Haeba o na le Bothata bo Boholo ba ho Tepella Maikutlo (MDD), o kanna wa ipotsa ka ho qala lelapa. "Na ke tla tlameha ho emisa meriana ea ka?", "Na lesea le tla ba kotsing haeba ke sa khaotse ho e nka?", "Na nka nka moriana ona ha ke ntse ke anyesa?" O kanna wa ba le lipotso tse ngata kelellong ea hau. O kanna oa ba o ntse o loantšana le khatello ea maikutlo ka nako e telele, kapa o kanna oa ba o sa tsoa fumanoa o e-na le eona. Ho sa tsotelehe hore na sesosa ke sefe, ho na le lintho tse ling tseo u lokelang ho li ela hloko ha u qala leeto lena. A re bueng ka tsona.
Ke hobane'ng ha phekolo e le ea bohlokoa hakaale?
Ka mantsoe a bonolo feela, haeba o sa phekole kgatello ya maikutlo ya hao, matshwao a hao a ka kgutla kgafetsa. Re bitsa sena ho kgutlela morao. Ha o kgathetse maikutlo, ho ka etsahala hore o lahlehelwe ke dintho tse kang ho ja le ho nwa, ho fumana tlhokomelo ya bongaka eo wena le lesea la hao le e hlokang, mme ho ka etsahala hore o retelehele dinthong tse kang dithethefatsi.
Habohlokoa le ho feta, ho na le kotsi e phahameng haholo ea ho tepella maikutlong ka mor'a ho pepa , e ka amang kamano ea hau le lesea la hau ka kotloloho.
Jwalo ka ha ditsebi tsa bongaka di bontsha, bana ba tswetsweng ke bo-mme ba nang le kgatello ya maikutlo, kgatello ya maikutlo, kapa matshwenyeho nakong ya boimana ba na le maemo a hodimo a hormone ya kgatello ya maikutlo e bitswang 'Cortisol'. Sena se ka etsa hore bana bao ba be le maikutlo a feteletseng (ba arabelang haholo) ba sa le banyenyane. Sena se ka ba bulela tsela ya ho ba le mathata a kelello nakong e tlang.
Ho khetha kalafo e nepahetseng bakeng sa hau ho itšetlehile ka lintlha tse 'maloa.
- Bohloko ba khatello ea maikutlo ea hau.
- U fumana kalafo efe hona joale?
- Kamoo u ileng ua arabela meriana eo u neng u e sebelisa pele.
- Hore na o imme, o rera ho ima, kapa o anyesa.
Haeba khatello ea maikutlo ea hau e le nyane, 'me u kile ua fumana phomolo linthong tse kang phekolo ea kelello, lihlopha tsa tšehetso, kapa yoga ea pelehi, u ka khona ho feta nakong ena ntle le meriana. Empa ke ntho eo u lokelang ho buisana le ngaka ea hau ka eona. Haeba u hloka meriana hamorao, ho na le likhetho tse ngata tsa ho qala ka meriana e seng kotsi haholo.
Bakeng sa maemo a tebileng a khatello ea maikutlo a sa arabeleng meriana, ho boetse ho na le kalafo e bitsoang electroconvulsive therapy (ECT) . Sena se kenyelletsa ho romela li-pulse tse nyane tsa motlakase bokong, ho fetola ts'ebetso ea lisele tsa methapo (li-neurone) le lik'hemik'hale tse itseng. Kalafo ena e nkoa e sireletsehile bakeng sa hau le lesea la hau .
Meriana le likotsi tsa eona
Ka kakaretso, kotsi ea ho ba le bokooa ba tsoalo kapa mathata a mang ho lesea ka lebaka la ho noa meriana ea ho tepella maikutlo nakong ea boimana e tlase haholo. Leha ho le joalo, lipatlisiso li bontšitse hore meriana e meng e bolokehile ho feta e meng. A re shebeng hore na ke eng.
| Nako | Seo u lokelang ho se etsa le meriana eo u lokelang ho e nahana |
|---|---|
| Pele ho boimana | Haeba ho khoneha, buisana le ngaka ea hao ea bakhachane le ngaka ea mafu a kelello pele u qala ho nahana ka ho ba le ngoana le ho tla le moralo oa phekolo. Haeba u hloka ho fetola meriana, ena ke nako e ntle ea ho etsa joalo. Lihlopha tse peli tsa meriana ea ho loantša khatello ea maikutlo tse bontšitsoeng li sireletsehile ka ho fetisisa nakong ea boimana ke SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) le TCAs (Tricyclic Antidepressants) . Leha ho le joalo, kaha li-TCA ke meriana ea khale e nang le litla-morao tse ngata, lingaka ha li li khothaletse pele. Batho ba bangata ba fuoa SSRI e fupulitsoeng hantle. Mehlala: Citalopram (Celexa), Escitalopram (Lexapro), Fluoxetine (Prozac), Sertraline (Zoloft) . |
| Nakong ea boimana | Haeba o se o ntse o nwa meriana, o se ke wa fetohela meriana e meng ka tshohanyetso, ho sa tsotelehe hore na ke efe. Sena se tla thibela lesea ho pepesehela meriana e mengata ho sa hlokahale. Habohlokoa le ho feta, o se ke wa ikutlwa o le molato ka ho nwa meriana ya kgatello ya maikutlo nakong ya boimana. Batho ba bang, esita le lingaka, ba nahana hore moriana ona ke ntho e lokelang ho nooa "haeba ho hlokahala feela." Empa khatello ea maikutlo ke boemo ba bongaka bo hlokang ho phekoloa, joalo ka lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali. |
| Kamora ho ba le lesea | Ho thata haholo ho sebetsana le matšoao a khatello ea maikutlo ha u ntse u hlokomela lesea le sa tsoa tsoaloa. Kahoo ho bohlokoa haholo ho tsoela pele ho noa meriana ea hau. Haeba u ikutloa hore matšoao a hau a ntse a mpefala, bua le ngaka ea hau hang-hang. Meriana e ka fetela lebeseng la matsoele, empa ka tekanyo e nyane haholo. Ha e le hantle, tekanyo eo u e nkang e ka tlase ho 10%.Ka hona, ha ho na boemo boo o tlamehang ho emisa ho anyesa lesea la hao hobane o nwa meriana. |
A re ithuteng ka mefuta e meng ea meriana hape.
Haeba o nka SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor) hobane SSRI ha e sebetse ho wena, jwalo ka Duloxetine (Cymbalta) kapa Venlafaxine (Effexor), seo ha se bothata bo boholo. Dingaka di re, "Haeba moriana ona o sebetsa ho motho enwa, mme re tseba hore o mong o kanna wa se sebetse, ha ke batle ho o fetola." Hobane ho na le dithuto tse bontshang boemo bo itseng ba polokeho bakeng sa SNRI.
Leha ho le jwalo, meriana e metjha e kang Vortioxetine (Trintellix) ha e so ithutilwe ka ho lekaneng ho fumana polokeho ya yona nakong ya boimana. Maemong a jwalo, ngaka ya hao e ka nna ya kgothaletsa ho fetohela merianang e bolokehileng.
Maikutlo a u tšoenyang ...
"Na ke mme ya mobe hobane ke nwa meriana?" Mehopolo ena e ka tla kelellong ya hao. Empa ha ho jwalo e le kannete.
"Ka lebaka la sekhobo se potileng bokuli ba kelello naheng ea habo rona, batho ba bangata ba nahana hore ho noa meriana ea khatello ea maikutlo ke ntho e sa hlokahaleng, e sa hlokahaleng. Ha u re, 'Nka moriana ona feela haeba u o hloka e le kannete,' 'mè o ikutloa a le molato haholo ka eena," litsebi li supa.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e utloisisa ke hore khatello ea maikutlo ha se bofokoli ba hao. Ke lefu le hlokang phekolo. Ho ba 'mè ea phetseng hantle ho etsa tikoloho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa lesea le phetseng hantle. Haeba ho hlokahala meriana, ho e noa ke ntho e molemohali eo u ka e etsang bakeng sa hao le lesea la hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ke lefu la sebele. Ho bohlokoa ho le phekola bakeng sa hau le lesea la hau.
- Neng kapa neng ha ho khoneha, buisana le ngaka ea hau pele u ima 'me u thehe moralo oa phekolo.
- Meriana e mengata e sebelisetsoang ho tepella maikutlong e bolokehile nakong ea boimana le ho anyesa.
- Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana kapa ua fetola tekanyo ntle le ho buisana le ngaka ea hao.
- O se ke wa ikutlwa o le molato ka ho nwa meriana hore o dule o phetse hantle. Mme ya phetseng hantle ke mpho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ngwana ya phetseng hantle.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau