Na le uena u ikutloa u khathetse ka linako tsohle? U ikutloa u sa thaba hakaalo? E ka 'na eaba ke ka lebaka la khaello ea dopamine!

Na ka linako tse ling u ikutloa eka ha u na thahasello bophelong, u khathetse feela, 'me ha u fumane thabo linthong tse neng li u tlisetsa thabo? Kapa, ​​​​u ikutloa u sa batle ho qala letho? Lebaka le leng la lintho tsena e ka ba ho fokotseha ha k'hemik'hale ea bohlokoa bokong ba hau e bitsoang dopamine. A re buisaneng ka sena ka botlalo kajeno, na ha ho joalo?

Dopamine ke eng? Hobaneng e le ea bohlokoa?

Ka bokhutšoanyane, dopamine ke lenģosa la bohlokoa haholo la lik'hemik'hale bokong ba rona. Ho tšoana le mongoli e monyenyane ea jarang tlhahisoleseling ho ea le ho ea bokong ba rona. Saenseng ea bongaka, re e bitsa neurotransmitter . Dopamine e boetse e sebetsa e le hormone 'meleng oa rona.

Dopamine ena ke eona e thusang ka lintho tse ngata, tse kang mohopolo oa rona, khothatso, ho ithuta, monyaka le boiketlo (moputso), le ho laola metsamao ea 'mele . Nahana ka hona, thabo eo u e utloang ha u qeta ntho e thata, eo hape e amanang le dopamine.

Kahoo, khaello ea dopamine ke ha maemo a dopamine 'meleng ea rona a fokotseha. Ha sena se fokotseha, maemo a methapo a kang lefu la Parkinson kapa mathata a kelello a kang ho tepella maikutlong a ka hlaha. Ka linako tse ling, khaello ena ea dopamine e ka lebisa ho ipeheng kotsing ho sa hlokahaleng kapa bokhoba bo bonolo.

Ke hobane'ng ha dopamine e fokotseha 'meleng ea rona?

Ho ka ba le mabaka a 'maloa a sena. A re shebeng a mantlha.

• Tšenyo ea boko: Dopamine ke k'hemik'hale e hlahisoang libakeng tse itseng tsa boko ba rona. Kahoo, haeba ho na le kotsi kapa tšenyo libakeng tseo dopamine e hlahisoang ho tsona (mohlala, kotsi ea hlooho), maemo a dopamine a ka fokotseha.
• Mathata a ho amohela melaetsa: Ka linako tse ling 'mele ea rona e ka 'na ea se ke ea arabela hantle ho dopamine. Ke hore, haeba li-receptor tse liseleng tsa methapo tse amohelang melaetsa ea dopamine li sa sebetse hantle, molaetsa o amoheloang ho tsoa ho dopamine ha o fete hantle leha o le teng.
• Maemo a mang a bongaka: Ho na le maemo a mang a bongaka a amanang ka ho toba le khaello ena ea dopamine.
• Mohlala, batho ba nang le lefu la Parkinson ba lahleheloa ke lisele tsa methapo likarolong tse itseng tsa boko, 'me maemo a dopamine le 'ona aa fokotseha.
• Ntho e 'ngoe ke hore batho ba lemaletseng lithethefatsi tse kang cocaine ba sentse li-receptor tsa dopamine bokong ba bona, e leng se fokotsang tlhahiso ea dopamine, kahoo ba hloka lithethefatsi tse ngata ho fumana monyaka oo.

Matšoao a dopamine e tlase ke afe?

Ha maemo a dopamine a theoha, o ka ba le matšoao a fapaneng. Mohlomong le uena u kile ua ba le 'ona. Matšoao ana a ka fapana ho ea ka motho, 'me a itšetlehile ka sesosa.

Matšoao a atisang ho bonoa:

• Ho se tsotelle , ho hloka khothatso. Joalokaha eka ha ho na "khatello".
• Ke ikutloa ke khathetse feela.
• Bothata ba ho tsepamisa mohopolo (ho sitoa ho tsepamisa mohopolo).
• Ho ikutloa u sa phomole , u halefile, kapa u tšoenyehile kamehla.
• Taba ea hore ha u sa fumana thabo linthong tseo u neng u li thabela pele.
• Ho ikutloa u hloname kapa u nyahame ; ho lahleheloa ke tšepo bophelong.
• Takatso e tlase ea thobalano .
• Ho hlobaela kapa ho hloka boroko.

Hape ho na le matšoao a mang a amanang le maemo a itseng a bongaka:

• Ho thothomela ha dikarolo tsa mmele tse kang matsoho (haholo-holo ha motho a eme a sa sisinyehe), ho lahleheloa ke botsitso, ho satalla le ho sisinyeha ha mesifa ( tsena e ka ba matšoao a lefu la Parkinson) .
• Ho na le lefu le bitsoang `Restless Legs Syndrome` , le bakang ho se phutholohe maotong le ho etsa hore ho se ke ha khoneha ho ema. E ka boela ea bakoa ke khaello ea dopamine.
• Mathata a ho hopola nako e khuts'oane, bothata ba ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, le ho hloleha ho rarolla mathata a bonolo ( tsena li ka bakoa ke liphetoho tsa kelello bokong ).
• Ho teneha khafetsa, ho itšepa ho tlase, ho tšoenyeha, ho lebala, boitšoaro bo sa laoleheng, le ho hloleha ho hlophisa mesebetsi ( tsena e ka ba matšoao a boemo bo bitsoang Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) ).
• Ho ikhula sechabeng, ho lahleheloa ke maikutlo, le ho lahleheloa ke monyaka ( tsena e ka ba matšoao a mang a schizophrenia ).
• Mathata a mala, haholo-holo ho pipitleloa ho sa feleng .

Jwalo ka ha o bona, ho na le matshwao a mangata a kgaello ya dopamine. Matshwao ao o nang le ona a tla itshetleha hodima sesosa sa mantlha. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokwa ho bona ngaka ho fumana sesosa se nepahetseng.

U tseba joang ka nepo hore na u na le dopamine e tlase?

Ho na le ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e utloisisa mona. Khaello ea Dopamine ha se tlhahlobo e tobileng ea bongaka. Ke hore, ngaka e ke ke ea u fa tlhahlobo hobane u na le dopamine e tlase. Ha e le hantle, lingaka ha li atise ho leka maemo a dopamine.

Teko ea mali feela e ke ke ea u bolella ho hongata ka dopamine. Mohlala, leha u ka lekanya maemo a dopamine maling a hau, e ke ke ea u bolella hore na boko ba hau bo arabela joang ho dopamine.

Ho e-na le hoo, ngaka ea hau e tla etsa lintho tse kang:

• Ba botsa ka nalane ea hau ea bongaka .
• Ba botsa ka mokhoa oa hau oa bophelo (joalo ka hore na u sebelisa joala kapa lithethefatsi).
• Ke mamela matšoao a hao ka hloko.
• U tla hlahlojoa .
• Ebe, liteko tse hlokahalang li tla laeloa ho latela matšoao a hau.

Ka ho sebelisa tlhahisoleseling ena le liphetho tsa liteko, ngaka e tla etsa qeto ea hore na u na le boemo bo amanang le khaello ea dopamine.

Mohlala, haeba ngaka ea hao e belaela hore u na le lefu la Parkinson, e ka ’na ea laela tlhahlobo ea dopamine transporter. Ena ke mofuta o khethehileng oa scan. Ka ho khetheha, ke mofuta oa Single-Photon Emission Computed Tomography (SPECT) . Sena se kenyelletsa ho kenya ntho e ntšang mahlaseli a kotsi (joalo ka dae) maling a hao ebe u e hlahloba ho bona hore na e ea joang bokong ba hao. Haeba u na le lefu la Parkinson, scan e tla bontša mokhoa o itseng ka lebaka la lisele tsa methapo tse senyehileng le ho fokotseha ha dopamine libakeng tse itseng tsa boko ba hao.

Mafu a amanang le khaello ea dopamine a phekoloa joang?

Kalafo ea khaello ea dopamine e itšetlehile ka sesosa sa mantlha. A re shebeng kamoo a mang a maemo a ka sehloohong a phekoloang kateng.

• Lefu la Parkinson: Hangata sena se phekoloa ka moriana o bitsoang levodopa . Maemong a mang, ho sebelisoa li-agonist tsa dopamine , tse kang Pramipexole (Mirapex®) , Ropinirole (Requip®) , kapa Rotigotine (Neupro®) . Li-agonist tsena tsa dopamine li sebetsa joaloka dopamine, li etsa hore lisele tsa methapo li arabele ka tsela e tšoanang le eo dopamine e arabelang ka eona.
• Lefu la maoto a sa tsitseng: Boemo bona bo boetse bo phekoloa ka li-agonist tsa dopamine tse boletsoeng pejana Pramipexole (Mirapex®), Ropinirole (Requip®), kapa Rotigotine (Neupro®).
• Ho tepella maikutlong: Ha ho phekoloa ho tepella maikutlong, meriana e bitsoang Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) , joalo ka Fluoxetine (Prozac®), e ka fuoa ngaka. Tsena li ama serotonin le dopamine, e leng se lokisang ts'ebetso ea tsona.
• Bothata ba ho se Tsepamise maikutlo bo sa laoleheng (ADHD): Boemo bona bo ka phekoloa ka meriana e kang Methylphenidate (Concerta®, Ritalin®) . Tsena li eketsa ts'ebetso ea dopamine.

Na hoa khoneha ho eketsa maemo a dopamine ka tlhaho, ntle le meriana?

Haeba o nahana hore maemo a hao a dopamine a tlase, ntho ea pele eo o lokelang ho e etsa ke ho bona ngaka . U ka 'na ua ba le boemo bo ka phekolehang bo amanang le khaello ea dopamine. Haeba u sa kholiseha, u ka leka litsela tse ling tsa tlhaho tsa ho eketsa maemo a hao a dopamine. Empa hopola hore ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le hore na lijo le lino li ama li-neurotransmitters tse kang dopamine joang.

Lijo tse thusang ho hlahisa dopamine:

• Ja lijo tse nang le magnesium le tyrosine e ngata. Tsena ke metsoako ea motheo e hlokahalang ho etsa dopamine. Tyrosine ke amino acid. E monngoa 'meleng ebe e ea bokong moo e fetoloang dopamine.
• Lijo tse boleloang li eketsa dopamine ke: khoho, lialmonde, liapole, li-avocado, libanana, beetroot, tsokolate (tsokolate e lefifi e molemo), meroho e tala, tee e tala, linaoa tsa lima, oatmeal, lilamunu, peo ea chia, peo ea sesame, peo ea mokopu, tamati, turmeric, lehapu le koro.

Etsa lintho tse u thabisang le tse u phutholohileng:

• Lintho tse kang tsena ho nahanoa hore li eketsa maemo a dopamine. Mehlala e kenyelletsa: ho ikoetlisa, ho thuisa, ho etsa yoga, ho sililoa, ho bapala le phoofolo ea lapeng, ho itsamaela tlhahong, kapa ho bala buka.

"Ak'u nahane, thabo eo u e utloang ha u mamela pina eo u e ratang haholo, kapa ha u tšeha 'me u bua le motsoalle ea molemo? Tsena ke lintho tse thusang ho eketsa dopamine. Kahoo fumana nako ea lintho tse u thabisang le tseo u li thabelang."

Ke li-supplement life tse eketsang maemo a dopamine?

Hape ho na le ditlatsetso tse bolelang hore di thusa ho eketsa maemo a dopamine. Leha ho le jwalo, ho bohlokwa haholo ho batla keletso ya bongaka pele o di nka. O se ke wa di sebedisa ntle le ho bua le ngaka.

Tse ling tsa tsena ke:

• Tyrosine: Tyrosine ke amino acid ea tlhaho. Dopamine e entsoe ka tyrosine.
• L-theanine: Ena ke ntho e 'ngoe e thusang ho hlahisa dopamine.
• Vithamine D, B5 le B6: Livithamine tsena lia hlokahala bakeng sa ho etsa dopamine.
• Li-acid tse mafura tsa Omega-3 (li-acid tse mafura tsa bohlokoa tsa Omega-3) .
• Magnesium `(Magnesium)` .

Ke eng hape eo re lokelang ho e tseba ka khaello ea dopamine?

Maemo a tlase a dopamine a ke ke a bonwa ka tsela e ntšo le e tšoeu. Ke hore, ena ke taba e rarahaneng haholo. Ntho ea bohlokoa ke hore maemo a tlase a dopamine ha a bake lefu ka kotloloho. Ke hore, ho na le kamano, empa dopamine e tlase ha e bake lefu ka kotloloho.

Ho rarahane hanyane ke mehopolo ea sesosa le kamano. Mohlala, ho fumanoe hore batho ba nang le maemo a tlase a dopamine ba na le monyetla o moholo oa ho ba batenya kapa ba nonneng haholo. Ho boetse hoa tsebahala hore lijo tseo re li jang le boikoetliso boo re bo etsang li ama tsela eo boko ba rona bo sebelisang dopamine ka eona.

Empa potso ke hore, na ke ka lebaka la mekhoa e mebe ea ho ja (lijo tse sa eketseng dopamine) le ho hloka thahasello ea ho ikoetlisa hoo maemo a dopamine a leng tlase? Kapa, ​​na ke ka lebaka la maemo a tlase a dopamine bokong moo "tsamaiso ea menyaka" (tsamaiso ea meputso) e sebetsang 'me re ikutloa re batla ho ja lijo tse se nang phepo re sa ikoetlise? Sena se tšoana le potso ea khoho kapa lehe.

Qetellong, ha ho na neurotransmitter e le 'ngoe e sebetsang e le 'ngoe. Mohlala, Dopamine e sebetsa haufi-ufi le Serotonin. Kahoo, ho utloisisa li-neurotransmitter tsena ho rarahane haholo.

Joale, ke lintho life tseo re lokelang ho li hopola ho tsoa ho tsena tsohle?

Ho lokile, kahoo ke tšepa hore u nkile ho hong ho seo re buileng ka sona. A re u hopotseng lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa hape.

• Ho haella ha dopamine ho ka ama bophelo ba hao ba 'mele le ba kelello. Maemo a mangata, ho kenyeletsoa le lefu la Parkinson, restless legs syndrome, khatello ea maikutlo, schizophrenia le ADHD, a amahanngoa le maemo a tlase a dopamine.
• Ho na le mekhoa ea phekolo e thusang ho laola maemo ana. Hape, leha o ka leka litsela tsa tlhaho tsa ho eketsa maemo a dopamine, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau pele u etsa eng kapa eng.
• Haeba o na le matšoao ana, o se ke wa tshaba kapa wa hlajwa ke dihlong ho ya ngakeng. Ba tla o thusa ho fumana sesosa mme ba o bolelle hantle seo o lokelang ho se etsa.
• Hopola hore ha o mong, 'me ha ho mohla e leng morao haholo ho kopa thuso. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho hlokomela boiketlo ba hau ba kelello le ba 'mele.

Dopamine , khaello ea dopamine, boko, li-neurotransmitters, lefu la Parkinson, khatello ea maikutlo, thabo, bophelo bo botle ba kelello, ADHD