Na hangata o ba le bohloko ba molala le mahetla? E ka ba bothata ka Trapezius Muscle ea hao (Trapezius Muscle Strain)

Batho ba bangata ba na le bothata ba molala, mahetla le mokokotlo o ka holimo boo ba atisang ho bo utloa. Batho ba bang ba nahana hore ke ho thibana kapa mokhathala feela ka lebaka la ho sheba khomphutha nako e telele haholo. Empa sesosa se seholo sa bohloko bona e ka ba khatello mesifa e khethehileng 'meleng oa rona, mesifa ea Trapezius. Kajeno, re tla bua ka sena ka botlalo, ka bonolo.

Mosifa ona oa Trapezius ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, ke mesifa e meholo, e kgutlotharo e qalang ka morao ho molala wa hao, e matha mahetleng a hao, mme e atolohela tlase ho ya bohareng ba mokokotlo wa hao. Le hoja e le mokokotlong wa hao, re na le tshekamelo ya ho e nahana haholo e le mesifa ya letsoho le ka hodimo ho feta mesifa ya mokokotlo hobane haholoholo e laola metsamao ya lebanta la hao la mahetla.

Mesifa ea Trapezius e arotsoe likarolo tse tharo, tseo e 'ngoe le e 'ngoe ea tsona e nang le mesebetsi e fapaneng.

• Trapezius e ka Holimo: Ena e fumaneha tlase molaleng oa hao le holim'a mahetla a hao. Karolo ena e thusa ha u phahamisa matsoho, u reteleha hlooho ea hao, 'me u koba molala oa hao. Nahana ka hona, ha re phahamisa mahetla a rona ho re, "Ha ke tsebe," ena ke karolo e ka holimo e sebetsang.
• Trapezius e Bohareng: Ena e ka tlase ho trapezius e ka hodimo, ho pholletsa le mahetla. Mosebetsi wa yona o ka sehloohong ke ho boloka mahetla a hao a tsitsitse ha matsoho a hao a ntse a sisinyeha. Sena ke sona se sebetsang ha o hula matsoho a hao morao ho haka motho e mong.
• Trapezius e ka Tlase: Karolo ena e tloha mahetleng ho ea tlaase. E thusa ho boloka mokokotlo oa hao o tsitsitse ha u sotha le ho inama pele. E boetse e bohlokoa bakeng sa ho theola mahetla a hao.

Kahoo haeba mesifa ena e senyehile kapa e imetsoe, u ka ’na ua utloa bohloko bo boholo mokokotlong oa hao o ka holimo, mahetleng, kapa molaleng.

Mofuta oa Trapezius Muscle ke eng?

Ho taboha ha mesifa, kapa ka mantsoe a tloaelehileng, "ho hula mesifa," ke ho taboha ha likhoele tsa mesifa ka karolo e itseng kapa ka ho feletseng. Mofuta ona oa ho taboha o ka hlaha ha mesifa e le tlas'a matla a feteletseng ao e ke keng ea a mamella.

Sena se fapane le ho taboha . Ho taboha ke ho taboha kapa ho hula ha ligament e hokahanyang masapo. Ho taboha ke kotsi mesifa ka boeona.

Sena se ka aroloa ka mekhahlelo e meraro ho latela boholo ba tšenyo.

Mabaka a boemo bona ke afe?

Ho na le mabaka a mabeli a sehlooho a sena.

Kotsi e matla

Sena se etsahala ka nako e le 'ngoe. Ak'u nahane ka tšohanyetso u phahamisa silindara e boima ea khase, kapa u qoela bolo ka tsela e fosahetseng ha u ntse u bapala krikete. Esita le kotsi e kang ho oa ka matla kapa ho thulana e ka baka tšenyo ea mofuta ona. U qala ho utloa bohloko hang-hang.

Kotsi e sa Feleng/e Sebedisetswang ho Feta Tekanyo

Sena se etsahala ha o pheta motsamao o tshwanang ka nako e telele. Mohlala, dintho tse kang ho sheba khomphutha e le boemong bo fosahetseng letsatsi lohle, ho jara mokotla o boima lehetleng le le leng letsatsi lohle, kapa ho etsa motsamao o tshwanang papading e kang ho sesa ho ka senya mesifa ena ha nako e ntse e ya.

Matšoao a see ke afe?

Ha mesifa ea trapezius e huloa, u ka 'na ua ba le matšoao a kang:

• Bohloko ba mesifa, haholo-holo ka mora ho etsa ntho e otlollang kapa e thibang mesifa.
• Bohloko bo eketsehang ha mesifa e sisinyeha mme bo fokotseha ha e phomotse.
• Ho ruruha kapa ho fetoha ha mmala wa letlalo (jwalo ka leqeba).
• Ho tsikinyeha ha mesifa.
• Ho fokotseha ha matla a mesifa le ts'ebetso.
• Ho utloa molumo oa "pop" nakong ea kotsi.
• Ho hlaha kotola kapa leqhubu tlasa letlalo moo mesifa e leng teng.

U fumana see joang, Ngaka?

Hangata ngaka ea hau e ka fumana boemo bona ho latela matšoao a hau, lipotso tseo u li botsang le tlhahlobo ea 'mele. Haeba e le ho taboha ho tebileng ha sehlopha sa III, u ka khona ho utloa mesifa ka ho e utloa feela. U ka 'na ua hloka ho nka X-ray ho hlahloba tšenyo e' ngoe, joalo ka lesapo le robehileng.

Leha ho le jwalo, X-ray e ke ke ya bontsha tshenyo ya mesifa. Maemong a jwalo, MRI (Magnetic Resonance Imaging) e ka ba molemo. E ka bontsha ka ho hlaka moo mesifa e tabohileng teng, hore na ho taboha ho feletse kapa ho sa fella, le hore na ho na le pokello ya madi (hematoma) ka lebaka la kotsi.

E phekoloa joang?

Kalafo e tla itshetleha hodima boima ba kotsi ya hao. Maemong a boima, ngaka ya hao e ka o romela ho ngaka ya masapo.

• Mokhoa oa RICE: Mokhoa ona oa kalafo ea lapeng o sebetsa haholo bakeng sa likotsi tse nyane.
• R - Phomola: Phomola hantle matsatsi a 'maloa. Qoba mesebetsi e kenyeletsang ho koba, ho phahamisa, kapa ho phahamisa mahetla.
• I - Leqhoa: Tlotsa sephutheloana sa leqhoa sebakeng se lemetseng hang ka mora kotsi. Se tlohele metsotso e 15-20, ebe o emela hora kapa tse pedi ebe o se kenya hape.
• C - Ho hatella: Haeba ho khoneha, phuthela sebaka seo ka bandeji kapa phuthela ho fana ka khatello e itseng.
• E - Phahamisa: Phahamisa mesifa e lemetseng. Tabeng ena, seo se bolela ho dula fatshe.

• Meriana: Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana e kokobetsang bohloko, haholo-holo meriana e seng ea steroidal e khahlanong le ho ruruha (NSAIDs) , meriana e khathollang mesifa, kapa meriana e meng e kokobetsang bohloko.

• Theipi ea Kinesiology: Ena ke theipi e tšesaane, e otlolohang. Le hoja e se phekolo e tobileng bakeng sa mesifa e otlolohileng, baatlelete ba bangata ba lumela hore e ka thusa ho fokotsa bohloko, ho fokotsa ho ruruha le ho khothaletsa phallo ea mali.

• Ho silila: Ho silila ho ka thusa ho phomotsa mesifa e thata mme ho na le bopaki bo bong ba hore ho ka boela ha thusa ho fokotsa ho ruruha.

• Ho buuoa: Mesifa e meng e tabohileng haholoHa li fole ka botsona . Li lokela ho rokoa hammoho ka opereishene. Maqeba a sehlopha sa boraro a ka hloka opereishene haholo-holo.

• Tsosoloso: Ho ka nka likhoeli tse 'maloa ho hlaphoheloa kamora opereishene. Nakong ena, ngaka ea hau e ka khothaletsa ho sebetsa le setsebi sa 'mele .

Ke ho otlolla mesifa ea trapezius ho ka etsoang joang?

• Ho Otlolla Leraba le ka Holimo: Lula setulong o otlolohile, beha letsoho la hao le letona tlas'a marago a hao. Ka letsoho la hao le letšehali, sekamisa hlooho ea hao ka letsohong le letšehali, tsebe ea hao e le letšehali e shebile lehetleng la hao. Tšoara metsotsoana e 30, ebe u phomola. Pheta makhetlo a mabeli hape, ebe u fetola mahlakore.
• Ho hatella Lehare la Mahetla: Phomotsa mahetla a hao 'me u hatelle mahetla a hao hammoho. Etsa sena ntle le ho phahamisa mahetla a hao. Tšoara metsotsoana e 10, ebe u phomola. Etsa lisete tse tharo tsa makhetlo a 10.
• Ho Otlolla Katse le Khomo: Tsamaea ka maoto a mane kaofela u behile matsoho le mangole fatše. Tiisa mesifa ea mpa ea hao 'me u kobe mokokotlo oa hao joaloka katse e tšohileng. Tšoara metsotsoana e 10-15. Ebe u phomola 'me u theolele mpa ea hao fatše joaloka khomo. Tšoara metsotsoana e 10-15. Pheta makhetlo a 'maloa.

Ho nka nako e kae ho fola?

Sena se itshetlehile ka botlalo ka boima ba kotsi ya hao. Ka tlwaelo, kgatello e nyane ya mesifa (Kereiti ya I) e tla fola ka dibeke tse mmalwa. Boemo bo tebileng haholoanyane (Kereiti ya II) bo ka nka dikgwedi tse mmalwa ho fola. Ho taboha ho feletseng (Kereiti ya III) ho ka nna ha se ke ha fola ntle le opereishene.

Boemo bona bo ka thibeloa joang hore bo se ke ba etsahala?

• Ikoetlise khafetsa: Iphuthumatse hantle pele o ikoetlisa, 'me u se ke ua lebala ho otlolla mesifa ka mor'a ho ikoetlisa. Boikoetliso bo kang `(Pilates)` le `(Yoga)` bo molemo bakeng sa ho boloka mesifa e le matla ebile e tenyetseha.
• Nahana pele o phahamisa: Pele o phahamisa ntho e boima, phahamisa maoto a hao a arohane, mangole le matheka a kobehile, 'me mokokotlo oa hao o otlolohile.
• U se ke ua lula boemong bo tšoanang: Haholo-holo ho ba sebetsang khomphuteng, ema bonyane hanngoe ka hora, tsamaea hanyane, 'me u otlolle molala le mahetla a hau.
• Lula u eme hantle:Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile 'me mahetla a hao a khutle ha u eme kapa u lutse. Boloka mosamo o monyenyane tlas'a mokokotlo oa hao ha u lutse. Sena se tla fokotsa khatello e sa hlokahaleng mesifa ea Trapezius.

U lokela ho bona ngaka neng ka sebele?

Hangata, boemo bona bo ka phekoloa lapeng. Leha ho le jwalo, haeba o na le matshwao ana, e ka ba sesupo sa boemo bo tebileng. Kahoo bona ngaka hang-hang.

• Haeba mesifa ea hao e fokola haholo.
• Haeba o sa kgone ho sisinya mahetla a hao.
• Haeba o sa kgone ho phahamisa letsoho.
• Haeba o thatafalloa ho reteleha hlooho.
• Haeba bohloko bo sa mamellehe kapa bo sa kokobele matsatsing a 'maloa.