau. Sena e ka ba sa bohlokoa haholo ho batho ba nang le maemo a latelang:

Ho etsahala'ng nakong ea kalafo?

Kalafong ena, o ithuta bokgoni bo o thusang ho utlwisisa hore na ke hobaneng ha o halefa le hore na o ikutlwa jwang ha o halefa. Ngaka kapa moeletsi wa hao a ka o botsa dipotso tse kang:

• Ke lintho tsa mofuta ofe tse u halefisang?
• Ha e le hantle o halefile ka eng? Na bohale ba hao bo loketse boemo boo?
• Na ho na le maikutlo a mang a patiloeng ka mor'a bohale ba hau, joalo ka tšabo, matšoenyeho, kapa bohloko?
• 'Mele oa hao o ikutloa joang ha u halefa?

Ebe, hammoho le setsebi sa hao sa kelello, le tla ntshetsa pele maano le bokgoni ba ho laola bohale ba lona. Tsena ke dintho tseo le ka di sebedisang hang ha le ikutlwa le halefile.

1. Ho fetola tsela eo u nahanang ka eona (Tlhabollo ea Kelello)

Sena se kenyeletsa ho fetola tsela eo u shebang liketsahalo ka eona. Ho e-na le ho lula u nahana ka lintho tse mpe, u ithuta ho fetola pono ea hao. Mohlala, ho e-na le ho nahana, "Ena ke ntho e mpe ka ho fetisisa e kileng ea nketsahalla," u ithuta ho nahana ka tsela ea sebele haholoanyane, joalo ka, "Sena se sebe, 'me ho lokile ho ikutloa u hlomohile ka sona, empa ha se bofelo ba lefatše."

2. Bokgoni ba Puisano

U tla ithuta mekhoa ea puisano e tla u thusa ho bontša khalefo ea hao ka tsela e phetseng hantle. U tla rutoa mokhoa oa ho laola liketso tsa hao le ho bua ka maikutlo a hao.

3. Mekhoa ea ho Phomola

Tsena di ka o thusa ho ema pele o arabela. Di ka boela tsa o thusa ho hlaphohelwa kelellong ka ho emisa ho nahana ka morao ho rarolla bothata. Sena se ka kenyeletsa dintho tse kang ho thuisa, ho hema ka botebo, kapa yoga.

U tla itloaetsa tsebo ena e ncha nakong ea lithuto tsa phekolo. U tla boela u khothalletsoe ho itloaetsa lapeng. Ho bohlokoa ho itloaetsa mekhoa ena ho fihlela u phutholohile ka eona 'me u khona ho laola maemo a bohale ka katleho.

Seo u lokelang ho se etsa maemong a tšohanyetso?

Qalong ho ka ’na ha ikutloa ho sa phutholoha ho bua ka maikutlo a hao le liketsahalo tsa nakong e fetileng. Empa hang ha u haha ​​tšepo le ngaka ea hao, ho bua ka lintho tsena le ho bula kelello ea hao ke mohato oa bohlokoa oa ho ntlafatsa bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi.