Ho phela ka bohloko bo sa foleng ho thata. Ho thata le ho feta ha o na le kgatelelo ya maikutlo, boemo bo ka etsang hore ho be thata ho sebetsa hantle mme o ikutlwe o kgathetse ke bophelo ba hao. Empa o seke wa tshwenyeha. Ho na le ditsela tsa ho thusa maemong ana ka bobedi.
Bohloko bo sa Feleng ke Eng?
Ka bokhutšoanyane, bohloko bo sa foleng ke bohloko bo nkang nako e telele ho feta nako eo leqeba le folang ka eona kamora kotsi kapa bokuli. Sena se ka nka likhoeli, kapa esita le lilemo.
Ak'u nahane, motho e mong o na le bothata ba mokokotlo, 'me ha bo fole ka mor'a matsatsi a 'maloa, empa bo tsoela pele ho opeloa ka lilemo tse ngata. Ha a khone ho lula hantle, ha a khone ho sebetsa, ha a khone le ho robala hantle bosiu. Ke boemo bo joalo.
Ha re e-na le bohloko ba nako e telele bo kang bona, liphetoho tse ngata lia etsahala 'meleng le kelellong ea rona.
- Lihormone tsa khatello ea maikutlo li qala ho hlahisoa ka bongata 'meleng.
- Matla a 'mele aa fokotseha , 'me u ikutloa u khathetse ka linako tsohle.
- Mathata a maikutlo. Ka linako tse ling ke hloname, ka linako tse ling ke halefile.
- Ho ka ba le bohloko ba mesifa .
- Bokhoni ba ho sebetsa kelellong le 'meleng boa fokotseha.
Ha nako e ntse e ea, 'mele ea rona e ba bonolo ho utloa bohloko. Sena se bolela hore esita le libaka tse neng li sa utloe bohloko pele li ka qala ho utloa bohloko. Bohloko bona bo ka u boloka u falimehile bosiu, ba etsa hore u ikutloe u khathetse letsatsi lohle 'me u sa khone ho etsa letho hantle. Tsena tsohle li ka u halefisa habonolo 'me tsa baka mathata le ba bang. Ha tsena tsohle li kopana, li ka lebisa ho tepella maikutlong.
Ho etsahala'ng ha bohloko le khatello ea maikutlo li kopana?
Ho tepella maikutlong ke bothata bo tloaelehileng ba bophelo bo botle ba kelello har'a batho ba nang le bohloko bo sa foleng. Ha maemo ana a mabeli a le teng, phekolo e ba thata le ho feta.
Phuputso e fumane hore batho ba pakeng tsa kotara le halofo ba eang ngakeng ba tletleba ka bohloko ba hlile ba tepeletse maikutlo. 'Me hoo e ka bang 65% ea batho ba nang le khatello ea maikutlo ba tletleba ka mefuta e fapaneng ea bohloko ba' mele.
Haholo-holo ha o sa kgone ho iketsetsa mosebetsi ka lebaka la bohloko, ho bolelang hore o tlameha ho itshetleha ka ba bang, kotsi ya kgatello ya maikutlo e hodimo haholo.
Hangata, ha o ya ngakeng , o tsepamisa maikutlo bohlokong ba hao feela . O lebala ho bua ka maswabi le ho ferekana ha hao. Sephetho ke hore kgatello ya maikutlo ha e tsejwe ebile ha e phekolwe. Sena se baka dintho tse kang ho hloka boroko, ho hloka takatso ya dijo, le ho hloka matla, mme bohloko bo mpefala.
Na potoloho ena e hokahane?
E, ho bua 'nete, sena se tšoana le potoloho. Bohloko bo re etsa hore re ikutloe re imetsoe kelellong, re tšoenyehile ebile re halefile. Hangata, ha bohloko bo kokobela, maikutlo ana le 'ona aa fela. Empa ha bohloko bo tsoela pele, kelello ea hau e lula e imetsoe kelellong. Ha nako e ntse e ea, khatello ena ea maikutlo e ka lebisa mathateng a mangata a bophelo bo botle ba kelello, ho kenyeletsoa le khatello ea maikutlo.
A re shebeng mathata a mang ao motho ea nang le maemo ana ka bobeli a ka tobanang le 'ona.
| Lekala le amehileng | Mathata a ka bang teng |
|---|---|
| Kelello/Maikutlo | Ho feto-fetoha ha maikutlo khafetsa, ho teneha, ho tšoenyeha ho sa feleng, menahano e ferekaneng, ho itšepa ho tlase, ho phatloha khafetsa. |
| 'Mele | Mokhathala o sa khaotseng, mathata a boroko, ho eketsa boima ba 'mele kapa ho theoha ha boima ba' mele, ho fokotseha ha mesebetsi ea 'mele, ho fokotseha ha thahasello ea thobalano. |
| Bophelo ba sechaba le ba lelapa | Mathata a lelapa, ho itšehla thajana, mathata mosebetsing, mathata a lichelete. |
Ke hobane'ng ha maemo ana a mabeli a kopane hakana?
Ho na le lebaka la saense la sena. Ho na le manģosa a lik'hemik'hale bokong ba rona a tsamaisang melaetsa pakeng tsa methapo. Re a bitsa li-neurotransmitters . Ho makatsang ke hore khatello ea maikutlo le bohloko bo sa foleng li angoa ke mefuta e tšoanang ea li-neurotransmitters le litsela tse ling tse tšoanang tsa methapo bokong. Sena se bolela hore ho na le kamano ea baeloji pakeng tsa tsena tse peli.
Hape, tšusumetso eo bohloko bo nang le eona bophelong ba hau le eona e ka baka khatello ea maikutlo. Ak'u nahane, u ke ke ua ikoetlisa, ua tsoa le metsoalle, ua robala ka ho lekaneng, ua thaba le ba lelapa la hau joalo ka ha u ne u tloaetse. Mohlomong u ka ba ua lahleheloa ke mosebetsi. Ha lintho tsena li lahleha, ho tloaelehile hore mang kapa mang a ikutloe a hloname ebile a ferekane. Sena se ka fetoha khatello ea maikutlo butle-butle.
Hang ha khatello ea maikutlo e qala, e etsa hore u utloe bohloko ba hao haholoanyane. E fokotsa bokhoni ba hao ba ho mamella bohloko.
See se phekoloa joang?
Hobane maemo ana a mabeli a hokahane, ho a phekola ka bobeli ho sebetsa hantle haholo.
Meriana ea ho tepella maikutlong e ka boela ea thusa joang ka bohloko?
Jwalo ka ha ke boletse pejana, hobane bohloko le kgatello ya maikutlo di na le ditsela tse tshwanang tsa methapo le di-neurotransmitters, meriana e meng ya ho thibela kgatello ya maikutlo e na le ditlamorao tse tshwanang ho bobedi. Meriana ena e ka fokotsa kutlwisiso ya bohloko.
Meriana ea khale, joalo ka amitriptyline, e sebetsa hantle haholo bakeng sa bohloko ba methapo ea kutlo. Leha ho le joalo, ha e sebelisoe haholo ka lebaka la litla-morao tsa eona. Meriana e mecha, joalo ka cymbalta le effexor, e fumanoe e sebetsa maemong ka bobeli ka litla-morao tse fokolang.
Habohlokoa le ho feta: Sebelisa meriana ena feela tlas'a keletso ea ngaka ea hau . U se ke ua e sebelisa u le mong kapa hobane motho e mong a u joetse hore u e sebelise.
Boikoetliso bo thusa joang?
Batho ba bangata ba nang le bohloko ba tšaba ho ikoetlisa. Ba nahana, "Haeba ke ikoetlisa, ho tla ba bohloko le ho feta." Empa ha e le hantle, se fapaneng le seo ke 'nete. Ha u sa ikoetlise, 'mele oa hao oa fokola 'me bohloko ba hao boa eketseha. Bua le ngaka ea hao 'me u thehe moralo o sireletsehileng oa boikoetliso o sebetsang ho uena. Qala butle-butle. Ha u ikoetlisa, lik'hemik'hale tse bokong ba hao li etsa se tšoanang le seo meriana ea ho tepella maikutlo e se etsang. E etsa hore u ikutloe u thabile ebile u phutholohile.
Kalafo ea puo e thusa joang?
Ena hape ke mokhoa oa bohlokoa haholo oa kalafo. Haholo-holo, ho na le mokhoa o bitsoang Cognitive Behavioral Therapy . Sena se kenyelletsa ho lemoha le ho itloaetsa mehopolo e mebe e potileng bohloko, joalo ka "Sena se ke ke sa ntlafala," "Bophelo ba ka bo felile," le ho bo fetola. Kalafo ena e thusa haholo bakeng sa khatello ea maikutlo le ho fokotsa matšoenyeho a bakoang ke bohloko.
Ke hobane'ng ha ho le bohlokoa ho laola bophelo ba hau?
Bohloko le ho tepella maikutlong li ka etsa hore u ipone u le "mohlaseluoa." U ka 'na ua nahana, "Nke ke ka etsa letho." Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tlohela monahano oo, ho nahana, "Ke tla feta mona," le ho laola bophelo ba hau . Sebetsa le ngaka e ntle e tla u tšehetsa le ho u khothatsa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Bohloko bo sa foleng le ho tepella maikutlong ke maemo a mabeli a amanang haholo.
- Sena ha se "hloohong ea hao feela." Ho na le mabaka a 'nete a tlhaho ka morao ho sena.
- Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, bohloko le khatello ea maikutlo li lokela ho phekoloa ka nako e le 'ngoe.
- Buisana le ngaka ea hau 'me u thehe moralo o felletseng oa kalafo o kenyeletsang meriana, boikoetliso le phekolo ea ho bua.
- Se ke oa tela. Ho laola bophelo ba hau hape ke mohato oa pele oa ho hlaphoheloa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau