Na ka linako tse ling u ikutloa tjena? U ikutloa u ferekane, u sitoa ho nahana hantle, ka tšohanyetso u lebala seo u neng u tla se bua ha u ntse u bua, kapa u ikutloa eka ntho eo motho e mong a e buang ha e tebe. Ho tšoana le ha moholi o koahetse boko ba hao. Sena ke seo re se bitsang "moholi oa boko" ho tsa bongaka. Hase lefu, empa ke pokello ea matšoao a ka bakoang ke mabaka a fapaneng.
Hantle-ntle 'moholi oa boko' ke eng?
'Moholi oa boko' ke sehlopha sa matšoao a amang monahano oa hau, kapa ts'ebetso ea kelello. Ka mantsoe a bonolo, e sitisa bokhoni ba hau ba ho nahana ka ho hlaka, ho tsepamisa maikutlo le ho hopola lintho. Feela joalokaha u sa bone tsela letsatsing le nang le moholi, kelello ea hau e ikutloa eka e koahetsoe ke maru. E ka etsa hore ho be thata ho qeta mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ho tsoela pele ka moqoqo, ho latela litaelo, kapa esita le ho hopola mehato ea mosebetsi.
Boemo bona bo ka hlaha kamora bokuli, e le litlamorao tse mpe tsa meriana e itseng (joalo ka chemotherapy bakeng sa kankere), kapa e le letšoao la boemo bo itseng bo ka hare. Ngaka ea hau e ka u thusa ho fumana sesosa se nepahetseng.
Matšoao a 'moholi oa boko' ke afe?
Matšoao a 'moholi oa boko' a ka fapana ho ea ka motho, empa ana ke matšoao a mang a tloaelehileng:
| Letšoao | U ikutloa joang |
|---|---|
| Bothata ba ho tsepamisa mohopolo | Ho thata ho tsepamisa maikutlo nthong e le 'ngoe, 'me kelello ea ka e lula e ikutloa eka ea lelera. |
| Pherekano | Ho ikutloa o sa tsebe hantle hore na o lokela ho etsa eng le hore na o lokela ho ba hokae. |
| Mokhathala | Ho ikutloa u khathetse haholo ebile u khathetse, 'meleng le kelellong. |
| Ho lebala | Ho lebala khafetsa moo lintho li neng li le teng, lintho tseo u lokelang ho li etsa, le lintho tseo u lokelang ho li bua. |
| Ho emisa pale bohareng | Ka tshohanyetso o lebetse ka ho feletseng seo o neng o tlo se bua ha o ntse o bua. |
| Ho thatafalloa ho fumana mantsoe a loketseng | Ho lahleha, ho se kgone ho fumana mantswe a nepahetseng ho hlalosa se ka kelellong ya hao. |
| Lebelo la ho nahana le liehang | Nako e eketsehileng ea ho nahana ka ho hong, ho etsa qeto, kapa ho araba. |
Lisosa tsa 'moholi oa boko' ke life?
Ho ka ba le mabaka a mangata a sena. A re shebeng a mang a mantlha.
Mabaka a amanang le mokhoa oa bophelo
- Ho se robale ka ho lekaneng: Ho se robale ka tekanyo e hlokahalang letsatsi le letsatsi ho ama ka kotloloho tshebetso ya boko.
- Khatello e matla: Khatello e feteletseng e ka baka ho se leka-lekane ha lihormone 'meleng le ho sitisa ts'ebetso ea boko.
- Lijo tse sa pheleng hantle: Ho ja lijo tse ngata tse sebetsitsoeng tse nang le livithamine le limatlafatsi tse fokolang le hona ke sesosa sa sena.
Maemo a itseng a bongaka
- Liphetoho tsa lihormone: Boemo bona bo ka bakoa ke liphetoho tsa lihormone, haholo-holo nakong ea boimana le ho khaotsa ho ilela khoeli .
- Lefu la tsoekere le maemo a tlase a tsoekere maling (Hypoglycemia): Batho ba nang le lefu la tsoekere le ba nang le ho theoha ha tsoekere maling ka tšohanyetso ba na le monyetla o moholo oa ho ba le 'moholi oa boko'.
- Maemo a ho itšireletsa mafung ka boiketsetso: 'Moholi oa boko' o atisa ho bonoa ka maemo a kang lupus, multiple sclerosis, le fibromyalgia.
- Mathata a bophelo bo botle ba kelello: Matšoao ana a ka boela a hlaha le maemong a kang ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong.
- Maemo a ho fapanyetsana ha methapo: Phihlelo ena e boetse e tloaelehile ho batho ba nang le maemo a kang ADHD (lefu la ho se sebetse hantle ha tlhokomelo) le autism.
Liketsahalo tse ling tse khethehileng
- Kamora tšoaetso ea COVID-19: 'Moholi oa boko' o tlalehiloe e le letšoao le leholo la 'COVID e Telele'. Lipatlisiso tse ling tse ncha li bontša hore boemo bona bo ka etsahala hobane kokoana-hloko ea COVID e lula tsamaisong ea rona ea tšilo ea lijo esita le ka mor'a ho hlaphoheloa, e sitisang tlhahiso ea li-neurotransmitters tse kang serotonin , tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea boko.
- Kalafo ea lik'hemik'hale: 'Moholi oa boko' o ka hlaha e le phello e mpe ea phekolo ena e fuoang bakuli ba kankere.
- Ho kena sepetlele nako e telele: Ho kena sepetlele nako e telele ka mora ho kula ho ka ama mmele le kelello.
Ho ka etsoa eng ho tsoa boemong bona?
Ha ho na pheko e tobileng ea moholi oa boko. Kalafo e itšetlehile ka sesosa sa mantlha. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko. Ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa ho leka lintho tsena pele.
- Robala hantle bosiu: Itloaetse ho robala lihora tse 7-8 ntle le ho sitisoa letsatsi le letsatsi.
- Ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng: Tloaelana le lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata tse kang meroho, litholoana, linaoa le linate.
- Boikoetliso: Fumana bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso bo itekanetseng ka letsatsi. Ho tsamaea, ho matha, kapa ho palama baesekele ke likhetho tse ntle.
- Ngola lintho tsa bohlokoa: Haeba u ka lebala, ngola likopano tsa bohlokoa le lintho tseo u lokelang ho li etsa bukaneng ea lintlha kapa fonong ea hau.
- Likhefu lia hlokahala: Khaotsa ho sebetsa ka ho tsoelang pele ntle le ho fa boko ba hao khefu. Nka likhefu tse khutšoanyane (joalo ka metsotso e 30) ha u ntse u sebetsa.
- Kalafo ea kelello: Mekhoa ea phekolo ea kelello e kang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) le eona e ka thusa haholo.
Haeba lintho tsena li sa e laole, ngaka ea hau e tla phekola sesosa sa mantlha. Mohlala, ba ka 'na ba fana ka meriana ea ho tepella maikutlo bakeng sa khatello ea maikutlo kapa meriana ea NSAID bakeng sa bohloko le ho ruruha. Le ka mohla u se ke ua iphekola ntle le keletso ea ngaka.
O ka nna wa ikutlwa eka o emetse hore video e kenngwe khokahanong e liehang ya inthanete, mme hlooho ya hao e "buffering". Le hoja o ikutlwa eka o batla ho etsa mosebetsi mme o kgona ho o etsa, ho na le ho hong ho o sitisang. Ena ke maikutlo a kgathatsang haholo.
Na o hloka ho bona ngaka?
E, ruri. Haeba 'moholi ona oa boko' o sitisa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, u se ke oa o hlokomoloha. Haholo-holo,
- Haeba o atisa ho lebala dikopano tsa bohlokwa,
- Haeba o thatafalloa ke ho etsa mesebetsi e bonolo ea letsatsi le letsatsi (mohlala, ho etsa tee),
- Haeba o sa kgone ho ela hloko ha motho a bua,
Bona ngaka ea hau hang-hang. 'Moholi oa boko' ke boemo bo tloaelehileng haholo. Kahoo ha ho na lebaka la ho hlajoa ke lihlong kapa ho tšoha. Ngaka e ka fumana sesosa 'me ea u fa kalafo le likeletso tseo u li hlokang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- 'Brain Fog' ha se lefu, empa ke pokello ea matšoao a kang ho lebala le pherekano.
- Boemo bona bo ka boela ba hlaha ka mor'a ho hloka boroko, khatello ea maikutlo, mekhoa e mebe ea ho ja, liphetoho tsa lihormone le tšoaetso e kang COVID-19.
- Liphetoho tse bonolo tsa mokhoa oa bophelo tse kang boroko bo botle, lijo tse nang le phepo e nepahetseng le boikoetliso li ka fana ka phomolo e kholo.
- Haeba boemo bona bo le boima hoo bo ka sitisang bophelo ba hao kapa bo tsoela pele nako e telele, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ho fumana sesosa sa mantlha.
- Hopola hore ha se uena feela ea tobaneng le boemo bona, 'me u ka fumana thuso.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment