Na mpa ea hao e ntse e hlahella ka mor'a ho ba le lesea? A re buisaneng ka (Diastasis Recti)!

Kamora ho ba mme, na ka linako tse ling u nahana, "Oho, mpa ea ka ha e so theohe boima ba 'mele, ho tšoana le ha ke ne ke e-na le lesea"? Ke bothata boo bo-'mè ba bangata ba nang le bona, esita le likhoeli kapa esita le lilemo kamora ho ba le lesea, ha mpa ea bona e ntse e shebahala eka e hlahella pele. Lebaka la sena e kanna ea se be bonolo joalo ka ha u nahana. Kajeno re bua ka boemo bo bitsoang `(Diastasis Recti)`.

`(Diastasis Recti)` ena ke eng? A re e utloisiseng habonolo!

Ha re bua ka bonolo, `(Diastasis Recti)` ke ha mesifa e 'meli e ka pele ho mpa ea hao e arohana. Ak'u nahane, ka pele ho mpa ea rona, ho na le mesifa e 'meli e mathang ho tloha holimo ho ea tlaase. Tsena ke tseo re li bitsang mesifa ea `(Rectus Abdominis)`. Batho ba bang ba boetse ba bitsa mesifa ena ea `six-pack abs`. Meqhaka eo e 'meli ea mesifa e arotsoe ke mola oa lisele bohareng. E bitsoa `(Linea Alba)`.

Jwale, nakong ya boimana ba hao, ha lesea le ntse le hola ka hare ho popelo ya hao, popelo ya hao le yona e a hola. Ebe dinama tseo tse bitswang `(Linea Alba)` di a otlolla, di a sesa, mme di a arohana. Ho tshwana le lebanta la rabara. Kamora hore lesea le tswalwe, `(Linea Alba)` ena e a fokotseha hape, mme mesifa e mmedi e lokela ho atamelana. Empa, ka dinako tse ding, jwalo ka lebanta la rabara la kgale, ho tenyetseha ha lona ho ka fokotseha. Ebe sekgeo pakeng tsa mesifa eo ha se kwalehe hantle. Mesifa e mmedi e ntse e arohana, mme mpa e hlahella pele. Ke seo re se bitsang `(Diastasis Recti).` Sena se ka ba bonolo ho ba bang, mme se ka ba matla le ho feta ho ba bang. Boholo ba nako, masea a tsheletseng ho a leshome a hlahelwa ke boemo bona kamora ho beleha.

Nka tseba joang hore ke na le `(Diastasis Recti)`? Sheba matšoao ana!

Hangata boemo bona bo qala ho hlaha karolong ea boraro ea boimana, empa u ka 'na ua se ke ua hlokomela matšoao ho fihlela libeke tse 'maloa ka mor'a hore lesea le hlahe.

Matšoao a mantlha ke ana:

• Leha o theotse boima ba 'mele, na mpa ea hao ea ruruha 'me e shebahala joaloka lekhopho? (Haholo-holo ka holimo kapa ka tlase ho nko ea hao)
• Ha o ama mpa ya hao , na e utlwahala eka ke jelly kapa ntho e jwalo?
• Ha o tiisa mesifa ea mpa ea hao (mohlala, ha u lutse setulong 'me u sekamela mokokotlong) , na mpa ea hao e bonahala e le e nchocho kapa e bōpehile joaloka khoune (e kobehileng kapa e thibaneng)?
• Na u ikutloa u fokola kapa u thatafalloa ke ho etsa mesebetsi e tloaelehileng, e kang ho phahamisa ntho e itseng kapa ho tsamaea?
• Na o na le bohloko ba mokokotlo ?
• Na ho na le phapang pakeng tsa ho ema ?

Ak'u nahane ka motsoalle oa hao, ha re re Nimali. Ho se ho fetile likhoeli tse ka bang tšeletseng Nimali a bile le lesea. O re o theohile boima ba 'mele, empa mpa ea hae e ntse e hlahella, joalokaha eka o bile le lesea hape. O utloile bohloko haholo ka hona. Hangata, Nimali a ka 'na a ba le boemo bona bo bitsoang `(Diastasis Recti)`.

Ho ikutloa joang ho ba le `(Diastasis Recti)`?

Diastasis Recti ha e le hantle ha e bohloko. Leha ho le jwalo, e ka baka ditlamorao tse mpe (tse kang bohloko ba mokokotlo). O ka ikutlwa o fokola kapa o fokola sebakeng sa hao sa mpa. Esita le dintho tse neng di le bonolo, jwalo ka ho phahamisa diaparo tse mmalwa, jwale di ka ikutlwa di le thata. Ho batho ba bang, ha ba tiisa mesifa ya bona ya mpa, lekhalo pakeng tsa mesifa e mmedi e arohaneng le ka ikutlwa eka ke jelly.

Ke mang ea nang le monyetla o moholo oa ho ba le `(Diastasis Recti)`? (Mabaka a kotsi)

Ho na le mabaka a 'maloa a hore na boemo bona bo ka etsahala joang. Sheba hore na leha e le efe ea tsena e u ama:

• Haeba sekheo pakeng tsa bana se le ka tlase ho likhoeli tse 12, ka tatellano.
• Haeba u le lilemo tse fetang 35.
• Haeba o lebeletse mafahla kapa mafahla a mararo (`multiples`).
• Haeba lesea le le leholo haholo ebile le nonne haholo.
• Haeba o mosesaane haholo ebile o le monyane.
• Karolo e sutumetsang ea pelehi e tloaelehileng ea botšehali.

Ho etsahala'ng haeba `(Diastasis Recti)` e sa phekoloe hantle? (Mathata)

Haeba o sa e phekole hantle, kapa haeba o na le boemo bo bobe haholo bo bitsoang "Diastasis Recti", mathata a kang ana a ka hlaha:

• Hernia ea mothapo.
• Ho pipitleloa.
• Ho eketseha ha bohloko ba mokokotlo.
• Ho dutla ha moroto ha o tsheha kapa o kgohlela (`Ho dutla ha moroto`).
• Bohloko nakong ea thobalano.
• Bohloko ba pelvis le letheka.

Ngaka e lemoha see joang?

Ha o bona ngaka, ba tla o hlahloba ho bona hore na o na le "Diastasis Recti", hore na e hokae, le hore na e matla hakae. E ka hlaha ka holimo, ka tlase, kapa hantle ka tlasa mothapo wa mpa.

Ngaka e tla sebedisa matsoho le menwana ya yona ho utlwa dikgeo dife kapa dife pakeng tsa mesifa ya mpa ya hao le ho hlahloba boemo ba mesifa. Dingaka tse ding di ka boela tsa sebedisa ultrasound scan, theipi ya ho lekanya, kapa sesebediswa se bitswang caliper ho lekanya boholo ba hao.

Ka kakaretso, haeba ho na le sekgeo sa disentimitara tse fetang 2, se nkuwa e le ``Diastasis Recti``. Se boetse se lekanngwa ka bophara ba menwana. Mohlala, sekgeo sa menwana e mmedi se tshwana le sekgeo sa menwana e meraro.

Ngaka e tla o bolella hore na o lokela ho ikoetlisa ka eng, kapa e o romele ho setsebi sa 'mele.

Na u ka itlhahlobela sena?

E, o ka hlahloba sena lapeng. Mokhoa ke ona:

1. Robala ka mokokotlo, mangole a kobehile, 'me maoto a bataletse fatše.

2. Beha letsoho le leng ka mora hlooho ya hao mme o phahamise mahetla a hao hanyane fatshe, jwalo ka ha eka o etsa "sit-up". Sheba mpa ya hao.

3. Beha menwana ea letsoho le leng holim'a mokhubu, letsoho le theohile, 'me menwana e shebile maotong.

4. Jwale sebedisa menwana ya hao ho utlwa hore na ho na le sekgeo pakeng tsa mesifa eo e mmedi.Bona hore na o ka kena ka menoana e mekae sebakeng seo.

Haeba o utlwa lekhalo la menoana e 'meli kapa ho feta, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka hona. E ka tiisa hore na u na le "Diastasis Recti" 'me ea khothaletsa phekolo.

Nka lokisa `(Diastasis Recti)` ea ka joang?

Ho lokisa boemo bona, o hloka ho etsa metsamao e bonolo e tiisang mesifa ka mpeng ea hau. Empa hopola, pele o qala boikoetliso bofe kapa bofe, o hloka ho tseba hantle hore na bo loketse motho ea nang le `(Diastasis Recti)`. Ntho e molemohali ke ho sebetsa le setsebi sa 'mele se nang le boiphihlelo ka sena. Ebe se ka u ruta boikoetliso bo nepahetseng, sa etsa bonnete ba hore u bo etsa ka nepo, 'me sa u thusa butle-butle ho tsoela pele boikoetlisong bo thata haholoanyane.

Libekeng tse tšeletseng tsa pele ka mor'a ho ba le lesea, o lokela ho ba hlokolosi haholo ka lintho tsena:

• U se ke ua phahamisa ntho e boima ho feta boima ba lesea la hao.
• Ha o tsoha betheng kapa o tsoha o dutse, ipitike ka thoko mme o ikgokgothetse ka matsoho a hao.
• Le ka mohla u se ke ua etsa boikoetliso bo sutumelletsang mpa ea hao pele (mohlala, ho hlaba mpa, ho lula fatše).

Haeba o khona, sebelisa lebanta la mpa le tenyetsehang. Le tla thusa ho boloka mpa ea hao e tiile le ho u imolla mokokotlo. Empa hopola hore mabanta ana a mpa a ke ke a phekola Diastasis Recti kapa a matlafatsa mesifa ea hao ea mpa. Leha ho le joalo, a tla u thusa ho hopola mesifa ea hao ea mantlha le ho boloka boemo bo botle ba 'mele.

Na ho se ho le morao haholo ho lokisa sena jwale?

Tjhe ruri! Ha ho mohla e leng morao haholo ho lokisa boemo ba hao ba "Diastasis Recti". Ka boikoetliso bo nepahetseng, o ka lokisa karohano ena ya mesifa esita le dilemo tse ngata ka mora hore o be le ngwana wa hao wa ho qetela.

Na see se ka lokisoa ntle le opereishene?

E! Lingaka tse ngata li khothaletsa phekolo ea 'mele kapa boikoetliso ba lapeng pele ho opereishene. Leha ho le joalo, haeba u na le hernia ea umbilical, kapa haeba u hlile u hloka ho kenngoa mpa, joale opereishene e ka ba khetho.

Na see se tla fola ka bosona?

Ho ka etsahala hore ho be jwalo. Ho itshetlehile ka boima ba boemo ba hao le hore na o etsa dintho ho bo thusa ho fola. Mohlala, haeba o na le lekhalo le lenyenyane, le seng le tebileng haholo, o ka kgona ho fola hanyane ntle le boiteko bo boholo.

Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa bakeng sa `(Diastasis Recti)` ke efe?

Boikoetliso bo botle ka ho fetisisa bakeng sa sena ke bo sebetsang mesifa e tebileng ea mpa. Boikoetliso bo bongata ba Diastasis Recti bo kenyelletsa ho hema ka botebo le metsamao e laoloang.Ka bomalimabe, boikoetliso bo bongata boo re bo etsang hangata ho theola mafura a mpa (mohlala, ho hlaba mesifa) bo ka mpefatsa boemo bona (Diastasis Recti).

Ke mefuta efe ea metsamao e mpefatsang `(Diastasis Recti)`?

Motsamao ofe kapa ofe o sutumelletsang kapa o hulang lebota la mpa pele o ka mpefatsa boemo ba hao ba "Diastasis Recti". Sena se ka etsahala esita le mesebetsing ya letsatsi le letsatsi jwalo ka ho tswa betheng kapa ho tswa setulong. Ka hona, ke mohopolo o motle ho ela hloko hanyane hore na o sebedisa mesifa ya hao ya mpa jwang letsatsi lohle.

Haeba o na le `(Diastasis Recti)`, o se ke wa etsa diketso tsena ho hang:

• Mofuta ofe kapa ofe oa `Crunches` kapa `Sit-ups` o lokile.
• Mapolanka kapa li-push-up (ntle le liphetoho).
• Mekhoa e meng ea yoga e kang 'Downward dog' le 'boemo ba sekepe'.
• Boikoetliso ba Pilates bo kang "Double leg lifts" le "scissors".
• Boikoetliso bofe kapa bofe bo etsang hore mpa ea hao e ruruhe pele (khoune kapa dome).

Ke lokela ho bona ngaka ea ka neng?

Diastasis Recti ke boemo bo tloaelehileng le bo ka phekolwang. Haeba mesifa ea mpa ea hao e arohane ka menoana e fetang e 'meli, kapa haeba u utloa bohloko, ho bohlokoa ho bona ngaka bakeng sa tlhahlobo. Ba ka 'na ba u fetisetsa ho setsebi sa 'mele kapa setsebi sa fatše la pelvic ho thusa ho matlafatsa mesifa ea hao ea mpa.

Nka etsa eng ho thibela ho thehwa ha `(Diastasis Recti)`?

Ho tloaelehile 'me ho lebeletsoe hore mesifa ea mpa ea hao e arohane hanyane nakong ea boimana. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho fokotsa kotsi ea ho ba le "Diastasis Recti":

• Boloka boima bo botle nakong ea boimana. Sena se ka finyelloa ka ho ikoetlisa le ho ja lijo tse nang le phepo. Haeba u sa tsebe hantle hore na u lokela ho eketsa boima bo bokae, botsa mofani oa tlhokomelo ea pelehi.
• Itloaetse ho ema hantle le ho hema ka botebo. Ema o otlolohile, mahetla a otlolohile. Ha o hema ka botebo, eseng mpa ea hao feela empa le likhopo tsa hao li lokela ho atoloha.
• Etsa boikoetliso bo sireletsehileng ba 'mele. Qoba boikoetliso bo hatellang 'mele, joalo ka ho lula fatše le ho qhaqha, kamora libeke tse 12 tsa boimana le kamora hore lesea le hlahe.
• O se ke wa imetsa mmele ha o phahamisa. Mesebetsi e meng ya letsatsi le letsatsi, jwalo ka ho phahamisa mekotla le bana, e ka baka kgatello e sa hlokahaleng mesifang ya mpa ya hao.
• Ha o tswa betheng, ipitike ka lehlakore ('log roll'). Ipitike ka lehlakoreng le leng mme o itshutumelle ho tswa betheng ka matsoho a hao.

Ho tla nka nako e kae hore sena se fole?

Phuputso e 'ngoe e fumane hore 45% ea basali ba na le diastasis likhoeli tse tšeletseng ka mor'a ho beleha. Leha ho le joalo, ha ho na nako e nepahetseng ea hore na ho tla nka nako e kae ho fola. Ho itšetlehile ka hore na mesifa ea hau e arohane hakae le hore na u chesehela hakae ho ikoetlisa ka matla. Libeke tse 'maloa ka mor'a ho beleha, ha mesifa ea hau e ntse e matlafala hape, lekhalo lena le tla qala ho koaloa butle-butle.

Na nka fumana Diastasis Recti hape?

E, o ka folisa Diastasis Recti mme wa e kgutlisa. Ha o ima ka makgetlo a mangata, kotsi e ba kgolo. Nahana ka Linea Alba e le lebanta la rabara le tswelang pele ho otlolla. Ha nako e ntse e ya, lebanta la rabara le lahlehelwa ke ho tenyetseha ha lona. Kamora hore Linea Alba e otlollwe ka makgetlo a mmalwa, e kanna ya se kgone ho kgutlela sebopehong sa yona sa pele.

Na banna le bona ba ka ba le `(Diastasis Recti)`?

E, mang kapa mang a ka ba le sena. Ho atile haholo nakong ea boimana. Banna ba ka ba le sena ka lebaka la ho imetsa haholo kapa ho khathala nako e telele. Banna ba ka boela ba ba le Diastasis Recti ka lebaka la lintho tse kang ho phahamisa boima, ho pipitleloa, le ho eketseha/ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tšohanyetso.

Diastasis Recti e ka ba bohloko ba 'nete, 'meleng le kelellong. U ka 'na ua ikutloa u hlajoa ke lihlong ebile u sa phutholoha hobane mpa ea hao e hlahella pele. U ka 'na ua utloa bohloko ba mokokotlo hobane mesifa ea hao ea mpa e fokola. Empa hopola, leha e se e le lilemo u sa tsoa ba le lesea la hao la ho qetela, ngaka e ka u thusa ho lokisa boemo bona. Ke boemo bo tloaelehileng ho batho ba bangata, 'me ho na le litsela tsa ho u thusa. Ho fumana phekolo ho ka u thusa ho ikutloa u itšepa haholoanyane ka 'mele oa hao le ho imolla bohloko boo u bo utloang.

Kakaretso (Molaetsa oo u ka o isang hae)

Ho lokile, kahoo ke tšepa hore joale u utloisisa hamolemo "Diastasis Recti" eo ​​re buileng ka eona kajeno.

• Hopola hore sena se etsahalla bo-mme ba bangata. Ha o mong.
• Haeba o na le matšoao a kang mpa e hlahelletseng, kotola e potileng mokhubu, kapa mpa e ruruhileng , batla keletso ea bongaka.
• Boemo bona bo ka laoloa le ho phekoloa ka tekanyo e kholo ka boikoetliso bo nepahetseng le phekolo ea 'mele.
• Qoba boikoetliso bo sutumelletsang mpa ea hao pele, joalo ka ho hlaba.
• Ha ho mohla e leng morao haholo ho qala kalafo.

Haeba o na le dipotso tse ding hape ka sena, o se ke wa tsilatsila ho bua le ngaka ya hao. Dula o phetse hantle!

Diastasis Recti, Mpa ea Kamora ho pepa, Karohano ea Mesifa, Boikoetliso ba Mpa, Boimana, Bophelo bo Botle ba Basali, Linea Alba