Na u motho ea eang boikoetlisong? Kapa u motho ea lekang ho lula u phetse hantle 'me u phetse hantle? Joale mohlomong u utloa lentsoe 'protheine' ka linako tsohle. Ba bang ba re u lokela ho ja protheine e ngata, ba bang ba re ha e ntle. Pale ea 'nete ke efe? Protheine e bohlokoa hakae 'meleng ea rona? A re bueng ka eona ka mantsoe a bonolo kajeno.
Hobaneng protheine e le ea bohlokoa hakaale bakeng sa 'mele ea rona?
Ka bokhutšoanyane, protheine ke motheo oa kaho ea 'mele ea rona. Nahana ka 'mele oa hau e le ntlo. Protheine ke motheo oa kaho ea ntlo ena. Ho na le mefuta e fetang 10,000 ea protheine 'meleng ea rona, ho tloha lithong ho ea mesifa, liseleng, masapong, letlalong le moriring.
Hase feela seo, protheine e etsa mesebetsi e meng e mengata ea bohlokoa:
- Ho fana ka matla: Protheine e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea ho hlahisa matla ao 'mele ea rona e a hlokang.
- Ho tsamaisa oksijene: Ho thusa ho tsamaisa oksijene maling 'meleng oohle.
- Ho sireletsa khahlanong le mafu: Protheine e thusa ho etsa li-antibodies tse loantšang likokoana-hloko tse kenang 'meleng ea rona. E boetse e boloka lisele tsa rona li phetse hantle 'me e re thusa ho etsa lisele tse ncha.
- Ho thusa ho laola boima ba 'mele: Ho ja lijo tse nang le protheine e ngata ho etsa hore u ikutloe u khotše, e leng se fokotsang bohloko ba tlala le ho thusa ho laola boima ba 'mele.
Re hloka protheine e kae ka letsatsi?
Ena ke potso eo batho ba bangata ba e botsang. Ho etsahala'ng haeba re sa fumane protheine e lekaneng? Lisele tsa 'mele ea rona li qala ho senyeha, haholo-holo mesifa, e ka fokolang le ho fokola .
Empa, jwalo ka ha maele a re, "Ho ja ntho e ngata haholo ho mpe." Maele ao a sebetsa le ho protheine. Haeba o ja protheine e ngata ho feta eo o e hlokang, mmele wa hao o ke ke wa kgona ho e sebedisa. Ebe protheine eo e eketsehileng e ka bolokwa mmeleng e le mafura.
Ka bokhutšoanyane, protheine e lokela ho etsa pakeng tsa 10% le 35% ea lik'hilojule tsohle tsa rona tsa letsatsi le letsatsi. Haeba u ikoetlisa (mohlala, ho palama baesekele, ho phahamisa litšepe, ho matha), u ka 'na ua hloka lik'hilojule tse ngata, empa litlhoko tsa hau tsa protheine li lokela ho lula li le ka har'a sebaka seo.
Kamora lilemo tse 40, mesifa ea rona e qala ho lahleheloa ke matla hanyane. Ka mantsoe a bongaka, sena se bitsoa sarcopenia . Ke ka lebaka leo u ka 'nang ua hloka protheine e eketsehileng ha u ntse u tsofala. Haeba u nonne haholo, keletso e molemohali ea hore na u lokela ho ja protheine e kae ka letsatsi ke ho ngaka ea hau kapa setsebi sa lijo .
Tafole e ka tlase e ka u fa leseli la hore na u hloka protheine e kae ka letsatsi.
| Sehlopha sa lilemo | Mehlala ea litlhoko tsa protheine tsa letsatsi le letsatsi |
|---|---|
| Bana ba ka tlase ho lilemo tse 4 | Hoo e ka bang lehe le le leng kapa kopi e le 'ngoe ho tse 'ne tsa li-chickpea tse phehiloeng. |
| Bana ba lilemo li 4-8 | Ho hong ho kang mahe a 1-2, sengoathoana se senyenyane sa tlhapi, kapa kopi e le 'ngoe kapa tse peli tsa lentile tse phehiloeng. |
| Bana ba lilemo li 9-13 | Lintho tse kang sekotwana sa khoho, mahe a 2, kapa khalase ea lebese. |
| Bana ba banyenyane le batho ba baholo | Ho bohlokoa ho ja motswako oa mehloli e fapaneng ea protheine letsatsi le letsatsi, joalo ka tlhapi, khoho, mahe, lihlahisoa tsa lebese le linaoa (lentile, chickpea). |
Mefuta e metle ea protheine ke efe?
Re ka fumana protheine ka litsela tse peli tse ka sehloohong: protheine ea liphoofolo le protheine ea limela. Ka bobeli li bohlokoa haholo bakeng sa 'mele ea rona.
| Mohloli oa protheine | Mehlala |
|---|---|
| Protheine ea Liphoofolo |
|
| Protheine ea Limela |
|
Esita le haeba o ja protheine e thehiloeng limela feela, o ntse o ka fumana protheine e felletseng eo 'mele oa hau o e hlokang. Ntho ea bohlokoa ke ho ja mefuta e fapaneng ea liprotheine tse thehiloeng limela ho fumana li-amino acid tsohle tseo 'mele oa hau o li hlokang.
Bohlokoa haholo: Fokotsa ho ja protheine ea hao ho tsoa nama e sebetsitsoeng joalo ka lisoseje, bacon le li-meatball ka hohle kamoo ho ka khonehang. Tsena li ka ba le metsoako e sa pheleng hantle.
'Nete ka 'Lijo tse nang le Protheine e ngata'
Mohlomong o kile oa utloa ka lijo tse ling tse ipolelang hore li u thusa ho theola boima ba 'mele, joalo ka Atkins Diet le Ketogenic Diet . Lijo tsena li thibela lik'habohaedreite (starch) 'me li eketsa ho ja ha hao protheine le mafura.
Lipatlisiso li bontša hore lijo tsena li ka u thusa ho theola boima ba 'mele ka nako e khuts'oane. Empa bothata bo boholo ke hore batho ba bangata ba thatafalloa ho khomarela mofuta ona oa lijo nako e telele.
Hape, haeba re tsepamisa maikutlo ho protheine le mafura feela 'me re laola lijo tsa rona, re ka 'na ra fetoa ke limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa (livithamine le liminerale) tseo 'mele ea rona e li hlokang. Sena se ka lebisa mathateng a fapaneng a bophelo bo botle.
- Mokhathala
- Hlooho e opang
- Ho tsekela
- Moea o mobe
- Ho pipitleloa
Ka hona, ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau pele u latela lijo life kapa life tse khethehileng. E ka u fa likeletso tse molemohali bakeng sa boemo ba hau ba bophelo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Protheine e tšoana le litene tse hahang ntlo. Protheine e bohlokoa bakeng sa ho haha le ho boloka mesifa, litho tsa 'mele, letlalo le moriri li phetse hantle 'meleng ea rona.
- Ha ho hotle ho ja protheine e ngata haholo, 'me ha ho hotle ho ja hanyane haholo. Ho ja lijo tse leka-lekaneng ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa.
- Re ka fumana protheine lijong tsa liphoofolo tse kang tlhapi, khoho le mahe, hammoho le lijong tsa limela tse kang lensisi, chickpea, linaoa tse tala le cashew.
- Fokotsa nama e sebetsitsoeng joalo ka lisoseje ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- U se ke ua latela lijo tse nang le protheine e ngata tseo u li bonang inthaneteng bakeng sa ho theola boima ba 'mele ntle le keletso ea bongaka. Bua le ngaka ea hao ka ntho leha e le efe.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau