A re ithuteng hantle ka mesifa e matsohong a rona? (Mesifa ea Matsoho)

Na o kile wa nahana ka hore na re sebedisa matsoho a rona dintho tse kae ka letsatsi? Ho tloha ho tsoheng hoseng le ho hlatswa meno, ho ya ho ngoleng, ho phahamisa ditshireletso, ho kganna koloi, ho ja, le ho tshwara lesea le lenyenyane, re ke ke ra kgona ntle le matsoho ana a mabedi. Metsamao ena yohle, ho tloha mosebetsing o monyane jwalo ka ho tobetsa konopo ho ya mosebetsing o moholo jwalo ka ho phahamisa silindara ya kgase, e thuswa ke tsamaiso ya mesifa e matsohong a rona. Kahoo kajeno, ha re bueng ka mesifa ena.

Ha e le hantle ho etsahala'ng ka mesifa e letsohong?

Ka bokhutšoanyane, mesifa e letsohong ke eona e re thusang ho tsamaisa matsoho, matsoho le menoana ea rona. Tsena li ka aroloa likarolo tse peli tse kholo.

1. Metsamao e Metle ea Motsamao: Nahana u kenya khoele naleteng, u tlama hempe ka konopo, kapa u ngola ka makhethe. Tsena ke mesebetsi e metle haholo, e laoloang e hlokang mesifa e menyenyane matsohong a hau ho u thusa.

2. Metsamao e Meholo ea Methapo: Mesifa e meholo, e matla matsohong a hao e thusa ka mesebetsi e meholo, e matla joalo ka ho lahlela bolo, ho phahamisa boima, ho etsa li-push-up, le ho phahamisa matsoho a hao ha u bapala krikete.

Mesifa ena e hokahantsoe le masapo a letsoho ke dinama tse matla tse bitswang di-tendon . Ha o kobeha mesifa, di-tendon tsena di a otlolla mme di sisinya lesapo.

Mesifa e letsohong e hokae?

Matsoho a rona, ho tloha lehetleng ho ea letsohong, a na le mesifa e fetang mashome a mabeli. Tsena li arotsoe ka likarolo tse peli tse kholo: Letsoho le ka Holimo , e leng karolo e pakeng tsa lehetla le setsoe, le Letsoho le ka Pele , e leng karolo e pakeng tsa setsoe le letsoho.

Mesifa e meholo ea letsoho le ka holimo

Ho na le mesifa e mene e meholo letsohong la hao le ka holimo. Li-biceps le li-triceps tseo kaofela re li tsebang li fumaneha mona.

Mesifa e ka letsohong

Ho na le mesifa e mengata sebakeng seo ho tloha setsoeng ho ea letsohong. Tsena ke tsona tse laolang metsamao e menyenyane ea letsoho, letsoho le menoana. Li fumaneha ka mekhahlelo e 'meli: e ka holimo le e tebileng.

Mesifa ea Letsoho le ka Holimo

Ka linako tse ling re ka bona tsena hobane li batla li le ka tlas'a letlalo.

• Ka tlase: Mesifa e ka lehlakoreng lena (e kang `Flexor carpi ulnaris`, `Palmaris longus`, `Flexor carpi radialis`) e kobeha letsoho le menoana haholo-holo.
• Mokokotlo (Holimo): Mesifa e ka lehlakoreng lena (e kang `Extensor carpi radialis`, `Extensor digitorum communis`) e atolosa letsoho le menoana haholo-holo.

Mesifa e Tebileng ea Letsoho

Tsena li fumaneha ka tlas'a mesifa e ka holimo.

• Ka tlase: Mesifa e ka lehlakoreng lena (e kang `Flexor digitorum profundus`, `Flexor pollicis longus`) e thusa ka ho khetheha ho koba menoana ea letsoho le monoana o motona.
• Mokokotlo (Holimo): Mesifa e ka lehlakoreng lena (joalo ka `Supinator` le `Extensor pollicis longus`) e etsa mesebetsi e itseng, joalo ka ho sotha letsoho holimo le tlase, le ho atolosa monoana o moholo oa leoto.

Mathata a tloaelehileng ka mesifa ea letsoho ke afe?

Kaha re li sebelisa khafetsa, ho na le kotsi e kholo ea ho lemala mesifa ea matsoho.

Matšoao a mofuta ona oa bothata ke afe?

Haeba o na le bothata ba mesifa letsohong la hao, o ka nna wa ba le matshwao a kang ana:

• Bohloko ba mesifa, ho satalla le ho satalla: Bohloko e ka ba bohloko bo hlahang ka tshohanyetso, bo bohale, kapa e ka ba bohloko bo sa thabiseng bo ntseng bo eketseha butle-butle.
• Bofokodi ba mesifa: O ka nna wa ikutlwa eka letsoho la hao le lahlehelwa ke matla. O ka nna wa se kgone ho tsamaisa letsoho la hao hantle.
• Ho tsieleha kapa ho opeloa ke mesifa.
• Ho ba le leqeba kapa bohloko sebakeng seo kotsi e etsahetseng ho sona.

Hangata ngaka e ka fumana hore na mesifa e thibane hakae ka ho u hlahloba. Ka linako tse ling, ba ka 'na ba khothaletsa hore u etsoe ultrasound kapa MRI scan ho bona hore na kotsi e tebile hakae.

Kalafo ea likotsi tsa mesifa letsohong ke efe?

Kalafo e itshetlehile ka mofuta le boima ba kotsi. Ngaka ya hao e ka nna ya kgothaletsa e le nngwe kapa tse ding tsa tsena.

Re boloka mesifa ea matsoho a rona e phetse hantle joang?

• Ho iphuthumatsa pele o ikoetlisa: Pele o ikoetlisa kapa o sebetsa ka thata, etsa bonnete ba hore o iphuthumatsa metsotso e ka bang 5-10. Mesifa e futhumetseng ha e kotsing ea ho tsoa kotsi.
• Eketsa matla butle-butle: U se ke ua phahamisa litšepe tse boima kaofela ka nako e le 'ngoe kapa ua ikoetlisa nako e telele haholo. Eketsa matla butle-butle.
• Mamela 'mele oa hao: Haeba u utloa bohloko, khaotsa ho bo etsa. Polelo e reng "Ha ho bohloko, ha ho na phaello" ha se kamehla e leng 'nete. Bohloko ke temoso ea 'mele oa hao.
• Phahamisa litšepe ka nepo: Ha u phahamisa litšepe, sebelisa matla a maoto le mokokotlo oa hao, eseng mesifa ea matsoho feela.

Nako ea ho bona ngaka

Ke mohopolo o motle ho bona ngaka haeba bohloko bo tloaelehileng ba mesifa bo sa kokobele ka matsatsi a mabeli kapa a mararo. Leha ho le jwalo , haeba o na le matšoao a latelang, ruri o lokela ho batla keletso ya bongaka hanghang.

• Haeba o utloa bohloko kapa o lahleheloa ke kutlo letsohong la hao.
• Haeba o ikutlwa o fokola haholo letsohong la hao (mohlala, haeba o sa kgone le ho phahamisa kopi).
• Haeba ho na le ho ruruha letsohong.
• Haeba moroto wa hao o fetohile o lefifi (o sootho bo lefifi kapa o mofubedu) (sena e ka ba sesupo sa rhabdomyolysis).

Nakong e kang ena, ho molemo ho ea Lefapheng la Kalafo ea Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.