Na u emetse moeti e mocha hore a fihle matsatsing ana? Nakong ena, u ka 'na ua ikutloa u sa phutholoha hanyane, u opeloa, 'me u tšoenyehile, empa u ka 'na ua ipotsa hore na u ka etsa'ng le hore na ke eng e sa pheleng hantle. Yoga, e etselitsoeng boimana ka ho khetheha, ke tharollo e ntle. A re buisaneng ka sena kajeno.
Yoga ea Pele ho Boimana ke Eng?
Ka bokhutšoanyane, ena ke mokhoa o khethehileng oa yoga o etselitsoeng basali ba bakhachane ka ho khetheha. Sepheo mona ke mekhoa e nepahetseng ea ho hema le boikoetliso bo bonolo le bo bonolo ba ho otlolla . Ha ho na mekhoa e thata le e boima ea 'mele joaloka yoga e tloaelehileng. Sepheo se seholo ke ho etsa hore 'mele oa hau o tenyetsehe haholoanyane, ho phomola kelello ea hau, le ho u lokisetsa tsoalo e tlang.
Mokhoa ona oa yoga o motle bakeng sa 'mele le kelello ea hau. 'Me melemo ha e felle feela boimaneng. Empa hopola, haeba u e-so ka u etsa yoga pele, ruri u lokela ho bua le ngaka ea hau 'me u fumane tumello pele u nka tlelase e kang ena.
Ke hobane'ng ha u lokela ho etsa yoga nakong ea bokhachane?
Ho ikoetlisa bonyane metsotso e 30 ka letsatsi nakong ea boimana ho molemo ho uena le lesea la hao. Ha ho hlokahale hore u ikoetlise haholo hore u e etse. Yoga ea boimana ke mofuta oa boikoetliso o se nang tšusumetso e ngata. Melemo ea eona e mengata ho feta kamoo u ka nahanang kateng.
- E fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho: Maikutlo a ho hlonama, matšoenyeho le tšabo a tloaelehile nakong ea boimana ka lebaka la liphetoho tsa lihormone. Metsamao e tsepamisitsoeng le mekhoa ea ho hema ka botebo ea yoga e kokobetsa tsamaiso ea hau ea methapo. E boetse e laola ho ntšoa ha hormone ea khatello ea maikutlo (Cortisol) . Sena se etsa hore u ikutloe u phutholohile haholo.
- E ntlafatsa phallo ea mali: Boikoetliso ba ho otlolla bo etsoang yoga bo ntlafatsa phallo ea mali ho ea pelong ea hao le 'meleng oa hao kaofela. Nahana ka hona, phallo e ntle ea mali 'meleng oa hao e bolela hore lesea la hao le fumana phepelo e ntle ea mali a nang le oksijene le limatlafatsi tse ngata. Sena se bohlokoa bakeng sa kholo e phetseng hantle ea lesea la hao.
- Ho nolofatsa ho beleha: Ho qala yoga neng kapa neng nakong ea boimana ho ka u fa matla a maholo a ho sebetsana le bohloko le khatello ea maikutlo ea ho beleha. Lipatlisiso li bile li bontšitse hore mekhoa ea ho thuisa le boikoetliso ba ho hema li ka fokotsa bohloko ba pelehi le tšabo e amanang le bona. Ka ho tobana le bona ka kholiseho le sebeteBohloko bo ba bonolo ho bo mamella.
- O ka haha marangrang a matle a metsoalle le tšehetso: Haeba u ea tlelaseng ea yoga, u tla tseba bo-'mè ba bang ba lebeletseng masea a kang uena. Ho arolelana liphihlelo tsa hau le ho ithuta liphihlelong tsa ba bang ke matla a maholo nakong ena. Likamano tsena tsa sechaba le tsona li thusa ho hlola tšabo ea ho pepa.
Mokhoa oa ho etsa yoga maemong a fapaneng a boimana?
Ha boimana ba hao bo ntse bo tswela pele, o ka nna wa hloka ho fokotsa matla a boikoetliso ba hao. A re shebeng mokhoa wa ho etsa yoga bakeng sa mohato ka mong.
| Nako (Trimester) | Lintho tseo u lokelang ho li nahana |
|---|---|
| Trimester ea Pele | Nakong ena, o ka 'na oa ikutloa o khathetse haholo le ho se phutholohe ho kang ho hlatsa. Kahoo, u se ke ua ikitlaetsa haholo. Etsa yoga butle haholo le ka hloko . Yoga e loketseng nako ena e ka ba ea imolla matšoao a kang ho nyekeloa ke pelo le bohloko ba mokokotlo. |
| Trimester ea Bobeli | Jwale kaha lesea la hao le se le hodile hanyane, o lokela ho kgaotsa ka ho feletseng ho etsa di-belly pose le ho etsa di-sharp twists. Esita le haeba o kile wa etsa yoga pele mme wa ikwetlisa di-belly tse thata jwalo ka ho bend morao kapa ho etsa di-inversions, ho molemo ho kgaotsa ho di etsa kapa ho di nolofatsa haholo. |
| Likhoeli tse 3 tse fetileng (Karolo ea Boraro) | U ka 'na ua ikutloa u khathetse ka linako tsohle nakong ena. Tekanyo ea hau e ka 'na ea boela ea fokotseha. Ha u ikoetlisa yoga nakong ena, tsepamisa maikutlo mekhoeng e phomotsang 'mele le ho bula sebaka sa letheka. Sebelisa litšehetso tse kang mesamo le li-block ho ikoetlisa mekhoeng e phutholohileng le e sireletsehileng bakeng sa 'mele oa hau. Qoba ho inamela pele. |
Etsa bonnete ba hore o hlokomela lintho tsena!
Ho ikoetlisa nakong ea boimana ke tsela e ntle ea ho lula u phetse hantle. Empa ho etsa ho feteletseng ho ka ba kotsi . Mekhoa e meng ea boikoetliso le maemo a 'mele e ka ba kotsi ho uena le lesea la hau.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho mamela 'mele oa hau. Haeba u ikutloa u sa phutholoha kapa u utloa bohloko ha u ntse u etsa motsamao o itseng, u se ke ua iqobella ho o etsa. Ho e-na le hoo, khutlela morao motsamaong oo 'me u fumane boemo bo phutholohileng.
Ho na le mefuta e 'maloa ea yoga le maemo ao u sa lokelang ho a etsa nakong ea boimana:
- Yoga e Chesang: Mokhoa ona oa yoga, o etsoang likamoreng tse chesang haholo, ha o lokele bo-mme ba bakhachane ho hang. Mocheso o phahameng o ka baka mathata a amang nts'etsopele ea tsamaiso ea methapo ea lesea ( Methapo ea Methapo ea Methapo ea Methapo ) .
- Ho sotha le ho koba 'mele oa hao: Mefuta ena ea maemo e ka etsa hore 'mele oa hao o lahleheloe ke botsitso le ho eketsa kotsi ea ho oa.
- Maemo a hatellang mpa: Boemo bofe kapa bofe bo sutumetsang kapa bo hatellang mpa bo ka ba kotsi ho lesea.
Hopola, leha o ntse o ikoetlisa ho tloha pele o ima, buisana le ngaka ea hau pele o qala yoga ea boimana. Hape, ela hloko matšoao a latelang a temoso ha o ntse o etsa yoga. Haeba u na le efe kapa efe ea tsena, khaotsa ho ikoetlisa hang-hang 'me u bue le ngaka ea hau. Haeba ho hlokahala, e- ea Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) .
- Bohloko bo bohale bo hlahang ka motsamao o itseng.
- Ho tsoa mali ka hara botšehali .
- Ho fokotseha ha metsamao (metsamao) ea lesea ka popelong.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Yoga ea Pele ho Boimana ke mokhoa o molemo haholo le o sireletsehileng oa boikoetliso bakeng sa 'm'a eaimana le lesea le e-so tsoaloe.
- Sena se fokotsa khatello ea maikutlo le bohloko ba 'mele, se eketsa ho tenyetseha ha 'mele, 'me se lokisetsa kelello le 'mele bakeng sa pelehi.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o qala mokhoa ofe kapa ofe oa yoga.
- Mamela 'mele oa hao ha u etsa yoga. Qoba maemo afe kapa afe a sa phutholohang, a bohloko, kapa a kotsi.
- Haeba o hlokomela matšoao a kang bohloko bo bohale, ho tsoa mali, kapa ho fokotseha ha motsamao oa lesea, batla keletso ea bongaka hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau