Na u motho ea mathang? Kapa na u kile ua tsoha bosiu u utloa bohloko bo sa mamelleheng maotong a hao? Mohlomong u utloa bohloko maotong a hao, joalo ka ho tiea, leha u eme feela. Batho ba bangata naheng ea habo rona ba bile le phihlelo ena. Kahoo, leha kaofela re re "maoto," kajeno re tla bua ka hore na ke afe hantle, hore na a bohlokoa hakae 'meleng ea rona, le hore na ke eng e bakang mathata ana.
Hantle-ntle mesifa ena ea namane ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, li-hamstring tsa hao ke mesifa e ka morao ho leoto la hao, ka tlase ho lengole. Li fumaneha ka mor'a lesapo le leholo le ka pele ho leoto la hao, e leng tibia.
Leha re e bitsa feela "kenda," ha e le hantle ena ke motsoako oa mesifa e meraro e meholo. Ke:
1. Gastrocnemius
2. Soleus
3. Limela tsa Plantaris
Mesifa ena e meraro e sebetsa mmoho ho o thusa ho etsa dintho tse ngata, tse kang ho tsamaya, ho matha, ho tlola, ho ema ka menwana ya maoto le ho koba leqaqailana la hao.
Melemo ea mesifa e boima ke efe bakeng sa 'mele ea rona?
Ak'u nahane, u tsamaea seterateng, u matha ka mor'a bese, u tlola 'me u tšoasa bolo ha u ntse u bapala krikete le metsoalle ea hau ... Linthong tsena tsohle, mesifa ena e u sutumelletsa pele 'me e u fa lebelo.
Hase feela seo:
- Tekanyo ha o eme: Mesifa ena e thusa haholo ho tshehetsa boima ba mmele wa hao le ho o boloka o tsitsitse ha o eme.
- Metsamao: Sena se bohlokoa bakeng sa lintho tse kang ho potoloha leqaqailana la hao, ho koba leoto la hao ho ea tlaase (joalo ka ho hata accelerator ka koloing), le ho boloka lengole la hao le tsitsitse.
Ka mantsoe a bonolo feela, lengole ke karolo ea bohlokoa ea ho leka-lekana ha 'mele oohle oa rona, joalo ka metsamao ea maoto a rona.
A re hlahlobeng likarolo tsa Kende haufi-ufi.
Joalokaha ho boletsoe pejana, ho na le mesifa e 'meli e meholo ka har'a glutes le e 'ngoe e nyane.
Gastrocnemius
Ena ke mesifa e meholo ka ho fetisisa e bonahalang ka mahlo a hlobotseng, hantle feela ka tlas'a letlalo la rona, hantle feela ka holim'a lengole. Haeba u sheba leoto la hao hanyane, ke lena le shebahalang joaloka bolo le sokete ho tloha ka morao. Le na le lihlooho tse peli. Ke hore, likarolo tse peli. E 'ngoe e qala ka hare ho lesapo la hao la serope (femur), 'me e 'ngoe ka ntle 'me e theoha 'me e hokahana le tendon ea Achilles, e leng karolo e matla ea lisele ka holim'a serethe sa hao.
Kaha mesifa ena e tšela manonyeletso a lengole le a maqaqailana, e kotsing e nyane ea ho tsoa kotsi ho feta e meng.
Soleus
Ena ke mesifa e sephara, e bataletseng e ka tlase ho mesifa ea gastrocnemius ka holimo, e tebileng hanyane. E qala ka tlase ho lengole, 'me e boetse e theoha 'me e khomarela ho tendon ea Achilles ka boeona. Hobane e tšela leqaqailana feela, ho na le monyetla o monyenyane oa hore e ka tsoa kotsi. E boetse e u thusa ho boloka boemo ba hau ba 'mele ha u tsamaea le ha u matha.
Plantaris
Ntle le mesifa ena e 'meli e meholo, ho na le mesifa e 'ngoe e menyenyane, e tšesaane e tsamaeang pakeng tsa eona. E bitsoa plantaris. Empa ntho e makatsang ke hore, ha ho joalo ho bohle. Ho ea ka lipatlisiso, mesifa ena ha e eo ho batho ba ka bang 10% ho tloha ha ba tsoaloa. Empa ha e na tšusumetso e kholo ts'ebetsong ea 'mele.
Lebitso la bongaka la mesifa ena e meraro hammoho ke triceps surae.
Ke hobane'ng ha mangole a rona a le bohloko? Mabaka a tloaelehileng haholo
Ho na le maemo a 'maloa a ka bakang bohloko ba molala. A re shebeng a mang a bohlokoa le a tloaelehileng.
| Boemo | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Ho khathala ha mesifa | Sena ke sona sesosa se tloaelehileng haholo. Sena ke ha mesifa e otlolloa haholo kapa e tabohile. Mohlala, haeba ka tšohanyetso u qala ho matha ka lebelo le phahameng, kapa haeba u bapala papali e hlokang ho ema ka tšohanyetso kapa ho fetola tsela (mohlala, bolo ea maoto, volleyball, basketball, krikete), sena se ka etsahala. |
| Mahlaba a Maoto | Sena ke ntho eo batho ba bangata ba e boneng. Mesifa e tiea ka tšohanyetso ka bohloko bo sa mamelleheng. Sena se ka etsahala motšehare kapa bosiu. Ho felloa ke metsi 'meleng, boimana, meriana e itseng, le maemo a mang a bongaka li ka baka sena. |
| Leoto la Tenese | Ena ke kotsi e itseng mosifeng wa gastrocnemius o ka hodimo. E rehilwe lebitso lena hobane hangata le hlaha ha leoto le otlollwa ka tshohanyetso mme leoto le kobeha nakong ya tshebeletso ya tenese. Leha ho le jwalo, ha e felle feela ho tenese; e ka etsahala papading efe kapa efe. |
| Lefu la Kamore | Ena ke boemo bo kotsi haholo bo hlokang tlhokomelo ea bongaka ea tšohanyetso. Kamora kotsi e kholo (joalo ka ho robeha lesapo) kapa boikoetliso bo feteletseng, khatello e ka hare ho lera le potileng mesifa e eketseha haholo. Sena se ka thibela phallo ea mali le phepelo ea oksijene, e leng se bakang tšenyo ea ka ho sa feleng mesifa. |
Maemo ana a atile hakae?
E 'ngoe ea likotsi tse atileng haholo tsa mesifa le masapo har'a baatlelete ke ho tetebela ha hamstring. Ho phaella moo, ho tetebela ha hamstring le hona ho atile haholo. Kotsi ea sena e eketseha haholo-holo ha motho a ntse a tsofala. Ho ea ka lipatlisiso, 75% ea batho ba fetang lilemo tse 50 ba kile ba ba le ho tetebela ha hamstring ka nako e 'ngoe bophelong ba bona.
Matšoao a ka khethollang bothata letlalong ke afe?
Haeba ho na le bothata ka mesifa ea namane ea hao, u ka ’na ua ba le matšoao a kang ana:
- Bohloko ba sefuba, maikutlo a ho tiea kapa ho tiea. Bohloko bona e ka ba bohloko bo bohale bo hlahang ka tšohanyetso, kapa e ka ba bohloko bo sa thabiseng bo ntseng bo eketseha butle-butle.
- Ho sisinyeha ho fokolang. Ho thatafalloa ke ho sisinyeha, ho inama, kapa ho tsamaea hantle. Ho ikutloa o fokola mesifa.
- Ponahalo e sothehileng le e kobehileng. Sena se ka etsahala ha mesifa e tabohile.
- Bonolo kapa ho fetoha boputsoa/pherese joaloka maqeba.
Re boloka moriri oa rona o phetse hantle ebile o le matla joang?
Mathata a mangata a meno a ka thibeloa. Ka ho latela malebela ana a bonolo, le uena u ka boloka meno a hao a phetse hantle.
- Boloka boima bo botle: Ha o ntse o eketsa boima ba 'mele, khatello e eketsehileng maotong a hao ea eketseha, e leng se eketsang kotsi ea ho khathatsoa ke mesifa. Haeba Body Mass Index (BMI) ea hao e feta lilemo tse 25, bua le ngaka ea hao ka boima bo botle boo u ka bo fumanang.
- Lula U E-na le Metsi: Ho noa metsi le maro a lekaneng letsatsi lohle ho ka thusa haholo ho thibela lintho tse kang ho felloa ke metsi 'meleng.
- Itokisetse hantle pele o ikoetlisa (Ho Iphuthumatsa le ho Otlolla 'mele):Pele o qala ho ikoetlisa, etsa metsotso e 5-10 ea ho futhumatsa le ho otlolla 'mele. Mesifa e futhumetseng ha e na monyetla oa ho tsoa kotsi.
- Ela hloko meriana eo u e noang: Meriana e meng (mohlala, meriana e meng e theolang k'holeseterole) e ka baka bohloko ba mesifa kapa ho tsekela e le litla-morao tse ling. Haeba u e-na le efe kapa efe ea tsena, bua le ngaka ea hao ka eona.
Ke lokela ho bona ngaka neng haeba ke na le 'metso o bohloko?
Bohloko bo bonolo kapa bohloko bo bonyenyane bo tla kokobela ka mora letsatsi kapa a mabedi a phomolo le ho nwa metsi a mangata.
Leha ho le jwalo, haeba bohloko bo sa kokobele kamora matsatsi a mabedi kapa a mararo a phomolo, haeba bo mpefala, kapa haeba bohloko bo le bobe hoo o sa kgoneng ho tsamaya, bona ngaka ya hao.
Hobane ka linako tse ling bohloko ba leoto e ka ba letšoao la boemo bo tebileng haholoanyane, joalo ka ho ruruha ha mali (Deep Vein Thrombosis - DVT), tšenyo ea methapo, kapa Achilles Tendonitis.
Haeba u na le matšoao ana, batla phekolo hang-hang!
Haeba o na le le leng kapa a mangata a matšoao a latelang, batla keletso ea bongaka hang-hang kapa u ee Lefapheng la Tšohanyetso la sepetlele se haufi (ETU).
- Letlalo lea ruruha, lea khubelu, lea fetoha 'mala (o mofubelu, o pherese, o sootho, kapa o motsho), kapa le ba bohloko .
- Ho ba bofofu kapa ho lahleheloa ke kutlo matsohong kapa maotong.
- Ho ikutloa o fokola hoo o sa kgoneng ho sisinya leoto la hao.
Tsena e ka ba matšoao a boemo bo tebileng, kahoo u se ke ua li hlokomoloha.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mesifa ea hau ea hamstring ke karolo ea bohlokoa mesebetsing ea letsatsi le letsatsi joalo ka ho tsamaea, ho matha le ho ema.
- Ho taboha le ho taboha ho atile haholo, empa ho ka thibeloa haholo ka ho itokisa hantle le mekhoa ea bophelo bo botle.
- Ho bohlokoa haholo ho iphuthumatsa pele o ikoetlisa, ho noa metsi a mangata, le ho boloka boima bo botle.
- Le ka mohla u se ke ua hlokomoloha 'metso o bohloko o sa feleng ka mor'a matsatsi a 'maloa, o mpefalang, kapa o tsamaeang le matšoao a mang a kang ho ruruha kapa ho fetoha ha 'mala. Bona ngaka ea hau hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau