Na o na le bothata ba ho ba le mpa kamora ho pepa? A re buisaneng ka Diastasis Recti | Nirogi Lanka

Na u kile ua ikutloa eka, esita le likhoeli kapa lilemo ka mor'a ho ba le lesea la hao, mpa ea hao e ntse e shebahala eka u imme? Ha u mong—ho ruruha hona ho sa khaotseng ke bothata bo tloaelehileng ho bo-'mè ba bangata. Sesosa e ka 'na ea e-ba ho fetang feela boima bo eketsehileng; e ka 'na ea e-ba boemo bo tsejoang e le Diastasis Recti . Kajeno, re tla u thusa ho utloisisa hantle hore na sena ke eng le hore na u ka se laola joang ka Nirogi Lanka.

Diastasis Recti ke eng? Tlhaloso e bonolo

Ka bokhutšoanyane, Diastasis Recti e etsahala ha mesifa e 'meli e meholo e theohelang bohareng ba mpa ea hao e arohana. Nahana ka mesifa e etsang "abs ea hao ea lipakete tse tšeletseng" - tsena li bitsoa Rectus Abdominis . Nakong ea boimana, mesifa ena hangata e otlolla le ho arohana ho amohela lesea la hao le ntseng le hola, e ikarola ho lisele tse bohareng tse hokahaneng tse tsejoang e le Linea Alba .

Nakong ea boimana ba hao, ha lesea la hao le ntse le hola, popelo ea hao ea atoloha, e leng se etsang hore lisele tse tsejoang e le Linea Alba li otlolohe 'me li be tšesaane. Nahana ka eona joaloka lebanta la rabara. Ha e le hantle, ka mor'a ho pepa, lisele tsena li lokela ho khutlela morao, li lumelle mesifa ea mpa ea hao ho hulana. Leha ho le joalo, joalo ka lebanta la rabara la khale, le otlolohileng haholo, ho tenyetseha ha tsona ka linako tse ling ho ka fokotseha. Haeba mesifa e hlōleha ho koala sekheo 'me e lula e arohane, e leng se etsang hore mpa ea hao e ruruhe pele, boemo bona bo tsejoa e le Diastasis Recti . Bo ka fapana ho tloha ho bo bobebe ho isa ho bo boima, empa ka kopo tseba hore bo tloaelehile haholo, bo ama basali ba ka bang tšeletseng ho ba leshome ka mor'a ho pepa.

Nka tseba joang hore ke na le Diastasis Recti? Ela hloko matšoao ana!

Leha boemo bona hangata bo qala nakong ea trimester ea boraro, u kanna oa se ke ua hlokomela matšoao ho fihlela libeke tse 'maloa ka mor'a ho beleha.

Matšoao a mantlha ao u lokelang ho a sheba ke ana:

• Esita le ka mora ho theola boima ba 'mele, na ho na le ho ruruha ho sa feleng kapa ponahalo e kang ea lipululana mpeng ea hau? (Haholo-holo ka holimo kapa ka tlase ho mokhubu).
• Ha o hatella mokhubu oa hao, na sebaka seo se ikutloa se le bonolo kapa se tšoana le jeli?
• Ha o kopanya mesifa ea mpa (joalo ka ho lula setulong), na u hlokomela leralla le bonahalang le bōpehileng joaloka khoune kapa "doming"?
• Na u ikutloa u fokola kapa u sa tsitse nakong ea mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, joalo ka ho phahamisa lintho kapa ho tsamaea?
• Na u utloa bohloko ba mokokotlo?
• Na boemo ba hao ba ho ema bo fetohile?

Ak'u nahane ka motsoalle, ha re mo bitseng Nimali. Ho se ho fetile likhoeli tse tšeletseng ho tloha ha a beleha. O theohile boima ba lesea, empa mpa ea hae e ntse e hlahella joalokaha eka o imme, e leng se etsang hore a ikutloe a tšoenyehile haholo. Maemong a mangata joalo ka Nimali's, ena ehlile ke Diastasis Recti .

Diastasis Recti e ikutloa joang?

Ka kakaretso, Diastasis Recti ka boeona ha e bohloko. Leha ho le jwalo, ditlamorao tse ding, tse kang bohloko ba mokokotlo, di ka baka ho se phutholohe. O ka nna wa ikutlwa eka karolo ya mmele wa hao e fokola kapa ha e na tshehetso. Mesebetsi e bonolo, jwalo ka ho phahamisa baskete ya diaparo, e ka nna ya ikutlwa e le thata ka tshohanyetso. Basadi ba bang ba tlaleha hore ha ba tiisa mesifa ya bona ya mpa, ba ka utlwa lekhalo le kang jelly pakeng tsa mesifa e arohaneng.

Ke mang ea kotsing e kholo ea Diastasis Recti? (Lintlha tsa Kotsi)

Mabaka a 'maloa a ka eketsa kotsi ea hau. Sheba hore na efe kapa efe ea tsena e sebetsa ho uena:

• Linako tse khutšoanyane lipakeng tsa boimana (karohano ea likhoeli tse ka tlase ho tse 12).
• Ho ba le dilemo tse fetang 35.
• Ho jara mafahla a mangata (mafahla kapa mafahla a mararo).
• Ho beleha lesea le leholo.
• Ho ba le foreimi e nyane, e nyane haholoanyane.
• Ho sututsa nako e telele nakong ea pelehi.

Ho etsahala'ng haeba Diastasis Recti e sa phekoloe? (Mathata)

Haeba o sa laoloe, kapa maemong ao karohano e leng mpe haholo, o ka ba le mathata a kang:

• Hernia ea mothapo.
• Ho pipitleloa.
• Bohloko ba mokokotlo bo sa foleng.
• Ho dutla ha moroto ha o khohlela, o thimola, kapa o tsheha.
• Bohloko nakong ea thobalano.
• Bohloko ba pelvis le letheka.

Ngaka e fumana see joang?

Nakong ea tlhahlobo ea 'mele, mofani oa tlhokomelo ea bophelo o tla hlahloba ho bona hore na u na le Diastasis Recti , moo e leng teng, le hore na karohano e tebile hakae—ebang e ka holimo, ka tlase, kapa ka ho toba mokhubung.

Ngaka e tla sebelisa menoana ea eona ho phunya mpa ea hao ho hlahloba botšepehi ba mesifa. Maemong a mang, ba ka 'na ba sebelisa ultrasound scan, theipi ea ho lekanya, kapa caliper ho fumana tekanyo e nepahetseng.

Karohano ea lisenthimithara tse fetang 2 hangata e nkoa e le Diastasis Recti . Sena hangata se lekanngoa ka "bophara ba menoana," joalo ka sekheo sa menoana e 'meli kapa e meraro. Ngaka ea hau e tla khothaletsa boikoetliso bo itseng kapa e u romele ho setsebi sa 'mele.

Na nka itlhahloba sena?

E, o ka hlahloba lapeng. Mokhoa ke ona:

1. Robala ka mokokotlo, mangole a kobehile, 'me maoto a bataletse fatše.

2. Beha letsoho le leng ka mora hlooho ea hao 'me u phahamise mahetla a hao hanyane, joalo ka ha u lula fatše, u shebile mpa ea hao.

3. Sebelisa menoana ea letsoho le leng la hao, letsoho le shebile 'mele oa hao, ho utloa ho potoloha sebaka sa mokhubu.

4. Tobetsa butle ho bona hore na o ka utlwa lekhalo pakeng tsa mesifa. Hlokomela hore na ke menwana e mekae e kenang lekhalong.

Haeba o ikutloa o na le sekgeo sa bophara ba menoana e mmedi kapa ho feta, ka kopo etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao ka sena. Ba ka netefatsa hore o na le bothata mme ba kgothaletsa moralo o nepahetseng le o bolokehileng wa kalafo.

Nka lokisa Diastasis Recti joang?

Ho ntlafatsa boemo bona, o tla hloka ho etsa metsamao e itseng, e bonolo e shebaneng le mesifa e tebileng ea mpa. Leha ho le joalo, ka kopo hopola: pele o qala mokhoa ofe kapa ofe oa boikoetliso, etsa bonnete ba hore o loketse motho ea nang le Diastasis Recti . Mokhoa o motle ke ho sebetsa le setsebi sa 'mele se nang le boiphihlelo ho tsoa Nirogi Lanka.kapa sepetlele sa heno. Ba ka etsa lenaneo le lumellanang le litlhoko tsa hau, ba u tataisa ka mokhoa o nepahetseng, 'me ba u thusa ho tsoela pele ka mokhoa o sireletsehileng ho ea boikoetlisong bo tsoetseng pele haholoanyane.

Libekeng tse tšeletseng tsa pele ka mor'a tsoalo ea lesea la hao, ka kopo ela hloko ka ho khetheha lintho tse latelang:

• U se ke ua phahamisa ntho e boima ho feta lesea la hao.
• Ha o tsoha betheng kapa o tsoha setulong, ipitike ka lehlakore pele mme o sebedise matsoho a hao ho itshunya.
• Qoba boikoetliso bohle bo hatellang mpa ea hao , joalo ka ho hlomola kapa ho lula fatše.

O ka sebedisa lebanta la mpa le tenyetsehang haeba ho utlwahala ho thusa ho tsitsisa karolo e bohareng ya mpa ya hao le ho fana ka tshehetso ya mokokotlo. Leha ho le jwalo, ka kopo hopola hore mabanta a mpa ha a phekole Diastasis Recti kapa ho matlafatsa mesifa ya mpa ya hao. Ho ena le hoo, a nke e le kgopotso e bonolo ya ho dula o ela hloko karolo ya hao ya mantlha le ho boloka boemo bo botle ba mmele.

Na ho se ho le morao haholo ho lokisa see?

Tjhe ruri! Ha ho mohla e leng morao haholo ho sebetsana le Diastasis Recti . Ka boikoetliso bo nepahetseng bo reretsoeng, o ka ntlafatsa karohano ea mesifa leha e se e le lilemo ho tloha boimaneng ba hau ba ho qetela.

Na nka lokisa sena ntle le opereishene?

E! Maemong a mangata, bafani ba tlhokomelo ea bophelo ba khothaletsa phekolo ea 'mele kapa boikoetliso ba lapeng pele u nahana ka opereishene. Leha ho le joalo, haeba u na le mathata a kang Umbilical Hernia kapa haeba u rera mokhoa oa ho buuoa joalo ka ho phunya mpa ka mabaka a mang, ngaka ea hau e ka buisana le uena ka likhetho tsa opereishene.

Na e tla ikemela ka boyona?

Hoa khoneha. Hangata ho hlaphoheloa ho itšetlehile ka botebo ba karohano le hore na u e laola ka mafolofolo hakae. Maemong a bonolo a nang le sekheo se senyenyane, u ka 'na ua bona ntlafatso ka thuso e fokolang.

Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea Diastasis Recti ke efe?

Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea boikoetliso ke e kopanyang mpa ea hao e tebileng ka mokhoa o sireletsehileng. Mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea Diastasis Recti e shebana le ho hema ka botebo le metsamao e liehang, e laoloang. Ka bomalimabe, boikoetliso bo bongata bo tloaelehileng bo atisang ho bapatsoa bakeng sa "ho tiisa mpa," joalo ka ho qhaqha, bo ka mpefatsa Diastasis Recti .

Ke metsamao efe e mpefatsang Diastasis Recti ?

Motsamao ofe kapa ofe o etsang hore lebota la mpa le ruruhe pele o ka mpefatsa boemo ba hao. Sena se ka etsahala nakong ea mesebetsi e bonolo ea letsatsi le letsatsi, joalo ka ho tsoha betheng kapa ho tsoha setulong. Ho molemo ho lula u ela hloko hore na u sebelisa karolo ea hao ea mantlha joang letsatsi lohle.

Haeba o na le Diastasis Recti , qoba ho ikoetlisa ka tsela e latelang:

• Mofuta ofe kapa ofe oa ho thothomela kapa ho lula fatše.
• Mapolanka a tloaelehileng kapa li-push-up (ntle le haeba li fetotsoe hantle).
• Mekhoa e meng ea yoga e kang Downward Dog kapa Boat Pose.
• Metsamao ea Pilates e kenyelletsang ho phahamisa maoto ka bobeli ka nako e le 'ngoe kapa ho raha ka sekere.
• Ketso efe kapa efe e etsang hore mpa ea hao e kobehe kapa e be le sebopeho se sa bonahaleng.

Ke lokela ho bona ngaka ea ka neng?

Diastasis Recti ke boemo bo tloaelehileng haholo le bo ka phekolehang. Haeba u hlokomela sekheo pakeng tsa mesifa ea mpa ea hao se sephara ho feta bophara ba menoana e 'meli, kapa haeba u utloa bohloko,ka kopo buisana le ngaka ea hau bakeng sa tlhahlobo ea litsebi. Ba ka 'na ba u fetisetsa ho setsebi sa 'mele kapa setsebi sa fatše la pelvic ho u thusa ho fumana matla a hau a mantlha ka mokhoa o sireletsehileng.

Nka etsa eng ho thibela Diastasis Recti ?

Ho arohana ka mpeng ho itseng ke karolo ea tlhaho le e lebelletsoeng ea boimana. Leha ho le joalo, u ka fokotsa kotsi ea hau ka ho latela malebela ana:

• Boloka boima bo botle nakong ea boimana ka phepo e leka-lekaneng le boikoetliso bo sireletsehileng ba 'mele. Haeba u sa kholiseha ka ho eketsa boima bo loketseng, botsa mofani oa tlhokomelo ea hau ea pelehi.
• Itloaetse ho ema hantle le ho hema ka botebo. Ema u otlolohile mahetla a hao a khutletse morao. Ha u hema ka botebo, tsepamisa maikutlo ho holiseng likhopo tsa hao, eseng mpa ea hao feela.
• Etsa boikoetliso bo sireletsehileng ba 'mele. Qoba metsamao e matla joalo ka ho lula fatše le ho thothomela ka mor'a trimester ea pele ea boimana le ka mor'a ho beleha.
• Qoba ho imetsa ha o phahamisa. Ela hloko mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, joalo ka ho phahamisa korosari kapa bana ba banyenyane, e leng se ka behang khatello e sa hlokahaleng mesifa ea mpa ea hao.
• Sebelisa mokhoa oa 'ho phutha log roll'. Kamehla ipitike ka lehlakore 'me u sebelise matsoho a hao ho its'ehetsa ha u kena le ha u tsoa betheng.

Ho nka nako e kae ho fola?

Lithuto li bontša hore basali ba bangata ba ntse ba e-na le tekanyo e itseng ea Diastasis likhoeling tse tšeletseng ka mor'a ho pepa. Nako ea ho fola e fapana haholo ho latela boima ba karohano le ho tsitsisa ha hao ka boikoetliso ba ho matlafatsa. Ha mesifa ea hao e boela e hlaphoheloa hantle libekeng tse latelang tsoalo, sekheo hangata se qala ho koala butle-butle.

Na Diastasis Recti e ka khutla?

E, hoa khoneha hore e boele e hlahe hape. Kotsi e ka 'na ea eketseha ka boimana bo latelang. Nahana ka Linea Alba joaloka lebanta la rabara—ha nako e ntse e ea, e ka lahleheloa ke ho tenyetseha ha eona. Ka mor'a ho otlolloa ka makhetlo a mangata, e kanna ea se khutlele khatellong ea eona ea pele.

Na banna ba ka fumana Diastasis Recti ?

E, mang kapa mang a ka ba le boemo bona. Le hoja bo atile haholo nakong ea boimana, banna le bona ba ka bo ba le bona ka lebaka la ho imetsa nako e telele. Mabaka a kang ho phahamisa lintho tse boima, ho pipitleloa nako e telele, kapa ho feto-fetoha ha boima ba 'mele ka potlako a ka etsa hore mabota a mpa a arohane le ho banna.

Diastasis Recti e ka ba phephetso 'meleng le maikutlong. Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa u itšoenyehile ka ho tsoa ha mpa kapa ho utloa bohloko ba mokokotlo ka lebaka la karolo e fokolang ea 'mele. Hopola, Nirogi Lanka e mona ho u hopotsa hore esita le lilemo ka mor'a ngoana oa hao oa ho qetela, u ka fumana thuso. Ena ke boemo bo tloaelehileng, bo laolehang, 'me ho batla tlhokomelo ea litsebi ho ka u thusa ho fumana boitšepo hape le ho fumana phomolo ho se phutholoheng.

Molaetsa oo u ka o isang hae

Re tšepa hore kakaretso ena ea Diastasis Recti e u thusitse ho utloisisa hamolemo seo u fetang ho sona.

• Hopola, boemo bona bo atile haholo har'a bo-'mè. Ha u mong.
• Haeba o hlokomela ho ruruha ho sa feleng, sebaka se bonolo ho potoloha mpa ea hau, kapa sebopeho sa "khoele" ha o ikitlaetsa, ka kopo buisana le ngaka ea hau.
• Ka boikoetliso bo nepahetseng le Kalafo ea 'Mele e khethehileng, boemo bona bo ka laoloa le ho ntlafala haholo.
• Qoba boikoetliso bo behang khatello leboteng la mpa ea hao kantle, joalo ka ho ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng.
• Ha ho mohla e leng morao haholo ho qala leeto la hao la ho hlaphoheloa.

Haeba o na le dipotso tse ding hape, o se ke wa tsilatsila ho bua le mofani wa hao wa tlhokomelo ya bophelo. Lula o phetse hantle le Nirogi Lanka!

Mantsoe a bohlokoa: Diastasis Recti, Mpa ea Kamora ho pepa, Karohano ea Mesifa, Boikoetliso ba Motheo, Boimana, Bophelo bo Botle ba Basali, Linea Alba