Na ka linako tse ling u ikutloa u hloname, u le mong, kapa u imetsoe ntle ho lebaka? Na u ikutloa eka ntho e 'ngoe le e 'ngoe ea tena? Ba bangata ba rona re kile ra ba le phihlelo ena ka nako e 'ngoe bophelong ba rona. Sena ke ntho e tloaelehileng. Empa na u ne u tseba hore tse ling tsa lijo tseo re li jang li ka ntlafatsa bophelo ba rona ba kelello? Kajeno re bua ka ntho e kang eo. Ke kamano e teng pakeng tsa phepo ea Omega-3 le thabo ea rona.
Omega-3 ke eng? Hobaneng e le ea bohlokoa bokong ba rona?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, Omega-3 ke mofuta oa asiti e mafura eo 'mele ea rona e e hlokang. "Bohlokwa" bo bolela hore 'mele ea rona e ke ke ea iketsetsa eona 'me e tlameha ho e fumana lijong tseo re li jang. Tsena li nkoa e le mafura a "matle".
60% ea boko ba rona e entsoe ka mafura. Kahoo, mafura a matle joalo ka Omega-3 a bohlokoa bakeng sa lisele tsa boko hore li phele hantle 'me li sebetse hantle. Nahana ka hona, lisele tsa methapo bokong ba rona li fapanyetsana melaetsa. Hore puisano ena ea melaetsa (neurotransmission) e etsahale hantle, lisele tsena li hloka ho ba le bophelo bo botle. Omega-3 e thusa haholo ka sena.
Liphuputso tsa morao tjena li fumane hore batho ba linaheng tse jang litlhapi tse ngata ba na le sekhahla se tlase sa ho tepella maikutlong. Sena se entse hore lingaka li tsepamise maikutlo haholoanyane kamanong e teng pakeng tsa Omega-3 le bophelo bo botle ba kelello. Hona joale ho na le bopaki bo ntseng bo eketseha ba hore lijo tse nang le Omega-3 e ngata li ka ba molemo haholo ho ba nang le mathata a bophelo bo botle ba kelello a kang khatello ea maikutlo le lefu la ho ferekana kelellong.
Phuputso e hlile e re'ng?
Ho bile le lithuto tse 'maloa ka sena. Phuputsong e 'ngoe e kholo, bakuli ba nang le lefu la ho ferekana kelellong ba ile ba fuoa li-supplement tsa omega-3. Ho ferekana kelellong ke boemo boo maikutlo a fetohang pakeng tsa linako tsa thabo e feteletseng (mania) le khatello ea maikutlo. Kamora thuto ena, ho ile ha bonoa hore bakuli ba ileng ba nka omega-3 ba ne ba e-na le palo e fokotsehileng haholo ea liketsahalo tsa khatello ea maikutlo.
Ngaka ea mafu a kelello ea Amerika Moprofesa Andrew Stoll, MD, o entse lipatlisiso tse pharaletseng mabapi le sena. Phuputsong eo a e entseng ka 1999, o file bakuli ba 30 ba bipolar ligrama tse 10 tsa Omega-3 ka letsatsi. Ena ke palo e fumanoang ka har'a makotikoti a ka bang 30 a tuna! Sehlopha se seng se ile sa fuoa li-capsule tsa oli ea mohloaare (placebo).
Kamora likhoeli tse 'ne, liphetho li bile tse makatsang. Halofo ea batho ba ileng ba nka oli ea mohloaare e ne e khutletse morao. Empa ho batho ba 15 ba ileng ba nka Omega-3, ke ba babeli feela ba ileng ba khutletse morao . Liphetho tsena li tšepisa hoo hona joale a etsang phuputso e kholoanyane ea lilemo tse 'ne le bakuli ba 120 ho netefatsa sena haholoanyane.
"Re sebelisitse tekanyo e phahameng haholo thutong ea pele, empa joale ho bonahala eka ligrama tse 1 ho isa ho tse 2 tsa EPA, motsoako o ka sehloohong o sebetsang ka oli ea tlhapi, ka letsatsi li lekane," ho bolela Moprofesa Stoll.
Ke lijo life tse ruileng haholo ka Omega-3?
Ho lokile, mohlomong jwale o ntse o nahana, "Jwale ke dijo dife tse nang le Omega-3?" Ka lehlohonolo ho rona, tsena ke dijo tse fumanehang habonolo le tse theko e tlase Sri Lanka.
| Mofuta oa lijo | Lintlha le malebela a khethehileng |
|---|---|
| Litlhapi tsa leoatle tse nang le oli | Litlhapi tse kang salmon, mackerel, sardine le anchovies ke mehloli e metle ka ho fetisisa. Leka ho kenyelletsa e 'ngoe ea litlhapi tsena lijong tsa hau bonyane habeli ka beke. |
| Peo ea folaxe | O ka di sila mme wa di eketsa ka yogurt, salate, kapa oatmeal. Mmele o di monya hamonate ha di sitswe ho feta ha di jewa kaofela. |
| Li-walnuts | Ho ja linate tse ka bang 'maloa ka letsatsi ho monate haholo. U ka li ja feela kapa ua li eketsa lisaleng. |
| Mahe a ruileng ka Omega-3 | Mahe a mang a entsoe ka likhoho tse fepuoang ka ho khetheha 'me a na le Omega-3 e ngata. Tsena li ka fumanoa mabenkeleng a maholo. |
Haeba o nka li-supplement tsa oli ea tlhapi ...
Ka linako tse ling re ka 'na ra se khone ho fumana Omega-3 e lekaneng lijong feela. Maemong a joalo, batho ba bang ba sebelisa li-capsule tsa oli ea tlhapi. Empa ho na le ho hong hoo u lokelang ho ho ela hloko haholo mona.
Hase dikhasephese tsohle tsa oli ya tlhapi tse rekiswang tse bōpiloeng ka ho lekana. Kahoo ho bohlokoa ho bala leibole ka hloko le ho sheba dikahare tsa EPA (Eicosapentaenoic acid) le DHA (Docosahexaenoic acid). Karolo ea EPA e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello. Khetha tlatsetso e fanang ka ligrama tse 1-2 tsa EPA ka letsatsi.
Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola
Ka tsena tsohle, ho na le lintho tse 'maloa tsa bohlokoa tseo re lokelang ho li utloisisa.
1. Omega-3 ha se sebaka sa meriana: Haeba o se o ntse o nwa meriana ya kgatello ya maikutlo kapa bolwetse bo bong ba kelello, Omega-3 ha e nke sebaka sa meriana eo. E ka ba molemo, empa ha se lebaka la ho emisa kalafo ya hao ya mantlha. Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao pele o qala ditlatsetso dife kapa dife. Tsena di ka ama meriana e meng.
2. Melemo e meng ea bophelo bo botle: Li-omega-3 li na le melemo e mengata eseng feela bakeng sa kelello, empa le bakeng sa 'mele. Li fumanoe li thusa ho sireletsa khahlanong le lefu la pelo. Ho pakiloe hore esita le Mokhatlo oa Pelo oa Amerika o khothaletsa ho ja litlhapi tse kang salmon kapa tuna bonyane habeli ka beke. Lithuto li boetse li bontšitse hore li ka fana ka phomolo e itseng mafung a manonyeletso a kang ramatiki, mafu a mala le mefuta e meng ea kankere.
3. Ha ho na litla-morao: Ha ho na litla-morao tse kholo ho ja lijo tse nang le Omega-3 e ngata. Sena se bolela hore se bolokehile haholo. Leha ho le joalo, batho ba bang ba ka ba le ho hlohlona hanyane ka mpeng le tatso e kang ea tlhapi ha ba nka li-capsule tsa oli ea tlhapi.
Kahoo, haeba o ikutlwa o nyahame hanyane mme o tepeletse maikutlong, leka ho eketsa dijo tse nang le Omega-3 e ngata dijong tsa hao. Ke letsete le letle bakeng sa kelello le mmele wa hao. Empa hopola, haeba kgatello ya hao ya maikutlo e le kgolo mme e le thata ho e laola, ho molemo ho bona ngaka e tshwanelehang le ho batla keletso ho ena le ho utlwa bohloko o le mong.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lipatlisiso li bontša hore Omega-3 (haholo-holo EPA e kopantsoeng) e ka thusa ka bophelo bo botle ba kelello, haholo-holo maemo a kang khatello ea maikutlo le lefu la ho ferekana kelellong.
- Litlhapi tse nang le oli tse kang salmon, sardine le mackerel, peo ea folaxe le walnuts ke mehloli e metle ea Omega-3.
- Haeba o nka li-supplement tsa oli ea tlhapi, hlahloba leiboleng ho netefatsa hore o fumana ligrama tse 1-2 tsa EPA ka letsatsi. Hase oli eohle ea tlhapi e bōpiloeng e lekana.
- Habohlokoa le ho feta: Omega-3 ha se sebaka sa meriana e laetsoeng ke ngaka.Buisana le ngaka ea hau pele u qala tlatsetso efe kapa efe.
- Omega-3 e na le melemo e mengata bakeng sa thabo ea kelello le bophelo bo botle ba pelo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau