Na le uena u sebelisa oli ea sebete sa cod? Kapa u nahana ho e sebelisa? Batho ba bangata naheng ea rona, haholo-holo bana, ba e fana ka eona e le tlatsetso ea phepo e nepahetseng. Batho ba bangata ba nahana hore sena se bonolo haholo 'me ha se behe likotsi. Empa ha e le hantle, ho na le lintho tse 'maloa tseo re lokelang ho li ela hloko ha re e sebelisa. A re e ele hloko kajeno.
Oli ea sebete sa cod ke eng hantle?
Ka bokhutšoanyane, ena ke oli e ntšoang sebeteng sa tlhapi e bitsoang cod. Empa ena ha e tšoane le oli e tloaelehileng ea tlhapi. E na le limatlafatsi tse 'maloa tse bohlokoa haholo bakeng sa' mele ea rona.
- Li-acid tse mafura tsa Omega-3: Tsena li bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso e ntle ea boko ba rona, pelo le manonyeletso.
- Vithamine A: E thusa ho boloka pono, bophelo bo botle ba letlalo le sesole sa 'mele.
- Vithamine D: Vithamine ena e bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa masapo le ho thusa 'mele ho monya calcium.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore oli ea sebete sa cod ke tlatsetso ea phepo ho fapana le ho ba moriana oa lefu. Ke hore, ho e-na le ho phekola lefu, e thusa ho fihlela litlhoko tsa phepo ea 'mele. Ka hona, ha se mohopolo o motle ho e sebelisa ntle le keletso ea ngaka.
Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u sebelisa sena
Pele o qala ho sebelisa oli ea sebete sa cod, o lokela ho bolella ngaka ea hau haeba u na le efe kapa efe ea maemo a latelang, kaha ho sebelisa oli ea sebete sa cod maemong ana ho ka baka mathata.
| Boemo ba hau | Ke hobane'ng ha u lokela ho tsebisa? |
|---|---|
| Lefu la tsoekere | Ka linako tse ling e ka ama maemo a tsoekere maling. |
| Khatello e Phahameng ea Mali | Ho ka ba le mathata ka meriana ea khatello ea mali. |
| Lefu la Sebete | Sebete se ka ba le bothata ba ho mamella vithamine A e ngata haholo. |
| Lefu la Liphio | U lokela ho ba hlokolosi haholo ka maemo a hau a vithamine D. |
| Ho noa khafetsa | Sena ha sea lokela ho kopanngoa le liphello tsa joala sebeteng. |
| Ho kula ha 'mele | Haeba o na le alejiki bakeng sa tlhapi kapa ntho efe kapa efe, ka kopo re tsebise. |
| Boimana kapa ho anyesa | Ha ho eletswe ho nka vithamine A e ngata haholo nakong ya boimana le ho anyesa. Ka hona, keletso ya ngaka e bohlokwa. |
U sebelisa see joang hantle?
Mokhoa oa ho sebelisa sena o bonolo haholo, empa oa bohlokoa haholo.
- Tekanyo e nepahetseng: Latela ditaelo tse leiboleng la botlolo kapa tekanyo e laetsweng ke ngaka ya hao. Le ka mohla o se ke wa eketsa tekanyo ka tsela e sa reroang.
- Sesebelisoa sa ho lekanya: Mona ke moo batho ba bangata ba etsang phoso. U se ke ua sebelisa likhaba tsa lapeng kapa likhaba tsa raese bakeng sa sena. Ha li nepahale. Sebelisa kopi kapa khaba e khethehileng ea ho lekanya e tlang le moriana ona feela .
- Ka lijo kapa ntle le tsona: U ka li nka pele kapa ka mor'a lijo. Ha ho tsotellehe.
- Haeba e fuoa bana: Tlhokomelo e khethehileng e ka hlokahala haeba e fuoa bana ba banyenyane. Ka hona, etsa qeto ea hau feela ka mor'a ho bua le ngaka.
U lokela ho etsa'ng haeba u nka ho feta tekano? (Ho feta tekano)
Haeba o nahana hore o noele haholo, o se ke wa tshoha. Empa letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo hang-hang. Kapa o ye Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi. Hobane vithamine A le D e ngata haholo e ka baka chefo.
Sena ke sa hao feela. U se ke ua fa motho e mong moriana ona oo ngaka ea hao e u fileng oona, leha matšoao a bona a tšoana.
Na ho ka ba le mathata ka meriana e meng?
E, o ka kgona. Haeba o nwa meriana efe kapa efe e meng, ho bohlokwa ho bolella ngaka ya hao pele o sebedisa oli ya sebete sa cod. Sena se ka baka mathata, haholoholo ka tse latelang:
- Litlatsetso tse ling tse nang le vithamine A kapa vithamine D.
- Meriana e thibelang ho hoama ha mali (mohlala, Warfarin ).
- Meriana e meng e fokotsang k'holeseterole (mohlala, Cholestyramine, Colestipol ).
- Meriana e meng e phekolang botenya (mohlala, Orlistat ).
- Meriana e meng bakeng sa lefu la liphio kapa masapo (mohlala, Calcitriol, Doxercalciferol ).
Lethathamo lena ha lea fella. Kahoo bolella ngaka ea hao ka meriana eohle eo u e noang (e laetsoeng ke ngaka e 'ngoe, e rekiloeng k'hemisteng), lihlahisoa tsa litlama, livithamine le li-supplement tseo u li sebelisang. U se ke ua lebala ho bolella ngaka ea hao haeba u tsuba kapa u noa joala.
Litla-morao tse atileng haholo ke life?
Joalo ka meriana efe kapa efe, oli ea sebete sa cod e ka baka litla-morao ho batho ba bang.
| Phello e mpe | Tlhaloso |
|---|---|
| Litla-morao tse tebileng tse hlokang tlhokomelo ea bongaka hang-hang | |
| Litla-morao tsa alejiki | Lekhopho letlalong, ho hlohlona, ho ruruha ha sefahleho, molomo, leleme kapa 'metso. Ho thatafalloa ke ho hema. |
| Litla-morao tseo hangata li seng mpe, empa li lokela ho tlaleheloa ngaka haeba li tsoela pele | |
| Moea o mobe | Monko o kang oa tlhapi o tsoa molomong. |
| Ho taboha | Ho ntša metsi khafetsa. |
| Tatso ea tšepe molomong | Tatso e tshepe molomong. |
| Tš'oeroe ke mala | Boemo bo kang ho se phutholohe ha mpa kapa ho nyekeloa ke pelo. |
U boloka see joang ka mokhoa o sireletsehileng?
- E boloke moo bana ba ke keng ba e fihlela. Sena se bohlokoa haholo.
- Boloka mochesong oa kamore joalo ka ha ho laetsoe botlolong. Ho ka boela ha eletsoa hore e behe ka sehatsetsing.
- Sireletsa mongobo le khanya ea letsatsi e tobileng .
- Kamora letsatsi la ho felloa ke nako, o se ke wa e sebedisa ka lebaka lefe kapa lefe mme wa e lahla.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Oli ea sebete sa cod ha se mohlolo. Ke tlatsetso ea phepo e nepahetseng. Ka hona, kamehla e sebelise feela tlas'a keletso ea bongaka.
- Haeba o na le mathata a mang a bongaka kapa o nwa meriana e meng, etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ya hao pele o qala ho sebedisa oli ya sebete sa cod.
- Nka tekanyo e nepahetseng, o sebedisa sesebediswa se nepahetseng sa ho lekanya. Ho nka tekanyo e feteletseng ho ka baka mathata a tebileng a kang chefo ya vithamine A le D.
- Haeba o na le matšoao afe kapa afe a alejiki a kang ho ruruha ha letlalo kapa ho ruruha ha letlalo, khaotsa ho nka moriana hang-hang 'me u ee ngakeng.
- Hopola hore sena se na le vithamine A le D e ngata ho feta oli e tloaelehileng ea tlhapi. Kahoo u se ke ua e nka habobebe, u nahana hore ke "vithamine" feela.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment