Na U Ikutloa U Khathetse 'me U sa Thabe Hakaale? E ka 'na eaba ke Khaello ea Dopamine - Nirogi Lanka

Na hangata o ikutloa eka o lahlehetsoe ke thahasello bophelong, o ikutloa o khathetse khafetsa, kapa o fumana hore lintho tseo o kileng oa li thabela ha li sa u tlisetsa thabo? Mohlomong u thatafalloa le ho qala mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi? Lebaka le leng le ka bang teng la maikutlo ana ke khaello ea dopamine, lenģosa la bohlokoa la lik'hemik'hale bokong ba hau. A re buisaneng ka sena ka botlalo kajeno, na ha ho joalo?

Dopamine ke eng 'me ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa?

Ka mantsoe a bonolo, dopamine ke lenģosa la bohlokoa la lik'hemik'hale bokong ba hau. E nahane e le lenģosa le jereng tlhahisoleseding pakeng tsa lisele tsa methapo. Ka mantsoe a bongaka, re e bitsa neurotransmitter . Ho feta moo, dopamine e sebetsa ka hare ho 'mele oa hau e le hormone .

Dopamine ke lenģosa la bohlokoa la lik'hemik'hale le tšehetsang mesebetsi e mengata ea bohlokoa ea boko ba hau, ho kenyeletsoa le mohopolo, khothatso, ho ithuta, moputso le motsamao oa 'mele . Nahana ka boikutlo boo ba katleho le thabo eo u e utloang kamora ho qeta mosebetsi o thata—o susumetsoang haholo ke dopamine.

Khaello ea dopamine e etsahala ha 'mele oa hau o sa hlahise kapa o sa sebelise neurotransmitter ena hantle. Maemo a tlase hangata a amahanngoa le maemo a methapo a kang lefu la Parkinson kapa liphephetso tsa bophelo bo botle ba kelello joalo ka khatello ea maikutlo . Ho feta moo, ho se leka-lekane ha dopamine hangata ho ka etsa hore u be le tšekamelo ea ho itšoara hampe kapa mefuta e fapaneng ea bokhoba.

Ke hobane'ng ha ho haella ha dopamine ho etsahala?

Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore maemo a hau a dopamine a theohe. A re shebeng lintlha tsa mantlha:

• Kotsi ea Boko: Dopamine e hlahisoa libakeng tse itseng tsa boko ba hao. Kotsi efe kapa efe ea 'mele kapa kotsi libakeng tsena—joalo ka ho otloa ke hlooho ho hoholo—e ka sitisa tlhahiso.
• Mathata a Li-Receptor: Ka linako tse ling, 'mele oa hau o thatafalloa ke ho arabela dopamine. Haeba li-receptor ("li-docking station" liseleng tsa methapo) li sa sebetse hantle, boko ba hau bo ke ke ba sebetsana le matšoao a dopamine ka katleho, leha maemo a lekana.
• Maemo a ka Sehloohong a Bongaka: Maemo a itseng a bophelo bo botle a amana ka ho toba le dopamine e tlase.
• Mohlala, lefung la Parkinson , lisele tse itseng tsa methapo bokong lia senyeha, e leng se lebisang phokotsong e tobileng ea tlhahiso ea dopamine.
• Ho phaella moo, maemong a tshebediso e mpe ya dithethefatsi (jwalo ka cocaine) , sethethefatsi sena se ka senya di-receptor tsa dopamine. Potoloho ena hangata e hloka tekanyo e hodimo ya ntho ena ho fihlella phello e tshwanang e monate, kaha tsamaiso ya tlhaho ya moputso wa boko e a senyeha.

Matšoao a tloaelehileng a dopamine e tlase ke afe?

Matšoao a dopamine e tlase a ka fapana haholo ho latela sesosa sa mantlha. U ka 'na ua hlokomela tse ling tsa matšoao a latelang:

Matšoao a akaretsang a kenyeletsa:

• Ho hloka tjantjello: Ho ikutloa eka "matla" a hao a ka hare ha a eo.
• Mokhathala o sa feleng.
• Ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo kapa ho lula u tsepamisitse maikutlo.
• Maikutlo a khafetsa a ho hloka botsitso, ho teneha, kapa ho tšoenyeha .
• Anhedonia: Ho fokotseha ha bokhoni ba ho thabela mesebetsi eo u kileng ua e thabela.
• Maikutlo a ho tepella maikutlong kapa ho hloka tšepo.
• Takatso e tlase ea thobalano.
• Ho hlobaela kapa ho hloka boroko.

Matšoao a amanang le maemo a itseng a bongaka:

• Ho thothomela (ho thothomela), ho lahleheloa ke botsitso, ho satalla ha mesifa le ho opeloa ke matšoao aLefu la Parkinson.
• Lefu la Maoto a sa Khutseng (RLS) , le khetholloang ke takatso e sa laoleheng ea ho sisinya maoto a hau, le lona le amahanngoa khafetsa le mathata a dopamine.
• Liphetoho tsa kelello , tse kang ho lahleheloa ke mohopolo, bothata ba mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, kapa mathata a ho rarolla mathata a bonolo.
• Ho teneha, ho itšepa ho tlase, ho tšoenyeha ho sa feleng, ho se laolehe, le tsebo e fokolang ea ho hlophisa lintho li ka lebisa ho ADHD .
• Ho ikhula sechabeng, maikutlo a fokotsehileng, le ho hloka khothatso e ka ba matšoao a Schizophrenia .
• Mathata a mala, haholo-holo ho pipitleloa ho sa feleng .

Jwalo ka ha o bona, matshwao a pharaletse ebile a fapane. Kaha matshwao ana a fapane haholo, ho bohlokwa ho buisana le ngaka ya hao Nirogi Lanka ho fumana sesosa sa mantlha le ho fumana tlhahlobo e nepahetseng.

Khaello ea dopamine e fumanoa joang?

Ho bohlokoa ho utloisisa hore "khaello ea dopamine" ha se tlhahlobo ea bongaka e ikemetseng. Hangata lingaka ha li bolele feela hore dopamine ea hau e "tlase." Ha e le hantle, tlhahlobo ea kamehla ea maemo a dopamine ha e tloaelehe.

Teko e bonolo ea mali e ke ke ea fana ka setšoantšo se felletseng sa bophelo bo botle ba boko ba hau. Le hoja liteko tsa mali li ka lekanya maemo a dopamine, li ke ke tsa bontša hore na boko ba hau bo arabela kapa bo sebelisa dopamine joang.

Ho e-na le hoo, ngaka ea hau e ka 'na ea re:

• Hlahloba nalane ea hau ea bongaka ka botlalo.
• Buisanang ka lintlha tsa mokhoa oa hau oa bophelo (tse kang lijo, joala, kapa tšebeliso ea meriana).
• Hlahloba matšoao a hao ka hloko.
• Etsa tlhahlobo e qaqileng ea 'mele le ea methapo .
• Odara liteko tse khethehileng tsa tlhahlobo ho latela nehelano ea hau e ikhethang ea bongaka.

Haeba ngaka ea hao e belaela hore ho na le boemo bo kang lefu la Parkinson , e ka ’na ea khothaletsa teko ea ho tsamaisa dopamine . Sena se kenyelletsa skene e khethehileng e bitsoang Single-Photon Emission Computed Tomography (SPECT) . Nakong ea ts’ebetso ena, tracer ea mahlaseli a kotsi e kenngoa maling a hao ho etsa ’mapa oa hore na e sebelisana joang le tsamaiso ea dopamine bokong ba hao. Bakeng sa bakuli ba nang le Parkinson, skene hangata e tla bontša mokhoa o ikhethang oa tšenyo ea lisele tsa methapo le phokotso ea dopamine.

Maemo a amanang le dopamine e tlase a phekoloa joang?

Morero oa hau oa kalafo bakeng sa maemo a tlase a dopamine o itšetlehile ka botlalo ka sesosa sa mantlha. Ho Nirogi Lanka, re sheba litlhoko tsa hau tse ikhethileng; mona ke kamoo re atisang ho sebetsana le maemo a tloaelehileng a amanang le ona:

• Lefu la Parkinson: Hangata re laela Levodopa ho thusa ho tsosolosa maemo a dopamine. Maemong a mang, re sebelisa li-agonist tsa Dopamine tse kang Pramipexole (Mirapex®) , Ropinirole (Requip®) , kapaRotigotine (Neupro®) . Meriana ena e etsisa dopamine, e bontsha disele tsa methapo ya hao hore di arabele jwalo ka ha eka dopamine ya tlhaho e teng.
• Lefu la maoto a sa tsitseng: Ho o thusa ho fumana phomolo, re ka boela ra sebedisa di-dopamine agonist tse boletsweng ka hodimo, tse kang Pramipexole , Ropinirole , kapa Rotigotine .
• Ho Tepella Maikutlong: Re ka khothaletsa Lithibela-mafu Tse Ikhethang tsa Serotonin Reuptake (SSRIs) tse kang Fluoxetine (Prozac®) . Tsena li thusa ho laola serotonin le dopamine, ho netefatsa hore li-neurotransmitters tsa boko ba hau li sebetsa ka kutloano.
• Bothata ba ho se Tsepamise maikutlo bo sa laoleheng (ADHD): Ho o thusa ho tsepamisa maikutlo, hangata re sebedisa meriana e kang Methylphenidate (Concerta®, Ritalin®) , e sebetsang ho eketsa ho fumaneha ha dopamine bokong.

Na u ka eketsa dopamine ka tlhaho ntle le meriana?

Haeba o belaela hore maemo a hau a dopamine a tlase, mohato oa pele e lokela ho ba ho buisana le ngaka ea hau kamehla. Ho bohlokoa ho tlosa maemo a mantlha a bongaka a hlokang phekolo e tobileng. Hang ha o se o hlakotsoe, o ka hlahloba liphetoho tsa mokhoa oa bophelo. Ka kopo hopola hore le hoja likhetho tsa lijo li le bohlokoa, khokahano e tobileng ea saense pakeng tsa lijo tse itseng le maemo a li-neurotransmitter e ntse e ithutoa.

Likhetho tsa lijo tse amohelang dopamine:

• Tsepamisa maikutlo ho Magnesium le Tyrosine: Tsena ke diboloko tsa bohlokwa bakeng sa dopamine. Tyrosine, e leng amino acid e itseng, e tsamaya ho ya bokong ho ya fetolelwa dopamine.
• Nahana ka ho kenyeletsa: Khoho, lialmonde, liapole, li-avocado, libanana, li-beet, tsokolate e lefifi, meroho e makhasi, tee e tala, linaoa tsa lima, oatmeal, lilamunu, lierekisi tse tala, peo ea sesame, peo ea mokopu, tamati, turmeric, lehapu le koro.

Etsa mesebetsi e hlasimollang thabo:

• Mesebetsi e ntlafatsang maikutlo a hao e ka tšehetsa maemo a phetseng hantle a dopamine. Leka: Ho ikoetlisa kamehla, ho thuisa, yoga, ho silila ka mokhoa o khathollang, ho bapala le phoofolo ea lapeng, ho tsamaea tlhahong, kapa ho bala buka.

"Nahana ka hore na u ikutloa joang ha u mamela pina eo u e ratang kapa u tšeha le motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo—metsotso eo ea thabo ea 'nete ke eona eo re batlang ho e khothaletsa ho tšehetsa tsamaiso ea hau ea dopamine. Kamehla iphe nako ea se u tlisetsang thabo."

Ho thoe'ng ka li-supplement?

Leha li-supplement tse ling li rekisoa ho eketsa dopamine, u tlameha ho buisana le ngaka ea hau pele u qala efe kapa efe ea tsena. Le ka mohla u se ke ua qala mokhoa o mocha oa li-supplement ntle le tataiso ea setsebi.

Litlatsetso tse atisang ho tšohloa li kenyelletsa:

• Tyrosine: Amino acid e hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea dopamine.
• L-theanine: E tsebahala ka ho tšehetsa botsitso ba li-neurotransmitter.
• Livithamine D, B5, le B6: Li-micronutrients tsa bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea tlhahiso ea 'mele oa hau.
• Li-acid tse mafura tsa Omega-3.
• Magnesiamo.

Ho utloisisa setšoantšo se seholo

Dopamine ha se hangata e bang bothata ba botsho le bosweu. Ke ts'ebetso e rarahaneng haholo ea baeloji. Habohlokoa le ho feta, ho ba le dopamine e tlase ha ho bolele hore o tla ba le lefu le itseng ka bohona. Ho na le kamano, empa ha se sesosa le phello e tobileng ka thoko.

Ho boetse ho thusa ho khetholla pakeng tsa sesosa le kamano. Mohlala, leha lithuto li bontša likhokahano pakeng tsa dopamine e tlase le botenya, hangata ke potoloho: na dopamine e tlase e etsa hore u lakatse lijo tse mabothobotho, kapa na mekhoa e mebe ea lijo le mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše li ama tsela eo boko ba hao bo sebelisang dopamine ka eona? Ke sistimi e rarahaneng, e hokahaneng.

Qetellong, ha ho na neurotransmitter e sebetsang e le mong. Dopamine e sebetsa ka tšebelisano-'moho e haufi le tse ling, joalo ka serotonin. Ho utloisisa bophelo ba hau ke leeto, 'me re mona ho u tšehetsa ho sebetsana le mathata ana.

Joale, lintlha tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li ela hloko ke life?

Re tšepa hore kakaretso ena e u thusitse ho utloisisa likhopolo tsena hamolemo. A re pheteng lintlha tsa bohlokoa ka potlako.

• Ho haella ha dopamine ho ka ama boiketlo ba hao ba 'mele le ba kelello haholo. Maemo a tlase a dopamine a amahanngoa le maemo a fapaneng, ho kenyeletsoa lefu la Parkinson, restless leg syndrome, khatello ea maikutlo, schizophrenia le ADHD.
• Maemo ana a ka laoleha. Le hoja ho na le litsela tsa tlhaho tsa ho thusa ho eketsa maemo a hau a dopamine, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho tse kholo kapa u leka mekhoa e mecha ea kalafo.
• Haeba o na le matšoao a kang ana, ka kopo o se ke wa tsilatsila kapa wa hlajwa ke dihlong ho bua le setsebi sa bongaka. Ba teng ho o thusa ho fumana sesosa sa mantlha le ho o tataisa kalafong e nepahetseng.
• Hopola hore ha o mong, 'me ha ho mohla e leng morao haholo ho kopa thuso. Ho beha bophelo ba hao ba 'mele le ba kelello pele ke bohato ba bohlokoa ka ho fetisisa boo u ka bo nkang.

Mantsoe a bohlokoa: Dopamine, Khaello ea dopamine, boko, li-neurotransmitters, lefu la Parkinson, khatello ea maikutlo, thabo, bophelo bo botle ba kelello, ADHD