Na u tseba ka mesifa ena e menyenyane lehetleng la hao? (Mesifa ea Coracobrachialis) A re buisaneng!

Na o kile wa nahana ka bohloko bo bonyenyane kapa ho tiea karolong e ka hodimo ya letsoho la hao, haufi le lehetla la hao kapa leqaqailana? Ka dinako tse ding re ka nna ra se ke ra bo ela hloko haholo. Leha ho le jwalo, esita le karolo e nyane ka ho fetisisa ya mmele wa rona ka dinako tse ding e ka ba le tshusumetso e kgolo. Kahoo, kajeno re tlo bua ka mesifa e menyenyane karolong e ka hodimo ya letsoho la rona, haufi le lehetla, e sa tsejweng hantle, empa ka dinako tse ding e ka ba tshwenyo. Sena se bitswa mesifa ya coracobrachialis.

Mosifa oa Coracobrachialis ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, coracobrachialis ea hao ke mosifa o monyenyane o mathang ka pele ho letsoho la hao le ka holimo. E qala lehetleng la hao, haholo-holo lesoba le lenyenyane le bitsoang mokhoa oa coracoid lehareng la hao la lehetla (scapula). Karolo ea "coraco-" e bolela khokahano eo. Ebe mosifa ona oa hlaha 'me oa khomarela lesapong la hao le ka holimo la letsoho (humerus), hantle bohareng, haufi le lehao. Karolo ea "brachialis" e bolela taba ea hore e khomarela letsoho la hao le ka holimo.

Nahana ka hona, sena ha se tšoane le mesifa e meng e meholo, e thata letsohong la hao (mohlala, mesifa ea biceps). E patiloe hanyane. 'Me ha e kenye letsoho haholo mesebetsing e meholo ea letsoho la hao. Leha ho le joalo, ka lebaka la mesebetsi e itseng, mesifa ena ea coracobrachialis e ka ba thata le ho tiea. Ke hona moo e ka iponahatsang e le bohloko ba lehetla kapa bohloko ba letsoho . Ka linako tse ling ho thata ho fumana sesosa sa bohloko. Hobane mothapo o amehang - mothapo oa mesifa - o tloha lehetleng la hao ho ea letsohong la hao, bohloko bo ka fetisetsoa ho tloha sebakeng se seng ho ea ho se seng (bohloko bo boletsoeng).

Ho etsahala'ng ka mesifa ena ea coracobrachialis? / Mesebetsi ea eona ke efe?

Ha e le hantle, ho ya ka pono ya tshebetso, ona ha se mosifa o etsang mosebetsi o mongata. Leha ho le jwalo, o fana ka thuso e nyane. Tsena ke:

• Ho tenyetseha: Jwalo ka ha o otlolla letsoho la hao ho dumedisa motho e mong ka letsoho, kapa ha o otlolla letsoho ho amohela ntho eo motho e mong a o fang yona.
• Ho eketsa: Ho tšoana le ha o otlolla matsoho a hao mahlakoreng joaloka "sefofane", ebe o theola matsoho a hao morao mahlakoreng.
• Ho potoloha ha kahare: Ha o retelehela matsoho a hao kahare, jwalo ka ha eka o a ikgaka.
• Ho tsitsa ha lehetla: Ho thusa ho boloka lesapo la letsoho la hao le ka holimo le le sebakeng sa lona ka hara lehetla la hao, haholo-holo ha o potoloha letsoho la hao.

Ak'u nahane, haeba ho na le tšenyo efe kapa efe mosifeng ona oa coracobrachialis, u ke ke ua khona ho etsa lintho tse boletsoeng ka holimo. Leha ho le joalo, li ka ba thata hanyane. U ka 'na ua ikutloa u fokola hanyane, u utloa bohloko, le ho se tsitse hanyane ha u ntse u tsamaisa letsoho la hao le letona.

U ka 'na ua thulana le mathata ana, haholo-holo mesebetsing e kang:

• Ha o phahamisa ntho e boima mme o e tshwara haufi le mmele (mohlala, mokotla wa sekolo, lesea le lenyenyane).
• Ha o sututsa lemati le boima, o etsa di-push-up, kapa o sesa ka breaststroke.
• Ha o etsa ntho e itseng ka letsoho la hao hodima mmele wa hao (mohlala, ha o tlama lebanta la hao la setulo ka koloing, kapa o tlama maqhama a dieta tsa hao ka lehlakoreng le leng).
• Ha o bapala dipapadi tse kenyeletsang ho lahlela kapa ho hula ka hlooho (mohlala, baseball, bolo ea maoto, ho fula ka metsu).

Mosifa oa coracobrachialis o hokae?

Haeba o ka ya ka pela seipone mme wa hatella biceps tsa hao, o ka kgona ho bona mesifa ena ya coracobrachialis. Ena ke mesifa e tlohang ka pele ho lehetla la hao, ka hodima letsoho la hao, ho ya fihla sephakeng sa hao. Haeba o kenya menwana e mmedi hodima lesapo la hao mme o e isa lehetleng la hao, o tla fumana leqhubu leo ​​la masapo leo ke le boletseng pejana le bitswang tshebetso ya coracoid. Ke moo mesifa ena e kgomarelang teng. Haeba o hatella moo, o lokela ho utlwa maikutlo a itseng ho tswa mosifeng.

Ho tloha mona, mesifa e matha ka hare ho letsoho la hao le ka holimo ho fihlela e le bohareng. Mesifa ea hao ea sefuba (Pectoralis Major) e matha ka holim'a sena, ho tloha sefubeng sa hao ho ea fihla ka pele ho lehetla la hao ho ea khomarela letsoho la hao le ka holimo. Mesifa ea coracobrachialis e ka tlas'a eona, e kentsoe ka har'a lesoba pakeng tsa biceps tsa hao le mesifa ea triceps. Haeba u kenya menoana ea hao moo 'me u hatella letsoho la hao khahlanong le' mele oa hao, u ka 'na ua utloa le tsoa.

Ke mafu afe a ka amang mesifa ena?

Mathata afe kapa afe a tloaelehileng a mesifa a ka ama mesifa ea coracobrachialis. Leha ho le joalo, ha a atisehe hakaalo. Hobane ha e haufi le bokaholimo ba 'mele, ha e lemale habonolo joaloka mesifa e meng. Hape, ha re e sebelise haholo.

Leha ho le jwalo, baatlelete le ba etsang mesebetsi e pheta-phetoang ba na le monyetla o moholo wa ho ba le mathata ka lebaka la ho sebedisa mesifa ya coracobrachialis ho feta tekano. Maemo a tlwaelehileng haholo a ka amang mesifa ena ke:

• Kotsi e Pheta-phetoang (RSI): Ha mesifa e sebelisoa khafetsa ntle le phomolo e nepahetseng, e ka khathala. Ha mesifa e khathala ka tsela ena, haeba e sa fuoe monyetla oa ho hlaphoheloa, e ka thatafala, ea fetoha khofu, esita le ho etsa calcite, ea etsa majoe.
• Lefu la Bohloko ba Myofascial: Ha mesifa e ntse e hatelloa kamehla, ho ruruha ho sa foleng ho ka hlaha fascia le liseleng tse haufi le eona. Sena se ka lebisa bohlokong bo sa foleng bo potolohileng sebaka se thata ka har'a mesifa se bitsoang trigger point.
• Ho Tšoasoa ha Methapo:Sena ke ketsahalo e sa tloaelehang. Leha ho le jwalo, ha o ikoetlisa haholo, ka dinako tse ding mesifa ya coracobrachialis e ka hola mme ya hatella mothapo wa mesifa o fetang ho wona. Ha mothapo o hatellwa ka tsela ena, o ka nna wa utlwa bohloko, ho thothomela, kapa bohloko mothapong oo, bo ka namelang letsohong lohle.

U tseba joang ka tieo hore bohloko bona bo tsoa mesifa ea coracobrachialis?

Ha e le hantle, ho ka ba thata hanyane ho lemoha bohloko mesifa ea coracobrachialis. Haholo-holo haeba u sa tsebe ho hongata ka mesifa ena kapa moo e leng teng. Ntho e 'ngoe ke hore, joalo ka ha ke boletse pele, bohloko bo bakoang ke mesifa ena bo ka utluoa kae kapa kae mothapong oa mesifa, ho tloha lehetleng ho ea letsohong (bohloko bo boletsoeng).

Kahoo, haeba o na le bohloko ba lehetla kapa letsoho bo sa hlaloseheng , o ka batla mesifa ea Coracobrachialis 'me oa bona hore na e tiile kapa e na le makukuno.

• Haeba ho opa ha o hatella mesifa, kapa haeba ho etsa hore bohloko ba lehetla/letsoho la hao bo mpefale, ho ka etsahala hore ebe ke sesosa sa bohloko ba hao.
• Haeba o na le sebaka se thata mesifa ea hao se ikutloang joaloka lefito 'me se bohloko ha u se hatella, ke seo ho thoeng ke Myofascial Trigger Point. Hang ha u lokolla lefito, bohloko bo lokela ho kokobela.
• Haeba mothapo oa mesifa o thibane, matšoao a ka kenyelletsa ho hloka matla kahare ho letsoho kapa bofokoli ha ho kobeha setsoe.

Seo u lokelang ho se etsa bakeng sa bohloko ba mesifa ea coracobrachialis?

Ho lokile, ha re re ua utloisisa hore bohloko bona bo bakoa ke mesifa ea coracobrachialis. Joale u ka etsa'ng?

• Phomolo: Taba ea pele, haeba mesifa ea hao e opa, ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho e phomotsa . Khaotsa ho etsa mosebetsi o bakang bohloko ka nakoana.
• Ho silila: Haeba mesifa e ikutloa e tiile ebile e thibane, ho silila ka bonolo ho ka fana ka phomolo.
• Keletso ea bongaka: Ho molemo ho buisana le Ngaka ea Meriana ea Lipapali kapa Ngaka ea 'Mele . Ba ka u hlahloba hantle le ho fana ka kalafo e hlokahalang.
• Kalafo ea Trigger Point: Haeba u na le bohloko ba myofascial, u ka rua molemo kalafong e kang Trigger Point Therapy, e tsejoang hape e le Myofascial Release.
• Bakeng sa mothapo o thibaneng: Haeba o na le matšoao a mothapo o thibaneng (ho hloka matla, bofokoli), ka sebele bona ngaka .

Hopola, coracobrachialis ke mosifa o monyane, o patehileng o fumanehang ka pele ho letsoho la hao le ka hodimo, haufi le lephaka la hao. O kanna wa se ke wa o hlokomela ho fihlela o o sebedisa ho feta tekano. Leha ho le jwalo, haeba o etsa di-push-up tse ngata, o leketlile masale a jiming, kapa o phahamisa mekotla e boima o shebile matsoho a hao fatshe, mosifa ona o ka qala ho opa le ho tiya. Kahoo, haeba o na le bohloko ba lehetla kapa bohloko ba letsoho boo o ke keng wa bo fumana, hopola hore e ka ba coracobrachialis ya hao.

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola

Ka bokhutšoanyane, coracobrachialis ke mosifa o monyane o fumanehang lehetleng le letsohong la rona oo re sa o nahaneng haholo bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi, empa e ka ba oa bohlokoa.

• Leha ena e le mesifa e menyenyane, ka linako tse ling e ka baka bohloko lehetleng le letsohong.
• Mesifa ena e ka lemala, haholo-holo ka lebaka la mesebetsi e pheta-phetoang le ho phahamisa lintho tse boima .
• Haeba o na le bohloko ba lehetla kapa letsoho bo sa hlaloseheng, nahana ka mesifa ena.
• Phomolo, ho silila ka bonolo, le ho batla keletso ea bongaka haeba ho hlokahala ke mekhoa e metle ka ho fetisisa bakeng sa maemo a kang ana.

Kahoo, hlokomela motsoalle enoa e monyenyane 'meleng oa hao hanyane. Joale u tla khona ho tsoela pele ka mosebetsi oa hao ntle le bohloko bo sa hlokahaleng!

coracobrachialis , coracobrachialis, bohloko ba mahetla, bohloko ba letsoho, mesifa, bohloko ba mesifa, bohloko ba myofascial