Ho thata ho hlalosa ka mantsoe seo u se utloang ha u fumana hore u na le kankere. Empa ho na le lipotso tse ngata tse tlang kelellong. Potso e kholo eo batho ba bangata ba nang le eona ke hore, "Ke lokela ho ja eng hona joale?" Lijo li bohlokoa haholo ha u ntse u phekoloa ke kankere. Hobane ke feela haeba 'mele oa hau o fumana matla le phepo eo o e hlokang moo u ka tobanang le phephetso ena ka matla. Kahoo kajeno, ha re bueng ka mokhoa oa ho fetola lijo tsa hau nakong ena.
Lijo tsa Kankere ke eng?
Ka bokhutšoanyane, lena ha se lethathamo la lintho tsohle tse lokelang bohle. Lijo tsa kankere ke moralo oa lijo o etselitsoeng uena ka ho khetheha, ho nahanoa ka lintlha tse ngata, tse kang mofuta oa kankere eo u nang le eona, kalafo eo u e fumanang le boemo ba hau ba 'mele. Sena se etsoa ke ngaka ea hau.
Sepheo se seholo sa dijo tsena ke ho fa mmele wa hao dikhalori le phepo e hlokahalang ho lwantsha ntwa ena. Leha ho le jwalo, ka lebaka la mofuta wa lefu lena le ditlamorao tsa kalafo, ho ja ka dinako tse ding ho ka ba thata. Matsatsing a mang, o kanna wa se ke wa ikutlwa o batla ho ja ho hang.
Se tšoenyehe. Ha ho hlokahale hore u etse liphetoho tse kholo mekhoeng ea hau ea ho ja. Seo u hlokang ho se etsa feela ke ho etsa liphetoho tse nyane, tse bonolo le ho etsa hore lijo tse phetseng hantle li be monate ebile li le bonolo ho li ja.
U itokisetsa joang pele u qala kalafo?
Ho bohlokoa haholo ho tloaela mekhoa e metle ea ho ja pele u qala kalafo. Hobane ha re tsebe hore na kalafo e tla u ama joang kapa hore na u tla ba le litla-morao life. Ka hona, ho matlafatsa 'mele oa hau esale pele ho tla u thusa haholo.
Ntho e molemohali eo u ka e etsang nakong ena ke ho tloaela ho ja lijo tse leka-lekaneng . Seo se bolela hore,
- Lijo-thollo (haholo-holo tse nang le bran)
- Litholoana
- Meroho
- Li-legume tse kang linaoa le lierekisi
- Protheine e phetseng hantle (tlhapi, khoho, mahe)
Kenya lintho tsena lijong tsa hau. Hape, fokotsa nama e sebetsitsoeng joalo ka lisoseje, li-meatball le lijo tse potlakileng ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Khopolo e 'ngoe e ntle ke ho boloka lijo tse bonolo ho li ja ka sehatsetsing kapa kichineng. Hobane ho nyekeloa ke pelo ho ka etsa hore ho be thata ho pheha ha u qala kalafo. Boloka lintho tse kang yogurt, litholoana tse khaotsoeng, linate, lipakete tsa sopho le li-cracker tsa letsoai haufi. Hape ke khopolo e ntle ho tlisa li-shake tse ling tsa phepo e nepahetseng tse tsoang likhemising. Li ka u thusa ho fumana phepo eo u e hlokang matsatsing ao u ke keng ua khona ho ja ho hang.
Lijo nakong ea kalafo
Nakong ea kalafo, matsatsi a mang u ka 'na ua ikutloa u lapile haholo. Matsatsi a mang u ka 'na ua se ke ua batla ho nahana ka lijo. Sena ke ntho e tloaelehileng. Sepheo sa hau nakong ena e lokela ho ba ho fa 'mele oa hau phepo eo o e hlokang. Tekanyo eo e nyane e lokile.
Protheine ke ntho ea bohlokoa.
Protheine ke phepo e ka sehloohong e lokisang lisele 'meleng ea rona. Nahana ka 'mele ea rona e le ntlo. Kalafo e baka tšenyo e nyane ntlong ena. Protheine e tšoana le bass e lokisang tšenyo eo. Ke ka lebaka leo protheine e leng ea bohlokoa hakaale.
Lijo tse ntle tse nang le protheine e ngata:
- Tlhapi, nama e se nang mafura, khoho
- Mahe
- Linaoa, lierekisi, lierekisi tse tala, lensisi
- Lebese, chisi, yogurt
- Soya, Tofu
Le se ke la lebala litholoana le meroho.
Leka ho ja bonyane kopi e le 'ngoe le halofo ea litholoana le meroho ka letsatsi. Faeba le livithamine tse lijong tsena li thusa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Kenya lijo tse tala tse lefifi (spinach, kale), mosehla o lefifi (mokopu, litapole tse tsoekere), lilamunu le tangerine lijong tsa hau. Lijo tsena tse mebala-bala li na le limatlafatsi tse ngata tse molemo bakeng sa 'mele. Empa hopola, hlatsoa litholoana kapa meroho efe kapa efe hantle pele u li ja.
Boloka metsi 'meleng.
Kalafo ea kankere, hammoho le litla-morao tse kang ho hlatsa le letšollo, li ka etsa hore 'mele o omelle metsi. Kahoo noa metsi a mangata letsatsi lohle. Haeba u thatafalloa ke ho noa metsi, leka ho noa sopho, li-smoothie tse tala, lero la litholoana tse foreshe, tee le lebese.
Mokhoa oa ho ja ka litla-morao tsa kalafo
Litla-morao tse ling tsa kalafo li ka etsa hore ho be thata ho ja, empa ho na le maqheka a 'maloa ao u ka a sebelisang ho sebetsana le sena.
| Phello e mpe | Lintho tseo u ka li lekang |
|---|---|
| Ho nyekeloa ke pelo/ho hlatsa | Qoba lijo tse nang le mafura, linoko le mafura. Qoba lijo tse nang le monko o matla. Ja ntho e omileng joalo ka li-crackers, libiskiti, kapa selae sa bohobe lihora tse 'maloa tse ling le tse ling. Noa metsi a manyane joalo ka sopho le metsi. |
| Liso/bohloko molomong kapa 'metsong | Ja lijo tse bonolo, tse khotliloeng (litapole tse khotliloeng, raese). Qoba lijo tse nang le linoko, tse bolila, kapa tse thata (mohlala, li-chips). Ja lijo tse sa cheseng haholo kapa tse batang haholo, empa tse mochesong o itekanetseng. Sebelisa joang. |
| Letšollo le ho pipitleloa | Haeba o na le letšollo: Noa metsi a mangata joalo ka metsi le Jeevani. Fokotsa ho ja lijo tse nang le faeba e ngata joalo ka bran le meroho. Haeba o na le ho patoa: Eketsa butle-butle lijo tseo u li jang tse nang le faeba e ngata (sepinatjhe, kale, bohobe ba bran). Noa metsi a mangata. |
| Liphetoho tsa tatso | Kalafo e ka ama tatso lelemeng la hao. Jwale o ka kgona ho latswa dijo tseo o neng o sa di rate pele. Leka ho ja dijo tse bolila tse kang ginger le garanata. Nōka dijo tsa hao ka dinoko tse kang koena, curry le rosemary. |
'Nete kapa Bohata ka Lijo Tse Ikhethang Tse "Phekolang Kankere"
Mohlomong u kile ua utloa lipale tse kang "Lijo tsena li ka phekola kankere." Mohlala, lintho tse kang lijo tsa Ketogenic le lijo tsa Alkaline. Pele u leka ntho e kang ena, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau.
'Nete ke hore, ha ho na lijo tsa boselamose tse tla folisa kankere. Bongata ba lijo tsena tse bitsoang lijo tse khethehileng ha lia pakoa ka saense hore li folisa kankere kapa li thibela ho khutla ha eona. Tse ling tsa tsona li ka ba kotsi.
Ka hona, ho molemo ho ja lijo tse leka-lekaneng tse kenyeletsang protheine, litholoana, meroho le lijo-thollo, joalo ka ha ngaka ea hau e u eletsa.
Ela hloko haholo-holo li-supplement tsa livithamine.
Haeba o lahleheloa ke limatlafatsi tse ngata 'meleng oa hau, ebang ke hobane o sa khone ho ja kapa hobane o hlatsa/letšollo, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa livithamine tse ngata. Leha ho le joalo, le ka mohla u se ke ua nka livithamine, litlama, kapa li-supplement ntle le ho buisana le ngaka ea hau pele. Livithamine le li-supplement tse ling li ka sitisa kalafo ea hau ea kankere. Sena se ka ba kotsi haholo.
Lijo ka mor'a hore phekolo e fele
Hang ha kalafo e phethiloe, sepheo sa hau e lokela ho ba ho tsosolosa 'mele oa hau le ho boloka bophelo bo botle ba nako e telele. Lithuto tse ling li bontšitse hore ho ja lijo tse leka-lekaneng tse nang le litholoana, meroho, lijo-thollo tse felletseng le protheine ho ka fokotsa kotsi ea kankere e khutlang nakong ena. Bua le ngaka ea hau ka sena 'me u fetole lijo tsa hau hore li u tšoanele.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ha ho na lijo tse itseng tsa "mohlolo" bakeng sa bakuli ba kankere. Li fapana ho ea ka motho ka mong, ho latela mofuta oa kankere le kalafo.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o etsa liqeto mabapi le lijo tsa hau.
- Leka ho ja lijo tse leka-lekaneng tse kenyeletsang protheine, litholoana, meroho le lijo-thollo tse felletseng.
- Noa metsi a mangata letsatsi lohle ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng.
- U se ke ua nka livithamine kapa li-supplement tse ling ntle le keletso ea bongaka.
- Hlokomela lijo tse sa pakoang tse ipolelang hore li "folisa kankere" inthaneteng kapa ho ba bang. Kamehla latela likeletso tsa saense.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau