Tharollo ea mathata a kelello: A re ithuteng ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka CBT! (Kalafo ea Boitšoaro ba Cognitive)

Na ka linako tse ling u ikutloa eka u lula u tšoenyehile ka lintho tse tšoanang? Kapa u imeloa ke lintho tse nyenyane ka ho fetisisa? Rea tseba hore na lintho tsena li ka ama maphelo a rona hakae. Empa na u ne u tseba hore ho na le phekolo e pakiloeng ka saense e ka fetolang mekhoa ena ea ho nahana? Ke seo re buang ka sona kajeno, mokhoa o tsebahalang oa 'Cognitive Behavioral Therapy' kapa mokhoa oa CBT o thusang.

Ka bokhutšoanyane, CBT ke eng?

CBT, kapa Cognitive Behavioral Therapy , ke mofuta oa phekolo ea kelello e kenyeletsang ho bua le motho ka makhetlo a 'maloa ka sepheo se itseng. Ho tšoana le ho bua le motho ho mo thusa. Lingaka tsa mafu a kelello, litsebi tsa kelello le baeletsi ba sebelisa mokhoa ona ho phekola mafu a fapaneng a kelello le mathata a maikutlo.

Mokhoa ona oa kalafo o thehiloe melao-motheong e 'maloa e bonolo haholo, empa e le matla haholo.

• Mekhoa e fosahetseng ea ho nahana: Lebaka le leng la mathata a rona a kelello ke mekhoa e fosahetseng le e sa thuseng ea ho nahana ka likelellong tsa rona.
• Mekhoa e mebe e tloaelehileng: Ka ho tšoanang, ho na le mekhoa e meng e sa pheleng hantle eo re e hlahisitseng ka ho se hlokomele ha nako e ntse e ea.
• Litumelo tse fosahetseng ka rona le lefats'e: Ka linako tse ling re na le litumelo tse fosahetseng ka rona le lefats'e. Mehlala ea tsena e kenyelletsa litumelo tse kang "Nke ke ka ba motho ea lokileng ka ho lekaneng," "Ha ho motho ea nthatang," jj.
• Phetoho e ka etsahala: Ntho ea bohlokoa ke hore re ka fetola lintho tsena kaofela. Ka ho ithuta ho sebetsana hamolemo le menahano le mekhoa ena, re ka fokotsa matšoao le ho ntlafatsa boiketlo ba kelello.

Ho CBT, setsebi sa hao sa kelello se o thusa ho sheba ka botebo mehopolo le maikutlo a hao. O qala ho utlwisisa hore na tsela eo o nahanang ka yona e ama tsela eo o etsang dintho ka yona jwang. Ka tsela ena, o ka itokolla menahanong le mekgweng e mebe ya boitshwaro mme wa ithuta ho nahana le ho etsa dintho ka ditsela tse phetseng hantle le tse ntle.

Ke mafu a mofuta ofe ao CBT e ka thusang ka ona?

CBT ke sesebelisoa sa bohlokoa haholo se sebelisetsoang ho phekola mathata a mangata a kelello le a maikutlo. Mang kapa mang ho tloha ho bana ho isa ho batho ba baholo a ka rua molemo kalafong ena.

Tafole e ka tlase e bontša maemo a mantlha ao phekolo ea CBT e leng molemo ho 'ona.

Ho phaella moo, diphuputso di fumane hore CBT e sebetsa hantle haholo ha e kopantswe le meriana bakeng sa maemo a kang lefu la ho ferekana kelellong le schizophrenia.

Kalafo ea CBT e sebetsa joang?

CBT ke kalafo e hlophisehileng haholo, e thehiloeng puong. Setsebi sa kelello se etsa tikoloho e sireletsehileng moo o ka buang ka bolokolohi ka maikutlo a hau, ntle le kahlolo efe kapa efe. Hangata e etsoa ka letoto la lithupelo tse nkang libeke tse pakeng tsa tse 5 le tse 20.

Nahana ka setsebi sa hao sa kelello e le motsoalle, empa e le motho ea koetlisitsoeng ka ho khetheha ho u tataisa leetong lena. Liphetho li ke ke tsa lebelloa ka bosiu bo le bong. Leeto lena le nka nako, 'me ka linako tse ling le thata hanyane, empa lea tšoaneleha.

Mehato ts'ebetsong ena

1. Ho utloisisa bothata: Lithupelong tse 'maloa tsa pele, u tla bua ka liphephetso tseo u tobanang le tsona, matšoao ao u nang le 'ona, le lintho tseo u li tšabang. Haeba u kile ua fumanoa u e-na le lefu la kelello pele, ho bohlokoa haholo ho bolella setsebi sa kelello ka lona. Ena ke tsela eo lipheo tsa phekolo li behiloeng ka eona.

2.Ho Teba ka ho Botsa Lipotso: Ho latela boemo ba hao, setsebi sa kelello se tla u botsa lipotso tse fapaneng. Ba tla bua ka liketsahalo tsa nakong e fetileng, lintho tseo u li tšabang, tsela eo u itšoarang ka eona le lintho tseo u li nahanang. Ka puisano ena, u tla utloisisa hamolemo kamoo u sebetsanang le liphephetso bophelong.

3. Ho u thusa ho lemoha mehopolo le mekhoa e mebe: Nakong ena ea thuto, setsebi sa hau sa kelello se tla u khothalletsa ho ela hloko ka hloko tsela eo u arabelang maemong a thata ka eona. Hammoho, le tla khetholla maikutlo a mabe, litumelo le mekhoa e mebe e bakang mathata a hau. U ka boela ua kōptjoa ho ngola tsena bukeng ea litaba.

4. Ho u thusa ho li fetola: Ena ke mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa. Setsebi sa kelello se u ruta mokhoa oa ho fetola menahano le mekhoa eo e mebe e fumanoeng. U fetola tsela eo u shebang lintho ka eona 'me u ithuta ho hlaolela mekhoa le mekhoa e metle ea ho nahana. Ebe, u sebelisa tsebo ena e ncha ho tobana le liphephetso life kapa life tse tla u hlahela nakong e tlang.

Nka fumana setsebi se setle sa CBT joang?

Sena se ka ba thata hanyane ka linako tse ling, empa u se ke ua nyahama. Ho bohlokoa haholo ho fumana motho ea nepahetseng bakeng sa hau.

• Botsa ngaka ea hao: Ngaka ea lelapa la hao (GP) e ka fana ka tataiso e ntle tabeng ena. E ka ’na ea khona ho u fetisetsa ho ngaka ea mafu a kelello, setsebi sa kelello, kapa moeletsi ea tšoanelehang.
• Botsa batho bao u ba tšepang: Botsa motsoalle kapa setho sa lelapa seo u se tšepang ka sena.
• Hlahloba mangolo a thuto: Etsa bonnete ba hore setsebi seo u se khethang ke setsebi se amohetsoeng ke mmuso le se nang le laesense lefapheng la bona. Hape, hlahloba ho bona hore na se na le boiphihlelo ba ho phekola boemo ba hau (mohlala, khatello ea maikutlo, matšoenyeho).

Ka linako tse ling u ka 'na ua ikutloa u imetsoe maikutlong hanyane nakong ea phekolo. Lebaka ke hobane ho bua ka maikutlo le liketsahalo tse fetileng tseo re li hatelletseng ka nako e telele ho ka ba bohloko hanyane. Empa u se ke ua tšoenyeha, setsebi sa hau sa kelello se tla u thusa ho sebetsana le maikutlo ao.

Haeba o tepeletse maikutlo hoo o sa kgoneng ho ba mong, kapa haeba o na le mehopolo ya ho intša kotsi, ka kopo bona ngaka ya hao hang-hang kapa o ye Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso la sepetlele se haufi (ETU).