Na le uena u tšoaroa ke bohloko ba mpa ha u e-na le tlhahlobo e tlang, ha u lokela ho ea puisanong ea mosebetsi, kapa ha u e-na le bothata lapeng? Kapa ka linako tse ling u ikutloa u khotše ntle ho lebaka 'me u se na takatso ea lijo? Ba bangata ba rona re lebala sena, re nahana hore ke ntho e tloaelehileng, "Sena se etsahala ka lebaka la khatello ea maikutlo." Empa na u ne u tseba hore mathata ana a ka mpeng ea hau a amana ka ho toba le mathata a ka kelellong ea hau, ke hore , khatello ea maikutlo le matšoenyeho ? Ena ha se tšōmo. Ho na le tlhaloso e kholo ea saense ka morao ho sena. Kajeno, ha re bueng ka kamano ena e makatsang pakeng tsa mala a rona le boko ba rona.
Kamano ena ke efe pakeng tsa mala le boko?
Ka bokhutšoanyane, mala a rona ha se feela pompo e silang lijo. Ke tsamaiso e rarahaneng haholo. Bafuputsi ba e bitsa "boko ba rona ba bobeli." Na seo ha se makatse? Hobane mala a rona, ho tloha ka har'a mothapo moo re metsang lijo ho ea ho rectum moo re ntšang mantle , a koahetsoe ke leraba la lisele tsa methapo tse fetang limilione tse 100. Sena ke seo re se bitsang Enteric Nervous System ( ENS) ka mantsoe a bongaka.
Feela joaloka boko le mokokotlo oa hlooho ea rona, tsamaiso ea methapo ea mali ka maleng a rona le eona e na le lisele tsa methapo (`Neurons`) le li-neurotransmitters (` Neurotransmitters` ). `Li-Neurotransmitters` tsena li tšoana le manģosa a lik'hemik'hale a tsamaisang tlhahisoleseling ho ea le ho ea 'meleng oa rona. Kahoo ke ka lebaka leo ho nang le puisano e sa khaotseng, ke hore, puisano, pakeng tsa boko ba rona le tsamaiso ea mala. Kamano ena e ama ka ho toba eseng feela tšilo ea lijo ea rona, empa hape le maikutlo a rona le tsela eo re nahanang ka eona.
'Boko bona ba bobeli' bo sebetsa joang?
Tsamaiso ena ea methapo e ka maleng a rona e laola ts'ebetso eohle ea rona ea tšilo ea lijo. Ho tloha ho metsa lijo, ho lokolla li-enzyme ho li sila, ho li arola hore e be likaroloana tse nyane, ho laola phepelo ea mali e hlokahalang ho monya limatlafatsi maling, le qetellong ho felisa litšila tse tsoang 'meleng e le mantle, ntho e' ngoe le e 'ngoe e laoloa ke ENS ena.
Ka nako e telele, lingaka li ne li nahana hore mathata a bophelo bo botle ba kelello a kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho ke sesosa sa Irritable Bowel Syndrome (IBS) , boemo bo bakang bohloko ba mpa, ho ruruha, ho pipitleloa le letšollo. Ho na le 'nete e itseng paleng eo. Empa lipatlisiso tse ncha li fumane hore e ka boela ea e-ba ka tsela e fapaneng.
Seo se bolela hore, haeba bophelo ba mala a rona bo se botle, bo ka ama bophelo ba rona ba kelello ka ho toba, ba fetola maikutlo a rona, esita le ho re etsa hore re ikutloe re halefile ebile re hloname.
Tlhahisoleseding e fapanyetsanoa pakeng tsa mala le boko ka tsamaiso ea methapo le lihormone. Hape ho na le kamano e matla pakeng tsa libaktheria tse molemo mala a rona (gut microbiome) le tsamaiso ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Tsena tsohle hammoho li ama bophelo ba rona ba kelello ka kakaretso. Joale ho fumanoe hore mathata a amanang le sena a ka 'na a amana ka tsela e itseng le mafu a kang `(Parkinson's)` le `(Alzheimer's)`.
Mathata a mpa a bakoang ke khatello ea maikutlo
Ha o ikutloa o tšohile, o tšoenyehile, kapa o imetsoe kelellong, 'mele oa hao o ntša lihormone le lik'hemik'hale. Tsena li ama tsamaiso ea rona ea tšilo ea lijo ka ho toba. Sena se ka senya libaktheria tse ntle tse lulang ka maleng a rona 'me sa re thusa ho sila lijo. Se ka boela sa fokotsa tlhahiso ea 'mele ea li-antibodies. Ho se leka-lekane hona ha lik'hemik'hale ho ka lebisa matšoao a fapaneng a mala.
| Matšoao a tloaelehileng | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Ho se sile hantle ha dijo | Ho ikutloa u le boima le ho se phutholohe ka mpeng ntle le ho sila lijo. |
| Ho teneha ha mpa le letšollo | Khatello ea maikutlo e etsa hore mala a sebetse kapele 'me e baka ho ruruha. |
| Lefu la ho Halefa ha Mantle (IBS) | Bohloko ba mpa, ho ruruha, ho pipitleloa le letšollo lia fapanyetsana. Sena se ka mpefatsoa ke khatello ea maikutlo. |
| Ho pipitleloa | Khatello ea maikutlo e liehisa ho hema ha mala 'me e etsa hore ho be thata ho intša mantle. |
| Ho lahleheloa ke takatso ea lijo kapa tlala e feteletseng | Batho ba bang ha ba ikutloe ba batla ho ja ka lebaka la khatello ea maikutlo. Ba bang ba ikutloa ba batla ho ja ho feta tekano. |
| Ho nyekeloa ke pelo | Ho ikutloa eka o hlatsa. |
Joale re boloka bophelo bo botle ba mala joang?
Ho na le lintho tse 'maloa tse bonolo tseo u ka li etsang ho hlola mathata ana le ho ntlafatsa bophelo ba mala le kelello ea hau.
1. Lumella lijo hore li siloe hantle
Kamora ho ja dijo, ho bohlokwa haholo hore mmele wa hao o be boemong bo phutholohileng le bo kgutsitseng ho o sila hantle. Ke nakong ena moo lero la mpa le hlokahalang ho sila dijo le hlahiswang hantle. Lero lena le thusa mmele ho monya divithamine, diminerale le dikotla dijong tseo re di jang.
2. Ela hloko seo u se jang le seo u se noang.
Ho na le maele a reng 'U seo u se jang' . Ke 'nete. Ja lijo tse nang le phepo e ngata le tse phetseng hantle kamoo ho ka khonehang. Qoba lijo tse se nang phepo, ke hore, raese e halikiloeng , e nang le mafura le linoko. Haeba u lapa ha u le kantle, boloka ntho e kang litholoana kapa granola bareng haufi. Hape, ha u ja, leka ho natefeloa ke lijo tsa hau 'me u se ke ua shebella TV kapa ua sebelisa fono ea hau.
3. Se lebale ho ikoetlisa.
Ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ka linako tse ling ho ka ba thata. Empa itloaetse ho etsa ntho e bonolo joalo ka ho tsamaea kapa ho matha bonyane metsotso e 30 ka letsatsi. Ho ikoetlisa ha ho fokotse feela maemo a khatello ea maikutlo, empa hape ho ntlafatsa boiketlo ba hau ba 'mele le ba kelello.
4. Noa metsi a mangata.
Ikemisetse ho noa bonyane likhalase tse 6-8 tsa metsi ka letsatsi. Sena se tla thusa ts'ebetso ea tšilo ea lijo ea hau 'me hape se molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso.
5. Kopa thuso haeba ho hlokahala.
Haeba o na le bothata ba ho laola khatello ea maikutlo le matšoenyeho a hau u le mong, u se ke ua tsilatsila ho ea bona ngaka ea lelapa la hau bakeng sa likeletso . U ka 'na ua hloka likeletso. Hase ntho ea ho hlajoa ke lihlong.
Lijo tse molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mala le kelello
Ka tlase ke lijo tse ling tse thusang ho boloka mala a hao a phetse hantle 'me hape li molemo bakeng sa bophelo ba hao ba kelello.
| Mofuta oa fepa | Ke hobane'ng ha seo se le bohlokoa? | Tsena ke lijo tse tloaelehileng. |
|---|---|---|
| Faeba | E ntlafatsa mohopolo le maikutlo. E thusa ho hola ha libaktheria tse ntle ka maleng. | Linaoa tse kang lierekisi, linaoa tse tala, li-oats, linate, tsokolate e lefifi, litholoana le meroho. |
| Vithamine D | E laola ho leka-lekana ha libaktheria ka maleng le ho fokotsa ho ruruha ka mpeng. | Li-yolk tsa mahe, tlhapi e mafura joalo ka salmon, mackerel, lero la lamunu, lebese le nang le vithamine D e eketsehileng. |
| Protheine | E fokotsa kholo ea libaktheria tse mpe ka maleng 'me e thusa ho hlahisa hormone e ntlafatsang maikutlo ea serotonin. | Mahe, lebese, yogurt, nama ea khomo, khoho, tlhapi, broccoli, li-oats, linate. |
| Li-Omega-3 | E fokotsa cholesterol, e ntlafatsa mohopolo le ts'ebetso ea boko. | Litlhapi tse nang le oli tse kang walnuts, peo ea folaxe, salmon, sardine le mackerel. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho na le kamano e matla haholo, e tobileng pakeng tsa mala a hao le boko ba hao. Mala a boetse a bitsoa "boko ba rona ba bobeli."
- Khatello ea maikutlo le matšoenyeho a hao li ka baka matšoao a 'nete a' mele, joalo ka ho teneha ha mpa le ho se sile hantle ha lijo.
- Ho ja lijo tse phetseng hantle, ho ikoetlisa kamehla, ho noa metsi a mangata le ho laola khatello ea maikutlo ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mala le ba kelello.
- Haeba o na le bothata ba ho laola maemo ana o le mong, le ka mohla o se ke wa tshaba ho bua le ngaka ya hao ka hona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau