Na o na le ankylosing spondylitis (AS)? Haeba ho joalo, mohlomong ua tseba hore na ho ka ba thata hakae ho etsa esita le lintho tsa motheo ka ho fetisisa, ho tloha ho tsoheng betheng hoseng ho isa ho apareng, ho inama ho lata ho hong fatše, le ho reteleha hlooho. Ho phela ka bohloko mokokotlong oa hao, lethekeng le manonyellong a mang, hammoho le ho satalla ha hoseng, e ka ba phephetso ea sebele. Empa u se ke ua tšoenyeha. Kajeno, re tla bua ka mekhoa e bonolo le e phetseng hantle e ka u thusang ho nolofatsa bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi, ho laola bohloko ba hao, le ho boloka ho tenyetseha ha manonyello.
Boikoetliso bo bohlokoa!
Ha 'mele oa hao o opa 'me manonyeletso a hao a tiile, u ka 'na ua se ke ua ikutloa u batla ho ikoetlisa. Ke ntho e tloaelehileng. Empa na u ne u tseba hore boikoetliso ke e 'ngoe ea meriana e molemohali bakeng sa motho ea nang le Ankylosing Spondylitis (AS). Boikoetliso ba kamehla ha bo fokotse ho thatafala ha manonyeletso feela, empa bo boetse bo ntlafatsa boemo ba hao ba 'mele le ho tenyetseha.
Ak'u nahane, ha u tsoha betheng hoseng, mokokotlo oa hao o ikutloa o tiile joalokaha eka o tabohile. Empa ha u etsa boikoetliso bo bonyenyane ba ho otlolla, ho thatafala hoo hoa nyamela butle-butle. Sena sea tšoana.
Ke mofuta ofe oa boikoetliso o motle?
- Boikoetliso bo jarang boima ba 'mele: Boikoetliso bo kang ho sesa, yoga le Pilates bo ka thusa ho otlolla mokokotlo oa hao, ho matlafatsa manonyeletso a hao, le ho fokotsa bohloko. Ho sesa, haholo-holo, ke tsela e ntle ea ho ikoetlisa ntle le ho beha khatello mokokotlong oa hao.
- Cardio: Boikoetliso bo phahamisang sekhahla sa pelo ea hao le ho fokotsa ho hema ka thata le bona bo bohlokoa. Sena se kenyelletsa lintho tse kang ho tsamaea ka potlako, ho matha le ho palama baesekele. Tsena ha li na ho fokotsa bohloko feela, empa li tla boela li ntlafatse ho hema ha hao, mamello le boiketlo ba kelello.
Hopola, ikemisetse ho ikoetlisa matsatsi a 3 ho isa ho a 5 ka beke metsotso e 75 ho isa ho e 150. Haeba u thatafalloa ho qala hang-hang, buisana le ngaka ea hao kapa setsebi sa 'mele ho theha moralo oa boikoetliso o u loketseng.
Hlokomela Boemo ba Hao
Ntho e ka sehloohong e ka etsahalang ka AS ke hore mokokotlo o kobehe pele ha nako e ntse e ya. Tsela e molemohali ea ho thibela sena ke ho leka ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile ka hohle kamoo ho ka khonehang ka linako tsohle. Ela hloko sena ha u lutse, u eme, 'me u tsamaea. Sena se fokotsa khatello mokokotlong le manonyellong, ho thibela mokhathala oa mesifa le likotsi.
Lintho tse bonolo tseo u ka li etsang letsatsi lohle
- Boikoetliso ba mahetla:Phahamisa mahetla a hao ho ea fihla litsebeng, a kgutlise morao, 'me u a theolele fatše. Etsa sena makhetlo a 5-10 ka letsatsi. Sena se tla thusa ho fokotsa ho satalla mahetleng a hao le mokokotlong o ka holimo.
- Boikoetliso ba seledu: Lula setulong, beha maoto a hao fatše, 'me u tlise seledu sa hao haufi le sefuba sa hao kamoo ho ka khonehang. Tšoara metsotsoana e seng mekae 'me u phomole. Etsa sena ka makhetlo a ka bang 10 ka letsatsi.
- Boemo ba ho robala: O se ke wa sebedisa mesamo e phahameng haholo ha o robetse. Haeba ho kgoneha, sebedisa mosamo o mosesaane haholo, kapa o robale o se na mosamo ho hang. Mosamo o phahameng o ka baka mathata a molala mme wa mpefatsa matshwao a AS.
Lijo li ka etsa phapang e kholo
Ha ho na lijo tse itseng tsa "mohlolo" bakeng sa AS. Leha ho le joalo, lijo tse itseng li ka thusa ho laola ho ruruha 'meleng, e leng ho ruruha ha ka hare ho bakang ho ruruha le bohloko.
| Lijo tse Molemo | Lijo Tse Lokelang ho Lekanyetsoa |
|---|---|
| Litholoana le meroho (haholo-holo tse 'mala o lefifi) | Lijo le lino tse tsoekere (lino tse bonolo, likuku) |
| Litlhapi (tse nang le omega-3 e ngata, joalo ka salmon, mackerel le sardine) | Lijo tse sebetsitsoeng (lisoseje, libolo tsa nama) |
| Linate le peo (Li-walnuts, Lialmonde) | Nama e khubelu (nama ea khomo, nama ea kolobe) |
| Lioli tse molemo joalo ka oli ea mohloaare | Joala |
Ka bokhutšoanyane, ho latela lijo tsa Mediterranean ho ka u thusa ho fumana litholoana tse ntle. Haeba u sa kholiseha ka lijo tsa hau, bua le ngaka ea hau 'me u bone setsebi sa lijo haeba ho hlokahala.
Mekhoa e meng ea bohlokoa
Livithamine le li-supplement tsa phepo e nepahetseng
Batho ba bangata ba nang le AS ba ka 'na ba ba le maemo a tlaase a vithamine D. Vithamine D ke ea bohlokoa hore 'mele o monye calcium, e leng ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo. Esita le haeba u fumana vithamine D ho tsoa letsatsing, mahe le lijong tsa lebese, e kanna ea se lekane. Kahoo, botsa ngaka ea hau haeba u hloka vithamine D le li-supplement tsa calcium.
Robala hantle.
Bohloko ba mokokotlo bo ka etsa hore ho be thata ho robala hantle bosiu. Empa ho hloka boroko ho ka etsa hore o be le kutloelo-bohloko haholoanyane bohlokong. Leka malebela ana ho o thusa ho robala hantle:
- Khaotsa ho noa lintho tse kang kofi le tee motšehare.
- Khaotsa ho sheba fono le TV ea hau bonyane hora pele u robala.
- Ikoetlise kamehla.
Haeba o ntse o sa kgone ho robala ka mora ho etsa dintho tsena, bolella ngaka ya hao ka seo le yona.
Taolo ea khatello ea maikutlo
Ho phela ka lefu le sa foleng le amang metsamao ea 'mele oa hao ho ka u khathatsa kelellong. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho hlokomela 'mele oa hao hammoho le kelello ea hao. Etsa ntho eo u e ratang ho fokotsa khatello ea maikutlo. E ka ba ho qeta nako le ba lelapa kapa metsoalle. Kapa e ka ba ho etsa lintho tseo u li ratang, ho bala buka, kapa ho mamela 'mino. Lintho tse kang yoga le ho thuisa le tsona li ka thusa ho khutsisa kelello ea hao.
Haeba o tsuba, emisa kajeno.
Haeba o tsuba, e 'ngoe ea lintho tse molemohali tseo u ka li etsang ho laola AS ea hau ke ho tlohela. Ho tlohela ho tsuba ho ka thusa kalafo ea hau hore e sebetse hantle le ho fokotsa tšenyo manonyellong a hau. Ho thata ho tlohela kaofela ka nako e le 'ngoe, empa ho na le litsela tse ngata tsa ho thusa. Bua le ngaka ea hau 'me u kope thuso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho ikoetlisa ho bohlokoa ha motho a phela le Ankylosing Spondylitis (AS). Ikoetlise letsatsi le letsatsi ho fokotsa bohloko le ho satalla.
- Kamehla ela hloko boemo ba hao ba mmele. Leka ho boloka mokokotlo o otlolohile ha o dutse, o eme, le ha o robetse.
- Iphe lijo tse phetseng hantle tse fokotsang ho ruruha 'meleng. Fokotsa tsoekere, lijo tse sebetsitsoeng le nama e khubelu.
- Khatello ea maikutlo e ka mpefatsa matšoao. Fumana litsela tsa ho boloka kelello ea hau e khutsitse.
- Haeba o tsuba, ho tlohela ho tla ba le tšusumetso e kholo kalafong ea hau le bophelong ba hau ka kakaretso.
- Kamehla buisana le ngaka ea hao pele u qala ntho leha e le efe, ebang ke livithamine, boikoetliso bo bocha, kapa lijo tse itseng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau